வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற சரியாக எப்படி இயக்க வேண்டும்?

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பல பெண்கள் அதிக அளவில் அமெரிக்கர்கள் மற்றும் ஐரோப்பியர்கள் ஆகியோரின் நல்ல பழக்கவழக்கங்களை சரியான முறையில் பராமரித்து சரியான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கின்றனர். இது சரியான ஊட்டச்சத்து, புகைபிடித்தல், உடல் செயல்பாடு பற்றியது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக வெளிநாட்டில் பயணிப்பது, அதிகாலை நேரங்களிலிருந்தும், வார இறுதி நாட்களிலிருந்தும், வார இறுதி நாட்களிலிருந்தும், பூங்காவிலும், நடைபாதையிலும், ஓட்டப்பந்தயத்திற்குச் செல்லும் எண்ணற்ற மக்களைக் காணலாம். அவர்கள் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் அவர்களது உடலையும் இலட்சிய அரசையும் பராமரிப்பதற்காகவும், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலமாக பராமரிக்கவும் இல்லை. ஆத்மாவால் மட்டுமல்ல, உடலிலும் பழையதாக வளரக் கூடாது என்பது மிகவும் முக்கியம்.

தங்கள் உடலை பராமரிக்க வேண்டிய தருணத்தை இழந்த பெண்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய வயிறு மற்றும் பக்கங்களைக் கண்டுபிடித்த பெண்களுக்கு, இது பழைய கால்களின் உதவியுடன் பழைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கு மிகவும் தாமதமாக இல்லை என்று நான் கூற விரும்புகிறேன்.

சரியான எடை இழப்புக்கு ஒரு சில படிகள்

செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களை தொந்தரவு செய்யும் சிக்கலைத் துடைக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், நீங்கள் காலையில் இருந்து ஓடாதீர்கள் என நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், ஓட்டளிப்பதில்லை என்று ஒப்புக்கொள்வோம். முடிவைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், கடற்கரையில் ஒரு நீச்சலுடை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள், சோம்பேறித்தனமாக தோற்றமளிக்கும் பெண்கள், உங்கள் முடிவுகளை அடைய மாட்டார்கள், ஆண்களின் தோற்றத்தை அடைய மாட்டார்கள். சரி, எப்படி, நல்ல உந்துதல்? பின் செல்லலாம்.

முதலாவதாக, நாம் படிப்போம். உண்மையில், உங்கள் விருப்பபடி ஒரு விருப்பத்தை காணலாம். இது ஒரு அழகிய பூங்காவாக இருக்கலாம். மூலம், திறந்த வெளியில் ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஹால் விட, ஆனால் நிச்சயமாக, மோசமான வானிலை நீங்கள் இன்னும் வசதியாக வெப்பநிலை நிலைகளில் இயக்க முடியும். இது ஒரு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டு சிமுலேட்டர், உங்கள் கணவர் கவனமாக நீங்கள் வழங்கியுள்ளது முடியும்.

அப்போது நாம் முடிவு செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் சரியாகத் தேர்வு செய்கிறார்கள். நிச்சயமாக, பல வழிகளில் இது பிஸியான நாளையே சார்ந்துள்ளது, ஏனென்றால் பலர் வேலைக்குச் சென்று அதனுடன் சரிசெய்ய வேண்டும், ஆனால் உண்மையில், அது மிகச் சிறந்தது காலையில் ரன் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் மறந்துவிடாதீர்கள், உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

இப்போது நாம் வசதியாக விளையாட்டு துணிகளை மற்றும் காலணிகள் மாற்ற வேண்டும், தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் ரன் ஒரு ஜோடி எடுத்து. எடை இழக்க கிட்டத்தட்ட இயங்கும் சிறந்த வழி என்று கருதுவது நியாயமில்லை. ஏனென்றால், ஒரு பெரிய அளவிலான கலோரிகளை எரித்து, வளர்சிதை மாற்றங்கள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, அது ஒரு ரன் போதுமானதாக இருக்காது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், பல மாதங்களுக்கு பின்னர், அத்தகைய ஒரு சிக்கலான முறையில் பத்து கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான எடை இழப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.

எடை இழப்புக்கு எப்படி இயங்குவது?

ஜோகிங்கில் நாற்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எரியும் கலோரிகள் தொடங்குகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலை முதல் அமர்வில் இருந்து கடுமையான சுமைக்கு வெளியில் காட்டாதீர்கள். 20 நிமிடங்களோடு தொடங்குங்கள், படிப்படியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு நேரம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் வெளியில் ரன் செய்தால், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் என்ற சரிவுகளும் உயரங்களும் ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் ஒரு வழியைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. மிக விரைவாக ஓடாதீர்கள், ஏனென்றால் இதன் விளைவாக ரன் வேகத்தை சார்ந்து இருக்காது.

இயங்கும் எடை இழக்க மற்றொரு முறை வேகமாக மற்றும் மெதுவாக இயங்கும் மாற்றம் ஆகும். ரன் ஒன்றுக்கு மூன்று விரைவு வேகங்களில் வேகமான குறைப்புடன் வலுவான முடுக்கம் செய்ய இரண்டு நிமிடங்கள் தேவை.

உங்கள் உணவை சரிசெய்ய மிதமானதாக இல்லை. உயர் கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். முடிந்தால், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் போன்ற பிற சுமைகளைச் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சனையும் இருந்தால், எடை இழப்புக்கான இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு பற்றி நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.