முதுகு வலி எப்படி பெற வேண்டும்?

முதுகெலும்பு உள்ள வலி மிகவும் நயவஞ்சகமான ஒன்றாகும், மேலும் அடுத்த முயற்சியில் தூக்கி எறிய அல்லது நகர்த்தினால், நீங்கள் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிவிட்டால், இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவலைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்க வேண்டும்.

முதுகெலும்புகளில் கடுமையான மற்றும் கடுமையான வலிக்கு இடையில் வல்லுநர்கள் வேறுபடுகிறார்கள். கடுமையான வலி நீங்கள் மிகவும் எதிர்பாராத மற்றும் தீவிரமாக உணர முடியும் மூட்டுகளில் உருச்சிதைவு ஏற்படுத்தும். கடுமையான வலி பல நாட்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் முதுகெலும்புகளில் உள்ள வலியை நிவாரணம் பெற முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர், ஆனால் இதற்கு தேவையான தகவலை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

முதல் விதி உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டாம். அதற்காக உன் பின்னால் உனக்கு நன்றி. "மிகவும் கடுமையான வலியுடன், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் எட்வர்ட் ஆபிரகாம் கூறுகிறார், செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம் படுக்கைக்குப் போகிறது." உண்மையில், ஒரு தாக்குதலின் போது, ​​வேறு எந்த இயக்கமும் உங்களை காயப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் இதுதான். ஆகையால், முதல் இரண்டு நாட்களில் உடல் செயல்பாடு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், படுக்கையில் பொய் பேசாதீர்கள். அதே டாக்டர் ஆபிரகாம், நீங்கள் படுக்கையில் செலவிடுகிற நேரத்தை பொறுத்தவரை, நிலைமைகளின் தீவிரத்தை சார்ந்து இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார். படுக்கையில் கழித்த இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், ஒரு கூடுதல் நாள், நிச்சயமாக, காயப்படுத்தாது. எனினும், அனைத்து அதே, அது முடிந்தவரை விரைவில் படுக்கை வெளியே பெற நல்லது. இது எல்லாமே வலியை பொறுத்தது.

பலர் படுக்கை ஓய்வு ஒரு வாரம் முதுகெலும்பு உள்ள அனைத்து பிரச்சினைகள் தீர்க்கும் என்று யோசிக்க தொடங்க, ஆனால் இந்த அனுமானம் உண்மை இல்லை. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் படுக்கை ஓய்வு, மீட்பு 2 வாரங்கள் இருக்கும். டெக்சாஸ் பல்கலைக் கழகத்தின் மருத்துவ ஆய்வு மையம் ஒரு ஆய்வு நடத்தியது. முதுகெலும்பில் வலியைப் பற்றி 200 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பரிசோதனையை பரிசோதகர்கள் பரிசோதித்தனர். அதன் பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை படுக்கைக்கு ஓய்வு அளிக்கப்பட்டது, மற்றொரு இரண்டு நாள். அது முடிந்தவுடன், இரண்டு நோயாளிகளும் அதே நேரத்தில் வலியை அகற்ற வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை இருந்தார்கள். எனவே, படுக்கையில் தங்குவதற்கான நீளம் கிட்டத்தட்ட மீட்புக்கு ஏதுவானது இல்லை.

மற்றொரு எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனை புண் இடத்தில் பனி வைக்க வேண்டும். சேதமடைந்த திசுக்கள் நீட்சி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும். சிறந்த விளைவுக்காக, ஐஸ் மசாஜ் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 7-8 நிமிடங்கள் ஒரு புண் ஸ்பாட் மற்றும் மசாஜ் ஒரு ஐஸ் பேக் இணைக்கவும். இந்த நடைமுறை இரண்டு நாட்கள் பற்றி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறிப்பாக பனி சிகிச்சையின் முதன்மையான நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெப்பத்தைத் துடைக்க முயற்சி செய்யலாம். சூடான தண்ணீரில் ஒரு மென்மையான துண்டு துடைக்க, பின்னர் கசக்கி மற்றும் அதை ஒழுங்காக பரப்பி, எந்த சுருக்கங்கள் இல்லை என்று. மார்பு மீது கீழே போட, தடிமனாக மற்றும் தொடைகள் கீழ் தலையணைகள் வைத்து, பின்னர் அது காயப்படுத்துகிறது இடத்தில் துண்டு பரவுகிறது. மேல், நீங்கள் சூடான தண்ணீர் ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் வைக்க முடியும்.

