என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று சாப்பிட வேண்டும்?

எடை இழக்க உணவுகளை எடுத்து எப்படி நன்றாக இல்லை, மற்றும் இன்னும் பசி இருக்க கூடாது? அது சாத்தியமா? இந்த விடயத்தில் எங்கள் அறிவையும், அவதானங்களையும் பகிர்ந்து கொள்வோம். என்ன உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல, இந்த பிரசுரத்திலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். _

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
ஒரு பெண் பல வருடங்களாக தனது நல்லிணக்கத்தை நன்றாகப் பராமரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவள் கூடைக்குள் கூடையை வைக்கலாம், அவள் என்னவெல்லாம் வைத்திருப்பாள்: நிறம், ஊதா, சீன, ப்ரோக்கோலி, வெள்ளை அல்லது வேறு எது. அனைத்து முட்டைக்கோசு மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், microelements, வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன. முட்டைக்கோஸ் என்பது வைட்டமின்கள் A, C, E, K, PP, U, வைட்டமின்கள் குழு B ஆகியவற்றின் ஆதாரமாகும். மேலும் ஃப்ளூரைன், மாங்கனீஸ், துத்தநாகம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், நுண்ணுயிரிக்கள், கால்சியம்.

முட்டைக்கோஸ் நார்ச்சத்து, குடிசைகள் இருந்து குடல்கள் சுத்தம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் normalizes, செரிமானம் அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து அனைத்து தேவையற்றவற்றை அகற்றிவிடும்.

முட்டைக்கோசு ஆக்ஸிஜனேற்ற சிக்கல்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். காலிஃபிளவர் புற்றுநோய்களின் உருவாக்கத்தை தடுக்க அல்லது அவர்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் பொருட்களையும் கொண்டிருக்கிறது. கிரான்பெர்ரி பெர்ரி கொண்ட ஒரு வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சார்க்ராட், மற்றும் கொடிமுந்திரி உடன் சுண்டவைத்தவை பாதுகாப்பாக அமிழ்த்தி அசிங்கர் என்று அழைக்கப்படும்.

கடல் களை ஒரு கெளரவமான இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது அயோடின் நிறைந்திருக்கிறது, இது தைராய்டு சுரப்பிக்கு "ஊட்டங்கள்", இதனால் உடலின் ஹார்மோன் மாற்றத்தை சாதாரணமாக்குகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் பற்றாக்குறையால், சிந்தனை, எடிமா, உடல் பருமன் ஆகியவற்றைத் தாமதப்படுத்துவது, இங்கு இனி அழகு இல்லை.

கேரட் மற்றும் பீட் - இணக்கத்திற்கான போராட்டத்தில் உதவும். அவர்கள் சாலடுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சூரியகாந்தி நிரப்பப்பட்ட வேண்டும், இல்லையெனில் இந்த காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் உடல் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

முள்ளங்கி சுவடு கூறுகளில் நிறைந்திருக்கிறது, அது சாலிசிலிக் மற்றும் நிகோடினிக் அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதைச் சுமக்கும் கசப்பு பித்தப்பை உற்பத்தி தூண்டுகிறது, இது உணவு தேக்கத்தை தடுக்கிறது, மற்றும் செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பித்த அமிலங்கள் ஆகும். கடுமையான ஃபைபர் இரைப்பைக் குழாயின் பெரிஸ்டாலலிஸத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

பசுமை, வெந்தயம், வோக்கோசு, கீரை, கீரை - தன்னை "கூடையில் கூப்பிடுங்கள்." இவை குறைந்த கலோரி செடிகள் (கிலோகிராம் கலோரிக்கு 130 கலோரி வரை) உள்ளன. வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, கே, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்தவை. மேலும் ஃவுளூரின், கால்சியம், சோடியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம்.

வோக்கோசு மற்றும் வெந்தல் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தொனி மற்றும் மனநிலையை உயர்த்தும், மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கப்பட்ட வெவ்வேறு கீளங்களுக்கான ஒரு சாலட், வசந்தகால ஹைபோவிட்டமினோசிஸை சமாளிக்கும், மேலும் சிறப்பாக பெற விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு அற்புதமான உணவாக மாறும்.

பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்

முதல் இடத்தில் சிட்ரஸ் கொடுக்கப்பட்ட: grapefruits, tangerines, lemons, ஆரஞ்சு. அவர்கள் கொழுப்புகளை எரிக்க மற்றும் செரிமான செயல்பாடுகளை வேகப்படுத்தி புளிப்பு இயல்பு பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் உண்மையில் அதிக எடை நீக்க.

சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின்கள் சி, ஏ, குழு பி, ஃபைபர், பெக்டின், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, எனவே பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தடுப்பு மற்றும் இதய செயல்பாடு பராமரிக்க நல்லது. ஒரு இதயமான விருந்து மாத்திரைகள் பிறகு "Mezima" ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை பல துண்டுகள் மாற்ற முடியும்.

எடை இழந்து போது, ​​நீங்கள் ஆப்பிள்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இது எங்கள் துண்டு மற்றும் மிகவும் மலிவான ஒரு மிகவும் பொதுவான பழம். கொழுப்பு வளர்சிதைமாற்றத்தை சீர்குலைத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை (கொழுப்பு) உடைத்துவிடுவதால், எப்போதும் பயனுள்ள பாலுணர்வுமிகு கொழுப்பு அமிலங்களின் சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்பதால், எப்போது வேண்டுமானாலும் வடிவமைக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணின் உணவில் நிச்சயமாக ஆப்பிள்கள் விழுகின்றன.

பேரிக்காய் பாதுகாப்பாக ஆப்பிள் சேர்க்க முடியும், அவர்கள், தாகமாக மற்றும் சுவையாக இருக்கும் pectin பணக்கார. இருப்பினும், பேரீச்சம்பழங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்பு பெர்ரிகளால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது - இவை இயற்கை மல்டி வைட்டமின் சிக்கல்கள். ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி, currants - இந்த பெர்ரி வைட்டமின் சி பெரிய உள்ளடக்கத்தை காரணமாக கொழுப்பு இருந்து உடல் இலவச மற்றும் உறைந்த பெர்ரி இருவரும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிகப்பெரிய பெர்ரி ஒரு தர்பூசணி, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் ureters rinses, கசடு நீக்குகிறது. தர்பூசணி சாகுபடியின் விளைவு உறிஞ்சப்பட்டால் அது அதிகரிக்கும்.

இறைச்சி மற்றும் மீன்

புரத பொருட்கள் இல்லாமல் உணவு முடிக்க முடியாது. விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்கள் காய்கறி புரதங்களை விட உடலில் முழுமையாக முழுமையாகவும், எளிதாகவும் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

எனவே, எப்பொழுதும் மெலிந்திருக்கும் மற்றும் மீட்க விரும்பாத ஒரு பெண்ணின் உணவு கூடையில், நீங்கள் ஒரு பறவை, முயல் இறைச்சி, வியல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி சேர்க்க வேண்டும்.

விலங்கு புரதங்களின் ஆதாரம் கோழி முட்டைகளாகும், அவை எடை இழப்புக்கு உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வைட்டமின் A மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்ததாக உள்ளது, இவை கொழுப்புக்களின் செயலிழப்பில் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன.

மீன் - இணக்கம் பராமரிக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு. மனித மீன் திசுக்கள் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியாது என்பதால், கடல் மீன் மீன் நிரம்பிய கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரப்பப்படுகிறது.

இந்த அமிலங்கள் ஒமேகா -3 என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை "வைட்டமின்கள் எஃப்" ஒரு குழுவாக இணைந்துள்ளன. கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன, வைட்டமின்கள் A, D, E, K. விட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கும் என்சைம்களின் பகுதியாகும்.

கடல் மீன் நுண்ணுயிர்கள், குறிப்பாக கால்சியம், பாஸ்பரஸ், அயோடின் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக உள்ளது.
புரத பொருட்கள் அதிகமாக இல்லாமல் உட்கொண்டால், இது கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது.

