கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கும் என்ன குடிநீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியத்திற்கான தண்ணீர்! கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்கள் பெறும் கனிமப் பொருள்களின் மொத்த சமநிலையில், கனிம நீர் மூலம் ஒரு நேர்மறையான பாத்திரம் வகிக்கப்படுகிறது.

உடலின் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உருவாக்கும் கனிம உப்புகளை கலைத்து, நிலை மற்றும் செறிவு அதன் சரியான செயல்பாட்டைத் தீர்மானிப்பதோடு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தொடர்ச்சியை உறுதிசெய்கிறது.

எங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் பொருட்டு நீரைக் குடிப்போம், ஆனால் தண்ணீரைத் தேனீர் குடிப்பது மட்டுமல்ல, ஒரு முக்கிய காரணியாகும், சரியான அளவு மின்னோட்டலை பராமரிக்க தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது அதன் கனிம கலவைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் உடலில் ஏற்படும் ஆரோக்கியமான விளைவுகளை அது தீர்மானிக்கிறது.

கனிம கூறுகளின் பங்கு

எனவே எதிர்காலத்தில் தாய்மார்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உண்மையில் இந்த நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, முதன்மை தூய்மை கூடுதலாக, கனிம கூறுகளை உள்ளடக்கம் முக்கியம், இது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை இந்த குறிப்பிட்ட காலத்தில் அவர்கள் அதிகரித்து தேவை சந்திக்க உதவ முடியும்.

கனிம நீரில் பல தாதுக் கூறுகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் மதிப்புமிக்க உடல் மிகவும் தேவையான மற்றும் பெரிய அளவில் தண்ணீர் உள்ளன என்று அந்த உள்ளன. இதில் மக்னீசியம், கால்சியம், சோடியம் மற்றும் அயோடின் அடங்கும். இவை கனிம நீர் உள்ள நான்கு முக்கிய கூறுகள் ஆகும், மேலும் கர்ப்பத்தின் மீது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் கரு மற்றும் குழந்தைக்கு சரியான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. நிச்சயமாக, துத்தநாகம், இரும்பு, ஃவுளூரின், செப்பு, பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், செலினியம் போன்ற மற்றவர்கள் தேவை, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக அவர்கள் கனிம நீரில் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை, எனவே இந்த விஷயத்தில் நாம் அவர்கள் மீது நம்பிக்கை வைக்க கூடாது.

மெக்னீசியம் என்ன? மக்னீசியம் 600 உடற்காப்பு மூலக்கூறுகளில் பங்கேற்கிறது, அது தொடர்ந்து நம் உடலில் செல்கிறது மற்றும் அது இல்லாவிட்டால், அதன் பங்கேற்புடன் திட்டமிடப்பட்ட சில செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. இது, எடுத்துக்காட்டாக, தசை பிடிப்பு, மற்றும், அது கருப்பை தசை வரும் போது, ​​கருக்கலைப்பு மற்றும் ஆரம்ப பிரசவம் வரும். உடலில் இருந்து மெக்னீசியம் அகற்றும் காபி அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் கூட காரணமாக இருக்கலாம். மக்னீசியம் வயிற்றுப்போக்கு வளர்ச்சியின் காலத்தில் பெருமளவில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் அதன் குறைபாடு எதிர்கால குழந்தையின் மனதில் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கு சராசரியாக 300 மில்லி மக்னீசியம், மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களில் குறைந்தபட்சம் 50 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது - 450 மில்லி வரை, எனவே மக்னீசியம் கொண்ட கனிம நீர் பயன்படுத்தவும். நீரில் அடங்கிய மக்னீசியம், உணவோடு வழங்கப்பட்ட மக்னீசியத்தை விட வேகமாகவும், அதிக அளவிலும் ஒரு நபரால் உறிஞ்சப்படுகிறது.

இரண்டாவது மிக முக்கியமான கனிமக் கூறு கால்சியம் ஆகும், இது கருப்பையில் ஒரு புதிய உயிரினத்தின் கட்டுமானத்தில் குறிப்பாக தேவை. இது எலும்புகளின் முக்கிய கட்டிடத் தொகுதி மட்டுமல்ல, குழந்தையின் உடலைக் கட்டமைப்பதற்கான உயிரியியல் தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தில் பங்குபற்றுகிறது. அதன் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் ஏற்படுகிறது, இது வயது வந்தவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கு முன்பே தோன்றும் கசப்புணர்விலும் வெளிப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் கெட்டுப்போன பற்கள் வடிவில் காணப்படுகின்றன, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள கால்சியம் கால்நடையாக அதிகமான தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, ஒரு புதிய உயிரினத்தின் வெளிப்பாடு காரணமாக மட்டுமல்ல, தாயின் உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் சரியான ஓட்டத்திற்கும் . இரத்தக் கசிவுக்கான கால்சியம் கூட அவசியமாக இருக்கிறது, இது ஒவ்வாமை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

நாளொன்றுக்கு 600 முதல் 1200 மில்லிகிராம் கால்சியத்திற்கான சராசரி உடல் தேவை, ஆனால் கர்ப்பகாலத்தின் போது, ​​அதன் தேவை 2000 மில்லி ஆக அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உணவு, துரதிருஷ்டவசமாக, அது முழுமையாக தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது, இதனால் கால்சியம் இல்லாததால் ஏற்படும் பல நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. கர்ப்பகாலத்தில் பெண்களில் குறைபாடு அதிகரிக்கிறது, அதனால் அதிக கால்சியம் நிறைந்த நீரில் குடிக்க மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் இருந்து கால்சியம் digigibility மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே அது பிடிக்காது அல்லது பால் குடிக்க முடியாது பெண்கள் குறிப்பாக முக்கியம். இதனால், உடலில் இந்த ஊட்டச்சத்து தேவையான அளவை வழங்க முடியும், இது குழந்தைக்கு மிகவும் தேவை.

