துரதிருஷ்டவசமாக, எந்தவொரு கர்ப்பத்திலிருந்தும் நெஞ்செரிச்சல் மிகுந்த கூட்டாளியாக இருக்கிறது, இதற்காக பல காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் ஹார்மோன் மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது. நஞ்சுக்கொடியானது ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது கருப்பையின் மென்மையான தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தேவையானது, மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து உணவுக்குழாய் பிரிக்கும் வால்வு அதைத் தடுக்கிறது. வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாய் மீண்டும் தூக்கி, மற்றும் அமிலங்கள் உணவு, செரிமானம் தேவையான அவசியம். கூடுதலாக, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் செரிமானத்தின் முழு செயல்முறையும் குறைகிறது. வளரும் குழந்தை அமிலம் வெளியீட்டிற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது - அதிகரித்துள்ளது வயிற்றுப் பகுதியில் வயிற்றுப்போக்கு அதிகரித்திருக்கிறது. எதிர்கால தாய் சாதாரண அமிலத்தன்மையை மீறுவதாக இருந்தால், நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்கப்படாது!
இதயத்திற்குரிய காரணத்தை அகற்றுவதைச் செய்வது உடனடியாக உங்களைக் கலங்கப்படுத்துகிறது ... ஏனென்றால் முக்கிய காரணம் வளரும் மற்றும் வளரும் ஒரு குழந்தை. எனவே நெஞ்செரிச்சல் எதிராக என்ன எளிய நடவடிக்கைகள் எடுக்க முடியும்?
செரிமான மண்டலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவது தற்செயலானது அல்ல, எனவே முதல் சரிசெய்தல் ஊட்டச்சத்து பகுதியில் துல்லியமாக செய்யப்படுகிறது:
- அனைவருக்கும் பட்டினி கிடையாது. ஒரு உண்ணாவிரதம் ஒரு நெஞ்செரிச்சல் தாக்குதலைத் தூண்டிவிடும், ஆனால் அது மிகவும் அவசியமானதல்ல.
- அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக சாப்பிட நல்லது. சிறிய உணவை 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் இன்பத்தை நீட்டுங்கள். மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள், உணவு முழுவதையும் மென்று சாப்பிடுவீர்கள், உணவு மிகவும் மெலிதாக இருக்கும், வயிற்றில் வயிற்றில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
- தூங்கப் போவதற்கு முன் பள்ளத்தாக்கு இல்லை. நன்றாக தூங்கி முன் 3-4 மணி நேரம் இறைச்சி உணவுகள் இல்லாமல் ஒரு ஒளி இரவு ஏற்பாடு. இலக்கை அடைய உணவு உதவுங்கள்.
- 15-20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, நின்று உட்கார்ந்து, உணவு விரைவாக வயிற்றை விட்டு விடும். தீவிர நிகழ்வுகளில், உங்களை வசதியாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பொய் சொல்லாதீர்கள்! ஹைட்ரோகோலிக் அமிலத்தின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது என்று உணவு பொருட்கள் இருந்து நீக்க: பேக்கிங், புதிய ரொட்டி, கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்.
- முடிந்தால், வறுத்த, கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த பொருட்கள், மசாலா கலவைகள் மற்றும் மீசையிலிருந்து விலகுதல். பருப்பு நார் (வெள்ளை முட்டைக்கோசு, முள்ளங்கி, வெங்காயம், பூண்டு) மற்றும் பெருமளவில் செரிக்கப்படுபவை (காளான்கள், கருப்பு ரொட்டி, சாக்லேட்) ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தடுக்கவும்.
- சுட்டுக்கொள்ள, வேகவைத்த மற்றும் உலர்ந்த பொருட்கள் சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சமைக்க அல்லது காய்கறி காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதை தடுக்க உங்கள் உணவில் பொருட்கள் கொண்டு, எடுத்துக்காட்டாக, சமைத்த பீட் மற்றும் கத்தரிக்காய்.
- சிறிய காபி, வலுவான தேநீர், புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பழச்சாறுகள் போன்ற குடிக்கவும். கரியமில வாயு, மூலிகை தேநீர் இல்லாமல் கனிம நீர் தேர்ந்தெடுத்து, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நீக்கவும். வலுவான உங்கள் வயிறு அழுத்தும், அதிகமாக அது அசௌகரியம் ஏற்படும் என்று ஆகிறது.
- தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள், உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக எதுவும் ஒன்றுமில்லை. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், உங்கள் பின்னால் தூங்கலாம், தலையில் படுக்கையை தூக்கி அல்லது சில கூடுதல் தலையணைகளை இடுங்கள்.
- வயிற்று அழுத்தத்தை கஷ்டப்படுத்தாத உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம், ஆனால் யோக வகுப்புகள், மறுபுறம், உதவ முடியும். குறைவாக குனிய முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் தரையில் இருந்து ஏதாவது தூக்கி அல்லது உங்கள் காலணி கட்டு வேண்டும் போது - நேராக கால்கள் மீது சாய் இல்லை, அது குந்து நன்றாக உள்ளது.
உதவி தயாரிப்புகள்
நெஞ்செரிச்சல் எதிரான போராட்டத்தில், பொருட்கள் உங்களுக்கு உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உதவுகிறது எந்த மாய டிஷ் உள்ளது. ஆனால் ஒரு சில விருப்பங்களை முயற்சித்த பிறகு, உங்களுக்கு உதவுகிற ஒருவரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கிறீர்கள்.
- கனிம நீர்
வாயுவைக் கொண்ட கனிம நீர் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம், ஆனால் வழக்கமாக கோகோ கோலா மற்றும் எலுமிச்சைப் பொருளைக் குறிக்கிறது, ஆனால் "நர்சான்" அல்லது "எசென்டிகி" (எண் 4 மற்றும் №17) நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படும் நிவாரணத்தை கொண்டு வர முடியும், அங்கு இருந்து வாயு வெளியே வரும்.
- பால்
கனிம நீர் உங்களுக்கு அருவருப்பானதாக இருந்தால், குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி பற்றி? பால், மிகவும் பால் பொருட்கள் போன்ற, ஒரு உணவு பழச்சாறு ஆகும் - அது ஒரு கார்போஹைட் எதிர்வினை மற்றும் விரைவாக அமிலத்தன்மையை சரி செய்கிறது.
- உணவு மருக்கள்
கூடுதலாக, omelets, வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
- பாதாம்
மெதுவாக மெல்லிய பாதாம் பருப்புகள் ஒரு ஜோடி மெல்லும் முயற்சி.
- கேரட்
நீங்கள் ஒரு சிறிய மூல வறுத்த கேரட் உதவ முடியும்.
- ரஸ்க்
பட்டாசுகள் அல்லது பட்டாசுகளின் தொகுப்பு ஒரு வசதியானது.
- தேன்
நீங்கள் ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகவில்லை என்றால், தேனை தேனில் தேன் முயற்சி செய்யுங்கள். மெல்லும் பசை போன்ற ஒரு சிறிய துண்டு மெல்லவும் - இந்த நேரத்தில் உணவுக்குழாய் மெழுகுத் திரைப்படம் மூலம் மறைக்கப்படும். ஒரே நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறையாக, நெஞ்செரிச்சல் இல்லாத அனைவருக்கும் விதிவிலக்கு இல்லாத தாய்மார்கள் அனைத்தையும் நீக்கிவிட்டு, பிரசவம். எதிர்கால தாய்க்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் - ஒரு குழந்தையின் முடி வளரும் என்று ஒரு நம்பிக்கை இருக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை எடுத்து உண்மையில் தேவையில்லை. நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் பற்றி கவலை இருந்தால் - அது நேரத்தில் crumbs முடிகள் அல்லது நகங்கள் வளர்ந்து என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக நீங்கள் உள்ளே குழந்தை வளர்ந்து வருகிறது என்று அர்த்தம். அவர் பெரிய மற்றும் வலுவான பிறந்தார் வேண்டும், அவர் தனது வளர்ச்சி நீங்கள் அசௌகரியம் கொடுக்கிறது என்று தெரியாது, எனவே நீங்கள் அதை பழகி கொள்ள வேண்டும். இப்போது கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சை என்ன என்பது நமக்குத் தெரியும்.