எடை இழக்க உதவும் உணவுகள்

எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும், அவர்களின் உணவை திட்டமிடுவது பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். பல்வேறு உணவுகள் எடை இழப்பு மற்றும் அதிக எடை தோற்றத்தை பங்களிக்க முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்க, எடை இழக்க உதவும் தினசரி மெனு தயாரிப்புகளில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த வகைகளில் என்ன வகைகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன? எடையை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு என்ன அளவுகோல்களை வழிநடத்த வேண்டும், சமைப்பதற்கு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது?
ரொட்டி, குக்கீகள், கிங்கர்பிரெட் முதலியவற்றில் முதன்மையானது, ரொட்டியின் அதிகப்படியான நுகர்வு பெரும்பாலும் ரொட்டிக்கு அதிகமான நுகர்வு, மற்றும் குறிப்பாக அனைத்து வகையான மாப்பிளிகளால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கின்றன, இவை உடலில் கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவில் சேமிக்கப்படுகின்றன. ரொட்டித் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கம்பு, புரதம்-கோதுமை, புரதம்-தவிடு வகைகள் ஆகியவற்றிற்கு கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இதுபோன்ற ரொட்டியில் கிட்டத்தட்ட அரை அளவு உள்ளது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பி வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. அவர்கள் மிருதுவான ரொட்டி சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் அவை தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால் கூடுதலாக, நீங்கள் தீவிரமாக நீங்கள் சாப்பிட ரொட்டி அளவு குறைக்க வேண்டும் (நாள் ஒன்றுக்கு போதுமான 100 கிராம் - இது 3-4 துண்டுகள் தான்).

சமையல் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை உணவுகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இறைச்சி வகைகள், எடை இழக்க உதவி, நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி, கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி அடங்கும். அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒல்லியான மீன் சாப்பிட உதவும்: காட், போல்க், பைக், கரிப். கூடுதலாக, அது இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள் சிறந்த ஒரு வேகவைத்த வடிவத்தில் சமைத்த என்று நினைவு வேண்டும்.

பால் பொருட்கள், அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது, அது ஆடையெடு பால் மற்றும் கெஃபிர், கொட்டை பால், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை வழங்குவதே அவசியம். புளிப்பு கிரீம் ஒரு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தேர்வு மற்றும் சிறிய அளவுகளில் (1-2 கரண்டி) அதை சேர்க்க முடியும்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடாமல் வெற்றிகரமாக இருக்காது. எடை இழப்புக்கு உகந்ததாக இருப்பதால், அதிக அளவிலான கலோரிகளில் குறைந்தபட்சம் கலோரி இருக்கும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் பட்டினி குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் எடை இழக்க உதவுகிறது. பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இந்த அளவுகோல்களை சந்திக்கின்றன. எடை இழக்க வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கீரை, தக்காளி, முள்ளங்கி போன்ற காய்கறிகள் சாப்பிட உதவும். அதிகப்படியான எடை அதிகரிக்கும் ஸ்டார்ச் நிறைய உள்ளது, ஆனால் உணவு உருளைக்கிழங்கு அளவு, குறைக்க வேண்டும். ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், gooseberries, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு currants, Cranberries - பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இருந்து அது புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு வகைகள் தேர்வு சிறந்த உள்ளது. எடை இழக்க எண்ணம் தடுக்க இது எளிதாக செரிமானம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை காரணமாக இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக அளவு உட்கொள்ளப்படுகிறது கூடாது.

எடை இழக்க உதவும் பானங்கள், நீங்கள் தேநீர் மற்றும் மென்மையான காபி (சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது அதன் அளவு குறைந்தபட்சம் சமைக்கப்படுவதால்), கனிம நீர் சேர்க்கலாம். அதிக எடைகளை எதிர்க்கும் பொருட்டு, பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி வகைகளை சர்க்கரை இல்லாமல் சமைக்க நல்லது. கடையில் பழ சாறு வாங்கி போது, ​​நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை இது போன்ற வகைகள் கண்டுபிடிக்க முயற்சி வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் எந்த உணவு கடையில் எடை இழக்க உதவும் பொருட்கள் காணலாம்.