ஏன் அனைத்து உணவுகளும் தோல்விக்கு விலகியுள்ளன

இணையத்தில் ஒவ்வொரு வருடமும் மேலும் பலவிதமான உணவுகள் தோன்றும். ஒவ்வொருவரும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட முடிவுக்கு வாக்களிக்கிறார், மேலும் முந்தைய எல்லாவற்றையும் விட அதிகம். ஆனால் அவை அனைத்தும் செயல்திறன் மிக்கவையாக இருந்தால், ஏன் இன்னும் அதிகமானால், அது போதுமானதா? ஒருவேளை, எல்லாம் எளிமையாக இல்லை, மற்றும் முடிவு நாம் விரும்பும் விதமாக வெளிப்படையான மற்றும் நீண்ட இல்லை.

கால

எல்லா உணவுகளிலும் பல நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பீர்கள், ஆனால் இன்னும் இல்லை. ஆனால் உணவு இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட பிறகு, அவற்றின் பழக்கம் உண்பதற்குப் பிறகு, இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும். இது தெளிவாக உள்ளது. ஆனால் எடையை குறைக்க எடை இழக்க நாம் இல்லை, ஆனால் நிரந்தரமாக பின்னர் மெலிந்த இருக்கும். உணவுகள் இதை கற்பதில்லை. அவர்கள் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை மட்டுமே கொடுக்கிறார்கள், அடுத்தடுத்து என்ன செய்வது பற்றி யாரும் பேசுவதில்லை. எனவே அது ஒரு ஊஞ்சலில் ஸ்விங்கிங் செய்தால் - எடையைப் பெறுகிறோம், அடுத்த உணவு உட்கொள்ளவும் அதை குறைக்கவும். இந்த அணுகுமுறையுடன் நாம் சமாதானமாக மாட்டோம்.

ரேஷன்

ஒவ்வொரு உணவுக்கும் கொழுப்பு, புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு மட்டுமல்லாமல், ஒரு சுலபமான திட்டவட்டமான தயாரிப்புகளை விதிக்கிறது, இது எப்போதும் நம் சுவை விருப்பத்தேர்வுகளுடன் பொருந்தாது. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய குறிக்கோளுக்காக உங்கள் பழக்கங்களை தியாகம் செய்ய முடியும், ஆனால் நாம் அதே உணவை சாப்பிட தயாராக இல்லை, மற்றும் கூட மிக பிரியமான, முடிவிலா. அதனால்தான் எல்லோரும் மிகவும் பொறுமையுடன் காத்திருக்கையில், உணவு முடிவடைகிறது, நீங்கள் துன்பத்திற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்க முடியும். மற்றும் விளைவு அதே தான் - மீண்டும் எடை ஆதாயம்.

கலோரி மதிப்பு

கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு கடுமையான மற்றும் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நிச்சயமாக எடை இழப்பு வழிவகுக்கும். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையை நம் உடல் மன அழுத்தமாக உணர்கிறது. அவர் நிலைமையை கருதுகிறார், அதில் அவர் விழுந்துவிட்டார், கடினமான நேரங்களில் அவரை நினைவுபடுத்துகிறார். விரைவில் வாய்ப்பு கொடுக்கப்பட்டால், கடுமையான முறை திரும்பி வந்தால், உடலில் கொழுப்பு சேமித்து வைக்கும். உங்களுக்கு தெரியும், இத்தகைய சூழ்நிலையில், எடை குறைந்து விட்டது மட்டுமல்லாமல், புதிதாக புதிதாக சேர்க்கப்படும். எடை இழக்க ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த முயற்சியும் குறைந்த மற்றும் குறைவான கவனிக்கத்தக்க முடிவுகளை கொடுக்கும், மற்றும் கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம் வேகமாகவும் வேகமாகவும் திரும்பும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவில் பாவம் செய்யாதீர்கள். இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக மாறியது அல்ல, இந்த உயிரினம் ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களுக்கு ஏற்றது. நீண்டகாலத்தில் உணவுகளின் பயனற்ற தன்மைக்கான பிரதான காரணங்கள் பற்றி விவாதித்த பின், என்ன செய்வது என்று நம்மை நாங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாமா? எல்லாம் எளிமையானது. ஒரு நிகழ்விற்கான அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம்.

