சாக்லேட் உள்ள ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
சாக்லேட் சாறு சாக்லேட் ஒரு எதிர்பார்ப்பு திருப்தி, மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் மிகவும் பணக்கார உள்ளன. இந்த கலவையின் காரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியைப் பெற முடியும்.
ஒரு செய்முறையை எப்படி செய்வது
2 டீஸ்பூன் 8 ஸ்ட்ராபெர்ரி டிப். சாக்லேட் சிரப் கரண்டி மற்றும் உறை பதனப்படுத்து. சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (8 பெரிய ஸ்ட்ராபெரி பெர்ரி மற்றும் 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் மருந்து):
• 3% கொழுப்பு (0.5 கிராம், 0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்)
• 93% கார்போஹைட்ரேட் (33 கிராம்)
• 4% புரதம் (1 கிராம்)
• 4 கிராம் ஃபைபர்
• 20 மில்லி கால்சியம்
• 1 மி.கி. இரும்பு
• 26 மி.கி. சோடியம்.
இது சாக்லேட் அன்பை திருப்தி செய்ய ஒரு சிறந்த வழி, கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாமல். நீங்கள் உருகிய கருப்பு சாக்லேட் ஒரு ஸ்ட்ராபெரி முக்கு என்றால், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற கூடுதல் கட்டணம் கிடைக்கும்.
எலுமிச்சை ஐஸ்கிரீம் கொழுப்பு இல்லாத உறைந்த தயிர் காதலர்கள்
நான் இந்த "தாகம்-தணிப்பு" உணவை கண்டுபிடித்தேன், கரீபியன் என் தேனிலவு போது பூல் உட்கார்ந்து. இது ஒரு சிறந்த மற்றும் அதே நேரத்தில் ஊட்டமளிக்கும் சிற்றுண்டி உள்ளது. சில நேரங்களில் நான் குருதிநயா சாறு இருந்து சமைக்க - விளைவாக தான் அதிர்ச்சி தரும் உள்ளது.
ஒரு செய்முறையை எப்படி செய்வது
கலந்த கலவையின் எலுமிச்சை கலந்த கலவையின் 450 மில்லி கலந்த கலவை 450 கிராம் கலந்த கலவையாகும். சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (ஐஸ் கிரீம் ஒரு வடிவம்):
• 0% கொழுப்பு
• 83% கார்போஹைட்ரேட் (23 கிராம்)
• 17% புரதம் (5 கிராம்), ஒரு சிறிய அளவு இழை
• 153 மில்லி கால்சியம்
• 0.34 மில்லி இரும்பு
• 60 மி.கி. சோடியம்.
தயிர் அது ஐஸ் கிரீம் போன்ற அதிக கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு முற்றிலும் இல்லை. எலுமிச்சை மிகவும் புத்துணர்ச்சி அளித்தாலும், அது ஊட்டச்சத்துக்களை எங்களுக்கு வழங்குவதில்லை. வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்க, புதிய பழத்தை சேர்க்கலாம் அல்லது உறைவிப்பான் மீது வைப்பதற்கு முன்பாக கலவையில் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து விடுகிறது.
"இயற்கை" பூசணி பை
ஒரு செய்முறையை எப்படி செய்வது
கலந்து 1 கப் இனிப்பு செய்யப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி கூழ் (குழந்தை உணவு மெஷின் உருளைக்கிழங்கு) மற்றும் உடனடி புட்டு ஒரு கொழுப்பு-இலவச வெண்ணிலா கலவை 1 தொகுப்பு. மெதுவாக கிளறி, 2 கப் தேங்காய் பால், இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் மற்றும் ஒரு சர்க்கரை மாற்றாக ருசிக்கவும். ஒரு குறைந்த கொழுப்பு மாவை இருந்து முழு தானிய மாவு முன் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு கலவையை வைத்து குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உறை பதனப்படுத்து, பின்னர் பி ஸ்டம்ப் அலங்கரிக்க. தடித்த கிரீம் கரண்டி.
சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (1/6 பை):
• 26% கொழுப்பு (7 கிராம், 1 (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்)
• 66% கார்போஹைட்ரேட் (41 கிராம்)
• 8% புரதம் (5 கிராம்)
• 1.5 கிராம் ஃபைபர் "121 மில்லி கால்சியம்
• 1 mg இரும்பு • 403 mg சோடியம்.
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கருத்து
பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி ஒரு கண்ணாடி ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர், மற்றும் அனைத்து இந்த கொண்டுள்ளது - 83 கலோரிகள். மற்றும் புட்டு மற்றும் பால் நன்றி, பூர்த்தி பூசணி பை பாரம்பரிய செய்முறையை கிரீம் மற்றும் முட்டைகள் உள்ள இது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு, இல்லாமல் ஒரு தடிமனான நிலைத்தன்மையும் வேண்டும்.
