கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டோனஸில் இருப்பதற்கும், பிரசவத்திற்கு தயார் செய்வதற்கும் மிகவும் எளிய பயிற்சிகள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட Pilates பயிற்சிகள், வீட்டில் செய்யப்படலாம். அவர்களின் உதவியுடன், எதிர்கால தாய்மார்கள் சிறிய இடுப்பு தசைகள், மீண்டும் தசைகள், உள் பெண் தசைகள் தசை, மற்றும் இது எதிர்கால அம்மா முக்கியம். கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ் முறையான சுவாசம் மற்றும் அதனுடைய நிர்வாகம் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. பிரசவத்தில் இது நல்லது. பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மனநிலையை உயர்த்துகின்றன, மனதை வளர்த்து, உயிர்நிலையை மீட்டெடுக்கின்றன. பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கும் முன்பே, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரைக் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும், அதனால் கர்ப்பத்தை தீர்ப்பதில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பைலேட் பயிற்சிகள்

விரும்பிய முடிவை அடைய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அது சோம்பேறியாகவும், "ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்" எனவும் பயிற்சிகளை ஒத்திவைக்க வேண்டும் (நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மட்டுமே). கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அனைத்து பயிற்சிகளும் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் மெதுவாக செயல்பட வேண்டும். அவர்கள் செயல்படுத்தும்போது, ​​சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி "பூனை" மிகவும் நன்றாக கர்ப்பிணி பெண்களில் மன அழுத்தம் நிவாரணம், குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில். மிக முக்கியமான விஷயம் நுட்பம் பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​பிரதானமானது பத்திரிகைகளை இறுகப் பற்றுவதற்கே அல்ல, மாறாக, அதை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

துவக்க நிலை நான்காவது இடத்தில் உள்ளது. தூரிகைகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் வைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் கண்டிப்பாக இல்லை, ஆனால் அவை முன்னோக்கி முன்னோக்கி செல்லும். முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் முழங்கையின் அகலத்தில் அல்லது சிறிது குறுகலான இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், நடுநிலை நிலையில் இடுப்பை வைத்திருக்க வேண்டும்.

சுவாசிக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்திகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே எடுத்து, அதன்மூலம் முதுகெலும்புகளின் வயிற்றுப் பகுதியை நீட்டவும். இடுப்பு முன்னோக்கி மற்றும் கீழ் திரும்ப சுற்றிலும். நீங்கள் ஒரு சிறிய வளைவுடன், ஆரம்பத்தில் மீண்டும் திரும்ப வேண்டும், குறைந்த பின்புறத்தில் அல்ல, ஆனால் தொண்டை மண்டலத்தில். 8-10 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் பக்கவாட்டு மருந்தின் தசைகள் மற்றும் மார்பு பகுதிகளை நீட்டிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியின் நோக்கம், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் முதுகெலும்பாக இருக்கும் தசையை நீட்டி, எதிர்காலத் தாய்க்கு அசௌகரியத்தை அளிப்பதாகும்.

தொடக்க நிலை - உங்கள் பக்கத்தில் பொய், மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து போல், 90 டிகிரி கோணத்தில் சுமார் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. உங்களுடைய கைகளை உங்கள் முன்னால் இழுக்கவும், ஒரு உள்ளங்கையில் ஒரு தடவை அழுத்தவும். அது ஒரு புறம் உயர்த்துவதும் அவசியம். அவ்வாறு செய்ய, கத்தி தரையில் தொட வேண்டும். பின்னர் மற்ற பக்கத்திற்கு திரும்பி, உடற்பயிற்சி செய்யவும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி 8-10 முறை திரும்ப திரும்ப வேண்டும். பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை குறைக்க முடியும் - அது கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் நல்வாழ்வை பொறுத்தது. கர்ப்ப கால அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ் இடுப்பு தளர்வு, ஊடுருவல் தசை மற்றும் தசை நீக்கம் பயிற்சிகள் உள்ளன. தோள்பட்டை கத்திகளைப் பாதிக்கும் ஒரு பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்.

ஆரம்ப நிலை உடற்பயிற்சி "பூனை" போலவே இருக்கிறது, ஆனால் முழங்கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும். நான்காவது இடத்தில் நிற்க, தரையில் கைகளை வைக்கவும். இந்த கைப்பைகள் சிறிது பக்கத்திற்கு நகர்த்தப்பட வேண்டும். தரையில் தரையில் தாஜ், கையில் நெருக்கமாக இருக்கிறார், அதே சமயத்தில் தொடைகள் பனைகளுக்கு இணையானவை. பின் மற்ற பயிற்சியை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மறுபடியும் 8 முறை. அந்த முழங்கைகள் நேராக இருந்தன, மற்றும் இருபுறமும் சமமாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Pilates ஒரு fitball (ஒரு பெரிய மற்றும் மீள் பந்தை) ஒரு உடற்பயிற்சி அடங்கும். அடுத்த உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் மீண்டும் சுமை மற்றும் இடுப்பு மாடிக்கு மசாஜ் செய்ய வேண்டும், இதனால் சரியான காலத்திலேயே பிறப்பு கால்வாயை உருவாக்குகின்ற தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள், மேலும் மீள், தளர்வானதாக மாறும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றில் கருவின் சரியான இடத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.

தொடக்க நிலைப்பாடு ஃபைட்பால் குதிரையில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறது. முழங்கால்கள் இடுப்பு அளவின் கீழே அவசியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் நேராக நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். சுழற்சியின் சுழற்சியில் வலஞ்சுழியாகச் செய்யுங்கள். முதலில் இடதுபுறமாக சென்று வலதுபுறத்திற்குப் பின் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு திசையில் வட்டங்களின் எண்ணிக்கை 8-10 மடங்கு ஆகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட Pilates பயிற்சிகள், நீங்கள் ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் செய்தால் பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் முரண்பாடுகள் இருப்பின் நீங்கள் பைலேட்டுகளில் ஈடுபடக் கூடாது.