உயர் கலோரி உணவுகள்

எமது நாட்டில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் எடை குறைப்பதற்கான கனவு. இது நவீன சமுதாயத்தில் முதலிடத்தில் உள்ளது. ஆனால் ஒரு சில பவுண்டுகள் பெறுவதற்கு முரணாக இல்லாதவர்கள் இருக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, அவர்களில் பலர் இல்லை. ஆகையால், இந்த கட்டுரையில், சாப்பிட எப்படி கருதுகிறீர்கள், யார் கிலோகிராம் வாங்க வேண்டும், என்ன உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் மிகவும் கலோரி உள்ளன.

பால் பொருட்கள்

Kefir கொழுப்பு உள்ளது, இது 59 கலோரி, 3.2% கொழுப்பு உள்ளது. பால் கொஞ்சம் சற்று குறைவாக உள்ளது - 58 கலோரிகள், கொழுப்பு அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது. பால் உலர் முழு - 475 கலோரி, மற்றும் கொழுப்பு 25. சர்க்கரை -315 கலோரி கொண்ட சுருங்கிய பால். கிரீம் 20% - 205 கலோரிகள். புளிப்பு கிரீம் 20% - 206 கலோரிகள். வெண்ணெய் மற்றும் பல்வேறு தயிர் தயிர் சிறப்பு 340 கலோரிகள் கொண்டிருக்கின்றன. சீஸ்களில் அதிக கலோரி மதிப்புள்ள தலைவர் சுவிஸ் சீஸ் ஆகும். இதில் 396 கலோரிகள் உள்ளன. 371 கலோரி மற்றும் மூன்றாவது இடத்தில் டச்சு சீஸ் - இரண்டாவது இடத்தில் ஒரு ரஷியன் சீஸ் உள்ளது. இதில் 361 கலோரிகள் உள்ளன. மார்கரின் - 746 கலோரிகள். மயோனைசேவை விரும்பும், வரம்பற்ற அளவு சாப்பிடலாம். சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள், சூப்களில் சேர்க்கவும். இதில் 627 கலோரிகள் உள்ளன. அது 100 கிராம் தான். வெண்ணெய் - 748 கலோரிகள்.

இப்போது ரொட்டி, மாவு மற்றும் ஒரு தொகுதி என்று கருதுங்கள்.

ரொட்டி, பேஸ்ட்ரி மற்றும் மாவு

முதல் தரம் மாவுகளிலிருந்த ரொட்டி ரொட்டி கோதுமை ரொட்டிகளில் மிகவும் கலோரி. இதில் 254 கலோரிகள் உள்ளன. பேக்கரி - 297 கலோரிகள், ரொட்டி - 312 கலோரிகள், உலர்ந்த கசியும் - 397 கலோரி - முதல் வகுப்பின் கோதுமை மாவு - 327 கலோரி, முதல் வகுப்பின் கோதுமை மாவு - 329 கலோரி, கம்பு மாவு - 326 கலோரிகள், இரண்டாவது தரத்தின் கோதுமை மாவு - 328 கலோரிகள்.

நாம் தானியங்களை கடந்து செல்கிறோம். அவர்களில் யாராவது மிக உயர்ந்த கலோரி என்பதை நாம் சிந்திக்கலாம்.

தானியங்கள்

அனைத்து அறியப்பட்ட buckwheat கொண்டுள்ளது 329 கலோரி, கொழுப்பு 2,6. எனவே buckwheat உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. Mannukrupa 0.7 கொழுப்பு மற்றும் 326 கலோரி கொண்டுள்ளது. ஓட்மீல் - மிக முக்கிய கொழுப்பு புரோக்கர்கள் - 5.8, இது 345 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, கொழுப்பு பெற விரும்பும் எவரும் இரவில் சாப்பிட வேண்டும். எடை இழக்க விரும்புவோர் காலையில் சாப்பிடுவார்கள், முத்து பார்லி - 1.1 கொழுப்பு மற்றும் 324 கலோரிகள். கோதுமை - 2.9 கொழுப்பு, 334 கலோரி நெல் இரகங்கள் கொழுப்பு 0.7 கொண்டிருக்கின்றன, எனவே கலோரிக் அளவு அதிகமாக உள்ளது - 323, இது கார்போஹைட்ரேட்டின் அதிக சதவிகிதம் ஆகும், இந்த பயிரில் 73.7 உள்ளன. பார்லி தானிய - 322 கலோரிகள். ஹெர்குலஸ் - 355 கலோரிகள் மற்றும் 6.2 கொழுப்பு.

