அழகான கைகளுக்கு பயிற்சிகள்

கைகள் மற்றும் தோள்கள் எந்த பெண்ணின் உருவம் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. நிச்சயமாக, அவர்கள் முழு உடலுடன் இணங்க வேண்டும் - அதிக கொழுப்பு வைப்பு இல்லாமல் ஒரு வட்ட வடிவில் வேண்டும். பெரும்பாலும் நம் தோள்களையுடைய துணிகளை நாம் அணிய வேண்டும், ஆனால் அவ்வப்போது அவ்வப்போது கவனம் செலுத்துவதில்லை. இதன் காரணமாக, அவர்கள் பலவீனமாகி, தங்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்க நேரிடும், மற்றும் கொழுப்பு குவிக்கும். சில நேரங்களில் உடலின் இந்த பாகங்களை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க பயப்படுகிறோம், ஆனால் நம் கைகளையும் தோள்களையும் அழகாகவும் மென்மையாகவும் விரும்ப வேண்டும்.

ஆனால் தோள்பட்டைகளின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, விசேஷமான உணவைக் கொண்டு கடுமையாக பயிற்சியளிப்பது அவசியமாகிறது, மேலும் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஒரு தசைப்பிடிப்பைச் சாதிக்க இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது, இது பெண் உடலின் கட்டமைப்பு ஆகும். ஆகையால், தசை தொகுதி கணிசமான அதிகரிப்பு எதிர்பார்க்க முடியாது. இருப்பினும், அழகாக வரையப்பட்ட தோள்கள் உங்கள் கவர்ச்சியை வலியுறுத்துகின்றன. எனவே, நாம் எல்லா சந்தேகங்களையும் கைவிட்டு, வியாபாரத்திற்கு வருவோம்.
அடிப்படையில், நம் கைகளின் அழகைப் பொறுத்தவரை, டையோடிட் தசைகள் பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் உடற்பகுதிகளை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மேலே கூறப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதை கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் கைகளால் (இரட்டை தலை தசை) மற்றும் ட்ரிசெப்ஸ் (மூன்று தலை தசை) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கைகளுக்கு பயிற்சிகள்.

அழகான கைகள் இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன - ஒரு எடை மற்றும் இல்லாமல். ஒரு எடையிடும் முகவராக, நாம் எடையைப் பயன்படுத்துவதில்லை, மற்றும் பார்கள் அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சிக்காக லைட் டம்பெல்ஸ். Dumbbells கூட மிக ஒளி இருக்க கூடாது, வேலை எடை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று கடைசி 2-3 மீண்டும் பயிற்சிகள் கஷ்டம் வழங்கப்பட்டது. ஒரு பெரிய எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகள் பயிற்சிகள் செய்வதன் நுட்பத்தை பாதிக்கலாம். இது அதிகமான வலிமையைக் கொண்ட dumbbells எடை அதிகரிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், இது தசைகள் கூடுதல் ஊக்கத்தை கொடுக்கும்.
பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்பொழுதும் சூடாக வேண்டும். தோள்பட்டை கூட்டு எங்கள் உடலில் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, எனவே அது ஒழுங்காக அதை சூடாக வேண்டும். இது புறக்கணிக்கப்பட்டால், நீங்கள் காயமடையலாம், அனைத்து வகுப்புகளும் தவறாகப் போகும்.

