மிதமான உடல் நடவடிக்கைகள் நுரையீரல்கள் மற்றும் இதயத்தின் வேலைக்கு பங்களிக்கின்றன, மற்றும் தசைகள் பயிற்சி ஏனெனில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வடிவமைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பொதுவான அறிவு. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் கர்ப்பம் முழுவதும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை அளிக்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண் வழக்கமாக நடத்தும் உடற்பயிற்சி பிரசவத்தின்போது உதவும்.
ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வடிவமைப்பதன் பயன்கள்:
- நீண்ட காலப் பிரசவ காலத்தில் மோட்டார் நடவடிக்கைகளில் குறைபாடு;
- கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சாதாரண மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரித்தல்;
- "பொதுவான" தசைகள் தேவையான தொனியில் உள்ளன;
- மகப்பேறுக்கு முந்திய காலப்பகுதியில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நேர்மறை மனோ-உணர்ச்சி நிலை;
- கர்ப்பத்தின் போது அடிப்படை, மருத்துவ, தகுதி வாய்ந்த கட்டுப்பாட்டைத் தவிர, கூடுதலாக இருத்தல்;
- பிறப்புக்குப் பிறகான உடலின் ஒப்பீட்டளவில் விரைவான மீட்பு, ஒரு பெண்ணின் "பெற்றோர்" உருவத்தின் அளவுருக்கள் உட்பட.
ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வடிவமைப்பதில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை?
கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான வயோதிபக் உடற்பயிற்சி ஒரு இலகுரக பயிற்சி திட்டத்துடன் பாதுகாப்பாக உள்ளது. காலையோ அல்லது தாவல்களையோ நீங்கள் வழங்காத இத்தகைய உடற்பயிற்சி திட்டம். அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கருவுற்ற காலம் அதிகரித்து, பிரசவத்திற்கு வருகையில், உடற்பயிற்சி குறைக்கப்பட வேண்டும்.
ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வடிவமைப்பது எப்படி?
பல ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைக்கும் ஏரோபிக்ஸ் குழுக்கள் உள்ளன, அங்கு கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு நீங்கள் சமாளிக்க வசதியாக இருக்கும். கூடுதலாக, பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் ஒரு ஏரோபிக்ஸ் குழுவைத் தேர்வு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் வழக்கமான குழுவைப் பார்வையிட விரும்பினால், நிச்சயமாக கர்ப்பத்தைப் பற்றிய பயிற்றுவிப்பாளருக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக தெரிவிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்காக உங்களுக்கான பொருத்தமான சிறப்பு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.
மூட்டுகளில் நெரிசல் தடுக்க எப்படி குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சியின் போது, உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம். அனைத்து காலத்திலும் இடுப்பு நிலை மாறாமல் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். துளைத்தல் போது, உங்கள் கால்கள் ஒரு குறுகிய தூரம் வைக்க, உங்கள் ஆயுதங்களை குறைக்க மற்றும் உங்கள் தொப்பை வரைய. இந்த இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் நீட்சி தவிர்க்க உதவும்.
டிவிடி-ரோமில் பதிவுசெய்தல் பயிற்சிகளை உதாரணமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், வீட்டிலேயே வடிவமைத்தல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்ய இது நாகரீகமாக இருக்கிறது. ஆனால் குழுவில் வகுப்புகள் மற்றும் அடுத்தபோதும் ஆலோசனையளிக்கும் எந்த பயிற்றுவிப்பாளரும் இல்லை என்பதில் ஆர்வம் இல்லை. உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு கவனமாக பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் தினசரி பயிற்சிகள் போது அதிக வேலை செய்ய முடியாது. வகுப்புகள் மீது, "சுவாசம்", முன்னுரிமை இயற்கை, பொருள் ஒரு மெலிந்த விளையாட்டு உடையில் அணிய. பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், சூடாக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீர்ப்போக்குதலைத் தடுக்க, பயிற்சிக்கு முன்பும், அதற்குப் பின்பும், தடைகள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சுமை மிகவும் அதிகமாக இல்லை என்று உறுதியாக இருக்க, இதய சுருக்கங்கள் அதிர்வெண் (இதய துடிப்பு) கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், இதய துடிப்பு கணிசமாக வேறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதை சேவையாக மாற்ற வேண்டும்: நீங்கள் உரையாடலை நிறுத்த முடியாவிட்டால், சுவாசத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும், அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வயிறு சுற்றப்படுகிறது மற்றும், பெரும்பாலும், சில பயிற்சிகள் செய்து தலையிட வேண்டும். இது தொடர்பாக, நீங்கள் வளைந்து மற்றும் வளைந்து கடினமாக மற்றும் கடினமாக வருகிறது என்று நினைத்தால், உடனடியாக இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் இந்த பயிற்சிகள் பதிலாக. இந்த முறை ஒரு சாதாரண அளவில் இதய சுருக்கங்கள் அதிர்வெண் ஆதரவு.
பலவீனமான இடுப்பு மண்டல தசைகள், ஒரு சிறிய உடல் சுமை கூட உடற்பயிற்சி போது சிறுநீர் ஒத்திசைவு தூண்டும் என்று உண்மையில் கவனம் செலுத்த. இது கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், இது அழுத்தம் சிறுநீரக ஒத்திசைவு என அழைக்கப்படும். உதவுவதற்கு, இந்த குழுவின் தசையை வலுப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் கிடைக்கலாம். இந்த பிரச்சனை உங்களை தொந்தரவு செய்தால், ஒரு வல்லுநரைத் தொடர்புகொள்ளவும்.