புளிக்க பால் பொருட்கள்
பளபளப்பான அழகியுடன் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் இல்லாமல் செய்யாதீர்கள். புளி பால் பொருட்கள் குழு B வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கும், அவை குடல் நச்சுகளை அகற்றும் திறன் கொண்டவை, மேலும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
பாலாடைக்கட்டி, புரதம் உள்ளது, இது உடல், சல்பர், பாஸ்பரஸ், கால்சியம் ஆகியவற்றால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே இது நீண்ட காலத்திற்கு உடலை முழுமையாக்குகிறது.

எடை இழக்க ஒரு சிறந்த டிஷ் - புதிய மூலிகைகள் பாலாடைக்கட்டி: சிறிது புளிப்பு தயிர், சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து, கலவை உள்ள தயிர் தயிர் தயார். வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, கீரை - இறுதியாக கீரைகள் சாப்பிடுங்கள். நாங்கள் காய்கறிகளுடன் கலப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஒரு டிஷ் மீது ஒரு மலையை கட்டியுள்ளோம், ஒரு பச்சை சாலட்டின் இலைகளுடன் அலங்கரிக்கிறோம்.

இயல்பான எடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் பல வழிகளில் நோய்த்தடுப்பு குடல் நுண்ணுயிரிகளின் நிலையை சார்ந்துள்ளது. எனவே, இரவில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உடனடியாக பல பிரச்சினைகள் தீரும் kefir ஒரு கண்ணாடி, குடிக்க வேண்டும்.

தேநீர்
பச்சை தேயிலை எடை இழந்து ஒரு சிறந்த பானம் ஆகும். நுண்ணுயிரிகளால் எரிகிறது, கொழுப்பு எரிக்கிறது மற்றும் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருக்கிறது, அதாவது, கட்டுப்பாட்டு கட்டிகள் உருவாவதற்கு காரணமான பிணைப்புக்கள் மற்றும் இலவச தீவிரவாதிகள் அகற்றப்படுகின்றன.

பச்சை தேநீர் குடித்துவிட்டு உடனே குடித்துவிட முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், வயிற்றைத் தளர்த்துவது, அதன் பெரிஸ்டால்ஸிஸை குறைக்கிறது: உணவு மோசமாக செரிக்கிறது மற்றும் தேக்கமடைகிறது. உணவிற்கும், குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடையில் தேநீர் குடிப்பது சிறந்தது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு
1 வாரம். சாப்பிட ஒவ்வொரு 4 மணி நேரம், 3 ஆரஞ்சு மற்றும் 3 வேகவைத்த முட்டை மாற்று, உதாரணமாக,

08.00 - 3 ஆரஞ்சு;

12.00 - 3 வேகவைத்த முட்டைகள்;

16.00 - 3 ஆரஞ்சு;

20.00 - 3 வேகவைத்த முட்டை.

சாப்பாட்டுக்கு இடையே, பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.

2 வாரம். ஒவ்வொரு 4 மணி நேரமும், ஓட்மால் அல்லது பக்ஷீட் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். சாப்பாட்டுக்கு இடையே, பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.

3 வாரம். ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, இடைவெளியில் பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

4 வது வாரம். வழக்கமான பட்டிக்கு சென்று, வழக்கமான விகிதத்தில் இருந்து பகுதி பகுதியை சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, பச்சை தேயிலை! நீங்கள் ஒரு உணவுப் பிழைத்திருந்தால், விளைவு அதிர்ச்சியூட்டும்!

பேக்கரி பொருட்கள்
எடையை இழக்க நேரிடும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது, ரொட்டியை முழுவதுமாக விட்டுவிட வேண்டும். ஆனால் இது செய்யப்படக்கூடாது. தண்டு கொண்ட ரொட்டி ரொட்டி, பட்டாசு, உணவு ரொட்டிகள் மற்றும் ரொட்டி - உணவு நார் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஒரு மூல.

பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்
தானியம் இருந்து ஓட் மற்றும் buckwheat தேர்வு.
பக்ஷீட் 11% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது மற்ற தானியங்களை விட அதிகமாக உள்ளது. இது முழுமையானது, சில நாட்களுக்கு "உட்கார்" முடியும்.

