கிரெம்ளின் உணவு அல்லது கண்ணாடி உணவு

ஒரு நபர் எடை இழக்க விரும்பினால், அவர் பெரும்பாலும் வெண்ணெய், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.

ஆனால் ஒரு அற்புதமான கிரெம்ளின் உணவு (அல்லது கண்ணாடி உணவு), மாறாக, இந்த பொருட்கள் சாப்பிட அழைக்கிறது. இத்தகைய உணவின் போது, ​​குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அதிக புரத உணவு உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் கணிசமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலை குறைக்க வேண்டும். இந்த உணவை கடந்து நிறைய மக்கள் மற்றும் உண்மையான உண்மைகள் உண்மையில் வேலை என்று நிரூபிக்கின்றன.

நாம் ஏன் மெலிந்து போகிறோம்?

உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஆற்றல் இழக்கத் தொடங்குகிறது, அதன் மீட்புக்காக அவர் கொழுப்பைச் செயல்படுத்துகிறார். அதாவது, இது எந்த உணவின் இறுதி இலக்கு.

கிரெம்ளின் உணவின் முக்கிய அம்சம் (அல்லது காட்சியை உண்பது), அது குறைந்த கார்பாக உள்ளது. அதே கொள்கைகளால், அட்கின்ஸ் மற்றும் அக்ட்ஸ்டன் அமைப்புகள், டாக்டர் க்வாஸ்னீஸ்கிஸ் ஆகியோரும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளனர்.

என்ன கிரெம்ளின் உணவு தொடங்குவது?

கிரெம்ளின் உணவில் நீங்கள் எடை இழக்கையில், "மதிப்பு" பொருட்களின் அட்டவணை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இதில் நீங்கள் நூறு கிராம் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு கண்டுபிடிக்கலாம். ஒரு "cu" (அல்லது ஒரு புள்ளி - எனவே பெயர் "விந்தையான உணவு") அட்டவணையில் எப்போதும் ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு சமமாக இருக்கும். உங்கள் எடை வீழ்ச்சிக்கு, ஒரு நாளைக்கு 40 கண்ணாடிகள் சாப்பிட வேண்டும். அதை வைத்து - 40 முதல் 60 புள்ளிகள் வரை. ஆனால் நீங்கள் 60 புள்ளிகள் விதிகளை மீறுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எடை மீண்டும் வளர ஆரம்பிக்கும். ஆனால், உங்கள் உடலின் செயல்திறன் மற்றும் உடல் உழைப்புடன், நீங்கள் 100 புள்ளிகளையும்கூட உண்ணலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவை உங்கள் உருவத்தின் அளவுருக்கள் மோசமாக்கப்படுவதை நீங்கள் காணவில்லையெனில். கிரெம்ளின் உணவு மட்டுமே பொதுவான வழிமுறைகளை தருகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுமைகளின் அளவை முன்கணிக்க முடியாது.

ஆனால் எப்படியாவது, காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும், தவிர்க்கவும் வேண்டாம். இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, பாலாடை, காய்கறி எண்ணெய்: நீங்கள் எளிதாக பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடலாம். கண்ணி உணவை நீங்கள் ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, மாவு, இனிப்பு உணவுகள், பீர் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். கூடுதலாக, முதலில் நீங்கள் இனிப்பு பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், டீ மற்றும் காபியில் சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொடுக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் அது மிகவும் சுலபமாக இருக்காது, குறிப்பாக இனிப்பு போன்றது, ஆனால் எடை சாதாரணமாக திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் பிடித்த கேக்கை சாப்பிடுவீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள்.

ஒரு கண்கவர் உணவை நீங்கள் தேவையான அளவு கிலோகிராம்களை கைவிட்ட பிறகு, சில நேரங்களில் நீங்கள் படிப்படியாக எல்லாவற்றையும் நீங்களே தீர்க்க முடியும். ஆனால் 2-3 கிலோவிலிருந்து எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் - மீண்டும் 30-40 புள்ளிகளுக்கு ஒரு நாள் செல்லுங்கள்.

