பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான சூத்திரம் நீண்ட நேரம் அறியப்படுகிறது: உணவு + விளையாட்டு. ஊட்டச்சத்துள்ள கட்டுப்பாடுகள் மட்டுமே உங்கள் கனவின் உருவத்தை நீங்கள் பெற முடியாது: இந்த விஷயத்தில், எடை இழந்தால், நீங்கள் வெளியேறினால், நீண்ட காலம் எடுக்காது. பல ஆண்டுகளாக வாங்கிய முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக, விளையாட்டு சுமைகள் அவசியம். கூடுதலாக, விளையாட்டின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் கனவுகளின் அழகிய, கவர்ச்சியான உருவத்தை "சிற்பமாக" சித்தரிக்க முடியும்.
ஹாலிவுட் ஃபிட்னெஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் ஹார்லி பாஸ்டேனக் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளார்: "ஐந்து காரணிகள்" நுட்பத்தில், ஒரு "ஒத்திசைவான" உணவை உடல் உழைப்புடன் ஒன்றிணைக்கப்படுகிறது. திரு. பாஸ்டனக்கின் சுவைகளின் நடிகைகளான அலிசியா கேஸ், ஈவா மென்டெஸ், ஜெசிகா சிம்ப்சன், ரீஸ் விதர்ஸ்பூன் மற்றும் பிற பிரபலங்கள் ஆகியோருக்கு ஐந்து காரணிகள் எளிதில் தங்கள் வாழ்க்கை முறைக்குள் பொருந்துகின்றன மற்றும் அவர்கள் கனவு கண்டதில்லை என்ற முடிவுகளை அடைவதற்கு அனுமதித்தனர். உங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் parsnip உணவின் விளைவு மதிப்பீடு செய்ய, உங்களுக்கு ஐந்து வாரங்கள் தேவைப்படும்: நுட்பம் உருவாக்கியவர் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மெலிதாக்குவோம் 5-10 கிலோ.
குறைந்தபட்ச முயற்சி - அதிகபட்ச முடிவு
திரு. பாஸ்டனக் எடை இழந்து தனது புதுமையான அமைப்பை உருவாக்க முடிவு செய்தபோது, அவர் கடினமான பணியை எதிர்கொண்டார். இது ஆரோக்கியமான ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறை மட்டும் அவசியம், ஆனால் ஹார்லி Pasternak ஐந்து காரணிகள் ஐந்து ஹாலிவுட் திரைப்படங்கள் இறுக்கமான அட்டவணை பொருந்தும் என்று ஒரு பிரச்சினைகள் இல்லாமல். இதன் பொருள் உணவை பின்வரும் பணிகளைச் சந்திக்க வேண்டும்.
1. மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டாம்.
2. உணவுகள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. மற்றும் விரைவாக சாப்பிட்டது: மதியம் இடைவேளையில் செட் மற்றும் சுற்றுப்பயணம் பொதுவாக மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும். இது அரை மணி நேரம் வரை உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
3. அடிப்படை உணவு எளிய மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய பொருட்கள் மீது கட்டப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் உடலின் தேவை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யப்படும் போது.
4. பல சமையலறை பாத்திரங்கள் சமையல் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சுற்றுப்பயண டிரெய்லரில், பொதுவாக ஒரு கலப்பான், ஒரு சிறிய மின்சார அடுப்பு மற்றும் ஒரு மினி ஃப்ரீட்ஜ் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அடுப்பில் பேக்கிங்கைக் கொண்டு வேகவைக்கவோ அல்லது தண்ணீரில் குளிக்கத் திணறவோ கூடாது.
5. குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடுகள் - இல்லையெனில் ஒரு உணவை உட்கொண்டால் நீண்ட நேரம் உட்கார விரும்புகிறாரா?
ஹார்லி பாஸ்டரனாக் இந்த கடினமான பணியை சிறப்பாக செய்தார்! "ஐந்து காரணிகள்" அமைப்பு மேலே உள்ள அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது.
