முதிர்ந்த பெண்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து

அனைத்து ஆண்டுகளில், மற்றும் வயது வந்தவள் போல, ஒரு பெண் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் அழகான இருக்க விரும்புகிறார். எல்லா நண்பர்களையும் பாராட்ட வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்: "பல ஆண்டுகளாக, மிகவும் இளமையாக இருக்கிறது."

அனைத்து பிறகு, ஐம்பது வயதில், அதாவது, அது ஏற்கனவே முதிர்ந்த கருதப்படுகிறது, இன்னும் செய்ய இன்னும் உள்ளது.

எப்போதும் இளம் மற்றும் அழகான தங்க உங்கள் உணவு மீண்டும் ஆய்வு செய்ய வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். வயதான பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மாறுபடும், மற்றும் கலோரிக் உள்ளடக்கம் படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

வயதானவுடன், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரம் குறைகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இதிலிருந்து முதிர்ந்த வயதுடைய பெண்களுக்கு ஆலை மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். அவர்கள் உதவி, வளர்சிதை மாற்றம், மீண்டும் குதித்து. இந்த அழகான வயது பெண்களுக்கு அடுத்த பிரச்சனை பயனுள்ள கூறுகள் பற்றாக்குறை உள்ளது. இந்த விளைவுகள் பலவீனமான எலும்புகள்.

மேலே கூறப்பட்டபடி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தொந்தரவு ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. தோல் உலர் ஆகிறது, திசுக்கள் நெகிழ்வு குறைகிறது, சுருக்கங்கள் கண்களின் கீழ் தோன்றும். இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்து காரணமாக உள்ளது.

எந்தவொரு வயதினரும், குறிப்பாக முதிர்ச்சியுள்ள ஒரு பெண்ணும் அவரது உடல்நலம் மற்றும் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

உடல்நலம், ஆற்றல், உயிர் காக்கும் தன்மை ஆகியவற்றை பராமரிக்க, உணவை மட்டும் பராமரிக்க வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், உண்ணும் உணவுகள் எப்போதுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். புரதம் (இறைச்சி, மீன், முதலியவை) கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் காலை அல்லது மதிய உணவுக்காக சாப்பிடப்பட வேண்டும். அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் படுக்க போகும் முன் இது புளிப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட சிறந்தது. அவர்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் நிம்மதியாகவும் நிதானமாகவும் தூங்க விரும்பினால், இரவில் காபி, தேநீர் மற்றும் காரமான உணவை சாப்பிட வேண்டாம்.

முதிர்ந்த பெண்களுக்கு மற்றொரு முனை. ஒருவருக்கொருவர் பொருந்தாத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். அவர்கள் குடலில் இணைந்த போது, ​​உணவு அழுகல் மற்றும் நொதித்தல் ஏற்படுகிறது. பின்னர் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் குவிதல் தொடங்குகிறது. இந்த அனைத்து வீக்கம், மலச்சிக்கல் பங்களிக்கிறது, நெஞ்செரிச்சல் தோன்றுகிறது.

முதிர்ச்சியுள்ள பெண்களுக்கு முறையான ஊட்டச்சத்து இனிப்பு மற்றும் மாவு உற்பத்திகளின் எண்ணிக்கை குறைவதோடு, அதே நேரத்தில் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், பழங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

பெரும்பாலும் வயது வந்தவர்களில், ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் சித்திரவதை அவரது உடலில் தொடங்குகிறது. ஒரு சித்திரவதை என - ஒரு உணவு. அவர்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையை கண்டுபிடிப்பதில் நம் நேரம். எல்லோரும் எடை குறைவதை பற்றி யோசிக்க தொடங்குகிறது, ஆனால் அவர்கள் தோற்றத்தை மறந்துவிடுகின்றனர். உணவுகளின் பயன்பாடு, சர்க்கரைசார் கொழுப்பு குறைவதால், தோல் தோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது சுருக்கத்தை உருவாக்கும் மற்றும் சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது முகத்தை மட்டுமல்ல, அனைத்து தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது.

