அவற்றின் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு பெண்களுக்கு மிகவும் கவனமாகவும், கவனமாகவும் இருக்கும். எண்ணிக்கை பற்றி பேசுகையில், நிச்சயமாக, அது முதல் மாதங்களில் அல்லது அடுத்தடுத்த ட்ரிமேஸ்டர்களில் அதை மேம்படுத்துவது இல்லை. இது, எதிர்காலத் தாய்மார்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொண்டது அல்ல. எந்தவொரு சுமைகளையும் கண்டிப்பாகத் தக்கவைக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் மற்றும் விளையாடுவதை மறுக்க எந்த காரணமும் இல்லை என்று கூறும் எல்லா பரிசோதனைகளையும் உறுதிப்படுத்தவும் அவசியம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மை பயக்கும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முதல் மூன்று மாதங்களில் அல்லது முழு கர்ப்பம் முழுவதும், எது சரியான மூச்சு வளர்ச்சியை அடிப்படையாக கொண்டது. உழைப்பு போது, சரியான நேரத்தில் சில தசைகள் திரிபு அல்லது தளர்வு திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் எதிர்கால தாயின் வயிற்றில் கருவின் சாதாரண மற்றும் சரியான வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.
எதிர்பார்த்த தாய்மார்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்கி, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இதய அமைப்பின் விளைவாக படிப்படியாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்ற வேண்டும். சோர்வு நீங்களே தீர்ந்துவிடாதீர்கள், உடற்பயிற்சி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது.
மகிழ்ச்சியுடன் நிகழ்த்தப்படும் உடற்பயிற்சிகளின் விளைவாக, நீங்கள் மனோ உணர்ச்சி சமநிலையை சீராக்கலாம், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை சரிசெய்யலாம், இது கர்ப்ப காலத்தின் போது நிறைய பாதிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் எந்த கருத்தையும் அல்லது வார்த்தையையும் மிகவும் உணர்ச்சிபூர்வமாகவும் உணர்ச்சியுடனும், வெளிப்புறவர்களின் பகுதியினரை கேலி செய்வதற்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அவமதிப்பு என்று கருதுகிறார். இதனைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஆற்றல் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் தேவையான சேனலாக நீங்கள் சேமிக்கும் - உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளின் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ரத்தத்தில் உள்ள அட்ரீனலின் ரஷ்ஷின் லைட் ஃபிட்னஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவரது கணவருடன் மனநல அமர்வுகள் ஏற்படாது போதாது, பயப்பட வேண்டாம், மாலைகளில் மனச்சோர்வை ஏற்படாதீர்கள்.
முதல் மூன்று மாதங்களில், அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளும் எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு ஆரம்பிக்கத் தொடங்கின. ஆகையால், மனநிலையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்கள், நல்வாழ்வில், சுவை மற்றும் முன்னுரிமைகள் ஆகியவற்றில் கவனிக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்றி, பெண் அடுத்த நாளில் கிட்டத்தட்ட சில எதிர்பார்ப்பது தாய்மார்கள் ஏற்படும் தொடங்கும் வரவிருக்கும் பிறப்பு பற்றி துன்புறு எண்ணங்கள் இருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறது. கணினிக்கு முன்னால் நாட்கள் முடிவடைவதால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களை எந்தவொரு கண்டறிதலையும் அமைக்க வேண்டும் மற்றும் எந்தவித உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுக்க வேண்டும். மிகவும் எளிமையானது. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெறுமனே எந்தத் தீங்கும் வரவில்லை என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்டகாலமாக நிரூபித்திருக்கிறார்கள், ஆனால், அதற்கு மாறாக, அவர்கள் பெரியதாக உணர அனுமதிக்கிறார்கள், மேலும் வரவிருக்கும் பிறப்புக்காகவும் தயாரிக்கிறார்கள்.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு விளையாட்டு பயிற்சி.
கர்ப்பத்திற்கு முன் எந்தவொரு பணியிலும் ஈடுபட்டிருக்கும் பெண்களுக்கு அவர்கள் விரும்பும் அந்த விளையாட்டுகளைத் தொடர்ந்து தொடரலாம், சற்று சுமையை சிறிது சிறிதாகக் குறைத்து, தீவிரமான குந்துகைகள், ஓடிக்கொண்டிருக்கும், கூர்மையான சரிவுகளோடு எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும். குழந்தை அல்லது எதிர்கால தாய் எந்த ஆபத்து இருக்கும் போது steppes மீது குதித்து ஒரு மிகவும் சாதகமான காலம் சிறந்த விட்டு.
