கர்ப்ப காலத்தில் நடப்பது எப்படி?

எதிர்காலத் தாய் நடக்க வேண்டும், எல்லோருக்கும் இது தெரியும். நடைபயிற்சி போது, ​​இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் வேலை, ஆக்ஸிஜன் இரத்த நிறைவுற்ற, இது அனைத்து எதிர்கால அம்மா மற்றும் குழந்தை மிகவும் அவசியம். நீங்கள் தினமும் நடக்க வேண்டும், போக்குவரத்து நிறுத்தத்தில் இருந்து வேலை செய்ய அல்லது வீட்டுக்குச் செல்வதற்கு காரில் இல்லை. கால் நடைபயிற்சி பின்புறங்கள், மீண்டும், கால்கள் தசைகள் வலுவூட்டுகிறது. குழந்தை வளரும் போது, ​​எடை அதிகரிக்கும், பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் சுமைகளை மாற்றுவதோடு, குறைவாக வியாதியுறும்.
வாக்கிங்
எலும்பு திசுக்கு போதுமான அளவு இரத்த ஓட்டத்துடன், எலும்புகளில் இருந்து "கால்சியம் கழுவுதல்" இல்லை, ஆகவே குழந்தையோ அல்லது தாயோ கால்சியம் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்துகளுடன் சேர்ந்து மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது மற்றும் சாதாரண குடல் பெரிசஸ்டலிஸை பராமரிக்கிறது. மலச்சிக்கல் பிரச்சனை முன்பு மலத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை அந்த பெண்கள் பொருத்தமான ஆகிறது.

அழகிய இடங்களில் நடைபயிற்சி பிறகு கர்ப்பிணி பெண் மனநிலை அதிகரிக்கிறது, அவள் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் ஒரு பெரிய வெடிப்பு உணர்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம் அனுமதித்தால், நீ நீண்ட காலமாக நடந்து கொள்ளலாம். இந்த நடவடிக்கைக்கு அதிக நேரம் செலவழிக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​முப்பது நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை நடப்பது நல்லது. கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் ஒரு பெண்ணின் வாழ்வின் வழி செயலற்றதாக இருந்தால், அது திடீரென்று மாறாது. நீங்கள் ஒரு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக கால்களை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஆடைகள்
வானிலை மற்றும் பருவத்தில் நடைபயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு ஒளி அங்கியைக் காற்றிலோ அல்லது ஒரு கொத்து விஷயத்தில் உங்களை மூடிக்கொள்ளாதீர்கள். ஆடைகள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த கூடாது, வசதியாக மற்றும் எளிதாக இருக்கும். அது தெருவில் இருக்கும் அருமையான வானிலை என்றால், அது ஒரு காற்றுச்சீரற்ற மற்றும் நீர்புகா ஜாக்கட்டை அணிய நல்லது, வானிலை வெளியே வெப்பமாக இருந்தால், இயற்கை ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நிறுத்துங்கள், உடலை "மூச்சுவிட" மற்றும் வியர்வை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

உடலின் வெப்பமடைதல் மற்றும் தாழ்வான தன்மை சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். காலணிகள் 3 அல்லது 4 செ.மீ. முதல் ஒரு பிளாட் அல்லது ஒரு நிறுவனம், குறைந்த ஹீல் மீது அணிந்து கொள்ள வேண்டும்.இது விளையாட்டு காலணிகள் மற்றும் விளையாட்டு உடையில் நடக்க வசதியாக உள்ளது. பனிக்கட்டி மற்றும் மெல்லிய, அதே போல் ஈரமான பனி கீழ் அல்லது மழை நடக்க வேண்டாம். வானம் மற்றும் வறண்ட பனிப்பொழிவு வானில் இருந்து வரும்போது, ​​இந்த நடைப்பாதை மனநிலையை மேம்படுத்தி, பயனடைகிறது. கோடைகாலத்தில் அது சூடாக இல்லாத போது ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது, மற்றும் மிக அதிக சூரிய நடவடிக்கை அல்ல, இன்று காலை 11 மணி மற்றும் மாலை 17 மணி. தெருவில் வெப்பநிலை 30 டிகிரி அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது வீட்டில் தங்குவதற்கும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்காததுமே நல்லது.

