கர்ப்பம் நடனம்

கர்ப்பம் ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் ஒரு சிறப்பு நிலை. கர்ப்ப காலத்தில், நிறைய கேள்விகள் எப்போதும் உள்ளன, மற்றும் பெரும்பாலும் எதிர்கால தாய்மார்கள் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க எப்படி ஆர்வமாக உள்ளனர், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் பிரசவத்தின் உதவியுடன் பிரசவத்திற்கு எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. அதே நேரத்தில் நான் வகுப்புகளிலிருந்து அழகியல் இன்பத்தை பெற விரும்புகிறேன். இந்த கேள்விகளுக்கு ஒரு அற்புதமான பதில் இருக்கிறது: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வயிற்று நடனம். இது மிகவும் அழகாக மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியின் ஒரு பயனுள்ள வடிவமாகும். இது உடலை வலுப்படுத்துவதற்கும், பிரசவத்திற்கு ஒரு பெண்ணை தயார் செய்வதற்கும் இலக்காக உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் நடன வகுப்புகள் பற்றி இன்று பேசுவோம்.

கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், மற்றும் அதன் இயல்பான வளர்ச்சியுடன் எதிர்கால தாய் செல்ல வேண்டும். இந்த சாதகமான தன் உடலை மட்டுமல்ல, கருவின் வளர்ச்சியும் பாதிக்கப்படுகிறது. மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே தொப்பை நடனம் ஏன் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது? விஷயம் என்னவென்றால், ஓரியண்டல் கலாச்சாரத்தில் சிறப்பு கவனம் ஒரு பெண் ஒரு எதிர்கால தாய் என வழங்கப்படுகிறது, மற்றும் அவரது சுகாதார விழிப்புடன் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. கர்ப்பிணி பெண் சிறப்பு பரிந்துரைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, மற்றும் விளையாட்டு அவர்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். வகுப்புகளின் வேலைத்திட்டத்தை வளர்க்கும் போது, ​​சிறப்பு பயிற்சிகள் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன, அவை பிரசவத்தில் பங்குபெறும் அந்த தசை குழுக்களை தயாரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை. இடுப்புகளின் பிளாஸ்டிக் இயக்கங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று அழுத்தங்களின் தசையில் ஒரு சிறந்த சுமை அளிக்கின்றன, உண்மையில் அவை பிரசவத்தின் செயல்பாட்டில் நிலையான சுருக்கங்களுக்கான பொறுப்பாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண் நடனம் நடத்தியிருந்தால், சிக்கல்களின் ஆபத்து மற்றும் பிரசவத்தில் மருத்துவ தலையீட்டின் நிகழ்தகவு குறைந்துவிட்டால், மகப்பேற்று மனப்பான்மையின் காலம் குறைந்துவிட்டால், இது குறைவான கடுமையானது. பிறந்த பிறகு, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் விரைவாக இயல்பான மற்றும் இளம் தாய்மார்களுக்குத் திரும்புவதோடு, பெற்றோர் ரீதியான உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுப்பதை எளிதாக்குகின்றன.

இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் மட்டுமல்லாமல், ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் பயிற்சிகளிலும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக, உடற்பகுதியின் மேல் பகுதி தட்டையானது, மற்றும் மார்பக அதன் பெற்றோர் ரீதியான வடிவத்தை வைத்திருக்கிறது.

நிச்சயமாக, நடனங்கள் போது, ​​கால்கள் தசைகள் ஒரு சுமை பெறும். இந்த அடிக்கடி கடந்த மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் வீக்கம் தடுக்க மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வழிவகுக்கும் ஒரு நல்ல வழி.

கர்ப்பகாலத்தின் போது, ​​பல பெண்களுக்கு இடுப்பு மண்டலத்தில் வலியைப் பற்றி புகார் தெரிவிக்கின்றன. இது முதுகெலும்புகளின் சுமை அதிகரிக்கிறது, உடலின் மாற்றங்களின் ஈர்ப்பு மையம், மற்றும் இது நடக்கக் கூடியது, சிறிது பின்னோக்கி சாய்ந்து, இதனால் உடல் செங்குத்தாக பராமரிக்க எளிது, ஆனால் மீண்டும் இன்னும் சோர்வாக. வழக்கமான நடனம் வகுப்புகள் மூலம், உடல் எடை அதிகரிக்க தயாராக உள்ளது, எதிர்கால தாய்மார்கள் தங்கள் உடலின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொள்ளத் தொடங்குகின்றனர், அவற்றின் சமநிலையைத் தக்க வைக்க எளிது. வளர்ந்து வரும் வயிறு காரணமாக ஏற்படும் விநயமான மற்றும் மோசமான நிலை, மறைந்து, இயக்கங்கள் சுமூகமான மற்றும் அழகானவை.

