ஒரு வாரம் எடை இழக்க

விடுமுறைகள் முடிந்துவிட்டன, நாங்கள் எல்லோரும் சுதந்திரமாக, கைவிடப்பட்ட உணவையும் விளையாட்டுகளையும் கொடுத்தோம். நீங்கள் எடையின் அம்புகள் முற்றிலும் அசாதாரணமான விஷயங்களைக் காண்பித்தால், உங்கள் பிடித்த ஜீன்ஸ் இடுப்புடன் ஒன்றிணைவதில்லை. நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உங்கள் படிவத்தை திரும்பப்பெறலாம், புத்தாண்டு சந்திப்பவர்களுக்கு உணவு வழங்குபவர்கள் கொடுக்கும் பல குறிப்புகள் உள்ளன.


1. இரத்தத்தில் சர்க்கரையைப் பின்தொடருங்கள்.
இது முழு உணவிற்கான அடிப்படையாகும். உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க அதிக உணவுகள் சாப்பிட்டிருந்தால், உடனே உடனே உறிஞ்சப்பட்டு உடலில் இருந்து அகற்றினால், அது இன்னும் அடிக்கடி அடிக்கடி பட்டினியால் பாதிக்கப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, பாஸ்தா அல்லது சாக்லேட் ஒரு வெற்று வயிற்றில் சாப்பிட கூடாது. கூடுதலாக, சர்க்கரை உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்பு வடிவில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் உள்ளது.
"வேகமாக சர்க்கரை" கொண்டிருக்காத பொருட்களின் அட்டவணையை தயாரித்து அவற்றை அடிப்படை ஆக விடுங்கள். முக்கிய விதி - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் மெதுவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. கொழுப்பு கொடுக்க வேண்டாம்.
உடலில் கொழுப்புக்கள் தேவைப்படுவதால், அவை நீங்களே உணவில் இருந்து விலக்கினால், அதிகரித்த கொழுப்பு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மோசமான மனநிலையை நீங்கள் சம்பாதிக்கலாம். நமக்கு கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை, நாம் அவற்றை இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
நாம் தேவையான கொழுப்புகள் சால்மன், டூனா, கொட்டைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள். எனவே வெண்ணெய் ஸ்பூன் சாப்பிட விரைந்து செய்யாதீர்கள், ஆரோக்கியமான பதிலீடுகள் உள்ளன. எள், தாவர எண்ணெய் (சிறந்த ஆலிவ்) பற்றி மறக்க வேண்டாம். இந்த பொருட்கள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

3. ஒவ்வாமை தவிர்க்கவும்.
எந்த உணவையும் சில வரம்புகளை குறிக்கிறது. சில உணவுகள் - வழக்கமாக வழக்கமானவை - நீங்கள் அரிதாக அல்லது ஒருபோதும் சாப்பிட மற்றவர்களை பதிலாக. ஒரு அலர்ஜி overeat மற்றும் சம்பாதிக்க பெரிய ஆபத்து. நீங்கள் எந்த உணவையும் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, களைப்பு, தூக்க தொந்தரவுகள், வீக்கம் அல்லது பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் இருந்தால், அவை குறைந்தபட்சம் நுகரப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

4. உடலுக்கு உதவுங்கள்.
பல தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் நமது உடலுக்கு தேவையான பொருட்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை எப்போதும் மாற்றப்பட முடியாது. ஆனால் அவர்கள் உணவில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டால் என்ன ஆகும்? எந்த உணவிலும் ஒரு மல்டி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்திருப்பதாக நினைத்தாலும் கூட, உடலில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், அதை வளர்க்கவும் உதவுங்கள். பல வைட்டமின்கள் கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்கின்றன, மற்றும் குளிர்காலத்தில் அவை சாதாரணமாக அவசியம்.

5. மொபைல் இரு.
அதிக எடை மிகுதியான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து எழுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு இது மிகவும் கடினம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புவதில்லை, கஷ்டமாக இல்லை. காலையில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், நீங்கள் உணவில் முழு நேரத்திலும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும். இந்த பழக்கம் ஒரு நீண்ட காலமாக இருந்தால் அது நல்லது.
நீங்கள் விளையாடுவதைத் தொடங்க விரும்பினால், அதிகமான சுமைகளைக் கண்டு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் எடை பயிற்சி தவிர்க்கவும். நடனம், யோகா, நீந்துதல், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

உங்கள் மெனுவை பலப்படுத்த வைக்க முயற்சி செய்க. ஒரு குவளையில் ஒரு வாரம் உட்கார்ந்தபின், 10 கிலோ எடையை எடை போடுவது எவ்வளவு விரைவாக அறிவுரை செய்யாதீர்கள். முதலாவதாக, ஒரே ஒரு கிரேக்க அல்லது ஒரே கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிடுவது கடினம், இரண்டாவதாக, அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உடலின் அழுத்தம் வெளியேறும் போது எடை அவசியமாக திரும்பும்.
சாப்பாட்டை தவிர்க்காதே, ஆட்சிக்கு ஒட்டாதே.
சிற்றுண்டி செய்யாதீர்கள், உங்கள் உணவை முழு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைச் செய்யலாம், தினமும் பல நேரங்களில் பல மதிய உணவுகள் இல்லை.
ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை.
ஆல்கஹால், காரமான உணவு நீக்கவும்.

காலப்போக்கில், உங்களுக்கு கிடைக்கும் அந்த உணவிலிருந்து வேறுபட்ட உணவை தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்வது மற்றும் உணவு சிக்கலானதாக தோன்றாது. பசி மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல் பசி, தினசரி உடற்பயிற்சி நன்றாக இருக்கும், மற்றும் எடை விரைவாக இயல்பான நிலைக்கு திரும்புவீர்கள். அத்தகைய உணவை நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக ஆக்கிக் கொள்ளும் வாழ்க்கைமுறையாகவும் மாறிவிடலாம்.