எதிர்காலத் தாயின் உயிரினம், முதன்முதலாக, அவசியமான ஊட்டச்சத்து மூலம் கருவைக் கொடுக்கிறது. தாய் நன்றாக சாப்பிடவில்லையென்றால், அவள் விரும்பாத உணவுகளை நிராகரிக்கிறாள், ஆனால் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அப்படியென்றால், முதன்முறையாக, சிசு சாதாரணமாக வளர அனுமதிக்காது. பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் காணும்போது, குழந்தை பிறக்கும் தருணத்தில், அந்த பெண் குழந்தைக்கு சொந்தமானதல்ல, குழந்தைக்கு என்ன தேவை என்பதை அவள் உணர வேண்டும். நான் சொன்னது போல, ஊட்டச்சத்து இந்த சங்கிலியில் முக்கிய இணைப்புகள் ஒன்றாகும், மற்றும் தவறான உணவும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆபத்தானது. எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொருட்கள் ஒரு வளமான வகை வேண்டும்.
நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக சாப்பிட்ட அந்த பகுதிகளை நீங்கள் மூன்று மடங்கு செய்ய வேண்டும் என்று யாரும் கூறவில்லை. இப்போது நீங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டும், மேலும் அது அதிகபட்ச அளவான வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு பயனுள்ள பொருட்களையுடையதாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை பெறுவதற்கு, நீங்கள் வெறுமனே - உங்களுக்கு அதுவும் எதிர்கால குழந்தைக்கும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் இந்த பெண் மிகவும் தீவிரமாக எடை கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும், நீங்கள் எடை பெற கூடாது, நீங்கள் ஒரு சிறிய சேர்க்க வேண்டும், இந்த வெவ்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் உடல் பருமன் பிறப்பு கொடுக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது, இதையொட்டி மீண்டும் எதிர்மறை குழந்தை பாதிக்கும். முழு கர்ப்பத்திலிருந்தும், பெண் ஒழுங்காக சாப்பிட்டால், அவள் சுமார் பத்து கிலோகிராம் எடுத்து, எங்காவது மாதத்திற்கு 1.1 கிலோ எடுத்தாள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இருக்க வேண்டிய அனைத்து கூறுகளையும் இப்போது பட்டியலிடுகிறோம்:
உங்கள் பிள்ளையின் திசுக்களுக்கு புரோட்டீன் கட்டுப்பாட்டு பொருள். கர்ப்பத்தின் நாளில் 70-80 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விலங்கு விலங்குகளின் புரதங்கள் மிகவும் உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். புரோட்டீன் உணவு விதிமுறைகளை மீறுவதாக இருக்கக்கூடாது, எனவே இது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.
தாவர தோற்றத்தின் புரதங்கள் விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்களை விட மிகவும் குறைவான உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் கருவின் ஊட்டச்சத்துக்கு மிகக் குறைவானவை அல்ல, எனவே அவை உணவில் கூட இருக்க வேண்டும். காய்கறி புரதங்கள் நீங்கள் தானியம் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சந்திப்பீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண் புரோட்டீன்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நெறிமுறையைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அது இரத்த சோகை, சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். ஆனால் விதிமுறைக்கு மேல் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் அதிகபட்ச சுமை கல்லீரலுக்கு செல்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தினசரி கொடுப்பனவு 57 கிராம் கொழுப்பு. ஆலிவ், சூரியகாந்தி, சோயா எண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஏராளமான காய்கறிகள் உள்ளன. கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு தவிர்க்கவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எமது எரிசக்தி ஆதாரங்கள், நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, இனிப்புகள் ஆகியவற்றில் சந்திப்பீர்கள். ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சுத்தம் செய்வது சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு, தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் 400 கிராம்.
கர்ப்ப காலத்தில், வைட்டமின்கள் தேவை அதிகரிக்கிறது - எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் ஊட்டச்சத்து சரியாகவும், பகுத்தறிவுடனும், வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும், உங்களுக்கு தெரியும், கரு வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். பலவகையான உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நீர்த்துப் போயுள்ளன, எப்போதும் எதிர்பாலுமான தாய்மார்களில் வைட்டமின் குறைபாட்டை திருப்திப்படுத்துகின்றன.
