ஆரோக்கியமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருங்கள், நீங்கள் வளர வேண்டும் என்று 14 பழக்கங்களுக்கு உதவும். விதிகள் இந்த தேர்வு உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு தரநிலை புதிய நிலை உயர்த்த வேண்டும்.
1.ஒரு நாள் 7-8 மணிநேர தூக்கம்
ஆயிரம், மற்றும் ஒருவேளை இன்னும், ஆராய்ச்சி முடிவுகள் 7-8 மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்க "தங்க" நடுத்தர பற்றி பேசுகிறாய். 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவதும், உடைகள் வேலை செய்வதும், முன்பு இறந்துவிடுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிக்கொண்டிருப்பவர்களுக்கும் அதே மறுபிறப்பு விதிப்படி காத்திருக்கிறது. கசிவு 30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு நீரிழிவு வழிவகுக்கிறது என்று உறுதி, வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், உடல் பருமன் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத இதய நோய். டாக்டர் டிமோதி மோர்ஜினெண்டரின் பேட்டி, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் தலைவர், அவர் தி வால் ஸ்ட்ரீட் ஜேர்னலுக்கு கொடுத்த பேட்டியைக் கேளுங்கள்.
2. தெருவில் வெளியே போ!
இயற்கை நன்றாக உள்ளது! மடிக்கணினிகள், தொலைக்காட்சிகள், முனையங்கள் மற்றும் பூங்காவிற்கு முன்னும் பின்னுமாக உடைக்க. கேஜெட்டில் இல்லாமல் செய்ய முடியவில்லையா? ஸ்மார்ட்ஃபோனில் புத்தகம் மற்றும் புல்வெளி மீது பொய், மகிழ்ச்சியுடன் வணிக இணைத்தல். இயற்கையில் ஏன் முக்கியம்? 2009 ஆம் ஆண்டில், எபிடிமியாலஜி அண்ட் பப்ளிக் ஹெல்த் இன் ஜர்னல் இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை வெளியிட்டது. வெளிப்புறத்தில் நேரம் செலவிட மற்றும் பச்சை பகுதிகளில் வாழும் மக்கள் கான்கிரீட் குடியிருப்பு பகுதிகளில் வாழும் மற்றும் வேலை மற்றும் கடையில் வழியில் மட்டுமே அபார்ட்மெண்ட் விட்டு அந்த விட கடினமாக மற்றும் ஆரோக்கியமான. "நிலக்கீல்" மக்கள் மன அழுத்தம், நரம்பு கோளாறுகள், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கம் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பு அதிகம். அவர்கள் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்களாக உள்ளனர், அவர்கள் தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
மேலும் குளிர் செக்ஸ்!
மற்றும் orgasms மட்டும்;) ஆராய்ச்சி டன் நல்ல செக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உறுதிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம், ஒற்றை தலைவலி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்துகிறது. சுய மதிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மருத்துவர் கோரே பி. ஹானிக்மன், நீடித்த சடங்குகள் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடு குறைவதை நிரூபிக்கின்றன. மற்றும் மெலிசா Pillot வேலை "பாலினம் மற்றும் அதன் பாதிப்பை விளைவுகள் மீது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, மூளை, மற்றும் வலி மேலாண்மை" ஒரு ஆச்சரியமான உண்மை வெளியிட்டார் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகமாக இருக்கும் அந்த 33% அதிக செக்ஸ்.
4. செக்ஸ் ஒவ்வொரு முறையும் பாதுகாக்கப்படுகிறது
இல்லை, நாம் snobs இல்லை. ஒரு ஆணுறை இல்லாமல் செக்ஸ் நல்லது. ஆனால் பல குறிப்பிடத்தக்க "ஆனால் ..." கவனம் செலுத்த வேண்டும். தேவையற்ற கர்ப்பம் அல்லது கோனோரியா, எச்.ஐ.வி, சிஃபிலிஸ்? உங்கள் பங்குதாரர் பற்றி உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் அவர் யாரைத் தூங்கினாரோ அவருடன் உங்களுக்குத் தெரியுமா, அவருடன் யாருடைய பங்குதாரர் படுக்கையை பகிர்ந்து கொண்டார்கள்? பாதுகாப்பற்ற பாலியல் ஈடுபட வேண்டும், பாலியல் பரவும் நோய்த்தாக்கங்கள் சோதனைகள் எடுத்து, பின்னர் ஒருவருக்கொருவர் அனுபவிக்க. நீங்கள் ஒரு ஆணுறை இல்லாமல் மீண்டும் தூங்க முன், ரஷ்யாவுக்கு எச்.ஐ. வி புள்ளிவிவரங்களை பாருங்கள்.
