ஒரு இரவு உணவளிக்கும் நோய்க்குறியில் இருந்து உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் உணர விரும்புவதில்லை - நீங்கள் அவருடன் உங்கள் உறவுகளை கவனமாக பிரிக்க வேண்டும். அநேகமாக, அது பசியுள்ள நபருக்கு அடுத்தபடியாக அமைதியாக நிதானமாக இருக்கும் ஒரு விஷயம். மனநலத்தில், கருத்து ஒரு வலிமை வாய்ந்ததாக இருப்பதால், இரவு உண்பவர்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கொண்டவர்களாக உள்ளனர், கடுமையான குற்றவுணர்வுடன், இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவுகளில் தங்கியிருக்கிறார்கள்.
அவர்கள் இரவில் சாப்பிட முடியாது, அவர்கள் செரட்டோனின் தேவை, தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற - இந்த ஹார்மோன் இல்லாமல், முழு வயிற்று உற்பத்தி, அவர்கள் தூங்க மாட்டேன். இரவு உணவு உண்பவர்கள் அன்புக்குரியவர்களின் கவனத்தை அவசியம், சிகிச்சையாளரின் மருத்துவரின் உதவியும், ஒரு உணவு உணவும், ஏனென்றால் அவர்கள் இரவில் உணவை சார்ந்து இருக்கிறார்கள்.
உடலின் வேலைகளைச் சரிசெய்ய, சில படிகளை எடுக்க வேண்டும்:
1. மிக இறுக்கமான காலை, கூட வலிமை மூலம். காலை உணவு - துருக்கி அல்லது கோழி இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி இறைச்சி. கொட்டைகள், திராட்சைகள், வாழைப்பழங்கள், மீன், எல்லாம் அழகாகவும் சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும், இது உனக்கு விருப்பமில்லை என்றாலும், இன்னும் சாப்பிட வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் பிரிக்கப்பட்ட பாக்கெட்டுகளில் ஊட்டுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.
படுக்கைக்கு 2 மணி நேரம் முன்பு இரவு உணவு. டின்னர் இனிப்பு, வறுத்த வாழை, தயிர் தயிர் ஆகியவற்றின் வடிவில் ஒரு கடமைமிக்க இனிப்புடன் அழகாகவும், சிறந்த குடும்பமாகவும் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு பிறகு, 30 நிமிடங்களுக்கு புதிய காற்றில் ஒரு பயணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தயிர், கொத்தமல்லி அல்லது சாறு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். இரவில் பசி தாக்குதல் நடந்தால், நீங்கள் மோர்ஸ் ஒரு கண்ணாடி வைக்க வேண்டும்
6. உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம் செய்யுங்கள். அல்லது எந்த உடல் பயிற்சி மூலம், கனரக, ஆனால் இனிமையான இல்லை. அதற்குப் பிறகு, கணவன் நித்திரையில் தூங்கத் தொடங்கினான், இரவில் எழுந்திருக்கவில்லை.
நைட் ஹாட்டர் சிண்ட்ரோம்
ஒரே இரவில் சாப்பிடுபவர்களுக்கு உடல்நல பிரச்சினைகள் இருப்பதாக டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள். இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு நபர் இழுக்கப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.
உதாரணமாக, மிகவும் பிஸியான நாள் வாழ்க்கை. காலையில், உன்னால் சாப்பிட விரும்பவில்லை, வேலையில் நீங்கள் ஒரு பை இடைமறிக்கிறாய், மாலையில் நீ சோர்வாக உணர்கிறாய் என்று உணர்கிறேன். பின்னர், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு படுத்துக் கொண்டால் - மற்றொரு, முக்கிய ஆற்றல் திரும்புகிறது, மற்றும் பசி உணர்கிறது. நீங்கள் உணவு மீது குதித்தீர்கள் ... இதன் விளைவாக - அதிக எடை, செரிமான கோளாறுகள், தூக்கமின்மை.
இரண்டாவது காரணம் மன அழுத்தம். அவர்கள் அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் (நொரபின்ப்ரைன், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல்) உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறார்கள், உடலிலிருந்து சண்டையிடுவதற்கு அணிதிரட்டுகிறார்கள். அதே நேரத்தில் தூக்கத்திற்கு பொறுப்பு இது செரோடோனின் - ஹார்மோன் அளவு குறைக்க. இரவு உணவு ஒரு தூக்க மாத்திரையைப் போல செயல்படுகிறது - அது செரோடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த பட்டினியுடன் போராட வேண்டிய அவசியம் - இன்னும் நடக்க, உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபட வேண்டும், நரம்பு இல்லை.
சில நேரங்களில் இரவு உணவு சலிப்பு இருந்து வருகிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாமல், நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்கிறீர்கள். இத்தகைய வலுவான பசி இரவில் கடமையில் இருக்கும் போது, நீங்கள் தூங்க முடியாது, மற்றும் அசாதாரண சம்பவங்கள் இல்லை. ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் நீங்கள் அதிக திரவத்தைக் குடிக்க வேண்டும்.
இரவுநேர பட்டினி வயிற்றுப் புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சிக்கு அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலையில், இரைப்பை சாறு பெரிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உணவு இந்த விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறது. உணவு இல்லாமல், நீரிழிவு நோயாளிகள், அவர்கள் இரவு உணவுக்கு இல்லையென்றால், அவற்றின் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவாக உள்ளனர், மேலும் அவர்கள் தோல்வி இல்லாமல் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.
இரவு உணவு உண்ணும் சோதனையுடன் நீங்கள் எப்படி சண்டையிடுவது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த குறிப்புகள் தொடர்ந்து, நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி விடுவீர்கள்.