உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் அடிவயிற்றுக் குழாயில் கொழுப்பு மிகவும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது என்பதால் எல்லாமே நடக்கும். வயிற்றுப் பள்ளத்தாக்கு மிகவும் நன்றாக இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுகிறது, மன அழுத்தம் ஹார்மோன் உணரும் பல வாங்கிகள் உள்ளன - கார்டிசோல். நாள் முழுவதும், கார்டிசோல் அளவு, பின்னர் விழுகிறது, பின்னர் உயர்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தினசரி அழுத்தம் இருந்தால், கார்டிசோல் அளவு உயர் உள்ளது. இதன் விளைவாக, தொடர்ந்து அழுத்தம் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள கார்டிகோஸின் உயர் நிலை, மிகவும் கொழுப்பு வைக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் கார்டிசோலுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்ற பல வாங்கிகள் உள்ளன.
ஒரு அழுகும் வயிறு நாம் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் கொடுக்க மட்டுமே விலை அல்ல, அது நாம் வெறுக்கிறேன் வேலை, மோசமான திருமணம், போக்குவரத்து நெரிசல்கள். ஒரு உயர்ந்த கார்டிசோல் தொடர்ந்து மூளையில் நரம்பணுக்களைக் கொன்றுவிடுகிறது, இதனால் செரோடோனின் உருவாக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, இது ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பொறுத்தது, இறுதியில் இது கடுமையான மனத் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிக மன அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு
நாங்கள் கோடை காலத்தில் தான் உங்கள் வயத்தை பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறோம், கடற்கரைக்குப் போய் பிகினி போட வேண்டும். விஞ்ஞானிகள் இடுப்பு, மத்திய உடல் பருமன், கொழுப்பு, இந்த கொழுப்பு இதய நோய்கள், 2 வது நிலை நீரிழிவு நோய், பல வகையான புற்றுநோய் தொடர்புடையது. எங்கள் எண்ணிக்கை கட்டமைப்பில், பாரம்பரியம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் யார் "ஆப்பிள்" அல்லது "பேரி"? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெற்றோரிடமிருந்து பெற்ற குழந்தை அந்த உருவத்தின் கட்டமைப்பை மரபுரிமையாகப் பெற்றது. அனைத்து நோய்களின் மரபணு முன்கணிப்பு - வயிற்றுத் துவாரத்தில் பருமனோடும் தொடர்புடைய 22 முதல் 25% வரை. இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரே தீர்வுதான் வாழ்க்கையின் வழியை மாற்றும்.
சிறந்த உணவு
அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு, மன அழுத்தம், யோகா, தியானம் - மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடுவதற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். செஸ்ட்நட் ஹில் மாஸ்ஸில் உள்ள மைண்ட் மற்றும் உடலில் உள்ள இன்ஸ்டிடியூட்ஸில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் நுட்பங்களை "மனநிலையை உயர்த்தும் திட்டம்" என்று ஒருங்கிணைத்து, அழுத்தங்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வார்கள், எடையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோனை செயல்படுத்துகின்றனர்.
இந்த "மூட் லிஃப்டிங் புரோகிராம்" எடை இழப்புக்கு தேவையான ஒரு கூறுகளையும் உள்ளடக்கியுள்ளது. இந்த திட்டத்தில் உள்ள அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் கிரெட்டான் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உணவு அடங்கும் - காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், மீன். விஞ்ஞானிகள் கருத்தின்படி, இத்தகைய மத்தியதர உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் உறுப்புகளின் அமைப்புக்கு எதிரான தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உடலியல் நீண்டகால அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் எதிராக உணவு
மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற உதவும் பல வகையான உணவுகளும் உள்ளன. சாக்லேட், பாஸ்தா, குக்கீகள், கேக்குகள் போன்ற உணவு "வசதியான உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு சிறிய காலத்திற்கு மட்டுமே நமது உடலை அமைதிப்படுத்த முடியும், இது மிக அதிக கலோரி உணவாக கருதப்படுகிறது. நாங்கள் கார்டிசோல் அளவு குறைக்கிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நாம் நிறைய கொழுப்புகளை உட்கொள்கிறோம், அவை கூட மோசமாக செரிக்கின்றன மற்றும் நம் எடை குறையும் இல்லை. ஆனால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், கிரெடின் உணவை நாம் கடைப்பிடிப்போம், எனவே நாம் கார்டிசோல் அளவுகளை குறைப்போம், குறைந்த கலோரி உணவு சாப்பிடுவோம்.
