நடைபயிற்சி பெண்கள் சுகாதார வலிமை

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அனைவருக்கும் தெரியும். தீவிரமான நடைபயிற்சி ஜாகிங் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைபயிற்சி போது, ​​முதுகெலும்பு அதிர்ச்சி சுமைகளை அனுபவிக்க முடியாது. மற்றும் தசைகள் போதுமான tonus கிடைக்கும். கூடுதலாக, வாழ்க்கையின் பழக்க வழியை உடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

விளையாட்டு தேவை இல்லை என்று விளையாட்டு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி துறைகளில் வல்லுநர்கள் சிறந்த விளையாட்டு நடைபயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நடைபயிற்சி பல நன்மைகள் உள்ளன:

- அவரது இயக்கங்கள் உடல் மிகவும் இயற்கை.

- சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை.

- சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்.

- குறைவான முக்கியம்: இது அனைத்து இலவசம்!

என்ன நடக்கிறது? இது ஒரு நீண்ட தூர மராத்தான் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது நகரத்தின் பூங்காவில் உள்ள ஒரு இனிமையான நடை அல்லது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகின்ற இயற்கையின் மயக்கத்தில் ஒரு மலையேற்ற பயணம் ஆகும். முக்கிய விஷயம் புதிய காற்று மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் உள்ளது.

நடைபயிற்சி நீங்கள் மெல்லிய செய்கிறது. எங்கள் மூதாதையர்கள் நாங்கள் ஒரே வயதில் இருந்ததை விட மிகவும் மெலிதாக இருந்ததை நீங்கள் அறிவீர்களா? முப்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மக்கள் காலில் வியாபாரம் செய்து வந்தனர். பெரியவர்கள் - வேலை செய்ய அல்லது கடைக்கு. குழந்தைகள், குறிப்பாக கிராமப்புறங்களில், பல கிலோமீட்டர் பள்ளிக்கு சென்றனர். இந்த விதிமுறை கருதப்பட்டது. நாம்? அருகிலுள்ள கடையில் நாங்கள் கார் மூலம் செல்கிறோம். பொது போக்குவரத்து மூலம் ஒரு நிறுத்தத்தை ஓட்ட அரை மணி நேரத்திற்கு நாங்கள் நிற்க தயாராக இருக்கிறோம். போக்குவரத்து நெரிசல்கள் நகரின் இயற்கை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறிவிட்டன. ஒரு உடற்பயிற்சியில் உடற்பயிற்சிக்காக மட்டுமல்லாமல் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உடல் ரீதியாக செயலில் இருக்க வேண்டும்.

எந்த நீடித்த உடல் செயல்பாடு போன்ற, நடைபயிற்சி, உடல் தள்ளி - கலோரிகள் எரிக்கிறது. கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் கொழுப்பு கடைகளில் சேமிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்தால், உங்கள் எடையை குறைக்க வேண்டும். நடைப்பயணமாக நடந்துகொள்வது, நீங்கள் தேவையான வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும். சாதாரண முறையில் நடைபயிற்சி இரண்டு முறை வேகம் இருக்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 7 முதல் 9 கிலோமீட்டர் வரை இருக்கும். இந்த முறையில் மட்டுமே உடல் கூடுதல் ஆற்றலுக்கான ஆதாரங்களைக் காணலாம், மேலும் கொழுப்பு கடைகளில் எரியும்.

நடைப்பயிற்சி தொனியை எழுப்புகிறது. அவசரமாக "நிழல்" நிழற்சியை நடைபயிற்சி. தொடைகள், பிட்டம், ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களின் வடிவங்கள் மென்மையாகவும், கண்களுக்கு அழகாகவும் இருக்கும். நடைபயிற்சி போது, ​​இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, ஆனால் தீவிர சுமைகள் இல்லாமல். பல ஆய்வுகள் வேகமாக நடைபயிற்சி 50% ஒரு மாரடைப்பு பெறுவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று காட்டியுள்ளன. மற்றும் இந்த இனிமையான நிகழ்வு உங்களை காயம் ஆபத்து இல்லாமல் நடைபெறும். கூடுதலாக, இயங்கும் போல், நடைபாதை மூட்டுகளில் காயமடையாது மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது.

