குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, நான் குழந்தையுடன் மருத்துவமனையில் இருந்து டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டேன். வீட்டில், நான் கண்ணாடியில் என்னை பார்க்க சென்றேன் மற்றும் திகிலூட்டும். என் வயிற்றில் என் வயிறு தொங்கியது. இந்த மிகப்பெரிய மற்றும் பயங்கரமான வயிற்றுப்பகுதியை நான் அகற்றுவேன். என் கைகளில் ஒரு குழந்தையை வைத்திருந்தால், என்னால் ஜிப்ஸ் செய்ய முடியவில்லை, நேரம் இல்லை. நான் வீட்டில் படித்துக்கொண்டிருந்தேன், வீட்டில் விளையாடுவதை விளையாட்டாக வெற்று வளையல்ல என்று முடிவு செய்யலாம், இதன் விளைவாக எதிர்பார்ப்புகள் அதிகமாகிவிட்டன. நீங்கள் கடினமாகவும் வழக்கமாகவும் வேலை செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் நீங்களே உடற்பயிற்சியின் போக்கை தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படாது மற்றும் முடிந்த அளவுக்கு உங்களுக்கு பொருந்தும்.
எல்லாவற்றிலும் ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது. முதல் நீங்கள் ஒரு பிந்தைய பிறந்த corset உள்ளாடை அணிய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய மருந்து பல்பொருள் அங்காடியில் அல்லது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு ஆடை கடைக்கு வாங்கலாம்.
பல்வேறு புத்தகங்கள் மற்றும் இதழ்கள் இணையத்திலிருந்து பல கட்டுரைகளை மறுபடியும் வாசித்தல், தசை மற்றும் தோல் தொனியை மீட்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இப்போது நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்களே ஏதாவது ஒன்றை கண்டுபிடிக்க முடியும். தனிப்பட்ட முறையில், நான் பல பயிற்சிகளுடன் வந்தேன். அவர்கள் எனக்கு உதவினார்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
முதல் பயிற்சி. குழந்தை பருவத்திலிருந்து எங்களுக்கு பிடித்தது "சைக்கிள்". இந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன் போது, இடுப்பு உறுதியாக தரையில் அழுத்தம் வேண்டும், வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
இரண்டாவது பயிற்சி. நாங்கள் இடுப்புக்கு நகர்த்தினோம். பின்னால், ஒரு கிடைமட்ட நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய உயரத்தில் வைத்தோம். பின்பு நாம் வெட்டுக்கிளிகளை திரித்துக் கொண்டு, இடுப்பில் இருந்து கீழே இறக்கிவிடுவோம். நாம் தசைகள் பதற்றம் என்று உறுதி. முனையிலிருந்து தலைக்கு ஒரு வரியிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். இந்த நிலையில், 5 அல்லது 7 நிமிடங்களுக்கு உடலை சரிசெய்யவும். பிறகு எங்கள் கால்களை தரையில் வீழ்த்துவோம். 6 முறை மீண்டும் செய்யவும். 12 முறை வரை செல்ல வேண்டியது அவசியம். இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். மற்றும் சுமை 7 முதல் 12 வினாடிகள் வரை அதிகரித்துள்ளது.
மூன்றாவது பயிற்சி. முழங்கால்கள் மாறும். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கை, உங்கள் கால்கள் நேரடியாக வைக்கவும். உங்கள் பாதங்களை இறுக்கமாக பிணைக்க. முடிந்தவரை நாம் வயிற்றில் இழுக்கிறோம், நாம் முழங்கால்களின் கோணத்தில் சுவாசிக்கிறோம் மற்றும் உறுதியாக வளைந்து கொள்வோம். அவர்கள் மார்பில் இறுக்கமாக அழுத்தம் வேண்டும். நாங்கள் அடிவயிற்றில் தசைகள் பின்பற்ற மற்றும் சஸ்பென்ஸ் அவற்றை வைத்து. தரைக்கு மேல் வலது கை இடுப்பு வரை தரையில் கீழே முழங்கால்களை கீழே இறக்கிறோம். முழங்கைகள் தரையில் இருந்து கிழிந்துவிடாது. இந்த நிலையில், நாம் சுருக்கமாக நிறுத்தி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம். இடதுபுறமாக அதே இயக்கங்களைச் செய்த பிறகு. ஒரு நேரத்தில் ஆறு அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம், படிப்படியாக 24 அணுகுமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நான்காவது பயிற்சி. நாம் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த. உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய். உன் கையை உன் தலையில் போடு. இரண்டாவது கை நீ முன்னால் நீட்டி சமநிலைக்கு தரையில் போட்டு, இடுப்பு, வயிறு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் களைந்துவிடும். வழியில், நம் கால்களை உயர்த்துவோம். இந்த நிலையில், சில வினாடிகளுக்கு கால்களை சரி செய்கிறோம், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். நாம் 6 அணுகுமுறைகளை உருவாக்கி, மறுபுறத்தில் படுத்துக் கொள்கிறோம்.
ஐந்தாவது பயிற்சி. "கத்தரிக்கோல்". 8 முறைகளில் 1 முறை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். நாம் தசைகள் பின்பற்ற, அவர்கள் சஸ்பென்ஸ் வைத்து.
ஆறாவது பயிற்சி. நாம் சலித்துக்கொள்கிறோம். நாம் முழங்கால்படியிடுவோம். நாம் வலது பக்கத்தில் கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து. நாங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் பதட்டத்தில் இருக்கிறோம். பின்னர் மெதுவாக முழங்கால்கள் உயரும், பதட்டத்தில் தசைகள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு மற்றும் பிட்டுகளின் திரிபு தசைகள். மெதுவாக எதிர் திசையில் கால்கள் இருந்து உட்கார்ந்து. திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல், இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருந்தன என்பதை நாம் பின்பற்றுவோம். நீங்கள் கழுத்தில் கடுமையாக வீழ்ந்தால், நீங்கள் உங்களை காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகள் சம்பாதிக்கலாம்.
ஏழாவது பயிற்சி. அடைப்புக்குறிக்குள் squats. தொடக்கத்தில், இந்த பயிற்சியை செய்ய கடினமாக இருக்கும். நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து, முழங்கால்கள் நேராக எங்கள் கைகளை வளைத்து, முன்னால் நீட்டி விடுவோம். மெதுவாக மீண்டும் கீழே. நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், நாம் வயிற்றை இழுப்போம், மெதுவாக மீண்டும் எழுந்து, முந்தைய நிலையை எடுங்கள். நாங்கள் தொடர்ந்து செய்கிறோம். நாங்கள் மெதுவாக பயிற்சிகள் செய்து தசைகள் அழுத்தம் வைக்க. இந்த பயிற்சிகள் நான் ஒரு நாள் 15 நிமிடங்கள் செலவிட்டேன், மற்றும் 3 மாத தினசரி பயிற்சி, நான் தொடை முற்றிலும் மறைந்து என்று அடைந்தது.
இப்போது பிறப்புக்குப் பிறகு வயிற்றை சுத்தம் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறி மற்றும் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து இல்லை, பின்னர் விளைவாக தெரியும்.