1. உங்கள் எடையை சரிசெய்யவும்
கர்ப்ப சிக்கலில் எவ்வளவு முக்கியம் என்று நீங்கள் எடை போட முடியாது. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 19 க்கும் குறைவாக இருந்தால் - நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் எடை சேர்க்க வேண்டும். எடை அல்லது ஒரு முறையற்ற முறையற்ற பயன்பாடு ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கலாம், அதே போல் அமினோரியாவுக்கும். குறைந்த உடல் எடையின் விஷயத்தில், நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், இறுதியில், கருத்தரித்தல் சிரமம். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 25 க்கு மேல் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிட்டால், நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி யோசிக்க வேண்டும். அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் அண்டவிடுப்பின் மீறல் ஏற்படுகிறது. இது ஹார்மோன்களின் முறையான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாகும். இரத்தத்தில் உயர்ந்த ஹார்மோனைக் கொண்டுள்ள ஒரு பெண்ணின் கொழுப்பு திசு மற்றும் எலும்புகளில் எஸ்ட்ரோஜன்கள் உருவாகின்றன. எஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தி அதிகரித்து சுழற்சியின் பாதையை பாதிக்கின்றது மற்றும் அண்டவிடுப்பையும் ஒடுக்கிறது. அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் பெரும்பாலும் ஒரு நோயுடன் இணைந்து - பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் ஒரு நோய்க்குறி.
2. உங்கள் வயதை கருதுங்கள்
நீங்கள் 35 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பத்தை மறந்துவிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக! நீங்கள் உங்கள் வயதில் உங்களை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மற்றும் சாத்தியமற்றவர்களின் உடலில் இருந்து கோரிக்கை இல்லை. ஒவ்வொரு பெண்ணும், அவர் ஆரோக்கியமானவராகவும், சாதாரண சுழற்சியாகவும் இருந்தால், கர்ப்பமாகவும் எந்த வயதில் ஒரு குழந்தை பிறக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அவற்றின் சொந்த பண்புகள், அவற்றின் தேவைகள் மற்றும் கருத்தாக்க சிக்கல்களுக்கு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. உங்கள் வயதை கணக்கில் எடுத்து, அதன்படி செயல்படுங்கள். டாக்டர். கில்லிய லாக்வுட், "டூமீஸ் ஃபெர்டுலிட்டி ஃபார் டூமீஸ்", "மிகவும் வளமான" வயது 20 மற்றும் 30 வயதிற்குள் இருப்பதாக சுட்டிக்காட்டுகிறது. கருப்பையில் உள்ள முதிர்ச்சியடையாத அண்டங்கள் அல்லது நுண்கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொருவருடனும் பிறக்கிறோம் என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். எனினும், அவர்களில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே முதிர்ச்சி அடைந்தனர். இது "கருப்பை இருப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடலில் புதிதாகப் பிறந்த பெண் 1 முதல் 2 மில்லியன் ஃபோலிக்குல்லோ அலோசைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வயதுவந்த பெண்ணுக்கு அவர்களில் 400 ஆயிரம் பேர் உள்ளனர். 35 வருடங்கள் கழித்து, "வேலை" முட்டைகளின் எண்ணிக்கையில் தெளிவான குறைப்பு உள்ளது. கருவுற்றலுக்கான வாய்ப்புகள் ஆண்டு வருடம் குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். ஒரு நிபுணர் மூலம் நீங்கள் உதவி செய்யப்படுகிறீர்களானால், இது சிறந்தது - ஒரு ஆய்வு நடத்தி, ஒரு சிகிச்சையை எழுதி, சுழற்சியின் முன்னேற்றத்தை பின்பற்றவும். சில நேரங்களில் 35 வயதிற்கு பிறகு கர்ப்பம் இல்லாமல் மருத்துவர்களின் தலையீடு மிகவும் கடினம்.
3. உங்கள் அண்டவிடுப்பின் நேரத்தை சரியாக கணக்கிடுங்கள்
கர்ப்பிணி பெற மிகவும் பிரபலமான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று அண்டவிடுப்பின் நேரம் கணக்கிட மற்றும் அதை சரிசெய்ய உள்ளது. முக்கிய விஷயம் வளமான நாட்கள் நீளம் மற்றும் எண்ணிக்கை தீர்மானிக்க உள்ளது. உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். இங்கே அண்டவிடுப்பின் சில அறிகுறிகள் கர்ப்பத்தின் நிகழ்தகவை பெருக்கலாம்:
- உடல் வெப்பநிலையில் மாற்றம். அண்டவிடுப்பின் போது, இது பொதுவாக 37 0 C வரை உயரும் மற்றும் பல நாட்கள் நீடிக்கும்.