உடலுக்கு மற்றொரு தேவையான பாகம் சோடியம் ஆகும், இது பெரும்பாலும் தவறான கண்ணோட்டத்தில் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான நுகர்வு கொண்ட இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு ஒரு அச்சுறுத்தல் உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு லிட்டர் சோடியம் குறைவாக 20 மி.கி. உள்ளடக்கத்தை நீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நுகர்வோர் தெரிவிக்கும் ஒரு வாதம் ஒருவேளை உள்ளது. இது ஒரு பகுத்தறிவு வாதம் ஆகும், ஏனென்றால் உடலில் சோடியம் அதிக அளவு தாது நீர் பயன்பாட்டால் மட்டும் ஏற்படலாம், ஆனால் உப்பு உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றால் மட்டும் ஏற்படலாம். தொத்திறைச்சி அல்லது துண்டு ஒரு துண்டு இரண்டு துண்டுகள் கனிம நீர் ஒரு லிட்டர் விட சோடியம் கொண்டிருக்கின்றன.

சோடியம் நமது செல்கள் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஒரு மிக முக்கியமான மற்றும் அவசியமான பகுதியாகும், இது இல்லாமல் நம் உடல் ஒழுங்காக இயங்காது. அது தண்ணீர்-மின்னாற்றல் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் பொட்டாசியம் சேர்த்து சோடா-பொட்டாசியம் பம்ப் என அழைக்கப்படுகின்றது, இது தனிப்பட்ட செல்களை ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகிறது. போதுமான அளவு சோடியம் இல்லாததால் உடலில் பலவீனம் ஏற்படுகிறது. இங்கே இந்த விஷயம் சாரம் வேரூன்றி உள்ளது - அது அதிகமாக இல்லை, அல்லது சோடியம் நுகர்வு மிக சிறிய. சராசரியாக, ஒரு நபர் 14 கிராம் உப்பு, 8 கிராம், அல்லது 8000 மிகி சோடியம், மற்றும் மட்டும் 4 கிராம், அல்லது 4000 மி.கி, போதும். சில நேரங்களில் அவர்கள் கர்ப்பமாக உள்ளனர், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, உப்பு அதிகப்படியான உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார்கள், சில சூழ்நிலைகளில் பலவீனப்படுத்தப்படுகிறார்கள். சோடியம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் போது, ​​இது வெப்பமான வெப்பநிலையில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது, பின்னர் அது பொருட்களை நிரப்ப தகுதியான குடி கனிம நீர் ஆகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக கூட, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உப்பு வழங்கல் கணிசமாக குறைக்க தேவையில்லை, அதன் குறைபாடு hypoolemia மூலம் அதிகரிக்கலாம் மற்றும், இரண்டாவதாக, கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைக்கும். மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற மிக அதிக நன்மை பயக்கும் கனிமங்களைக் கொண்ட மிகச் சிறந்த தண்ணீர், ஒரு லிட்டரில் 200 மி.கி. சோடியம் வரை உள்ளது. ஆயினும், கனரக வேலையில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, கனரக சுமைகளை நடத்துகின்ற விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு லிட்டருக்கு 1000 மி.கி. வரை சோடியம் திறன் கொண்ட தண்ணீரை குடிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றனர்.

அயோடின் உடலின் சரியான செயல்பாட்டைத் தேவையான மிக முக்கியமான உயிர்-உறுப்பு ஆகும், குறிப்பாக கரு வளர்ச்சிக்காக. இது தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு மற்றும் தசை மண்டலம், சுற்றோட்ட அமைப்பு மற்றும் அனைத்திற்கும் மேலானது இளைய தலைமுறையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, இது எங்கள் உணவில் பொதுவானது அல்ல, அதன் நுகர்வுக்கு, உணவில், அது அயோடிஸ் உப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அதன் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்கள் குறிப்பாக தொண்டையில் தொண்டையில் தங்களை வெளிப்படுத்தும்.

வயது வந்தவர்களுக்கு அயோடின் தேவை 150 mcg, ஆனால் கர்ப்பிணி பெண்கள் 180 mcg உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் 200 mcg வரை நர்சிங் தாய்மார்கள். மிக அதிகமான அயோடின் உட்கொள்ளல் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஹைப்போ தைராய்டிசம், இனப்பெருக்க கோளாறுகள் மற்றும் மனநிலை பாதிப்பு, கிர்டினிசம், மற்றும் குழந்தைகள் மத்தியில் அதிகரித்த இறப்பு போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. எனவே, அயோடின் உடலின் தேவை மிகவும் சிறியதாக இருப்பினும், இந்த பிரச்சினையை புறக்கணிக்க முடியாது, எதிர்கால தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் தந்தைகள் குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டவை.