ஆரோக்கியமான பற்கள், வலுவான நகங்கள், நீண்ட முடி மற்றும் எலும்பு நோய்கள் இல்லாதிருப்பது உடலின் கால்சியம் உட்கொள்ளலின் முக்கிய குறிகளாக இருக்கின்றன. இதையொட்டி, இந்த கனிமத்தின் பற்றாக்குறை மிகவும் மோசமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது கால்சியம் குறைபாடு எலும்பில் மட்டுமல்ல, நரம்பு, நாளமில்லா மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கனிமத்தின் இடைவெளியை சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் எளிதானது. பெரிய அளவிலான கால்சியம் கொண்ட டாப் -7 தயாரிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
பால் ஆறுகள், சீஸ் வங்கிகள் ...
கெளரவமான முதல் இடத்தில் - பால் பொருட்கள். குழந்தை பருவத்தில் இருந்து எல்லோரும் பால் குடிக்க வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும், ஏனென்றால் அது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு தேவையான கால்சியம் நிறைய உள்ளது. ஆனால், பால் பால் உறவினர்களிடமிருந்து Ca அளவு அளவுக்கு பால் ஒரு பதிவு வைத்திருப்பவரிடம் இருந்து வருகிறது. வலுவான காட்டி வலுவான சீஸ் பெருக்கி முடியும் - தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 1000 மில்லி. ஒப்பீட்டளவில், இது வயதுவந்தோருக்கு தினசரி விதிமுறை ஆகும்.
குறிப்பு! 8 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 800 மில்லி கிராம் Ca, 9 முதல் 18 - 1,300 மி. ஆனால் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அதிக கால்சியம் தேவை - நாள் ஒன்றுக்கு 2000 மில்லிகிராம்.
கூடுதலாக, பால் பொருட்களில் லாக்டோஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக, கால்சியம் வேகமாகவும், சிறந்ததாகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது. மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி: "பால்" கொழுப்பு குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம், அதில் Ca இன் அதிக அளவு.
மந்தமான விதைகள்-பதிவு வைத்திருப்பவர்கள்
அதன் கலவையில் கால்சியம் அளவு மற்றொரு சாம்பியன் பாப்பி மற்றும் எள் விதைகள் என்று அழைக்கப்படும். 100 கிராம் பாப்பி, சுமார் 1500 மி.கி. Ca, மற்றும் எள் உள்ள - 975 மி. எங்கள் மேம்பட்ட மேல் இரண்டாவது இடத்தில், இந்த அதிசயம் விதைகள் அவர்கள் சரியான அளவு தினசரி உணவு அறிமுகப்படுத்த மிகவும் கடினம் என்பதால் தான். ஆனால் அவை உணவு அல்லது கடுமையான உண்ணாவிரதத்தின் போது கால்சியம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத மூல ஆகலாம்.
முழு தானிய மீன்கள்
கோதுமை எங்கள் பட்டியலில் கௌரவமான மூன்றாவது இடத்தை எடுக்கும். உண்மை, அனைத்து கோதுமை உற்பத்திகளும் அதிக அளவு CA ஐ பெருமைப்படுத்த முடியாது. இதில் பெரும்பாலானவை தவிடு - 100 கிராமுக்கு 900 மி.கி. துரதிருஷ்டவசமாக, உயர்ந்த தரமுடைய மாவுகளில் கால்சியம் இல்லை, எனவே முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் முழுமிகு மாவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
வலுவான
கால்சியம் குறைபாடு பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட்டால், உங்கள் தினசரி உணவை சிற்றுண்டிக்குள் செலுத்த வேண்டும். பாதாமிற்கு வழங்கப்படும் விருப்பம், இதில் கால்சியம் அதிகம் - 260 மி.கி. பிரேசிலிய கொட்டைகள், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சிடார் கொட்டைகள் உங்கள் மெனு மற்றும் பிற பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு மிகவும் சிறந்தவை. அவர்கள் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், இரும்பு ஆகியவற்றில் பணக்காரர்கள். கூடுதலாக, கொட்டைகள் உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கால்சியம் சிறந்த உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கிறது.
கிரீன் ஹீலர்
பசுமை மற்றும் மூலிகைகள், எளிதில் செரிமானமயமான Ca. குறிப்பாக கால்சியம் நிறைய கீரை மற்றும் டான்டேலியன், வெந்தயம், துளசி, கீரை, வோக்கோசு இலைகள் உள்ளன. பிந்தைய, அதன் அளவு பால், உதாரணமாக, பால் அதிகமாக - 245 மிகி.
குறிப்பு! நல்ல தாவர எண்ணெய் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கால்சியம் சிறந்த உறிஞ்சுதல் பங்களிக்கின்றன. எனவே, இந்த எரிபொருள் நிரப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
முட்டைக்கோஸ் அதிகம் நடக்காது
முட்டைக்கோஸ் - பெரிய அளவில் கால்சியம் கொண்ட அடுத்த தயாரிப்பு. இந்த காய்கறின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகைகளிலும் Ca இன் உயர் விகிதங்கள் சிறப்பம்சமாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் PEKING மற்றும் காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி. ஆனால் நம் சொந்த belochoknaya அழகு கால்சியம் அளவு நடைமுறையில் அவர்களுக்கு தாழ்வாக இல்லை. எனவே குளிர்காலத்தில் ஒரு பிடித்த சார்க்ராட், எனவே உடலில் வைட்டமின் சி மற்றும் கே தேவைப்படும் போது உங்களை மறுக்க வேண்டாம்.
பயனுள்ள சோயாபீன்ஸ்
ஒவ்வொரு சைவமும் சோயா நன்மைகள் பற்றி தெரியும். இது உணவில் இறைச்சி உற்பத்திகள் இல்லாதிருப்பது, புரதத்தின் தேவையான அளவை நிரப்புகிறது, இது விலங்கு தோற்றத்தின் ஒப்பீட்டளவில் தரத்தில் குறைவாக இல்லை. கூடுதலாக, சோயாபீன்ஸ் கால்சியம் உட்பட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருக்கும். டோஃபு உணவானது - சோயா சீஸ் குறிப்பாக உயர் நிலை. ஆனால் சோயா பொருட்களின் முக்கிய நன்மை, அவை வைட்டமின் டி நிறைய உள்ளன, இது இல்லாமல் கால்சியம் வெறுமனே செரிமானம் இல்லை.