உடல் பருமனுக்கான உணவு

உடல் பருமன் என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு நோயாகும், இதன் விளைவாக உணவின் மூலம் அதிகமான ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, அதன் நுகர்வு மற்றும் அதிக கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளுடன் ஒப்பிடுகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளின் விளைவாக - அதிகரித்த பசி மற்றும் / அல்லது ஒரு நபர் ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு. எனவே, உடல் பருமன் கொண்ட முறையான ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு இந்த வியாதிக்கு எதிரான ஒரு வெற்றிகரமான போராட்டத்தின் பிரதான உத்தரவாதமாகும்.

உடல் பருமனுக்கான ஊட்டச்சத்து முக்கிய கோட்பாடானது மனித உணவில் உள்ள ஆற்றல் மதிப்பின் குறைப்பு ஆகும். முதலில், எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதைக் குறைத்து அல்லது நிறுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் அவை வாழ்க்கைக்கு தேவையான பொருட்கள் இல்லை, இது ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாகாது. நோயாளிகள் தன்னைச் சுவைக்காதபோது, ​​அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை மாற்றீட்டை அனுமதிக்கலாம் - xylitol or sorbitol (நாள் ஒன்றுக்கு 30 கிராம் அல்ல). ஆனால் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டை நீக்குவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் முடிவுகளை அடைய முடியும். இது தினசரி உணவு மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு அவசியம், இது porridges, உருளைக்கிழங்கு, மாவு பொருட்கள் உள்ளன. உடலில் எடுக்கப்பட்ட உடலில் கொழுப்பு மாறும் போது உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமனுடன், உணவில் புரதம் (மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இறைச்சி) கொண்டிருக்கும் போதுமான உணவை சேர்க்க வேண்டும். உடலில் கொழுப்புகளை ஆக்ஸிஜனேற்றும் நொதிகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு உடலுக்கு புரோட்டீன்கள் அவசியம். காய்கறி மூலப்பொருட்களின் புரதங்கள் பீன்ஸ், பயறுகள், பட்டாணி போன்றவற்றில் காணப்படுகின்றன.

உடல் பருமனைக் கொண்டவர்கள் கொழுப்பு உணவின் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்று தவறான கருத்து உள்ளது. மாறாக, கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடை இழப்பு நல்லது. உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை ஆக்ஸிஜனேற்றும் லிபோலிட்டிக் என்சைம்கள் உதவியுடன் இந்த விளைவை அடைய முடியும்.

கிரீம், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் போன்றவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மற்றும் பால் கொழுப்புகளால் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இதனால், அதிக எடை எடுப்பதற்கு ஒரு நபருக்கு 70-100 கிராம் கொழுப்பு ஒரு நாளைக்கு 20-25 கிராம் காய்கற கொழுப்புக்களை உட்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, கொழுப்பு உணவுகள் இருந்து துன்பம் ஒரு உணர்வு நீண்ட நேரம் தோன்றுகிறது. உணவு உப்புகள் இன்சுலின் சுரப்பியை ஒடுக்கின்றன, இதனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றுகிறது.

நீங்கள் ஒரு உணவை பின்பற்றினால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் நீங்கள் உகந்த அளவு உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். உணவு, தேவையான அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கியிருந்தால், இத்தகைய நிலைமைகள் சரியாக கவனிக்கப்படலாம். காய்கறிகள் மேலும் சுரப்பு மேம்படுத்த மற்றும் பித்தப்பை உள்ள கற்கள் உருவாக்கம் தடுக்க, பித்த சுரப்பு அதிகரிக்கும்.

எனினும், பருமனாக உள்ளவர்கள் சில குறிப்பிட்ட காய்கறி மற்றும் பழங்கள் உபயோகிக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, திராட்சை, உருளைக்கிழங்கு, முலாம்பழம், பேரி, apricots, mandarins, ஆரஞ்சு, peaches). மசாலா, நறுமணப் பொருட்கள், மீன், காளான்கள் ஆகியவற்றை தினசரி உணவுகளில் இருந்து நீக்க வேண்டும். சமையல் போது உப்பு பயன்படுத்தி இல்லாமல், உணவு தயாராக போது சற்று உப்பு வேண்டும். நிச்சயமாக, மது மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் தாகத்தை தணிக்க, ஒரு சிறிய பைகார்பனேட் கனிம நீர் குடிக்க அல்லது நாய் ரோஜா (ஆனால் 1 லிட்டர் ஒரு நாள் இல்லை) ஒரு உட்செலுத்துதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் இறக்க வேண்டிய நாட்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக நல்ல ஆப்பிள், வெள்ளரிக்காய், இறைச்சி, பால் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் நாட்கள். நிச்சயமாக, ஒரு புளிப்பு மற்றும் இறைச்சி இறக்கும் நாள், நல்ல இருப்பது நன்றாக இருக்கும், இந்த பொருட்கள் இருந்து சத்தியம் உணர்வு நீண்ட நேரம் உள்ளது என.

நீங்கள் 2 விரதம் நாட்கள் இணைத்தால், முதல் நாள் இறைச்சி என்றால் இரண்டாவது, புளி, வெள்ளரி அல்லது ஆப்பிள். எனவே அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சிறந்த இடமாற்றம். திறந்த வெளியில் உண்ணாவிரத நாட்களில் நிறைய நேரத்தை செலவிட விரும்பும், அதே போல் ஒரு சிறிய உடல் சுமை செய்யவும்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவை வழக்கமான வீடமைப்புடன் இணைப்பது சிறந்தது. போதுமான உடல் உழைப்பு இல்லாமல் இந்த வேலை இருந்தால், உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடன் அதை மாற்றுவதன் மதிப்பு, இந்த நோக்கத்திற்காக நீச்சல் சிறந்தது.

எடை குறைப்பு படிப்படியாக இருந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு 4-5 கி.கி.