கர்ப்பமாக இருப்பது எப்படி?

பொதுவாக கரு வளர்ச்சியைப் பெறுவதற்கு , கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அறிவார்ந்த உணவு தேவை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வழக்கத்தை விட அதிகமாக ஊட்டச்சத்துக்களைத் தேவைப்படுகிறார். அவர்கள் தாயிடம் மட்டுமல்லாமல், வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்காகவும் அவசியம்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் புதிய உணவு மற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சாப்பிட வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து சுக்ரோஸ் நீக்க வேண்டும் மற்றும் அதை குளுக்கோஸ், தேன், பிரக்டோஸ் பதிலாக.

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், சாதாரண ஊட்டச்சத்துடனான உணவு வேறுபடாது. முதல் மூன்று மாதங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண் உயர் தரக் கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். தினசரி உணவில் 110 கிராம் புரதம், 350 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 75 கிராம் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் உப்பு மற்றும் புளிப்பு தேவை என்றால், நீங்கள் சிறிய விகிதத்தில் caviar, ஊறுகாய், மீன் சாப்பிட முடியும். உன்னால் உணவை மறுக்க முடியாது, ஆனால் அதை தவறாகப் பயன்படுத்தாதே. கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே, நீங்கள் அனைத்து வகையான மதுபானங்களையும் முழுமையாக நீக்க வேண்டும். மேலும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் . ஒரு கர்ப்பிணி பெண் மிளகு, கொத்து கொத்தமல்லி, கடுகு, மிகவும் கூர்மையான எதையும் சாப்பிட கூடாது. உங்கள் உணவிலிருந்து பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அவர்கள் விஷத்தன்மையைப் பாதுகாக்கிறார்கள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் உணவில், புரதம் 120 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 400 கிராம், கொழுப்பு 85 கிராம் அளவு இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் உணவுப் பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், பல்வேறு வகையான குழம்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவில் புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி மற்றும் பால் சூப்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில், கருப்பை கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி, மஜ்ஜை சுரப்பிகள் வளர தொடங்குகிறது, இந்த காலகட்டத்தில் தாயின் உடலுக்கு கூடுதல் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில், நீங்கள் இனிப்பு, ஜாம், இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும். அவர்கள் கர்ப்பிணி மற்றும் கருவின் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடிகிறது. சர்க்கரை அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 40-50 கிராம் அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய, தேனீ தேனீ அதை பதிலாக. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் பெற வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், உங்கள் உணவில், வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது மல்டி வைட்டமின்களுடன் அவற்றைக் கொண்டிருக்கும் சிரப்களில் சேர்க்க வேண்டும். மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அது குழந்தையைத் தடுக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் சரியான உணவு ஆட்சி கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் கர்ப்பிணி உரிமை பெற எப்படி கற்று.