எடை இழப்பு ஏன் வயதுவந்தோருக்கு துல்லியமாக ஏற்படும்? இந்த காரணங்களில் ஒன்று பசியை அதிகரித்துள்ளது. அது என்ன நடக்கிறது? முதல், உணவு மையத்தின் செயல்பாடு ஏமாற்றம். இரண்டாவது, உணவுக்கும் இடையே பெரிய இடைவெளி. மூன்றாவதாக, முறையான overeating மற்றும் நிச்சயமாக, அதிகரித்த பசியின் வளர்ச்சி ஒரு பரம்பரை முன்கூட்டியே பங்களிக்க முடியும்.

இது உங்களுக்கு நடப்பதை தடுக்க, முதிர்ச்சியுள்ள பெண்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடைய பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

முதலாவதாக, ஒரு நபரின் சத்தத்தின் அளவை எடுக்கும் பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அது ஒரு நுரையீரல் தான், தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் இன்னும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நீங்கள் மோசமாக உள்ளது.

இரண்டாவதாக, சிறிய கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் கூட அதிக அளவு உண்ணாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றை பெரிய அளவுகளில் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் உடம்பையும் பாதிக்கலாம்.

மூன்றாவது, அதிக கலோரி உணவு (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் செரிமானப் பெருக்கின் ஒரு பெரிய அளவை ஆக்கிரமித்துக்கொள்வதால், நீங்கள் சோர்வை உணர முடிவது எளிது.

அடுத்த முக்கியமான விஷயம் சாப்பிடுவது.

வயது, தைராய்டு சுரப்பி மோசமான வேலை செய்ய தொடங்குகிறது - இந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை இடையூறு மற்றொரு காரணம்.

முதிர்ச்சியுள்ள பெண்களுக்கு, நாம் ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு சாப்பிட்டோம் என்பதை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது, அதை பின்பற்ற எளிது.

பெரும்பாலும் இந்த வயதில், நினைவகம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலவீனமாகிறது. சிறிய வைட்டமின் B உடல் உடலில் நுழைகிறது என்பதால், இது எல்லாவற்றையும் நடக்கிறது, எனவே எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்து எப்போதும் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், இந்த வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பல முதிர்ந்த பெண்கள் தற்போது எலும்புப்புரை போன்ற நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது உடலில் உள்ள கால்சியம் குறைபாடு காரணமாகும். இது மிகவும் பால் பொருட்கள் உள்ளதாக உள்ளது. பால் உணவின் உற்பத்தியை உங்கள் உணவில் புறக்கணிக்காதீர்கள். பின்னர் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் அழகான பற்கள் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன.

சரியான ஊட்டச்சத்து சிறிய குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும், மற்றும் குறிப்பாக வயதுவந்தவர்களின் வரிசையை கடந்து வந்தவர்களுக்கு மட்டும் இருக்க வேண்டும். அவரது உணவு மாறுபட்ட மற்றும் முழு இருக்க வேண்டும். மீன், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட மறந்துவிடாதீர்கள்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உணவின் அளவைக் கவனியுங்கள்.

உணவு எடுக்கும்போது நாம் பெறும் ஆற்றலின் அளவை உட்கொண்ட ஆற்றலின் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான சம்பவங்கள் நடந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து உதவி பெற வேண்டும்.

கொழுப்பின் பயன்பாடு தீங்கு விளைவிப்பதாக நாங்கள் கூறினாலும், அது உணவில் இருந்து முழுமையாக விலக்கப்படுவது சாத்தியமே இல்லை. இது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது, இது நமது முழு உடலின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்காகத் தேவை. மாவு, இனிப்பு, சர்க்கரை: செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

நீங்கள் எப்போதும் உங்களை வடிவமைப்பில் வைக்க உதவும் ஒரு ஜோடி பரிந்துரைகள்.

உணவை கவனிக்கவும். நீங்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும். நினைவில்! இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். தவறு சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கம் என்று நம்புங்கள். அதை அகற்ற, நீங்கள் விருப்பம் மற்றும் பொறுமை வலிமை பெற வேண்டும். நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.