ஒரு வாரம் எடை இழக்க: காலை பயிற்சிகள்

அவர்களது தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியற்ற பெரும்பாலான பெண்கள், அவர்கள் தடித்த கால்கள் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். இந்த வழக்கில், அவர்கள் விரைவான எடை இழப்புக்கான விருப்பங்களின் வழியாக செல்கின்றனர். அனைத்து பிறகு, கவர்ச்சிகரமான மெல்லிய கால்கள் ஒவ்வொரு பெண் கனவு. உடல் இந்த பகுதியில் அதிக கொழுப்பு இழக்க வழி உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு அதிசயம் நம்ப வேண்டும், நீங்கள் எதையும் செய்யாமல் எடை இழக்க முடியாது. இதன் விளைவாக நான் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

கால்கள் எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக?

விரைவில் இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளுக்கு அதிக கொழுப்பு விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன:

• பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை;
• உடல் பயிற்சிகள்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• மசாஜ்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அறுவை சிகிச்சைக்கு நம்புவதற்கு தயாராக இல்லை, ஏனென்றால் அறுவைச் சிகிச்சை ஆபத்தானது மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களுடன் அச்சுறுத்துகிறது. கூடுதலாக, லிபோசக்ஷன் பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கவில்லை என்றால், கால்கள் மீண்டும் மீட்க வேண்டும். மசாஜ் பொறுத்தவரை, அது எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவு அதை இணைத்தால். இது வரவேற்பு அல்லது வீட்டில் செய்யப்படலாம். முதல், கால்கள் ஒரு மழை மூலம் வெப்பம், பின்னர் மசாஜ் இயக்கங்கள் கைகள் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கப்படுவதால் அதிக கொழுப்பை எரிகிறது.

தடித்த கால்கள்: மெல்லிய கால்கள் பயிற்சிகள்

தசைகள் நீண்டு, குறைந்த எடை கொண்ட மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள்.

விளைவை அடைய, ஒரு நிமிடம் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி, 1 நிமிடம் ஒரு இடைவெளி செய்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விரைவில் எடை இழக்க, நீங்கள் வீட்டிலேயே இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

• "சைக்கிள்" (படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் காலையில் அதை செய்ய நல்லது) - சுழற்சி இயக்கங்கள் கால்களைப் போல, பெடல்களின் முறுக்குவிசை போன்றவை;
• குதித்து கயிறு - நீங்கள் 30 முறை ஒரு நாள் (கன்று மற்றும் கொழுப்பு உதடு உதவ) தொடங்க வேண்டும்;

• குந்துகைகள் - ஒரு நாள் 100 முறை குவிப்பதற்கு;

• நடைபயிற்சி - நீங்கள் தொடர்ந்து 1 மணிநேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும்;
• இயங்கும் - நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு கூட, உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாறிவிடும், இதனால் உங்கள் கால்கள் எடை இழக்கின்றன, நீங்கள் 5 அல்லது 7 கிலோவை இழக்கலாம்.

இந்த எடை கால்கள் இழந்து எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, இது கன்றுகளுக்கு மற்றும் தொடைகள் இருந்து கொழுப்பு நீக்க பயன்படுத்த வேண்டும். ஏற்றுதல் மற்ற வழிகள் உள்ளன:

1. ஒரு பக்கத்தில் பொய், ஒரு கால் முதல் உயரும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எதிர் முழங்கை மீது சார்ந்திருக்க வேண்டும். மறுபுறம் தலையின் பின்னால் அமைந்துள்ளது. இந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் ஒரு கால் வைத்து, அதை குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 10 அடிக்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது. பின்னர் இதேபோன்ற செயல்கள் இரண்டாவது கால் செய்யப்படுகின்றன.

2. உயரத்தில் உள்ள படிகள். ஒரு நிலையான அடிப்படையில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கால்கள் மாறி மாறி, கீழே இழுக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய உடற்பயிற்சி எடை மற்றும் பாப் இழக்க முடியும்.
3. உடற்பயிற்சியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உங்கள் முதுகில் பந்தை கீழே போட வேண்டியது அவசியம். சுழல்கள் செய்யப்படுகின்றன, வலது கோணத்தில் முழங்கால்கள் வளைக்கின்றன. ஒரு சில மறுபடியும் போதுமானது.

அத்தகைய எளிய பயிற்சிகள் வழக்கில், ஒரு வாரம் கழித்து, இதன் விளைவாக தெரியும்.

எடை இழப்புக்கான உணவு "முழு கால்கள்"

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மிக அதிகமான கிலோகிராம்களை விரைவாக எரிக்க வழிகளில் ஒன்றாகும். பெண்களின் மதிப்பீடுகள் உணவை 2 முதல் 10 கிலோ வரை எடையை இழக்க உதவியதாகக் கூறுகின்றன. இருப்பினும், இறுதி முடிவை அடைவதற்கு, ஒரு வாரம் போதாது. இது மிகவும் விரைவான எடை இழப்பு உடல் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதில் தொடைகளை இடுப்பு குறைக்கலாம்.

உணவின் சாராம்சம் ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துவதும், உணவிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை தவிர்ப்பதும் ஆகும். எனவே, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• காய்கறி சூப்கள்;
• பூசணி; இலவங்கப்பட்டை;
• தயிர்;
• காய்கறிகள் இருந்து சாலடுகள்;
• மீன் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்தது);
• அத்திப்;
• பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது;
• வேகவைத்த உருளை அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி;
• வேர்கடலை (குறைந்த அளவுகளில்);
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

இது பச்சை தேநீர், வாயு இல்லாமல் தண்ணீர், மூலிகை decoctions குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் பின்வரும் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுவது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது:

• பேக்கிங்;
• மிட்டாய்;
• பாலாடைக்கட்டிகள்;
• குக்கீகளை;
• ஐஸ் கிரீம்;
• வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• கிரீம்;
• கேக்;
• சாக்லேட்;
• புளிப்பு கிரீம்;
• துரித உணவு உணவு;
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்;
• சட்னி.

உடலில் திரவம் இருப்பதால், உப்பு உபயோகத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இத்தகைய உணவு உங்களுக்கு அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.

கால்கள் இடையே கொழுப்பு நீக்க எப்படி?

சில பெண்களில், அதிக எடை முக்கிய பிரச்சனை தொடைகள் உள்ளே உள்ளது. அவற்றின் தொகுதிகளை குறைக்க வழிகள் யாவை? இந்த வழக்கில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் உதவ முடியாது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு, ஏனெனில் adductor தசைகள் அதே நேரத்தில் வேலை இல்லை. இது காலுடன் ஊசலாடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, "கசப்பான களிமண்" களிப்போடு, சுமைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், மற்றும் மாடிப்படிகளில் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குறிப்பு! பயிற்சி குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் நீடிக்கும். அதை 2-3 முறை ஒரு வாரம் மற்றும் அடிக்கடி செய்யுங்கள்.

எடை இழப்பு போன்ற மடக்குதல் போன்ற ஒப்பனை நடைமுறைகள், பிறகு சாத்தியமாகும்.

சில பெண்கள் நீரிழிவு நோய்களை பயன்படுத்தி பிரச்சனை தீர்க்க முயற்சி. அவை உண்மையில் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகின்றன, இது தொகுதி குறைவுக்கும் வழிவகுக்கும். எனினும், இது ஒரு குறுகிய கால விளைவு. மெல்லிய கால்கள் மெலிதாகிவிட்டன, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - பல கிலோ எடையுள்ள ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க மிகவும் உண்மையானது.