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும் விரும்பவில்லை, ஆனால் விளைவாக காப்பாற்றவும், ஒருமுறை அறிவார்ந்த ஊட்டச்சத்து கற்று. அது சலிப்பை ஒலிக்கிறது, அது முதல் முறையாக இல்லை. யாரும் அவர் சாப்பிடுவதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க விரும்புவதில்லை. ஆமாம், மற்றும் கொள்கை புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் எல்லாம் தானாகவே போகும். மற்றும் உணவு ஒரு உணவு விட எளிமையானது. எல்லாம் உள்ளது, கேள்வி எவ்வளவு ஆகிறது. எடை இழக்க, கலோரி உட்கொள்ளல் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். சராசரியாக, ஒரு நபருக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 2000 கிலோ கிலோகிராம் தேவை, மற்றும் எடை இழக்க நீங்கள் தினமும் 1400 - 1500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்த கலோரிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் தொடக்கத்தில் கலோரிகளில் எண்ணலாம். காலப்போக்கில், பார்வைக்கு அதை செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

தடைகளும் இல்லை

நீங்கள் ஒரு விருந்திற்கு அழைக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது விருந்தில் கலந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிட மறுத்தால், விசித்திரமான பார்பெக்யூவை சாப்பிடுகையில் கேரட்டை ஒதுக்கித் தள்ளிவிடுவீர்கள். சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீ அதிகம் சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1400 - 1500 கலோரிகளை நீங்கள் இன்னும் வைத்திருக்க முடியவில்லையெனில், அடுத்த நாள் வழக்கமான விட குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். எந்தவொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு அநேக கலோரிகளை உட்கொண்டிருப்பதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், எனவே நீங்கள் சராசரி எண்ணை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை கலோரிகள் மொத்த எண்ணிக்கையை கணக்கிடவும், 7 ஐப் பிரிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பு பெறப்பட்டது, அதாவது எல்லாவற்றையும் நன்றாகச் செய்வது, குறைப்பு செயல்முறை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும்

உடலில் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதை உணரவில்லை, ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையாக, வேறுபட்ட கலோரிகளை சாப்பிட வெவ்வேறு நாட்களில் சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட ஒரு நாள், சுமார் 2000 கிலோகலோரி, மற்றும் அடுத்த மட்டுமே 1000 கிலோகலோரி. சராசரி மதிப்பு 1500 கி.கே.எல் ஆகும், இது பரிந்துரைகளுக்கு ஒத்துள்ளது. எனவே, ஏதேனும் அசௌகரியம் இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் நாட்களை நீங்கள் மாற்றுங்கள். அதே நேரத்தில், வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக இல்லை, மற்றும் உடல் சாதாரண பொருளாதாரம் போல, பொருளாதாரம் முறையில் செல்ல முடியாது.

வெளியே இருந்து உதவி

நீங்கள் ஊட்டச்சத்து புதிய கொள்கைகள் கடைப்பிடிக்க உடனடியாக கடினமாக இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் கலோரி அல்லது அதிக உணவை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு பிடித்த உயர் கலோரி உணவைக் கொடுப்பது கடினம், குறிப்பாக கோல்ட்லைன் பிளஸ் போன்ற உங்கள் பசியைக் குறைப்பதற்கு மருந்துகளை உபயோகித்துக் கொள்ளுங்கள். மூன்று மாதங்களுக்குள் எடை இழக்க சுயாதீன முயற்சிகள் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வரவில்லை என்றால், சில மருத்துவர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். பிற மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர் என்று எடை இழப்பு உடனடியாக hypocaloric ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு மருந்துகள் இணைந்து தொடங்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறையால், புதிய உணவு முறைக்கு பழக்கப்படுவது, சரியான உணவு பழக்கங்களை உருவாக்குவது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அடைய முடிந்ததைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுவது ஆகியவற்றை எளிதாகக் கூறுவது உறுதியளிக்கிறது. சையுட்ரூமைன் கொண்டிருக்கும் எடை இழப்பு ஏற்பாடுகள் 25% உணவு அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் 20% உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த செயல்திறன் மூலம், கலோரி கட்டுப்பாடுக்கான பரிந்துரைகள் பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது. மற்றொரு சாதகமான விஷயம் என்னவென்றால், சிபூட்ரமைன் எடுத்துக்கொள்ளும் பின்னணியில், தெர்மோஜெனெஸிஸ் (உடலின் வெப்பம் உருவாக்கம்) அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு கூடுதல் 100 கிலோகிராம் உட்கொள்ளப்படுகிறது.