கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு

முன்னர், நீ பூல் மற்றும் நேசித்தேன் சைக்கிள் சென்று. இந்த மகிழ்ச்சியை நீங்கள் இப்போது மறுக்க வேண்டாம். உங்கள் ஆற்றலுக்கு நன்றி, குழந்தை இன்னும் ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும். எனவே கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு தேவை. கடந்த கால வாழ்க்கையின் செயலூக்கமான வழி, ஒரு புதிய, தீவிரமான வாழ்க்கையின் தொடக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல. வீணாக நேரத்தை வீணடிக்காதீர்கள் - குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பு உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த ஒரு சந்தர்ப்பமாக இருக்கும். உன்னையே அதிகமாய் ஏற்றாதே. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுத் தலைவராக இருந்தாலும் கூட, வகுப்புகளின் தீவிரம் மற்றும் வேகத்தை தற்காலிகமாக குறைப்பது நல்லது. அவசரமாக எல்லாவற்றையும் அமைதியாக செய்யுங்கள். இப்போது குறைந்த உடல் செயல்பாடு நல்லது, மெதுவாக உடலை வலுவாகவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கர்ப்பத்தின் போது உடற்பயிற்சியானது, கட்டுரையின் முக்கிய தலைப்பு ஆகும்.

வேகத்தை குறைக்கவும்

விளையாட்டு அம்மாக்கள் குழந்தைகள் வேகமாக வளரும். நீங்கள் நகரும் போது, ​​இரத்தத்தை ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது, இது கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் செல்கிறது. மிக முக்கியமாக, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சிறிய சுமைகள் தேவை, ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலுக்கு கவனமாகக் கேளுங்கள். அவர் என்ன தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நிச்சயமாக, ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மல்யுத்தம் உங்கள் விளையாட்டு அல்ல. ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு உடற்பயிற்சி நீங்கள் என்ன தேவை. இது பிரசவத்திற்கு நல்ல தயாரிப்பு ஆகும். குழந்தையின் தசைகள் பயிற்சி, நீங்கள் குழந்தை விரைவாக தோன்றும் உதவும். கூடுதலாக, ஒரு வலுவான தாய் நிலைமையை கட்டுப்படுத்த மற்றும் சுருக்கங்கள் இடையே ஓய்வெடுக்க எளிது. விளையாட்டு அம்மாக்கள் பிரசவம் போது நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் வேகமாக மீட்க. நீங்கள் தொடங்கும் முன், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உனக்குச் சரியானதைச் சொல்வார்.

பிலேட்ஸ்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு நொடிக்கு காத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரசவத்திற்கு தயார் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரின் வழிகாட்டலின் கீழ் குழுவில் சேரவும். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சிறிது தேவை என்ன என்பதை உணரவும் புரிந்து கொள்ளவும் உதவுகிறது. மீண்டும் வலுவடைந்து, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை அதிகரிக்கிறது, பிரசவத்திற்கு தசைகள் தயாரிக்கிறது. சூப்பர் ஆற்றல்மிக்க பெண்களுக்கு ஊக்கமளிக்க முடியாது. பிலேட்ஸ் வகுப்புகள் அவற்றிற்கு சலிப்பானதாக தோன்றலாம்.

உயர்வுக்கான

நீங்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் ஹைகிங் சென்றீர்களா? நீங்கள் தொடரலாம், முதல் இரண்டு டிரிமேஸ்டர்களில் மட்டுமே. உங்கள் கணவருக்கு பாரிய முட்டுக்கட்டை கொடுங்கள், உங்களுடன் ஒரு சிறிய பணப்பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தசைகள் வலுவூட்டுகிறது, ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட செறிவூட்டுகிறது, இதயத்தின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மிகுந்த சந்தோஷத்தை தருகிறது. நீண்ட தூண்டுதலின் போது, ​​இதய சுமை அதிகரிக்கிறது. சுற்றுலா நன்றாக இருக்க வேண்டும். இலையுதிர் காடு வழியாக மெதுவாக நடந்து நீங்கள் தேவை என்ன.

டென்னிஸ்

நீங்கள் அதற்கு முன் நேசித்திருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்றது. திறந்த நீதிமன்றங்களைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டாம். கடந்த மூன்று மாதங்களில், அவரை கொடுங்கள். நீங்கள் ஒரு மோசடி மூலம் இயங்கும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களும் வலுவிழக்கின்றன, நுரையீரல் நன்றாக வேலை செய்கிறது. நன்றாக டென்னிஸ் டன். ஒவ்வொரு தொகுப்பும் நிறைய பலத்தை எடுக்கும். உங்கள் சூழ்நிலையில் அதிக உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவசியம். ஒரு சிறப்பு குழுவிற்கு பதிவு செய்க. முழு வயிற்றுடன் பயிற்சிகளை செய்யாதீர்கள். 15-30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். இந்த அல்லது அந்த காலகட்டத்தில் காட்டப்படும் சிக்கல்கள் உள்ளன. முதல் மாதங்களில் நீங்கள் தொற்றுநோய் குறைக்க முடியும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் - மீண்டும் வலி நீக்க. மற்றும் கர்ப்ப இறுதியில் - கூட பாலூட்ட வேண்டும் மார்பக தயார். பயிற்சிகள் எளிமையானவை என்றாலும், ஒரு நிபுணரின் பயிற்சி அவசியம்.

உடற்பயிற்சி

கர்ப்பிணி பெண்கள் திட்டம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடலியக்கவியலாளர்கள் நிச்சயம்: தசை சுழற்சிகளுடன் பயிற்சிகள் தொடங்கி, பாதுகாப்பான வழிவகுத்தாலும், முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. இதய அமைப்பு அதிகரிக்கிறது, சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் மிகவும் பிஸியாக இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குழுக்களைப் பார்க்க எப்பொழுதும் சாத்தியமில்லை. நிரலை இயக்க ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லாமல் அவசியம் இல்லை. உங்கள் டாக்டருடன் அனுமதிக்கத்தக்க பணிச்சுமைகளை ஆராயவும்.