கிரெம்ளின் உணவில் மது அருந்துவதைத் தடுக்காதீர்கள். ஓட்கா மற்றும் உலர்ந்த திராட்சைகளில் சில கண்ணாடிகள் இருந்தாலும், அவை சாப்பிட ஏதாவது தேவை. அது முற்றிலும் பீர் விட்டு கொடுக்க நல்லது. இறைச்சி மற்றும் மீன், கூட, கிலோகிராம் சாப்பிட தேவையில்லை. இந்த தயாரிப்புகள் தினசரி பகுதியை உங்கள் பனை அளவு மற்றும் தடிமன் இருக்க வேண்டும்.

மேலும் நுணுக்கமான கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு. நீங்கள் கிரெம்ளின் உணவில் சாப்பிடும் போது, ​​உடலுக்கு சில நேரம் தேவைப்படும். அது தவறு இல்லை. ஆனால், நிச்சயமாக, உணவு மறுசீரமைப்பு உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். மலச்சிக்கலில் - சில, அவர்கள் ஒரு சிறிய கோளாறு, மற்றவர்கள் ஊற்ற. நீங்கள் மாத்திரைகள் சாப்பிட தேவையில்லை. சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், தேநீர் நிறைய குடிக்க, சில கண்ணாடிகள் என்று காய்கறிகள் சாப்பிட.

ஒரு உணவைத் தொடங்கும் முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகி இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள். சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், கண்ணாடி உணவு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட, ஒரு நூறு கிராம் ஒரு தயாரிப்பு உள்ள எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பதை கவனமாகக் கவனிக்கவும். பின்னர் முடிவு செய்யுங்கள்: இந்த உணவை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடலாம், அதனால் விதிமுறைகளை மீறுவதில்லை.

இப்போது எந்த உணவு ஒரு முக்கிய விஷயம் பற்றி (மற்றும் கிரெம்ளின் உணவு ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல!) - அதை overdo செய்ய வேண்டாம்! ரைட் விசிறிமத்தியத்துடன் எடை இழக்காதீர்கள், உடலால் சோர்வடையும் போது ஏற்படக்கூடிய அனோரெக்ஸியா மற்றும் பிற நோய்களுக்கு உங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் இலட்சிய எடை கணக்கிட, இந்த சூத்திரத்தை பயன்படுத்தவும்.

எடையை கணக்கிட, வளர்ச்சியிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும்:

155 செ.மீ. குறைவாக - 95

155-165 செ.மீ -100

165-175 செ.மீ.-105

175cm க்கும் மேற்பட்ட - 110.

உடல் நிறை குறியீட்டிற்கான ஒரு சூத்திரம் உள்ளது (சுருக்கமாக - பிஎம்ஐ). இங்கே நீங்கள் சதுரங்களில் மீட்டரில் வளர வேண்டும் மற்றும் கிலோகிராம் எடையை பிரித்து கொள்ள வேண்டும். விதிமுறை 19.5 முதல் 24.9 வரை உள்ளது;

19.5 - அதிகப்படியான பழுப்பு, மற்றும் 25-27.9 - அதிக எடை.

1 டிகிரி பற்றாக்குறை: 28 - 30.9

2 டிகிரி பற்றாக்குறை: 31 - 35,9

மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன்: 36 - 40,9

4 வது பட்டப் பருமணம்: 41 க்கு மேல்.

மேலும், எடையை கணக்கிடும் போது, ​​ஒரு நபரின் உடலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒளிக்கதிர்கள் எப்பொழுதும் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பரந்த எலும்பு ஹைபர்டெனிசிகளைவிட மிகக் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை புரிந்து கொள்ள மற்றும் அதிக எடை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு எளிய கையாளுதல்-உங்கள் வலது கை thumb மற்றும் forefinger உங்கள் இடது மற்றும் வலது முன்கூட்டியே கைப்பற்றி அங்கு எலும்பு protrudes.

நீங்கள் மிகவும் எளிதாக அதை ஏற்றுக்கொண்டால், உங்கள் உடல் வகை ஆஸ்தெனிக் ஆகும். போதும் போதும் - Normostenik. அப்படியானால், நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் அப்படிச் செய்ய முடியாவிட்டால் - நீ ஹைபர்ஸ்டெனிக்கு.

நீங்கள் என்ன மனோபாவத்தை புரிந்து கொண்ட பிறகு, மீண்டும் யோசியுங்கள் - எடை இழக்க வேண்டுமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் நலமானது என்றால், நீங்கள் உணவோடு உண்ணலாம்.