2016 ஆம் ஆண்டு ஏப்ரல் மாதம் வரை, 1,023,766 பேர் எச்.ஐ.வி. மில்லியன்! இந்த மருத்துவமனைக்கு வந்தவர்கள் மட்டுமே பதிவு செய்யப்பட்டனர். ஆனால் எச்.ஐ. வி யின் கேரியர் 5, 10 மற்றும் 15 வருடங்கள் இருக்கக்கூடும் என்பது கூட தெரியாமல் ... அதைப் பற்றி யோசி.
5. நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தினருடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
சிரிப்பு சத்தம், புன்னகை மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலை இன்னும் யாரையும் காயப்படுத்தவில்லை. அடிக்கடி வார இறுதிகளில் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் சந்திப்போம், அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், சாதனைகள் மற்றும் வேடிக்கையான சூழ்நிலைகள் ஒரு வாரம். ஒற்றர்கள் உடம்பு மற்றும் மன அழுத்தம் பெற வாய்ப்புகள் அதிகம் ...
சிகரெட் புகைக்க வேண்டாம். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
10-15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இறக்க வேண்டும், பின்னர் புகைப்பிடிக்க வேண்டும். இல்லை? உடனடியாக அதை கைவிட! புகைப்பிடிப்பவர்கள் நுரையீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவர், நோயெதிர்ப்புக் கொல்லி, 10-15 வருடங்கள் தங்கள் உயிர்களை சுருக்கிறார்கள், இது ஒரு விஞ்ஞான உண்மை.
7. சமைக்க அன்பு!
இது உணவு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும் உணவகத்தில் மிகவும் உயரடுக்கு உணவுகள், கடுமையான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் சமைக்கப்படும். இந்த கண்டுபிடிப்பு கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தில் மாணவரால் நடத்தப்பட்டது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த சமைக்க போது, நீங்கள் முழுமையாக பொருட்கள் தரம், டிஷ் தயார் மற்றும் சுவை அளவு கட்டுப்படுத்த. உங்கள் உடல் அதை விரும்பும் விதத்தை உணவு செய்கிறீர்கள். நுண்ணுணர்வு மற்றும் பருவங்களுக்கான மிகவும் உகந்த அளவு தேர்வு செய்ய நம் உடம்பில் இது உடல்நலத்திற்கு போதுமானதல்ல என்று கேட்கும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டிருக்கிறது. நாம் பொருட்களை பார்க்கும் போது, நம்மை அறியாமலேயே நாம் தெரிந்து கொள்வோம். ஒரு அந்நியன் - ஒரு சமையல் - உங்கள் உடல் தேவைகளை யூகிக்க முடியாது.
8. மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் விட அதிக வைட்டமின்கள், நீங்கள் எங்கும் கண்டுபிடிக்க முடியாது - இது ஒரு உண்மை. இன்று ஒரு கேரட் சாப்பிடு, நாளை ஒரு ஆப்பிள், நாளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு வாழை. இது ஒரு ஆரோக்கியமான உடலுக்கான மலிவான வழி. நீங்கள் மெல்ல செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், மிருதுவாக்கிகள் செய்யுங்கள். குறிப்பாக காய்கறி காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் சிட்ரஸ்.
9. சோடா குடிக்க வேண்டாம், தயவுசெய்து!
கோலா, பெப்சி, ஃபாண்டா மற்றும் இதர சோடா - இது இயற்கை சாறு அல்லது பழ தேயிலை விட சுவைதானா? பட்டியலைக் கவனியுங்கள், இது வழக்கமான பயன்பாடுகளுடன் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வழிவகுக்கும்:
- வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் பெரிய ஆபத்து
- நிலையான வீக்கம்
- உடல் பருமன்
- நீரிழிவு நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்த அளவுகள்
- மாரடைப்பு
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் நடத்திய ஒரு ஆய்வின் படி ஒவ்வொரு நாளும் சோடா சாப்பிடும் 6,000 க்கும் அதிகமானோர் பங்கேற்பார்கள் / பல முறை ஒரு வாரம்.
10. முடிந்தளவு தண்ணீர், ஐயா!