மேலும் நடனங்களின் உளவியல் ரீதியான பாத்திரம் மிகவும் முக்கியமானது. அவர்கள் ஒரு அழகியல் இன்பத்தை கொண்டு வருவதை தவிர, ஒரு பெண் சுய நம்பிக்கையை பராமரிக்க உதவுகிறது, நெகிழ்வான, பெண்ணின், அழகான. வருங்கால அம்மாவுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் மற்றும் நல்ல மனநிலை மிகவும் அவசியம்.

ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் தொப்பை நடனம் செய்ய முடிவு செய்தால், அவள் ஒரு சில குறிப்புகள் கொடுக்கப்படலாம்.

முதலில், பாடங்கள் போது நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை கேட்க வேண்டும். மிகைப்படுத்தாதே. நடனம் நடனம் அல்லது வேறு வகையான உடல் செயல்பாடு பிரசவம் பிறகு (உடனடியாக உடனடியாக) இருக்க முடியும், மற்றும் ஒரு நுட்பமான நிலைமையில் நீங்கள் உங்களை பாதுகாக்க வேண்டும். திடீரென்று அமர்வு போது தலைவலி, வலி ​​அல்லது அசௌகரியம் சில வகையான இருந்தது, பயிற்சி நிறுத்த நல்லது, வகுப்புகள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து, ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை.

இரண்டாவதாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுடனும் பொருத்தமான தகுதியுடனும் பணிபுரியும் அனுபவத்துடன் ஒரு பயிற்சியாளருக்கு ஆதரவாக நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இப்போது பெல்லி நடனங்கள், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் இதர சேவைகளை வழங்கும் பல சிறப்பு மையங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு படிப்புகள் உள்ளன.

மூன்றாவதாக, சரியான உணவைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி இடத்தில் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​அறையின் காற்றோட்டத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்: அது நன்கு காற்றோட்டம் வேண்டும். எந்த விஷயத்திலும் ஒரு சிக்கலான அறையில் அல்லது அதிக ஈரப்பதம் கொண்ட ஒரு அறையில் ஈடுபட முடியாது.

எதிர்கால தாய்மார்கள், தங்கள் முதுகில் பொய் அல்லது ஒரு போஸ் நீண்ட நேரம் நின்று பயிற்சிகள் செய்ய கூடாது, குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு. அத்தகைய பயிற்சிகள் கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கின்றன. முதுகெலும்புகள், திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் திருப்பங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம். என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அனைத்து தொப்புள் நடன நிகழ்ச்சிகளும் திடீரமான இயக்கங்கள், ஆடிக்கொண்டிருக்கின்றன, முதலியன விலக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்களுக்குப் பிறகு, வேகத்தையும், தீவிரத்தன்மையையும் குறைப்பதும், கடந்த மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை குறைத்துக்கொள்வதும் அவசியம். மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உணர்வுகளை கேட்க வேண்டும். பிரசவத்திற்கு முன்னர் கடந்த வாரங்களில், பயிற்சியளிப்பது கடினமாக இருக்கும், மேலும் இந்த விஷயத்தில் வகுப்புகளை நிறுத்துவது அல்லது குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது நல்லது. வகுப்புகளின் முக்கிய குறிக்கோள் பிறப்புக்கு முன்னர் உடலை வலுப்படுத்தி, வகுப்புகளிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவதும் மற்ற எதிர்கால தாய்மார்களுடன் தொடர்பு கொள்வதும் ஆகும்.

நீங்கள் சில காரணங்களால் தொப்பை நடையில் ஈடுபட முடியாவிட்டால், நீங்கள் சோகமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் மற்ற வகையான பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, பைக் சவாரி மற்றும் வீடியோக்கள் விலக்கப்பட்டிருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அல்லது யோகாவுக்கான நியமனம் செய்யலாம். எளிய நடை மற்றும் சராசரிக்கும் வேகத்தில் நடைபயிற்சி எதிர்கால தாய் உடல் மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது. முக்கிய விஷயம் ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், நல்ல ஆவிகள், வலது சாப்பிட மற்றும் ஒரு சில மாதங்களில் ஒரு உண்மையான அதிசயம் நடக்கும் என்று உணர்வு அனுபவிக்க - ஒரு சிறிய மனிதன் பிறந்த!

கர்ப்பத்தில் எவ்வளவு பயனுள்ள மற்றும் முக்கியமான நடன வகுப்புகள் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.