- தேர்வுகள் சீரான மற்றும் வண்ண மாற்ற. போது அண்டவிடுப்பின், சுரப்புகள் நிறம் மற்றும் வாசனை இல்லாமல் மூல முட்டை வெள்ளை ஒத்திருக்கிறது. இதன் அர்த்தம் கருத்தாக்கத்திற்கு மிகவும் சாதகமான நாட்கள் வந்துவிட்டன.
- மஜ்ஜை சுரப்பிகளின் வீக்கம். அநேக பெண்களுக்கு மார்பில் வலி ஏற்படுகிறது. முலைக்காம்புகள் குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டவை.
- அடிவயிற்றில் வலிகள் வரைதல். சில நேரங்களில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். இது அண்டவிடுப்பின் போது நுண்ணியலின் முறிவின் விளைவாகும். வலி வலுவானது அல்ல, ஒரு நாள் அல்லது இரண்டாகப் போகிறது. பெண்கள் இந்த அறிகுறியை உணரவில்லை என்பது அரிது அல்ல.
4. கெட்ட பழக்கங்களை விடுங்கள்
நீங்கள் தாய்மை பற்றி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் - நீங்கள் கர்ப்பமாகவும் புகைப்பிடிக்கவும் மதுபானம் அற்றவர்களாகவும் ஆவதற்கான முயற்சியின் போது நீங்கள் மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு முன்னர் மோசமான பழக்கங்கள் இருந்திருந்தால், அவர்களுக்கும் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கும் இடையே குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடம் கடந்து போக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற்றெடுக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று உறுதியாக நம்பலாம். ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் இனப்பெருக்க செயல்பாடு (பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும்) ஒடுக்கின்றன. ஒருவேளை நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது அதனால் தான்.
5. நோய்களை அகற்றவும்
ஹார்மோன் சீர்குலைவுகள் என்பது "வெற்று" நுண்குழாய்கள் தயாரிக்கப்படும் போது அண்டவிடுப்பின் அல்லது குறைபாடுள்ள அண்டவிடுப்பின் காரணமாக ஏற்படலாம். இது ஹார்மோன் சார்ந்த மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த சிகிச்சையை நியாயமான நோயறிதலுக்குப் பிறகு மருத்துவரிடம் மட்டுமே நியமிக்க வேண்டும்.
இரத்தத்தில் ப்ரோலாக்டின் அதிக செறிவு உள்ளது. புரோலேக்டின் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். அதன் உயர அளவு பிட்யூட்டரி அல்லது தைராய்டின் கட்டியை குறிக்கலாம். உடற்கூறியல், இந்த ஹார்மோன் பங்கு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களில் பால் உற்பத்தி மற்றும் சுரப்பு உள்ளது. கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களில், அதிக அளவு புரோட்டாடின் அண்டவிடுப்பின் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கலாம். புரோஜெக்டின் பெண்களுக்கு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சுரப்பதை தடுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் இனப்பெருக்க செயல்திறனை குறைக்கிறது.
பாலிஸிஸ்டிக் கருப்பைகள் என்ற நோய்க்குறி - கருப்பையில் ஆண் ஹார்மோன்கள் (ஆன்ட்ரோஜென்ஸ், டெஸ்டோஸ்டிரோன்) அதிகப்படியான உற்பத்தி ஆகும். இந்த கோளாறு இன்சுலின் அதிகரித்த அளவில் ஏற்படலாம், இது கருப்பையில் உள்ள ஆன்ட்ரோஜன்களின் தொகுப்பு அதிகரிக்கும். கருப்பைகளில் ஆண் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது நுரையீரலின் இறப்பு மற்றும் நீர்க்கட்டிகள் உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன. காலப்போக்கில், கருப்பைகள் விட்டம் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சுற்றளவில் பல நீர்க்கட்டிகள் உள்ளன. எனவே நோய்க்கான பெயர் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி ஆகும். அரிதான மாதவிடாய் அல்லது இரண்டாம்நிலை அமினோரியாவின் வடிவத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
லுடெல் கட்டத்தின் நோய்கள் மஞ்சள் நிறத்தில் ஒரு குறைபாடு ஆகும், இது மிகவும் குறைவான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்கிறது. சுழற்சியின் இரண்டாம் கட்டத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன், கருமுடனின் உட்பொருத்தலுக்கான எண்டோமெட்ரியின் சரியான தயாரிப்புக்கு பொறுப்பாகும். மஞ்சள் உடல் போதுமான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்தால், கருப்பை கருவை பெற தயாராக இல்லை மற்றும் ஆரம்ப கருச்சிதைவு ஏற்படுகிறது.
தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்கள் . தைராய்டு ஹார்மோன்கள் போதுமான அல்லது அதிகப்படியான சுரப்பு முறையான ஹார்மோன் சீர்குலைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் அண்டவிடுப்பின் மறைதல் உட்பட.
உடற்கூறியல் காரணங்கள் - அவற்றுள் மற்றவற்றுள்: கருப்பை ஊட்டம், கருப்பை சீப்பு, பிறப்பு குறைபாடுகள் கருப்பைக் குழாய்களை உருவாக்குதல் (தடைகள்).
இடமகல் கருப்பை அகப்படலம் - வயிற்று சுவர் கருப்பை (எண்டோமெட்ரியம்) ஒரு பகுதியின் உட்பொருளை உள்ளடக்கியது. மாதவிடாய் காலத்தில், எண்டோமெட்ரியம் முழுமையாக வெளியேற்றப்பட்டு பல்லுயிரிய குழாய்கள் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு வழியாக செல்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான பெண்ணில், உடனடியாக அழிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நோய்த்தடுப்பு கோளாறுகள் காரணமாக, எண்டோமெட்ரியம் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும். இதன் விளைவாக, வடுக்கள், நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் உள்ளன.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்கள் - ஒரு பெண் ஒரு பெண்ணின் விந்துக்கு எதிரான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது, அவளுடைய உடல் அவற்றை அழிக்கிறது. இது ஒரு பெண் சில திசுக்கள் ஒவ்வாமை என்று நடக்கும், பின்னர் நஞ்சுக்கொடி அமைக்க. பெண் உடலமைப்பு நஞ்சுக்கொடியை உருவாக்கும் பிளேஸெண்டா உருவாவதை தடுக்கும் ஒரு வழியில் செயல்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கர்ப்பம் தடுக்கப்படுகிறது.
கருப்பைகள் செயலிழப்பு . சில பெண்கள் முன்கூட்டியே பேசுகிறார்கள் (35 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு) முதன்மை நுண்கிருமிகளின் குறைப்பு. இது அண்ட்டியூமர் தெரபி, கருப்பைகள், மரபணு கோளாறுகளுக்கு நோய் எதிர்ப்புத் திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.
இடுப்பு உறுப்புகள் வீக்கம் - இனப்பெருக்க உறுப்புகளை பாதிக்கலாம்: கருப்பை திசுக்கள், கருப்பைகள், கருப்பை மற்றும் கருப்பை வாய், யோனி. வீக்கம் கர்ப்பத்தை தடுக்கக்கூடிய கூர்முனைக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய நோய்த்தொற்றின் விளைவாக, முட்டையிடும் கருப்பை குழாய்கள் அல்லது கருப்பை வாயில் இருக்கும், இது முட்டைகளை பங்குதாரரின் விந்தணுடன் சந்திப்பதைத் தடுக்கிறது. இது முதுகெலும்பு கருவூட்டலுடன் குறுக்கிடும் கருப்பை குழியிலுள்ள ஒட்டுக்கேடுகளின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். கயிற்றுகள் கருப்பை மேற்பரப்பில் உருவாக்கப்பட்டிருந்தால் - முட்டை அரிப்பு ஒரு தடித்த அடுக்கு வழியாக முடியாது, ஏனெனில் அண்டவிடுப்பின் சாத்தியமற்றது. கிளினீடியா மற்றும் கொனோரியா போன்ற நுண்ணுயிரிகள் நுரையீரல் அழற்சி மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளின் அழற்சியின் ஒரு பொதுவான காரணியாகும்.
மியோமா - எண்டோமெட்ரியத்தை பாதிக்கலாம், இது முளைக்காற்றலுக்கு உட்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. மயோ பல்லுயிர் குழாய்களைத் தடுக்கவும், கருப்பை வாயின் நிலையை மாற்றவும் முடியும், இது முட்டைக்கு விந்தணு பெற முடியாதபடி செய்கிறது.