நடைபயிற்சி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்துகிறது. தீவிர நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது. உடலில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்குகின்றன. ஆக்ஸிஜன் கூடுதல் விளைவு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவுகிறது. இலவச தீவிரவாதிகள் உடலில் இருந்து வெளியேறி, நோய்களுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி செய்வதில் ஆர்வம் கொண்ட அறிவியல் ஆய்வுகள் பாஸ்டனில் (அமெரிக்கா) நடைபெற்றன. மார்பக புற்றுநோயால் உயிரிழந்த இரு குழுக்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. சிலர் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டனர், மற்றவர்கள் செயலற்றவர்களாக இருந்தனர். ஒரு வாரம் 3-5 மணி நேரம் தொடர்ந்து நடக்கும் பெண்களுக்கு 50% உயிர் பிழைக்க வாய்ப்புள்ளது என்று மாறியது.

நடைபயிற்சி எலும்புகளை வலுவூட்டுகிறது. குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் நடை வகுப்புகள் எலும்புப்புரை மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக முழுமையாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இயல்பான சுமைகளே போதுமான அளவில் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க மிக முக்கியமான வழி. இயங்கும் போலல்லாமல் வலி அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்காது. தசை இயக்கம் இதுதான்: தசை வெடிப்பு எலும்புக்கூடு மீது அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. எலும்பு திசு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எலும்புகள் அதிகரிக்கும் தசை அழுத்தத்தை எதிர்வினை செய்கின்றன. வளர்சிதைமாற்றம் முடுக்கிவிடப்பட்டு, கால்சியம் இல்லாதிருப்பது மிகவும் வேகமாக நிரம்பியுள்ளது. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வைத்திருக்கிறது, மற்றும் வேஸ்டிபூலர் கருவிகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

நடைபயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு பரிசோதனை நடத்தப்பட்டது. 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் 3-4 முறை வலுக்கட்டாயமாக மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படக்கூடிய பெண்கள். அது நடைபயிற்சி உணர்வு மற்றும் சுய நம்பிக்கை ஒரு நேர்மறையான விளைவை என்று மாறியது. இரகசியமானது எளிமையானது, வேகமாக நடைபயிற்சி மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் சுரக்கும் - எண்டோர்பின். இந்த இயற்கை உட்கொள்ளும் மனச்சோர்வு மனப்போக்குடன் தொடர்புடைய உளச்சூழல் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கிறது. தூக்கக் கலக்கம், பகல் நேரத்தில் சோர்வு, உணவுக்காக ஏங்குதல் போன்ற குறைந்த வெளிப்பாடுகள்.

எந்தவொரு வயதிலும் சுகாதார ஊக்குவிக்கும் பெண்களில் ஈடுபடலாம். ஒரு டிரான்ச்சூட், வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலை - அந்த வகுப்புகள் தேவை என்று அனைத்து தான். இலவச நேரம் இருந்தால், நகரத்திலிருந்து வெளியேற நல்லது, சுத்தமான காற்று உள்ளது. மற்றும் வார நாட்களில் நகர பூங்காவின் நிழலான பாதைகள் சரியானவை. நீங்கள் சாலையில் "நடக்க" கூடாது. தீவிர இயக்கம், சுவாசம் விரைவிலேயே, மற்றும் நிறைய தூசி, சூட் மற்றும் வாயு வாயுக்கள் நுரையீரலில் நுழையும்.

ஜாகிங் மூலம் சமீபத்தில் பிரபலமடைவதன் மூலம் நடந்து வருகிறது. அது இயங்கும் கிராஸ் (குறிப்பாக அமெரிக்காவில்) வேலை செய்யவில்லை என்று மாறியது. நீண்ட காலத்திற்கு மாறான அதிர்ச்சி சுமை முதுகெலும்பு மற்றும் கூட்டு காயங்களால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நடைபயிற்சி போது, ​​அத்தகைய பிரச்சினைகள் எழுகின்றன இல்லை.