கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் ஆகிவிடுகிறார்கள். இந்த கவலையை புரிந்து கொள்ளவும் விளக்கவும் முடியும். எதிர்கால தாய் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அவர்களின் உடல்நிலை, பரஸ்பர புரிதல் மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள உறவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார். கவலைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றுள் கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உருவத்தை மாற்றுவதில் சிக்கல் இருக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க முடியுமா என்பது பல பெண்களுக்கு தெரியுமா? பதில் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முதல், கர்ப்பம் ஒரு உணவுக்கு செல்ல மிகவும் பொருத்தமற்ற நேரம், இந்த குழந்தை மற்றும் நீங்கள் மோசமாக முடிக்க முடியும் என. உணவை உண்பது போது, ​​உடலுக்கு (இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், முதலியன) மதிப்புமிக்க பொருட்கள் மற்றும் கலவைகள் ஒரு பற்றாக்குறை உள்ளது.

குறைந்த கலோரி உணவு கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் முன்-எக்லம்ப்சியாவில் உயர் இரத்த அழுத்தம் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பல பெண்களுக்கு உணவளிக்கும் பசியை உணர்கிறார்கள். இது அவர்களின் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கூர்மையாக குறைக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவர்கள் கர்ப்பத்தில் மெல்லியதாக வளரத் தீர்மானித்திருந்தால், அது உட்காருவது பசியின் உணர்வை வெறுமனே தாங்க முடியாததாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு குழந்தையின் உடலியல் வளர்ச்சியின் மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

டாக்டர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கர்ப்பத்திற்கு மற்றொரு அணுகுமுறையை எடுத்து, வேறுபட்ட கோணத்திலிருந்து எடை கொண்ட ஒரு கணத்தைக் கவனிக்கிறார்கள். ஒருவேளை எடையினை கர்ப்பத்திற்கு முன் கைவிட வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது (இரு உயிரினங்கள்!) உணவோடு, ஆரோக்கியமான உணவையும் உணவு உட்கொள்ளும் முறையையும் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது. இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், பிறப்புக்குப் பிறகு சரியான எடையை அடைவதற்கு இது உதவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு உளவியல் ரீதியாக உங்களைச் சரிசெய்து கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் செரிமான சர்க்கரைகளை கொடுக்கவும். பதவிக்கு பெண்களுடன் ஒரு செயல்பாட்டு அனுபவம் கொண்ட உணவுப்பணியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுதல் அல்லது ஆலோசனை செய்யுங்கள். ஒருவேளை அவர் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துடனான ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.

இது மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் வரை கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க தேவையில்லை என்று நம்பப்படுகிறது. அன்றும் கூட தினசரி உணவுக்கு 200 கிலோ கற்களே இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது குழந்தையின் எடை, அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி, கருப்பை விரிவாக்கம், மார்பக வளர்ச்சியின் தோற்றம் மற்றும் இரத்த மற்றும் கொழுப்பு கடைகளில் மொத்த அளவின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது விதி! பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாளில் இந்த எடையின் கிலோகிராம் மறைந்துவிடும்.

இன்று வரை, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான எந்த எச்ஓஓ தரமுறையும் இல்லை, நிபந்தனை விதிமுறையானது கர்ப்பத்தின் முழுக் காலத்திற்கு 10-12 கிலோ எடை அதிகரிப்பு ஆகும். இருப்பினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் தன்னிச்சையாகவும், ஒவ்வொரு பெண்ணுக்காகவும் அவளுடைய மருத்துவர் மூலம் தனித்தனியாக நிர்ணயிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ என சுருக்கமாக கூறப்பட்டால் 25 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு 10-12 கிலோக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்). அதாவது, கர்ப்பத்திற்கு முன் உயர் BMI மதிப்பானது, குறைவான எடை தட்டச்சு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் எடை எடுப்பதற்கு உதவுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகாலத்தில் அதிகமான உடற்பயிற்சிகளை வகுக்க ஆரம்பிக்க கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்படுகிறது. ஒரு செட் பயிற்சிகள், உங்களுக்காக பொருத்தமானவை, ஒரு டாக்டரை தேர்வு செய்ய உதவும். பொது பரிந்துரைகளை நடைபயிற்சி: 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், ஒரு வாரம் மூன்று முறை, படிப்படியாக ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில், எடை இழப்பது மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், இந்த செயல்முறை பாதுகாப்பாக வைக்கப்படலாம். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கிய டாக்டருடன் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக பாருங்கள். உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் அவ்வப்போது சரிசெய்ய வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயப்படாதீர்கள், ஏனென்றால் இயற்கையால் அது கர்ப்பமுள்ளது, இது சாதாரண செயல்முறையாகும். நீங்கள் உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், சரியான சாப்பிட, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் பின்னர் எடை ஆதாயம் நீங்கள் அதிர்ச்சி இல்லை, அது விதிமுறை இருக்கும் மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு எளிதாக மறைந்துவிடும்.