சில விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்:
- வைட்டமின் சி போன்ற எளிதில் அழிந்த வைட்டமின்கள் அழிக்கப்படாத உணவுகள் தயாரிப்பின் போது உறுதி செய்யுங்கள்;
- வைட்டமின்கள் கொண்ட கொழுப்பின் நுகர்வு;
- குடல் சாதாரண செயல்பாடு கண்காணிக்க.
கர்ப்ப காலம் குளிர் காலத்தில் பெற முடியும் என்பதால், அனைத்து பெண்களும் இயற்கை வைட்டமின்கள் உண்ணலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வகை மருந்துகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது மற்றும் அவசியமாகும்.
B வைட்டமின்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏ.அ.வி. வைட்டமின்களை விடக் குறைவாக இல்லை. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு மூட்டுகளில் வீக்கம், சோர்வு மற்றும் வலியை வெளிப்படுத்தும். முழு கோதுமை ரொட்டி, கல்லீரல், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, ஓட் மற்றும் கீரை நிறைய சாப்பிட - இந்த வைட்டமின் ஒரு குறைபாடு இல்லை.
வைட்டமின் சி தொற்றுகளுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த கவசம், இது நம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஒரு உணவு. இது அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காணப்படுகிறது, ஆனால் கவனமாக இருக்க, வெப்ப சிகிச்சை போது, இந்த வைட்டமின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக அழிக்கப்படுகிறது. இந்த குளிர்காலக் காலம் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பற்றாக்குறை மிகவும் கசப்பு இருந்தால், நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
வைட்டமின் ஈ, அல்லது அது "அழகு அழகு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பால், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தானிய உற்பத்திகளில் காணப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் கர்ப்ப பராமரிப்பு மற்றும் தழும்புக் குழாய்களில் நல்ல சுழற்சி ஏற்படுவதற்கு பொறுப்பாகும்.
கனிம பொருட்கள் - இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். உணவு உட்கொள்ளலில் கனிம உப்புகளின் உகந்த அளவு இருக்க வேண்டும். ஆனால் கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் உப்புக்களின் அதிக நுகர்வு மிகவும் நல்லதல்ல என்பதால் மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உற்சாகமாக வீக்கம் உண்டாக்குகிறார்கள். ஆனால் உப்புக்கள் உணவில் சிறியதாக இருந்தால், எதிர்காலத்தில் அது திரவங்கள் இழக்க நேரிடும், மேலும் வாந்தியெடுக்கலாம்.
பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் மிகப் பெரிய அளவு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் வழங்கலாம். இந்த பொருட்களின் தினசரி விகிதத்தை நிரப்ப, அரை லிட்டர் பால் குடிக்க போதுமானது.
இரும்பு பற்றி மறக்காதே. அனைத்து பிறகு, இரும்பு கர்ப்ப கடைசி மாதங்களில் மிகவும் அவசியம் என்று அந்த உறுப்புகள் ஒன்றாகும். மேலும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும், ஹீமோகுளோபின் தொகுப்புக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் இரும்பு மூல கல்லீரல், இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, ஓட்மீல், பச்சை நிறத்தில் peaches மற்றும் ஆப்பிள்கள் இருக்கும். இரத்தம் இல்லாததால், தாயும் குழந்தையும் இரண்டையும் பாதிக்கும், ஏனென்றால் இருவரும் இரத்த சோகை இருப்பதால்.
இறுதியாக, நாம் தண்ணீர் பற்றி பேசலாம். கர்ப்பிணி ஒரு திரவ வரவேற்பு வழக்கமான உணவு அதிகமாக கூடாது, அது, புறக்கணிக்கப்பட்ட அதிகப்படியான உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால், மோசமாக ஒரு சுழற்சியை பாதிக்கும். வீக்கம் தோன்றுகிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 600-700 மிலி திரவ உட்கொள்ள வேண்டும். மிதமான அளவுகளில் ஒரு சிறிய தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் சிறிய மது, ஒரு நல்ல தரமான மது அல்லது ஒருவேளை பீர் அரிதாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிவப்பு ஒயின் குடிக்க வேண்டாம், அது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்பகாலத்தில் கடைபிடிக்க வேண்டிய சரியான ஊட்டச்சத்துகளை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் தனது குழந்தையை தேவையான அனைத்து உறுப்புகளையும், வைட்டமின்களையும் வழங்க முடியும், அவளது கர்ப்பம் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் செய்து, ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற்றெடுக்க வேண்டும்!