- பழங்கள், அதே போல் பிரகாசமான நிறங்களின் காய்கறிகள். சாம்பல் வழக்கமான அவர்களின் நிறம் ஏற்கனவே மனநிலை எழுப்புகிறது மற்றும் துக்கம் (இது அவர்களின் உளவியல் விளைவு), ஆனால் கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பிரகாசமான வண்ண அவர்கள் மூளை இரத்த ஓட்டம் செயல்முறை மேம்படுத்த என்று பொருட்கள் - அவர்கள் bioflavonoids கொண்டிருக்கின்றன குறிக்கிறது என்று மட்டும். இதன் விளைவாக, மூளைக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் நம் மனநிலை தானாகவே மேம்படுகிறது.
- கடல் காலே. Laminaria (இது கடல் முட்டைக்கோசு, விஞ்ஞான-அறிவியல்) பல B- குழு வைட்டமின்கள் உள்ளன, நன்றி எங்கள் adrenals வேலை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது இது. மேலும், இதையொட்டி, tadrenaline உற்பத்தி, இது எங்களுக்கு நாள்பட்ட சோர்வு ஒரு நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது எனவே, உங்கள் உணவில் கடல் காலே அவசியம்.
- மீன். அடிக்கடி, மீன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஏனெனில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளடக்கம், மோசமான மனநிலை போராட உதவும். ஆனால் இது எல்லாம் இல்லை. டிரிப்டோபான் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இதிலிருந்து நம் "மகிழ்ச்சிக்கும் ஹார்மோன்" உருவாகிறது, அது மீன்களிலும் உள்ளது, மேலும் எந்த தயாரிப்பின்போதும் அது உள்ளது. எனவே இலையுதிர்காலத்தில் மற்றும் குளிர்காலத்தில், குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீன், குறைந்தது 100 கிராம் சாப்பிடலாம். ஆனால் அது சுட்டுக்கொள்ள அல்லது குண்டு, மற்றும் வறுக்கவும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
- முட்டைகள். இந்த தயாரிப்புக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் இல்லை என்றால், வழக்கமான முட்டை உதவியுடன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதை சமைக்க அல்லது நீங்கள் சமைக்க முட்டைகளை - மிகவும் முக்கியம் இல்லை. மேலும் முட்டை ஏற்கனவே பி வைட்டமின்கள், டிரிப்டோபான் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மேலே விவரித்தார் ஏனெனில் அனைத்து.
- நட்ஸ். இலையுதிர் மன அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகளை அகற்றவும் கொழுப்பு அமிலங்களை அனைத்து கொட்டிகளையும் உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, அவற்றின் கலவை செலினியம் - ஒரு நல்ல மனநிலையில் பங்களிக்கிறது என்று ஒரு கனிம தினமும் 2 நாற்றுகளை தினமும் சாப்பிடுவீர்கள், உங்களுக்கு சோர்வு ஏற்படாது, வைட்டமின் B6 தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை அதிகரிக்கிறது.
- வாழைப்பழங்கள். ஆனால் நீண்ட காலமாக நீங்கள் உணர்ச்சிவயப்பட்டிருந்தால், அவசரமாக கடையில் சென்று, வாழைப்பழங்களை வாங்குங்கள். அனைத்து பிறகு, அவர்கள் எந்த நேரத்தில் நமது மனநிலை அதிகரிக்கிறது இது alkaloid harman, அடங்கும். அவருடைய மகிழ்ச்சியான மஞ்சள் நிறம் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், அந்த மண்ணீரல் ஒரு சுவடு தெரியாமல் போகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
- பக்ஷீட் மற்றும் ஓட்மீல். இந்த குழுக்களின் கலவை டிரிப்டோபன் உள்ளடக்கியது, இது ஏற்கனவே ஒரு முறைதான் நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம். கூடுதலாக, அவை கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றின் மெதுவான உறிஞ்சுதல் இது ஒரு அம்சமாகும், இது சர்க்கரை அளவை சீராக்க இரத்தம் ஏற்படுகிறது.
- சிரியுங்கள். இந்த தயாரிப்பு எந்த வகையான triinamine, tyramine மற்றும் phenylethylamine போன்ற அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது ஒரு நல்ல மனநிலையை பங்களிக்கும்.
- சிக்கன் குழம்பு. இந்த தயாரிப்பு நீண்டகாலமாக அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு மதிப்பானது. அனைத்து பிறகு, கோழி இறைச்சி அமைப்பு அமினோ அமிலம் கொண்டுள்ளது, டிரிப்டோபான், படித்து, செரோடோனின், நாம் ஆசை இது வளர்ச்சி. எனவே, ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் மற்றும் வருத்தத்தை, கோழி குழம்பு குடிக்க.
- சாக்லேட். சரி, நீங்கள் இல்லாமல் அதை எப்படி செய்யலாம்? கோகோ பீன்ஸ், இந்த அற்புதமான மனச்சோர்வினால் தயாரிக்கப்படும் எண்டோர்பின்ஸைக் கொண்டிருக்கும், அன்பின் நிலையில் உள்ள உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மகிழ்ச்சியின் மற்றொரு ஹார்மோன்கள். கூடுதலாக, சாக்லேட் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் மெக்னீசியம் உள்ளது. ஆனால் அத்தகைய சொத்துக்கள் இருண்ட சாக்லேட் மட்டுமே என்று நாங்கள் கவனிக்கிறோம், அதன் அல்லது அவரது பால் சக பணியாளரின் பயன்பாட்டின் காரணி ஏற்கனவே குறைவாக இருக்கும். தவறான சாக்லேட் என்று அழைக்கப்படும் ஆபெல் சாக்லேட், - மற்றும் பொதுவாக அழுத்தம் எதிராக விளைவு விட கலோரி கொண்டு.
முதல் 10 தடுப்பாற்றல் பொருட்கள்
நம் மனநிலையில் நம் உடலில் இருந்து வெளியேறும் ஹார்மோன்களைப் பொறுத்து குழந்தைகளுக்கு தெரியும் என்று ஒரு நேரத்தில் நாம் வாழ்கிறோம். மேலும், சில உணவு பொருட்களின் உதவியுடன் அவர்களது நடவடிக்கைகளை நாம் பாதிக்கலாம் என அனைவருக்கும் தெரியும். ஆகையால், இலையுதிர்காலத்தின் வீழ்ச்சியின்போது எங்களுக்கு தேவையான செரட்டோனின் வளர்ச்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அல்லது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கிறோம்.