காய்கறிகள்

42 கலோரிகள், horseradish - - 72 கலோரிகள், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் - 31 கலோரிகள், உருளைக்கிழங்கு - 83 கலோரிகள், வெங்காயம் - 43 கலோரிகள், வோக்கோசு - 45 கலோரிகள், முள்ளங்கி - 20 கலோரிகள், முள்ளங்கி - 34 கலோரிகள், சர்க்கரைவள்ளிக்கி 48 கலோரிகள், பச்சை பீன்ஸ் கொண்டுள்ளது கலோரி, சர்க்கரை -28 கலோரிகள். தலைவர் பூண்டு. அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 106 கலோரிகள் ஆகும்.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

அரிச்சோட்ஸ் - 46 கலோரிகள், சீமைமாதுளம்பழம் -38 கலோரிகள், அன்னாசி - 48 கலோரிகள். ஆனால் அது கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு தொன்மம் உள்ளது, எனவே எடுத்து இல்லை. ஆனால் வாழைப்பழங்கள் உனக்கு மிகவும் ஏற்றது, அவர்கள் 91 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளனர். சாப்பிடுவது மட்டுமில்லை. 44 கலோரிகள், பேரிக்காய் - 42 கலோரிகள், அரிப்பு - 56 கலோரிகள், peaches - 44 கலோரிகள், persimmon - 62, இனிப்பு செர்ரி - 52, ஆப்பிள்கள் - 46 கலோரி - 49 செ.மீ. சாம்பியன் தேதி, அவரது கலோரி மதிப்பு 281. ஆரஞ்சு -38, திராட்சைப்பழம் -35 கலோரிகள், மாண்டரின் -38 கலோரிகள். 38 கலோரிகள் - 44, ராஸ்பெர்ரி - 41, திராட்சை வத்தல் - 39 கலோரிகள், கருப்பு திராட்சை வத்தல் -40 கலோரிகள் மற்றும் சிவப்பு திராட்சை வத்தல் - திராட்சை 69 கலோரி, நெல்லிக்காய் கொண்டிருக்கிறது. ரோசியோ புதிய - 101 கலோரிகள், உலர்ந்த காட்டு ரோஜா - 253 கலோரிகள். இந்த குளிர்கால பெர்ரிக்கு சேமித்து, அதை vchay சேர்க்க, அத்தகைய ஒரு கலோரி உள்ளடக்கத்தை நேரங்களில் அதிகரிக்கும்.

கவனக்குறைவு, பெர்ரி மற்றும் அல்லாத கொழுப்பு பழங்கள், அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக அவர்களின் ஆற்றல் மதிப்பு வாங்கியது.

காளான்கள்

அவர்கள் குறைந்த கலோரி ஏனெனில் அவர்கள், சிறப்பு கவனம் nebdem செலுத்த. விதிவிலக்கு வெள்ளை உலர்ந்த காளான். கூடுதலாக, 209 கலோரிகள்.

இறைச்சி பொருட்கள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

இறைச்சி

லாம்ப் - 203 கலோரிகள், இறைச்சி - 19 கலோரிகள், பன்றிய கொழுப்பு - 489 கலோரிகள், மாட்டிறைச்சி - 187 கலோரிகள், குதிரை இறைச்சி - 143 கலோரிகள். வாத்துக்களின் இறைச்சி - 364 கலோரிகள், வான்கோழி - 197 கலோரிகள், கோழி -165 கலோரிகள், வாத்து - 364 கலோரிகள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி தவிர, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. கோழி - 0,6, வான்கோழி - 0,8.

மீன்

பிங்க் சால்மன் 147 கலோரிகள், 138 கிலோ கலோரி, கீற்று 105, சால்மன் 219 கலோரிகள், லம்ப்ரி 166 கலோரிகள், கேபலின் 157 கலோரிகள், கடல் கலவையான 156 கலோரிகள், கடல் மீன்வகை 117 கலோரிகள், 164 கலோரிகள், சோர்ஸ் 262 கலோரி, ஹெர்ரிங் - 242 கலோரிகள், ஸ்டெர்லெட் - 320, ஈல் - 333, காட் கல்லீரல் - 613 கலோரிகள். இது மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ள சாதனை ஆகும்.

நாம் இனிப்புகள், அனைத்து காதலர்கள் திரும்ப. இது எங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் பெரிய எண்ணிக்கையிலானது.

இனிப்பு தின்பண்டம்

தேன் - 308 கலோரிகள். 389 கலோரி, 295 கலோரிகள், ஜெர்ரி - 387 கலோரிகள், ஜுஜூபி - 296 கலோரி, சாக்லேட் சாக்லேட் - 396 கலோரி, ஹால்வா சூரியகாந்தி - 510 கலோரிகள், சாக்லேட் டார்க் - 540 கலோரிகள் மற்றும் சாக்லேட் பால் 548 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. 547 கலோரி உள்ளடங்கிய பிடித்த கேக், 380 முதல் 540 கலோரிகளில் இருந்து கேக்குகளின் தோராயமான ஆற்றல் மதிப்பு.

கொத்தமல்லி

302 கலோரி, வேகவைத்த பாலாடைக்கட்டி - 253 கலோரிகள், சாஸ்சீஸ் பால் - 333 கலோரி, கொதிக்கவைத்த-புகைபிடித்த அமெச்சூர் - 421 கலோரிகள், வேகவைத்த-புகைபிடித்த-சோர்வேட் - 361 கலோரிகள், அரை-புகைபிடித்த க்ராகோ - 467 கலோரிகள், கலோரிகள், மாஸ்கோ புகைபிடித்த - 476 கலோரி.

சிறந்தது பெற, நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக இரவு உணவு மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு. எதுவும் உதவாது என்றால், ஒரு மருத்துவர் பார்க்க பயனுள்ளது, எடை குறைபாடு ஒரு தீவிர நோய் காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்க முடியும் என்பதால்.