"5 காரணிகள்"
ஐந்து காரணி முறை ஐந்து கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதன் அனைத்து விதிகள் இந்த நபருடன் தொடர்புடையது - எனவே "ஐந்து காரணிகள்."
ஐந்து வாரங்களின் திட்டம் - உணவின் ஒரு போக்கை நீடிக்கும். 35 நாட்களுக்குப் பிறகு, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் உத்தரவாதமான முடிவுகளைப் பெறுவார்கள் என்று ஹார்லி பஸ்த்னகர் உறுதிபடக் கூறுகிறார். கூடுதலாக, தெளிவான நேரம் நீங்கள் உணவில் முடிவில்லாத உட்கார்ந்த உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு அனுமதிக்கிறது, இதன் காரணமாக, பல மருத்துவர்கள் "உடைக்கப்படுகிறார்கள்". "விருப்பமாக, ஐந்து காரணிகள் முறை படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கை மாறி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது," ஹார்லி Pasternak கூறுகிறார்.
ஒரு நாள் ஐந்து உணவுகள். Mr. Pasternak அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக சாப்பிட வேண்டும். அதாவது, ஐந்து முறை ஒரு நாள்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இரவு முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டி. அத்தகைய ஒரு அட்டவணையில், நீங்கள் பட்டினியால் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள், தவிர, ஒரு உளவியல் சிக்கல் இருக்காது "எல்லாவற்றிலும் என்னை நானே கட்டுப்படுத்த வேண்டும்."
ஐந்து நிமிடங்களில் ஐந்து பொருட்கள் உணவுகள். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஐந்து பிரதான பாகங்களை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்: புரதங்கள் (ஒல்லியான மாட்டு, கோழி, முயல் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு) - வலுவான மீள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான அவசியம்; சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (தானியங்கள்) - ஆற்றல்; ஃபைபர் (புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) - செரிமான அமைப்பு மற்றும் உடலின் செறிவூட்டலை சுத்தம் செய்வதற்கு; : எளிதாக செரிமான கொழுப்பு (தாவர எண்ணெய், எடுத்துக்காட்டாக, ஆலிவ், சோளம்); சர்க்கரை இல்லாமல் பானங்கள்.
உணவு குறைந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். புதிய மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள், ஒளி இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுக்கு விருப்பம் அளிக்க இது சிறந்தது.
தினசரி 25 நிமிட பயிற்சி. ஹார்லி பாஸ்டாணக் ஐந்து காரணிகளுக்கான உடற்பயிற்சிக்கான பல மணிநேர மாரத்தான்ங்களை விட குறுகிய பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, "ஐந்து காரணிகள்" நுட்பத்தில், விளையாட்டானது ஒரு நாளைக்கு 25 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே வழங்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உடற்பயிற்சி ஒன்றுக்கு 5 நிமிடங்கள். Pasternak முறையைப் பயன்படுத்தி எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சி இதைப் போல இருக்க வேண்டும்: கார்டியோ சுமைகளின் 5 நிமிடங்கள்: ஜாகிங், சைக்கிள் (உடற்பயிற்சி பைக்), குதித்து கயிறு, சுறுசுறுப்பான நடனங்கள்; 10 நிமிடங்கள் வலிமை பயிற்சி: ஸ்விங்கிங் கைப்பைகள், மிகுதி-அப்களை, குந்துகைகள்; பத்திரிகைகளை ராக்கிங் 115 நிமிடங்கள். பத்திரிகைகளின் அனைத்து தசையல்களிலும் பணிபுரியும் விதத்தில் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்: மேல் (உடலை தூக்குதல்), குறைந்தது (கால்கள் உயர்த்துவது) மற்றும் சாய்ந்த (திருகல்); இயங்கும் 5 நிமிடங்கள்.