வார்ம் அப். உங்கள் கையில் வட்ட இயக்கங்களை சுமந்து கொண்டு, தோள்பட்டை கூட்டுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உன் கைகளை நேராக வைத்துக்கொள். அதே வழியில், அது முழங்கை கூட்டு நீட்டிக்க வேண்டும். ஒரு மாற்று சூடான அப் விருப்பமும் உள்ளது - உங்கள் பிடித்த இசை ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆற்றல் நடனம். இது உடற்பயிற்சிக்கான உடல் நலத்தை தயார் செய்யும், மேலும் அது முழு நாளிலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 1. இது எங்கும் செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் மலிவுமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நேர்மையாக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், வயிறு மற்றும் பிட்டங்களை இழுக்கவும். உடல் மேல்நோக்கி நீட்டி, தோள்பட்டை குறைக்கப்பட்டு, தோள்பட்டை அளவில் தோள்பட்டைகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுவர்களை நகர்த்த வேண்டும் என விரும்பினால், தூரிகைகள் எழுப்பப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில், 8 கைகளை முன்னோக்கி, 8 - மீண்டும் செய்யுங்கள். வட்டம் வீச்சு உங்கள் தோள்களை தூக்கி இல்லாமல், முடிந்தவரை பெரிய செய்ய முயற்சி.
அடுத்து, உங்கள் மணிகளை வளைத்து, உங்கள் கையை குறைத்து, இப்போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களால் சுவர்களை அழுத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முழு நீளம் கொண்ட தசைகள் நீட்டி எப்படி உணர்கிறேன். இந்த நிலையில், அதிகபட்ச வீச்சுடன் 8 வட்டங்களை முன்னோக்கி, 8-ஐ மீண்டும் உருவாக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2. புஷ் அப்களை - கைகள், மார்பு மற்றும் மீண்டும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று. புஷ் அப்களை பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது அதை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
1) தரையில் உங்கள் சாக்ஸ் நிற்க மற்றும் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உட்புறத்தில் மெதுவாக உடலை மெதுவாக தரையிறக்க, முழங்கால்களில் கைகளை வளைக்கும். வெளிப்பாடு மீது - உங்கள் கைகளை நேராக்க. புஷ்-அப்களை உன்னதமான பதிப்பில் கடுமையாக கொடுக்கப்பட்டால் - உங்கள் முழங்கால்களிலும் பனைகளிலும் சாய்ந்து, ஒரு எளிதான பதிப்பு முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி 10-15 முறை செய்யுங்கள்.
2) நாற்காலியில் மீண்டும் குவளை, இருக்கை மீது கைகள். நாற்காலியில் இருந்து கீழே அழுத்தவும், இடுப்பு கீழே குறைக்க. 3-5 மறுபடியும் செட் செய்யுங்கள்.
3) தூரத்தை 1 அடி தூரத்தில் நின்று நில். சுவரில் இருந்து தள்ளிச் செல்லும் போது, ​​உடலை நேராக வைத்துக் கொள்ளவும், குதிகால் தரையிலிருந்து வெளியே வர வேண்டாம். இறுதி நிலையில் உள்ள கைகளை உடலுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும். ஒரு ஜோடி அணுகுமுறைகளை 3-5 முறை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் 3. Dumbbells உடன் உடற்பயிற்சிகள். Dumbbells வெவ்வேறு அழுத்தங்கள் நன்றாக தசைகள் தனி குழுக்கள் வெளியே வேலை மற்றும் அழகான கைகளை அடைய உதவும்.
1) நேராக நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர. Dumbbells கைகளில் எடுத்து dumbbells தோள்களில் என்று முழங்கைகள் அவற்றை குனிய. உள்ளிழுக்கப்படுகையில், உங்கள் கைகளை நேராக்க, நிதானமாக - ஆரம்ப நிலைக்கு (தோள்களுக்கு) திரும்பவும். வயிறு வளர்க்க வேண்டும், மற்றும் scapula - குறைக்கப்பட்டது. மேலே, நீங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். இந்த முன் மற்றும் நடுத்தர பீம் deltas பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும்.
2) உடல், முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஆகியவற்றைச் சுற்றி நேராக நிற்கவும், உடலின் முகம் சற்று வளைந்திருக்கும். மெதுவாக முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வைத்துக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டினூடாக உயர்த்துங்கள். மேல், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தப்பட்டு மெதுவாக ஆரம்ப நிலையில் உங்கள் கைகளை குறைக்க. இது சராசரி டெல்டா கற்றைக்கு பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சியாகும்.
3) முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, இடுப்புடன் 90 டிகிரி இருக்கும் உடலை முன்னால் தள்ளும். மீண்டும் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக உள்ளது. தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் கன்னம் சிறிது உயர்த்தப்படுகிறது. மார்பு கீழ் Dumbbells, முழங்கைகள் சற்று வளைந்து. தோள்பட்டை கத்திகளை களைந்து பிடித்து, பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் ஆயுதங்களை விரித்து, ஒரு கிடைமட்ட கோட்டை உருவாக்குகிறது. பின்னர் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். டால்ட்ஸின் முந்தைய கற்றைகளை ஆய்வு செய்யுங்கள்.
4) ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து, தோள்பட்டை சேர்த்து உங்கள் தோள்களில் இழுக்க. மாறி மாறி, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டைகளை உங்கள் தோளில் இழுத்து விடுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சிகள் கைகளால் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
5) நின்று, ஒரு காம்புடன், ஒரு கையால், இடுப்பு முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும், இரண்டாவதாக ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து அதை இழுக்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, முழங்கையில் உங்கள் கைவைத்து வையுங்கள். ஒரு கையால் பல அணுகுமுறைகளை மேற்கொள்ளவும், பின்னர் இரண்டாவது அதே செய்யவும். இந்த பயிற்சி தசைகளை உருவாக்குகிறது.
6) ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து இரு கைகளிலும் dumbbells எடுத்து. கைகள் தொங்குவதற்கு முழங்கைகள் மீது உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். தூரிகைகள் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு செய்யவும். உள்ளங்கைகளில் ஒரு சில மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் கீழே. இந்த பயிற்சியை முன்கூட்டியே தசையில் தசைகள் செயல்படுகின்றன.
வழக்கமாக அழகான கைகளில் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய, மற்றும் ஒரு சில வாரங்களில் நீங்கள் கைகள் மற்றும் அழகான தோள்களில் ஒரு நேர்த்தியான வடிவம் மற்றவர்களை ஆச்சரியப்படுத்த முடியும்.