ஒரு அழகான உருவத்திற்கான யோக வகுப்புகள்

ஒரு அழகான உருவத்திற்கான யோகா வகுப்புகள் நீங்கள் எந்தவொரு வாழ்க்கை சூழலிலும் அச்சத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் அகற்ற உதவும்.

யோகா செய்ய மற்றும் ஒரு அழகான உருவம் யோகா வகுப்புகள் செய்ய 1 மணி நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பு இல்லை என்றால், வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை வகுப்புகள் நடத்துவது அவசியம். கொள்கை மீது செயல்பட: சிறந்தது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக, அதிக, ஆனால் அரிதாக.

அதிக திறனுக்காக, உங்கள் அன்றாட மாற்றத்தை மாற்ற வேண்டியது அவசியம், அதனால் வாழ்க்கை உங்கள் தாளத்தின் பாகமாக மாறும். எனவே, அதே நேரத்தில் பயிற்சியளிக்க விரும்பத்தக்கது. ஆரம்பத்தில், தசைகள் "பளபளப்பான" போது, ​​மாலைகளில் இதை செய்ய நல்லது.

யோகா வகுப்புகளின் போது உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். 3-4 மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம் அல்லது வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன் 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு ஒரு ஒளி உணவை உட்கொள்ளலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு, நீங்கள் அரை மணி நேரத்தில் சாப்பிட முடியும். யோகா மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகள் மிக அதிக ஆற்றல் செலவுகள் தேவை என்பதால், நீங்கள் மீட்க வேண்டும் என்று நீங்கள் பயப்பட தேவையில்லை. நீங்கள் யோகாவை ஒரு அழகான நபருக்காக அல்லது அவர்களுக்குப் பிறகு நேரடியாக குடிக்கலாம், ஆனால் பயிற்சிகளை செய்வதில் இல்லை. பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த மழை எடுத்தாக வேண்டும், ஆனால் தண்ணீரை மிகவும் சூடாகவோ, மாறாக, பனிவாகவோ அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

ஒரு அழகிய உருவத்திற்காக யோகா பயிற்சி பெறுவதற்கு நீங்கள் வேண்டும்:

- வசதியான விளையாட்டு வடிவம், முன்னுரிமை இயற்கை பொருட்கள்;

- பாய் அல்லது பாலிப்ரோப்பிலீன் சுற்றுலா பாய்.

நீங்கள் ஈடுபடுத்தப்படுகையில், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது: யோகாவிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட செறிவு தேவைப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் என்றால், எதிர்பார்த்தபடி முடிவு நல்லது அல்ல. எதிர்காலத்தில், இந்த நடைமுறையில் ஒரு அழகான உருவத்திற்கான யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு உதவுகிறது: அச்சங்கள் மற்றும் phobias விடுபட; சிறந்த கவனம் செலுத்துதல்; கட்டுப்பாட்டு உடல் எடை; எந்தவொரு வாழ்க்கை சூழலிலும் உடனடியாக பதற்றத்தை நீக்குவது; அதிக ஆற்றல் கொண்டது.

சுமூகமான சுவாசம்

நிமிர்ந்து நிற்கவும், ஒருவருக்கொருவர் 12 செ.மீ. தூரத்திலிருக்கும் பாதங்கள், முன்னால் சாய்ந்து, இதயத்தின் அளவோடு இணைந்திருக்கும். மீண்டும் நேராக உள்ளது. உன் கண்களை மூடி உன் இதயத்தைத் தாழ்த்திக் கேளு, ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும், உற்சாகத்தையும் கேளு. நீங்கள் சுவாசிக்கின்ற காற்று உங்கள் உடல் அதிர்வுக்கு உதவுகிறது. நேராக நிற்க, இது நம்பிக்கைக்கு அடையாளமாக உள்ளது. உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு விடுங்கள். மெதுவாக கணக்கில் 5 உள்ளிழுத்து, கணக்கில் 5 ஐயும் வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யவும்.

வலிமை போஸ்

உள்ளிழுக்கும்போது, ​​45 டிகிரி கோணத்தில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். சுவாசத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்தால் ஒரு நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளுங்கள். கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் வளைவு உங்களுக்கு அசௌகரியம் இல்லை என்று பரிசோதனை. உடலில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கு மாறாக, காட்டி ஆதரிக்க வேண்டும். மிகவும் வசதியான நிலையை கண்டுபிடித்த பிறகு, அதை சரிசெய்து 3 ஆழமான சுவாசத்தை உருவாக்கவும்.

2 கீழும் கைகளை அல்லது கையால் இருந்து ஒரு வெளிப்பாடு, ஒரு மார்பக ஒரு முழங்காலில் தூக்கி, மீண்டும் நேராக. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நிலைக்கு செல்லுங்கள். மாற்றுத் தோற்றம் 2 மற்றும் காட்டி 3. இது உதவும்: பத்திரிக்கைகளின் தசைகள், ஆயுதங்கள், கால்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும்; இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு அபிவிருத்தி; சமநிலையை வைத்துக்கொள்ள இது நல்லது. நீங்கள் விரும்பும் பல முறை 2 மற்றும் 3 ஆகியவற்றை மாற்றியமைக்கவும். பயிற்சிகள் மாற்றியமைத்தல் முடிக்க 2.