பூக்கும் காலம் போது, ​​தாவரங்கள் மகரந்தம் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் என்பதால், ஒரு பெரிய கொத்து இடத்தில் தவிர்க்க சிறந்தது. இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் மகரந்தத்திற்கு அலர்ஜி இருந்தால், பெண்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும். நகர நெடுஞ்சாலைகளை நடைபயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது இல்லை, அவை வெளியேற்றப்பட்ட வாயுவில் காற்றுடன் நிறைவுடன் உள்ளன. இது பயனளிக்க முடியாது, ஆனால் பெண் மற்றும் அவரது எதிர்கால குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கரையோரப் பகுதிகள், சதுரங்கள், பூங்காக்கள் ஆகியவற்றிற்கு நடைபாதை சிறந்தது. ஏனெனில் மீதமுள்ள பென்ச்கள் மற்றும் காற்று தூய்மையானது. பின்னர், ஒரு பெண் நோய்வாய்ப்பட்டால், பூங்காவில் உள்ளவர்கள் அவளுக்கு உதவி செய்வார்கள், அல்லது அவள் தொலைபேசியில் அவளுக்கு ஒரு ஆம்புலன்ஸை அழைப்பார், நன்கு அறியப்பட்ட இடத்தின் கடமையைக் குறிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் தனியாக நடக்க மற்றும் புல்வெளி, மலைகள் அல்லது காட்டில் அலைய இல்லை. இது சாம்பல் அல்லது நடைபாதை பாதைகள் நடக்க நல்ல இருக்கும்.

ஒரு தட்டையான பரப்பில் வாழும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கடல் மட்டத்திற்கு மேல் ஆயிரம் மீட்டர் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். அழுத்தத்தை மாற்றுவது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், ஒரு பெண்ணின் தமனி சார்ந்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தை தூண்டும், மேலும் பாத்திரங்களின் தொனியில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் குழந்தை ஒரு ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும்.

ஒழுங்காக மூச்சு மூட்டுவது முக்கியம். உடலின் எடையை சமமாக விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம், குறைந்த பின்புறத்தில் தொங்கிக் கொள்ளாதீர்கள், மெதுவாக நின்றுவிடாதீர்கள், அது வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். குதிகால் இருந்து சாக் வரை பின்வருமாறு செல்ல, இது வடுக்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களில் உள்ள சிரமத்திலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும். சுவாசம் அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி தாளம் மிகவும் வேகமாக இருந்தால், அதிருப்தி ஏற்படலாம். பின்னர் நடைபயிற்சி நிறுத்தி, மேடையில் அமர்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வீட்டிற்கு செல்ல, வயிற்றில் வயிற்றுப் பகுதியில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் உணர்ந்தால், அடிவயிற்றில் அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும்.

முன்கூட்டிய பிறப்பு, கருக்கலைப்பு ஆகியவற்றுக்கான அச்சுறுத்தல் இருப்பின், இந்த நிலைமைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும். மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் உகந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த விவகாரத்துடன் கலந்துரையாடுவது நல்லது.

உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பாஸ்போர்ட், ஒரு பரிமாற்றம் அட்டை, ஒரு மருத்துவ காப்பீட்டுக் கொள்கையை வைத்திருக்க வேண்டும். வெறுமனே, அனைத்து ஆவணங்கள் மற்றும் சோதனை முடிவுகளை ஒரு பையில் வைக்க வேண்டும், ஒரு பையில் வைத்து மற்றும் விநியோக முன் பையில் பகுதியாக இல்லை. உங்களுக்கு தேவையான ஆவணங்கள் கண்டுபிடிக்க நேரம் சேமிக்கிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்டு, ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் நடக்கவும்.