மசாலா இனிப்பு வேகவைத்த ஆப்பிள்
Unpeeled ஆப்பிள் (சமையல் போது திட இருக்கும் எந்த வகையான ஆப்பிள் பயன்படுத்த) இருந்து கோர் நீக்க மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை அதை நிரப்ப; ஒரு வெப்ப-எதிர்ப்பு டிஷ் உள்ள ஆப்பிள் வைத்து ஒரு சமையலறை டேப் உடன் கவர். 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் நுண்ணலை சுட்டுக்கொள்ள; அடுப்பில் இருந்து வெளியே எடுத்து குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர் 1/2 கப் அலங்கரிக்க.
சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
• 0% கொழுப்பு,
• 90% கார்போஹைட்ரேட் (32 கிராம்), "10% புரதம் (4 கிராம்),
• 2 கிராம் ஃபைபர்,
• 313 மில்லி கால்சியம்,
• 0.4 மில்லி இரும்பு,
• 46 மி.கி. சோடியம்.
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கருத்து
ஆப்பிள் தையல் பாதுகாக்கும் போது, நீங்கள் ஃபைபர் ஒரு பெரிய டோஸ் பெறுவீர்கள். மற்றும் தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியம் வழங்குகிறது.
உறைந்த பழம் ஸ்ஸ்ஸி
ஒரு உணவுப் பணியில், 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர், 1 கிராம் உறைந்த பழம் (எ.கா. மா, பீச் அல்லது எந்த பெர்ரி) மற்றும் ஒரு சர்க்கரை மாற்று சர்க்கரை மாற்று, ஒரு தடிமனான, தடிமனான நிலைத்தன்மையைக் குறைக்கும்.
சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
• 3% கொழுப்பு (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்)
• 86% கார்போஹைட்ரேட் (57 கிராம்)
• 11% புரதம் (7 கிராம்)
4glasses
• 92 மி.கி. சோடியம்.
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கருத்து. உங்கள் உறைந்த இனிப்புகளிலிருந்து அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை பெற இது சிறந்த வழியாகும். இந்த செய்முறையானது உங்கள் அன்றாட உணவை அன்றாட உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் 1000 மில்லி கிராம் கால்சியம் கொண்டிருக்கும்.
சோயா எண்ணெய் மற்றும் நட்டு-சாக்லேட் பேஸ்ட்
முழு கோதுமை மாவு அரை ரோல் ஒரு ரோல் உலர் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் பரவுகிறது. சோயா எண்ணெய் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை. சாக்லேட் பேஸ்ட் ஸ்பூன்.
சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
• 30% கொழுப்பு (4 கிராம், 0.7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்)
• 57% கார்போஹைட்ரேட் (18 கிராம்)
• 13% புரதம் (4 கிராம்)
• ஃபைபர் 3 கிராம்
• 102 மிகி கால்சியம்
• 1 மி.கி. இரும்பு
• 241 மி.கி. சோடியம்.
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கருத்து. ஒரு முழு தானிய ரொட்டி நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி மற்றும் ஆற்றல் தரும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. சோயா எண்ணெய் என்பது புரதத்தின் முழு நீள ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது சிறிய நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் நட்டு-சாக்லேட் பேஸ்ட் உங்களுக்கு மிகக் குறைந்தளவு தேவைப்படும் ஒரு பணக்கார சுவை கொடுக்கிறது.
முழு ரொட்டி, கிரீம் மற்றும் பெர்ரி
முழு கோதுமை மாவு 2 டீஸ்பூன் 1 ரொட்டி மீது பரவி. குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் ஸ்பூன் மற்றும் 1/3 கப் thinly வெட்டப்படுகின்றன ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது 2 டீஸ்பூன் அலங்கரிக்க. பதிவு செய்யப்பட்ட பழத்தின் கரண்டி.
சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
• 17% கொழுப்பு (2 கிராம், 0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்)
• 61% கார்போஹைட்ரேட் (16 கிராம்),
• 22% புரதம் (5 கிராம்)
ஃபைபர் • 1.5 கிராம்
• 66 மில்லி கால்சியம் • 1 மில்லி இரும்பு
• 249 மிகி சோடியம்.
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கருத்து
இது கொழுப்பு இல்லாமல் ஒரு சீஸ்கேக் சுவை மற்றும் அமைப்பு அடைய ஒரு புத்திசாலி வழி. நல்ல பழம், நிச்சயமாக, புதிய பழங்கள் பயன்படுத்த, ஆனால் நீங்கள் அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட விரும்பினால், பழச்சாறு ஒரு இனிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது இதில் அந்த தேர்வு, மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் இல்லை.