காலையில் நாங்கள் சீக்கிரம், மதிய உணவு வேலைக்கு செலவிடுகிறோம். மற்றும் மாலை மட்டும் நாம் பாதுகாப்பாக சாப்பிட முடியும். அதே சமயத்தில் நானும் என் குடும்பமும் ஒரு முழு இரவு உணவை வழங்க வேண்டும் - வேறுபட்ட மற்றும் சுவையானது.
பின்னர் கேள்வி எழுகிறது: இத்தகைய சூழலில் எப்படி இருக்க வேண்டும்? எடை இழப்புக்கு முழுமையான உணவு உண்ணும் உணவிற்காக ஏதாவது சமையல் இருக்கிறதா? அது இருக்கிறது என்று மாறிவிடும். கூட எடை இழப்பு நீங்கள் ருசியான, சத்தான, ஆனால் அல்லாத கலோரி உணவுகள் எடுக்க முடியும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட சமையல் சுமார் 600 கலோரி, 24% புரதம் (37-38 கிராம்), 25% கொழுப்பு (21 கிராம்) மற்றும் விலங்கு மற்றும் காய்கறி தோற்றம், 51% கார்போஹைட்ரேட் (79-80 கிராம்), 12 கிராம் ஃபைபர், கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாக கொண்டது. எனவே, எடை இழப்புக்கு முழுமையான உணவு விருந்துக்கான செய்முறையானது பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து பல உணவை உள்ளடக்கியது. இந்த எடை இழக்க மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையை வைத்து.
சப்பர் எண் 1. அரிசி மற்றும் காய்கறிகள் சால்மன்.
- 90 கிராம் சால்மன் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் புதிய வோக்கோசு கொண்டிருக்கும் மற்ற சிவப்பு மீன் குண்டு;
- அஸ்பாரகஸ் பீன்ஸ் உடன் காரட் மற்றும் வெங்காயம் அல்லது காய்கறி கலவையுடன் அஸ்பாரகஸின் 100 கிராம்;
- வேகவைத்த அரிசி 40 கிராம், முன்னுரிமை பழுப்பு.
- கீரை மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி கொண்ட சாலட்.
Exotics வேண்டுமா? இளம் கீரை ஒரு அசாதாரண சாலட் தயார்:
- கீரை 200 கிராம்;
- 50 கிராம் புதிதாக அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் (ஆரஞ்சு);
- சிவப்பு வெங்காயம் 1 சிறிய தலை;
- இத்தாலிய எரிபொருளின் 2 தேக்கரண்டி (குறைந்த கலோரி).
காய்கறிகளுடன் சிக்கன் # 2.
- 180-200 ° C வெப்பநிலையில் 20 நிமிடங்களுக்கு பிடுங்கப்பட்ட முட்டை வெள்ளை மற்றும் பிஸ்கெல்லின் 120 கிராம்
- 100 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி;
- 1 டீஸ்பூன் எண்ணெய் 1 டீஸ்பூன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை புளிப்பு கிரீம் 2 டீஸ்பூன் 1 சராசரி உருளைக்கிழங்கு ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர;
- புதிய வசந்த வெங்காயம் கொண்ட காய்கறிகள் தெளி.
இனிப்புக்கு - வேகவைத்த ஆப்பிள். 1 நடுத்தர ஆப்பிளை எடுத்து, கோர் அகற்றவும். நடுத்தர, நாம் தேன் 2 தேக்கரண்டி, 1 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட WALNUT மற்றும் திராட்சையும் 1 டீஸ்பூன் வைத்து. 180 நிமிடங்கள் 45 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள
விருந்து # 3. காய்கறி அழகுபடுத்தும் மெக்சிகன் கோழி.
- சோயா சாஸ் 2 தேக்கரண்டி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் 1 டீஸ்பூன், அடுப்பில் அல்லது கிரில் மீது சுட்டுக்கொள்ள இருந்து ஒரு ஆடை உள்ள தோய்த்து 100 கிராம் கோழி fillet;
- 40 கிராம் கீரை
- சல்சா சாஸ் 30 கிராம்;
- 50 கிராம் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி அல்லது குங்குமப்பூ;
- 100 கிராம் கேரட் ஆரஞ்சு சாறு 1 டீஸ்பூன் மற்றும் புதிய இஞ்சி வேர் 1 டீஸ்பூன் (சுவை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து) உடன் சுண்டவைத்தவை.
டின்னர் # 4.
- 1 கேரட், வெங்காயம் 30 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி வோக்கோசு 30 கிராம் கொண்ட குண்டு 120 கிராம் டோஃபு உணவானது. சாம்பினான்கள் 4 பெரிய துண்டுகள், சூடான சிவப்பு மிளகு மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் சோயா சாஸ் ஒரு அரை சேர்க்கவும். பூண்டு, வினிகர், மிளகாய் ஆகியவற்றை சுவைப்பதற்கான சீசன்;
- அழகுபடுத்த - 100 கிராம் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி;
- வெப்பமண்டல சாலட்: 1 கிலோ, தேங்காய் கூழ் 2 தேக்கரண்டி, ½ ஆரஞ்சு, 1 தேக்கரண்டி ரம் சாறு.
மாலை 5.
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 90 கிராம், கிரில் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கப்படுகிறது;
- வெண்ணெய் 1 டீஸ்பூன் 1 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு சுட;
- 100 கிராம் புதிய மாஷ்அப் கேரட் மற்றும் பச்சை பட்டாணி.
இந்த விருந்தில் ஒரு நல்ல கூடுதலாக "பச்சை" சாலட் உள்ளது:
- 200 கிராம் வெந்தயம், சாலட், வோக்கோசு, வெங்காயம்;
- வெள்ளரி;
- 1 ஆலிவ் எண்ணெய் தேக்கரண்டி நிரப்பவும்.
இரவு உணவு 6. ஹலிபுட் காய்கறிகள்.
- ஒரு கிரில் அல்லது வேகவைத்த வேகவைத்த 120 கிராம் (மற்றொரு வெள்ளை மீன் செய்யும்);
- 1 டீஸ்பூன் தரையில் பாதாம் சேர்த்து கோழி குழம்பு உள்ள சரம் பீன்ஸ் குண்டு 100 கிராம்;
- 50 கிராம் பழுப்பு வேகவைத்த அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு தோலில் சுடப்படும்;
- 200 கிராம் காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, இனிப்பு மிளகு) மூலிகைகள்.
காய்கறிகளில் உள்ள பொருட்களின் கணக்கீடு ஒரு பகுதியிலேயே வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய இரவு உணவுகள் உங்கள் முழு குடும்பத்தினாலும் பாராட்டப்படும். எதிர்காலத்தில் - பரிசோதனைக்கு பயப்படாதீர்கள். உங்கள் கற்பனை இணைக்க, மாந்திரீகத்தில் இரவு உணவு தயாரித்தல் மற்றும் சுகாதார சாப்பிட!