கருவுறுதலில் சில மருந்துகளின் விளைவு - சில மருந்துகள் தற்காலிக அல்லது நிரந்தர மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஹார்மோன்கள், ஆல்ஜெச்சிக்குகள், ஆஸ்பிரின் - இவை அனைத்தும் தற்காலிக மலட்டுத்தன்மையை மறுகட்டமைக்கும். போதை மருந்து நிறுத்தப்பட்டவுடன் பொதுவாக அது மறைந்துவிடுகிறது. கதிர்வீச்சு சிகிச்சையும் அன்டிட்டூமர் மருந்துகளும் நிரந்தர கருவுறாமை காரணமாக கருப்பையில் உள்ள நுண்குழாய்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.
6. உணவுக்காகக் காத்திருங்கள்
பொது சுகாதாரத்தின் ஹார்வர்ட் பள்ளியில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட உணவை வளர்ப்பதை பாதிக்கிறார்கள் என்பதை நிரூபிக்கின்றனர். நான் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்? முதலில், துரித உணவு, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள். இது ஒரு மல்டி வைட்டமினாக எடுக்க வேண்டும் - இது கணிசமாக கர்ப்பமாக இருக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் முக்கியமாக வெண்ணெய், கீரை, பாதாம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, எள் விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது காப்பினைக் கொடுப்பதில் மதிப்பு வாய்ந்தது. நீங்கள் அதை முழுவதுமாக கொடுக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் இரண்டு கப் ஒரு நாளைக்கு மேல் குடிக்க மாட்டேன்.
7. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சிகள் ஹார்மோன்கள் அளவு கட்டுப்படுத்த மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க. அதிக வேலை செய்யக்கூடாது - எதிர் விளைவு கிடைக்கும். நார்ம் - ஒரு வாரம் 15 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம். வெற்றிகரமான பயிற்சியின் பேரில் தீவிரமான சூடான-அப் ஆகும். இது மிகவும் முக்கியம்! உடற்பயிற்சி உகந்த "டோஸ்" - அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் இல்லை. ஏரோபிக்ஸ் செய்ய சிறந்த இது, அது நீந்த மற்றும் காலையில் இயக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. பாலியல் பரவும் நோய்களுக்கு ஒரு பரிசோதனை நடத்தவும்
சில நோய்கள் அறிகுறிகள் இல்லை. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான பரிசோதனைகள் செய்யாமல், நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனவே, கிளமிடியாவுக்கு சோதனைகள் செய்ய மிகவும் முக்கியமானது, எடுத்துக்காட்டாக. அது சிகிச்சை செய்யாவிட்டால், அது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும். கருவுறுதலுக்கு காரணமான இன்னொரு நோய் கோனோரேயாகும்.
9. மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்க
அழுத்தத்தின் அதிக அளவு பெண்களின் கருத்தரிமையை பாதிக்கிறது. ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கர்ப்பிணி பெறாத பெண்கள் விரைவாக தாய்மார்கள் ஆக நிர்வகிக்கும் பெண்கள் விட மன அழுத்தம் ஹார்மோன் (கார்டிசோல்) அதிக அளவு உள்ளது என்று காட்டுகின்றன. மன அழுத்தம் 12% குறைவாக கருத்தரித்தல் சாத்தியம் செய்கிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும்போதே, ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் கர்ப்பம் எடுப்பதைப் பற்றி டாக்டர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.
10. ஒரு மனிதனைப்போல நடந்துகொள்ளாதீர்கள்.
ஒரு அமெரிக்க ஆய்வாளர், பேராசிரியர் எலிசபெத் கஸ்ட்டன் ஒரு ஆய்வு வெளியிட்டார், இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பணிமிகுந்த பெண்களும் தங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளை மாற்றி வருவதாக நிரூபிக்கிறது. வேலைக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் ஆண்கள் சமத்துவத்திற்கான போராட்டம் ஈஸ்ட்ரோஜென் குறைப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் மன அழுத்தம், போட்டி மற்றும் நடுநிலைமை கொண்டிருக்கும் ஹார்மோன்கள் அளவு அதிகரித்து வருகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக முடியாது என்றால் - மக்கள் குழுக்கள் நிபுணர்கள் ஆலோசனை விரும்புகிறார்கள்: இயக்கம் மெதுவாக மற்றும் எரிவாயு இருந்து கால் நீக்க.