ஐந்து வாரங்களுக்கு ஓய்வு ஐந்து நாட்கள். "ஐந்து காரணிகள்" மிகவும் இனிமையான பகுதியாக உள்ளது ... ஐந்து வாரங்களில் ஐந்து நாட்கள் ஓய்வு! உதாரணமாக, ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை, ஞாயிற்றுக்கிழமை, நீங்கள் உணவில் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளலாம் - குற்ற உணர்வு மற்றும் சுய பரிதாப உணர்வுகள் உங்கள் நனவுக்குள் நுழையாமல் இருக்க அனுமதிக்காத பொருட்டு இத்தகைய அனுகூலங்கள் அவசியம். இந்த நாளில் நீங்கள் முழுமையான "கெஸ்ட்ரோனமிக் முறிவுக்கு" செல்ல முடியும் என்று Pasternak கூறுகிறார்: பிரஞ்சு பொரியல், ஹாம்பர்கர்கள், இனிப்புகள், பாப்கார்ன், ஐஸ் கிரீம் உள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலான உணவு உண்பவர்கள் அத்தகைய உணவு "ஊசலாட்டம்" என்று நம்புகின்றனர் - இது உடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை தருகிறது. ஆகையால், மிகவும் நியாயமான மாற்றாக சிறியது (!) சுதந்திரம் "உணவிலிருந்து மீதமுள்ள நாள்". உங்கள் மிகவும் பிடித்த சுவையாக ஒரு துண்டு சாப்பிட இந்த நாள் உங்களை அனுமதி - இது ஒரு தரமான தயாரிப்பு இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அச்சு உடன் சீஸ் ஒரு துண்டு, கேவியர் அல்லது ஒரு ஒளி கேக் ஒரு சாண்ட்விச்.
ஆரோக்கியமான விருந்தாளிகளே!
Harley Pasternak புத்தகத்தில் தி ஃபிட்னஸ் புரோகிராம் ஐந்து காரணிகள், பல சமையல் பொருட்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் விவரிக்கப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், ஒவ்வொருவருக்கும் தனது சொந்த சுவைக்கு மிக முக்கியமாக பரிசோதிக்க முடியும் என்று ஆசிரியர் உறுதி அளித்துள்ளார் - அடிப்படை விதிகள் (ஒவ்வொரு உணவிலும் ஐந்து கூறுகள் மற்றும் சமையல் ஆரோக்கியமான வழி: தணித்தல், கொதித்தல்). நாள் தோராயமாக பட்டி இது போன்ற இருக்க முடியும்.
காலை உணவு . தக்காளி, ஒரு தேநீர் பச்சை தேநீர் அல்லது தளர்வான காபி ஆகியவற்றைக் கொண்டது.
முதல் சிற்றுண்டி. லைட் பழ சாலட் (ஆப்பிள், கிவி, ஆரஞ்சு), டீ.
மதிய உணவு . காளான்கள் கொண்ட ரிசொட்டோ (செய்முறையைப் பார்க்கவும்), ஆலிவ் எண்ணெய், ஆப்பிள், தேயிலை ஆகியவற்றை அணிந்த புதிய இலை கீரைகள் கொண்ட கலவை.
இரண்டாவது சிற்றுண்டி. வேர்க்கடலை ரொட்டி அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட டர்க்கி மார்பக (கோழி), மூலிகை தேநீர் ஒரு துண்டு குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு.
டின்னர் . தானிய கஞ்சி (சிறந்தது - வேகவைத்தவை) மற்றும் காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரி, பெல் மிளகு, புதிய மூலிகைகள்).
தக்காளி சேர்த்து Fritata
5 கட்டாயக் கூறுகள் - உப்பு, மிளகு, ஆலிவ் எண்ணெய் (வறுக்கவும்).
ஹார்லி பஸ்த்னாக் "ஃபிட்னஸ் புரோகிராம்" 5 காரணிகள் "என்ற புத்தகத்தில், புரட்சிகர முறையின் அனைத்து நியமங்களையும் விவரிக்கிறது. இங்கே நீங்கள் தினமும் 25 நிமிட உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான ஒளி மற்றும் சமச்சீர் உணவுகள், பயிற்சிகள் பற்றிய விளக்கங்களைப் பார்ப்பீர்கள்.