மற்றும் நீங்கள் மற்றும் கர்ப்ப முன் ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லை மற்றும் எந்த சுமைகளை நீ புதிர் இல்லை, மற்றும் உங்கள் நிலைமையை பற்றி கற்று கொண்டு, திடீரென்று ஏதாவது கவனித்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் சிறிது வேறு வழியில் அதை அணுக வேண்டும். சிறந்த வழி யோகா, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி குழுவில் சேர வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பாதுகாப்பான சுமையைக் கொண்டு பயிற்சியாளரை நீங்கள் அழைத்துச் செல்ல முடியும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அதே நுட்பமான சூழ்நிலையில் உள்ள மக்களுடன் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி வகுப்புக்கு திரும்புவதற்கான விருப்பத்தை மட்டுமே ஊக்குவிக்கும். அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்படாது என்ற எதிர்பார்ப்புடன் ஒரு குழுவில் சேர விரும்பினால், தாழ்வு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, எதிர்காலத் தாயார் மற்றவர்களைப் போல் அல்லாமல், மூழ்குவதற்கு தொடங்குகிறார். ஒருவேளை அப்படி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இந்த வரம்புகள் தற்காலிகமாக இருக்கிறதே! ஒரு சில மாதங்களில் நடக்கும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு போன்ற அதிசயம் துரதிருஷ்டவசமாக அனைவருக்கும் கொடுக்கப்படாது.
முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்திறன் விதிகள்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மெதுவான, ஒளி சரிவுகளுக்கு அனுமதிக்கிறது, ஆனால் கூர்மையான திருப்பங்கள் அல்ல. இப்போது நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது சிறந்த உங்கள் உருவத்தை கொண்டு வரவில்லை என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் மூட்டு வளர்ச்சியை அதிகரித்து, தசைகள் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
மிகவும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன என்று உள்ளன. இத்தகைய பயிற்சிகள் பல்வேறு குழுக்களின் தசைகள் - பத்திரிகை, தொடைகள், கால்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த முடியும். டிம்பெல்ல்களைப் பயன்படுத்தவும் கூட சாத்தியம், முக்கிய விஷயம் அவற்றின் எடை ஒரு கிலோகிராம் அதிகமாக இல்லை. முதலில், அரை கிலோகிராம் dumbbells போதும். அவர்களின் உதவியுடன், கைகளின் தசைகள், வயோதிக மற்றும் தசைநார் தசைகள் வலுவாக உள்ளன.
ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் உட்கார்ந்து செய்யப்படும் எந்த உடற்பயிற்சியும் பாதுகாப்பாக கருதப்படலாம், ஏனென்றால் "பந்து மீது உட்கார்ந்து" நிலையில் சுமை குறைக்கப்படும் ஒரு மென்மையான மற்றும் வசதியான நிலை. பின்புறத்தின் நிலை இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குனிந்து, புழுக்க முடியாது. இதன் காரணமாக, முக்கிய சுமை குறைந்த மற்றும் முதுகுவலிக்கு மாற்றப்படவில்லை. உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் நிதானப்படுத்துவதன் மூலம் அது ஃபைட்பாலில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதுபோன்ற பந்தைப் பொய் என்று எதிர்கால சுமைகள் மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டி சரியான நிலையில் முதுகெலும்பு வைக்க முடியும்.
எந்தவொரு தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகளும் உள்ளனவா என்பது பற்றி பல எதிர்கால தாய்மார்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். ஆமாம், பயிற்சிகள் இந்த குழு. இந்த இயங்கும் மற்றும் குதித்து, சுவாசம் தாமதம் தேவைப்படும் பயிற்சிகள், அதிக எடை மற்றும் வலுவான வயிறு பதற்றம் தூக்கும். வலயத்தைத் திருப்பாதீர்கள், சதுக்கங்கள் மற்றும் குட்டிகளையும் செய்யாதீர்கள். மற்ற அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் மட்டுமே பயன் அளிக்கின்றன. ஒரு கேக் மற்றும் தேநீர் ஒரு கப் படுக்கையில் உட்கார்ந்து நேரம் செலவிட விரும்புகிறார்கள் யார் நண்பர்களின் ஆலோசனையை கவனம் செலுத்த வேண்டாம். பாரபட்சங்களை விடுங்கள் மற்றும் இந்த வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லா மகிழ்ச்சிகளையும் பெறுங்கள்.