ஆனால் தொடர்ந்து துன்புறுத்தப்படுபவர்களின் முதுகெலும்புகளை எப்படி அகற்றுவது? நாட்பட்ட வலியை எதிர்த்துப் போராட சிறப்பு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, சில நேரங்களில் சிறந்த வழிமுறையாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையில் இருந்தால், நீங்கள் அவரது ஆதரவை பெற வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று மிகுதி-அப்களைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக்கொள், தரையில் இடுப்பு அழுத்தவும், உன்னுடைய தோள்களில் இருந்து தரையிலிருந்து தூக்கி எறிந்து கொள்ள முயலும்போது உன்னுடைய வளைவு வளைவுகளைத் தூக்கி எடு. காலையிலும் பிற்பகுதியிலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடுத்த பயிற்சியை அரை லிப்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், தரையில் உங்கள் பின்னால் வைக்கவும். உறுதியுடன் இரண்டு அடி தரையில் அழுத்தி உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு அரை லிப்ட் செய்யவும், பின்னர் 1-2 விநாடிகள் இந்த நிலையை பிடித்து மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி.

அடுத்த பயிற்சியை நிலம் மூலம் கப்பல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு பெரிய மற்றும் மென்மையான கம்பளம் தேவை. உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் வலது கால் மற்றும் உங்கள் இடது கை தூக்கி. 1 விநாடிக்கு இந்த நிலையில் உங்கள் உறுப்புகளை வைத்து, பின்னர் உங்கள் கை மற்றும் கால் மாற்றவும்.

நிச்சயமாக, முதுகு வலி உள்ள பிரச்சினை மிகவும் தீவிரமானது எனவே, ஒரு எப்போதும் சுய மருந்து ஈடுபட கூடாது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும் பின்னர் அலாரம் சமிக்ஞைகளை அங்கீகரிக்க பொருட்டு, நாம் பின்வரும் குறிப்புகள் கொடுக்க.

அலாரங்கள்:

1. முதுகுவலியின் வலி திடீரென எதிர்பாராத விதமாக தோன்றுகிறது.

2. முதுகுவலி மார்பு, அதிக காய்ச்சல் மற்றும் சுவாசக் கஷ்டம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து வருகிறது.

3. கடுமையான தாக்குதல் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு கூட பலவீனமடையும்.

4. முதுகுவலி கால், கால் அல்லது முழங்காலுக்கு கொடுக்கிறது

சிலருக்கு, முதுகுவலி அவர்களின் அன்றாட வாழ்வின் பகுதியாகும். அத்தகைய ஒரு வலிப்பு நாள்பட்டது என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் திகில் அனைத்தையும் அனுபவித்தவர்களுக்கு, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. மெத்தை கீழ் ஒரு குழுவை வைத்து. படுக்கை தூக்கத்தின் போது நடுத்தர வளைந்து இல்லை போது இலக்கு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பளைவளையின் ஒரு துண்டு வைத்து அல்லது சிறப்பு ஸ்பிரிங்ஸ் ஒரு மெத்தை வாங்க முடியும்.

2. கடிதம் எஸ் வடிவில் தூங்க நீ முகத்தை கீழே போடுகிறாயா என்றால் உடம்பு முதுகெலும்பு பொறுத்துக்கொள்ளாது. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலை கீழ் ஒரு தலையணை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ். இந்த சூழ்நிலையில், உங்களுடைய பின்னால் எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது.

3. ஒரு நாள் ஒரு ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு விதியாக, வலியை மையமாகக் கொண்ட அழற்சி நிகழ்வுகள் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற அடிப்படை எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதால், இது வலிக்கு உதவும் என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர்.

4. வில்லோ பட்டை முயற்சிக்கவும் - இது ஒரு இயற்கையான, இயற்கையான அழற்சி. இது ஆஸ்பிரின் மற்றும் பல மருந்துகள் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகளை கொடுக்கும் அவரது செயலாகும் பொருளாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பின் அதை எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் வயிற்றில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது, அதே நேரத்தில் லேசான முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடும். இருப்பினும், புண்கள் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் இந்த சிகிச்சையை பயன்படுத்தக்கூடாது.

5. சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தை சியை முயற்சிக்கவும். மென்மையான, மெதுவாக இயக்கங்கள் கொண்ட இந்த பண்டைய நுட்பம் வலி நிவாரணம் மற்றும் நிவாரணம் ஒரு நல்ல வழி. மேலும், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் மூச்சு பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. நிச்சயமாக, இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் நீங்கள் நேரம் மற்றும் ஒழுக்கம் வேண்டும், ஆனால் இதன் விளைவாக இறுதியில் உதவி, வலி ​​பெற எப்படி, மற்றும் முழு உடல் இணக்கம் உணர.

முதுகெலும்பு வலி அதிகபட்ச தீவிரத்தோடு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், எனவே முதல் ஆபத்தான போக்கில், நீங்கள் இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்த வேண்டும், எனவே மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் தீர்க்கப்பட முடியாது என்று சிக்கல்களை பெற முடியாது.