அதிக எடை எப்போதும் அசிங்கமாக தோன்றுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இறுதியில், பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், கொழுப்புடன் போராடுவதைக் காட்டிலும் அவர்களோடு சண்டையிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, மன அமைதி, விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. இது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி பெறும்.
சிறந்த பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்
ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் வயத்தை கவர்ச்சியாகவும் மீள்மயமானதாகவும் பார்க்க கனவு காண்கிறாள். ஆனால், நம் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதி எப்படி பெரிய வடிவத்தில் இருக்கும்? மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த தொட்டியில் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட பத்திரிகைகளை நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஒரு சிறப்பு சிக்கல் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.
உடற்பயிற்சி எண் 1
தொடக்க நிலை - நாம் ஒரு முக்கியத்துவம் மற்றும் முழங்கைகள் வளைந்து செய்யும். உங்கள் உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்புகளில் அது மெதுவாக உணரும்வரை மெதுவாக உடல் கீழே இறங்குகிறது. யாரோ இப்போது வயிற்றில் அடிபடும்போது வலுவாக நாம் பத்திரிகைகளின் தசைகள் கஷ்டப்படுவோம். 60 விநாடிகளுக்கு முன்னர் வெளியேற இந்த நிலையில் நாம் முயற்சி செய்வோம், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம். 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். நாம் உடலை நேராக வைத்திருக்கிறோம். உங்கள் இடுப்புகளை குறைக்க வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் பின்னால் உயர்த்த வேண்டாம்.
உடற்பயிற்சி எண் 2
ஆரம்ப நிலை வலது பக்கத்திலும், கால்கள் நீளத்திலும் உள்ளது. இடது கையில் இடுப்பில் வளைந்திருக்கும்.
வலது கையை மெதுவாக விலக்கி, உடலின் மூலைவிட்ட கோட்டை குறிக்கும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுவிழக்க, இந்த நிலையில் ஒரு நிமிடம் இருக்கும். கடினமாக இருந்தால், 30 விநாடிகளுக்கு நேரம் குறைக்கலாம். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம், நாம் ஓய்வெடுக்கலாம். 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடற்பயிற்சி போது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு தரையில் தொட வேண்டாம் என்று உறுதி.
உடற்பயிற்சி எண் 3
தொடக்க நிலை மீண்டும் பொய், ஆயுதங்கள் விவாகரத்து, முழங்கால்கள் வளைந்து.
மெதுவாக இடுப்புகளை உயர்த்தி, உடல் தோள்பட்டைகளிலிருந்து முழங்காலுக்கு ஒரு நேர் கோடு இருக்கும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் வடிகட்டுதல் மற்றும் மார்பில் வலது முழங்கால்களை உயர்த்துவதாகும். சில நொடிகளுக்குப் பிறகு, இடது கால் முழங்கால்களால் காலையும் குறைத்து, மீண்டும் மீண்டும் செய். அத்தகைய பயிற்சியை செய்ய எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் செய்ய வேண்டிய சரியானது மற்றும் தினசரி செய்தால், சிறந்த முடிவை நீங்கள் காணலாம்.
உடற்பயிற்சி எண் 4
இது போன்ற பயிற்சிகள் dumbbells கொண்டு. உகந்த எடை மூன்று கிலோ ஆகும்.
ஆரம்ப நிலை - நீட்டப்பட்ட கையில் dumbbells, தோள்களின் அகலத்தில் அடி.
இடது காலில் முன்னோக்கிப் போகும் ஒரு பெரிய படிநிலையை உருவாக்கலாம், அதே நேரத்தில் பத்திரிகைகளின் தசைகள் நசுக்கப்பட்டு இடதுபுறமாகிவிடும். ஒவ்வொரு உங்கள் முழங்கால் ஒரு கோணத்தில் அமைக்க வேண்டும். திரும்பிச் சென்று மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியை மற்ற காலையுடன் மீண்டும் செய்வோம். நாங்கள் 2 வளாகங்களை பதினைந்து முறை செய்கிறோம். நாம் கையைப் பின்தொடர்கிறோம், நாம் அவர்களை நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்துகிறோம், கஷ்டப்படுவதில்லை, அதே நேரத்தில் அது தளர்வானதாக இருக்கிறது.
ஒரு அழகான மற்றும் தட்டையான வயிறு இருப்பதற்கான எளிதான வழிகள் இப்போது நமக்குத் தெரியும். இந்த எளிய குறிப்புகள் மற்றும் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயிற்று இருக்க முடியும்.