ஒரு போர்வீரனின் முதல் காட்டி

வலது புறம் 45 ° ஒரு கோணத்தில் தரையில் பொறுத்து இருப்பதால், காட்டி 2 வரை, வலது கால் மீண்டும் 1 மீ. இடது காலின் முழங்காலானது சோகின் மட்டத்தில் இருந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள். உன் கைகளை நேராக வைத்துக்கொள். போஸ் பொருத்தவும் மற்றும் 3-5 ஆழமான மூச்சுகள் செய்ய. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது: மேலும் தொடர்ந்து நிலைத்திருங்கள்; நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், குறிப்பாக உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

போர்வீரனின் இரண்டாவது போஸ்

வெளிப்பாடு 4 மீது போஸ் இருந்து, நீங்கள் முன் உங்கள் வலது கையை நீட்டு, உங்கள் இடது கை மீண்டும் இழுக்க. இடது இடுப்பு திரும்ப. வலது முழங்கால்கள் ஹீல் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் விரல் நுனியில் உள்ள ஆற்றலைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். போஸ் பொருத்தவும் மற்றும் 3-5 ஆழமான மூச்சுகள் செய்ய.

கீழ் மண்

போஸ் இருந்து 5, தரையில் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து. உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளை வளர்த்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் வலது கால் நீட்டு. இடது கால் முழங்கால் வளைந்திருக்கும். பின்னர் உங்கள் வலது கால் குதிகால் தூக்கி. இந்த வழக்கில், கால் நேராக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சியை செய்வது கடினமாக இருந்தால், இரண்டாவது, எளிதான வழிமுறை உள்ளது. கூடுதலாக, தரையில் வலது கால் முழங்கால் குறைக்க. போஸ் சரி மற்றும் 1-2 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து.

6 இன்ஹேலேஷன் மீது போஸ் இருந்து, தரையில் உங்கள் வலது கையில் சாய்ந்து, வலது திரும்ப, உங்கள் இடது கை நீட்டி. இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அசையாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பனை வரை இழுத்து அதைப் பாருங்கள். இடது கால் முழங்கால்கள் தொடையில் வரிசையாக வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் இருப்பு வைத்திருப்பதற்கு கடினமாக இருந்தால், தரையில் உங்கள் வலது முழங்காலை குறைக்கலாம். அதை எடுத்து 5 ஆழமான சுவாசம் செய்ய.

முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்

போஸ் இருந்து 7, தரையில் உங்கள் கைகளை தரையில் மற்றும் சாய்ந்து. உங்கள் வலது கால் ஒரு படி எடுத்து அதை இடது அடுத்த என்று. சிறிது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முன்னோக்கி வளைந்துகொள். உடலின் வளைவு இடுப்பு பகுதியில் இருக்க வேண்டும், இடுப்பு அல்ல, எனவே உங்கள் பின்னால் அசௌகரியம் இல்லாமல் ஒரு நிலையான நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க. முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் முழங்கைகள் குறிப்புகள் நடத்த. உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் தலையை நிதானப்படுத்துங்கள். போஸை சரிசெய்து 5 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மார்பு மற்றும் தோள்களை முன்னோக்கிச் சாய்வதில் நீட்டித்தல்

8 வது காட்டி, உங்கள் முழங்கைகள் குறைக்க, உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து பூட்டு உங்கள் விரல்களை பிடியுங்கள். தோள்பட்டை கத்திகளை இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், உங்கள் பின்னால் மெதுவாக அவற்றை தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். கைகள் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை வலிமையுடன் தள்ள வேண்டாம். பெரும்பாலும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் இருந்து 3 செ.மீ.க்கு மேல் எடுத்துச் செல்ல முடியாது, இந்த இடைவெளியை அதிகரிக்க முயற்சிக்காதே, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. திராட்சை பூட்டவும் 3 ஆழமான சுவாசம் செய்யவும்.

ஒரு ஊஞ்சல் இருந்து குதித்து

உத்வேகத்துடன் 9 இன் தோற்றத்தில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று கூடுதலாக வளைத்து, பின்புறத்திற்கு இணையான முதுகில் முதுகெலும்பு இழுக்கவும். உங்கள் பூட்டப்பட்ட கைகளை மீண்டும் பூட்டின. நீங்கள் ஒரு ஊஞ்சல் மூலம் குதிக்க போகிறீர்கள் போல தோன்றுகிறது. உறிஞ்சும் போது, ​​9 போஸ் திரும்ப. பல முறை மீண்டும், தூண்டுதல் போது, ​​உத்வேகம் 10 ஒரு போஸ் எடுத்து, 9 போஸ் திரும்ப.

பயன்படுத்தல்

9 இன் தோற்றத்தில் இருந்து, நீங்கள் உற்சாகமடைந்தால், உங்கள் கைகளை மூடிமறைக்கலாம் மற்றும் அவற்றை பக்கங்களுக்கு மெதுவாக குறைக்கலாம், அவர்கள் சுதந்திரமாக தூங்க வேண்டும். ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக திரும்பவும். எப்போது வேண்டுமானாலும், ஒவ்வொரு முதுகெலும்பாகவும் "உணர" வேண்டும். கடந்த முறை, மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்த. பின் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் மீண்டும் தொடங்குங்கள், தொடங்கும் 4, மற்ற கால்களோடு.