நுண்ணிய நடிகையான ஓல்கா சும்காயாவின் உணவு பக்விதை கஞ்சி (எண்ணெய், சர்க்கரை, உப்பு இல்லாமல்) மற்றும் பச்சை தேயிலை 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு கொண்டிருக்கிறது. அவள் சரியான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. அவரது அழகான தோற்றத்திற்கு பிரபலமான பாடகர் நடாஷா கொரோலலா, விரதம் தினமாக பக்ஷீட் கஞ்சித் தேர்வு செய்கிறார்.

ஓட்மீலில் நிறைய வைட்டமின் E உள்ளது, இது இனப்பெருக்கத்திற்கும் இளைஞருக்கும் பொறுப்பாகிறது.
தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட ஓட்மீல் கஞ்சி, ஒரு இயற்கை சோர்வாக செயல்படுகிறது, வயிற்றின் சளிச்சுரப்பியை மூடுகிறது.

பருப்பு வகைகள் (சோயா, பீன்ஸ், பட்டாணி) ஆகியவற்றில் ஃபைட்ரோஸ்ட்ரோஜன்கள், பாலின பாலின ஹார்மோன்களின் கட்டமைப்பில் ஒத்திருக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. மரபணுக்கள் காய்கறி புரதத்தின் மூலமும் ஆகும்.
அவர்கள் ஒரு சாதாரண மாநிலத்தில் ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியை வளர்க்கிறார்கள். மற்றும் ஹார்மோன்கள், இதையொட்டி, பெண் எண்ணிக்கை மற்றும் அழகு இணக்கம் பார்த்துக்கொள்வார்கள். இது ஒரு சரம் பீன் மற்றும் பச்சை பட்டாணி மெல்லிய waists மற்றும் பிளாட் வயிறுகள் அமெச்சூர் மணிக்கு, கவனித்தனர்.

எண்ணெய்கள் மற்றும் மசாலா
நேர்த்தியையும், நல்லிணக்கத்தையும் பராமரிப்பதற்கு அவசியமான எல்லா பொருட்களும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்கின்றனவா? நிச்சயமாக, மசாலா மற்றும் மசாலா.

கறுவா, கொத்தமல்லி, தாரகை, முனிவர், இஞ்சி, புதினா, ரோஸ்மேரி, தைம், துளசி, வளைகுடா இலை, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதுடன், மிக அடிப்படையான உணவுகள் சுவை மற்றும் நேர்த்தியான சுவைகளையும் தரும்.

கடுகு மற்றும் horseradish கொழுப்பு இருந்து இரத்த நாளங்கள் திறம்பட சுத்தம், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க, பூண்டு அதே பண்புகள் உள்ளன.

ஒரு வில் இன்னும் ஒரு பாலுணர்வை ஏற்படுத்தும் - பாலியல் சாத்தியங்கள் மற்றும் லிபிடோ அதிகரிக்கிறது. வெங்காயம் சூப் க்கான செய்முறையை காதல் இல்லாமல் தங்கள் வாழ்க்கை என்று யார் பிரஞ்சு, சொந்தமானது.

மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருள்களுடன் மசாலாப் பொருள்கள் ஒரு நல்ல உடை தேவை. ஆலிவ் எண்ணுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். அதன் மதிப்பு எடை இழப்பு மற்றும் ஒரு சீரான உணவு இருவரும் overemphasized முடியாது. ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், வல்லுநர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு, இரத்தத்தில் கொழுப்புக்களை குறைக்க, உடலில் உள்ள உப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தை சீராக்கவும்.

இப்போது நல்ல உணவை சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த பொருட்கள் முழு குடும்பத்தின் சமநிலையான உணவிற்கும், உங்கள் இணக்கத்தை பராமரிக்க மிகவும் ஏற்றது. அத்தகைய ஒரு தேர்வு பொருட்களுடன் யாரும் பசியுடன் இருக்க மாட்டார்கள். ஒரு பெண் சூடான அல்லது அழகாக இருக்க முடியும் என்று சூத்திரம் சொற்றொடர் நம்பவில்லை. ஒரு விதியாக, அழகான பெண்கள் புத்திசாலி, ஏனென்றால் எந்த வயதில் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டுமென்றால், ஒருவருக்குத் தேவைப்படுவது, ஒழுக்கம், அறிவு மற்றும் திறமைகள் தேவை.