ஒருவேளை, தண்ணீர் உண்மையில் ஒரு மாயாஜால பொருள் ... ஒரு நபர் H2O ~ 75% கொண்டுள்ளது. இந்த உண்மையை மட்டுமே பயமுறுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டியதை பற்றி யோசிக்க வைக்கிறது. நீர் செரிமானம், சிறுநீரக மற்றும் இதயத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு நாளின் குணமாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் இனிப்பு தேநீர் திருப்திகரமாக இருப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு அதிகமான புத்துணர்ச்சியும், அழகானதுமாகும். மூளை, தசைகள், இரத்தம் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் நீர் தேவைப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்க!
11. குறைவாக உட்கார்ந்து, மேலும் நிற்கவும் நகர்த்தவும்
தீவிரமாக ஒரு கணினிக்கு பின்னால் நின்று உட்கார்ந்திருப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளது. ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும் உள்ள பல ஐ.டி நிறுவனங்கள் ஏற்கனவே அலுவலக அட்டவணையில் உயரத்தை சரிசெய்துள்ளன, இதனால் ஊழியர்கள் மடிக்கணினிகளில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறார்கள். சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்காக சிறப்பு மணிநேர அட்டவணையை கூட உருவாக்கியது. அவர்கள் ஊழியர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் குறைந்த அதிர்ஷ்டம் என்றால், நீங்கள் ஜோடிகள் உட்கார்ந்து அல்லது 8 மணி நேரம் வேலை, பின்னர் நடைபயிற்சி நேரம் கண்டுபிடிக்க. லிஃப்ட்டர்களைப் பயன்படுத்தாதே, படிப்பு / பணியின் இடத்திலிருந்து காரை நிறுத்துங்கள், ஒரு ஓட்டலில் அல்ல, ஆனால் ஒரு பூங்காவில் அல்லது ஜிம்மில் கூட சந்திப்போம். நீங்கள் யோசனை புரிந்து - அதிக போக்குவரத்து. மூலம், 25-30 ஆண்டுகளாக மூல நோய் அலுவலக தொழிலாளர்கள் மற்றும் இயக்கிகள் ஒரு தொழில்முறை நோய். உண்மை, பிரகாசமான எதிர்பார்ப்பு அல்லவா?
12. ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்
சிமுலேட்டருக்கு நேரம் இல்லையா? ஆம், கடவுள் அவளுடன் இருக்கிறார்! இசை மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை இயக்கவும், அரை மணி நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் குதிக்கவும். அந்த அழகான எண்ணிக்கை மற்றும் சிறந்த தசை தொனியில் முழு இரகசிய தான். கூடுதலாக, அது 30 நிமிடங்கள் செயலில் உடல் செயல்பாடு - இதய தாக்குதல், சுருள் சிரை நாளங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தில் மற்ற புண்கள் தடுப்பு உள்ளது. ஓ, அது தெரிகிறது, நாங்கள் மீண்டும் கேட்டேன்: "30 நிமிடங்கள் மிகவும் ...". நீங்கள் VK செய்தி வரி படித்து, Instagram ஸ்க்ரோலிங் அல்லது தொலைக்காட்சி பார்த்து எவ்வளவு நேரம் பார்ப்பீர்கள். பயிற்சிக்கு இந்த நேரத்தை பயன்படுத்துங்கள்.
13. பரீட்சைகளை நேரத்தை கடந்து செல்லுங்கள்
சிறுநீரக மருத்துவர் / சிறுநீரக மருத்துவர், கருவிழி, சிகிச்சையாளர் மற்றும் பல் மருத்துவர் - குறைந்தபட்சம் இந்த டாக்டர்களிடம் அரை வருடத்திற்கு ஒருமுறை சரிபார்க்கவும். ஏன்? ஆமாம், குறைந்தபட்சம் பணத்தை சேமிக்க ... பற்களை குணப்படுத்துவதற்கு பல் வாயில் திறக்க உங்கள் வாயைத் திறந்து பற்களை தூய்மையாக சுத்தம் செய்ய வேண்டும். மயோபியா மற்றும் அதிசயவாதத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சரியான பார்வை எளிதானது, இல்லையெனில் நீங்கள் வாழ்க்கை முடிந்தவரை அல்லது விலையுயர்ந்த லேசர் அறுவை சிகிச்சை வரை கண்ணாடி கிடைக்கும். ஒரு மின்காந்தவியலாளர் மற்றும் சிறுநீரக நிபுணருடன் பரிசோதனையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி, உங்களை நீங்களே அறிவீர்கள் என்று நம்புகிறோம். டாக்டர் வருவதற்கு ஒரு மருத்துவர் தேவை? போதனை - முதலில்!
14. மிதமான மது
ஆல்கஹால் உலகளாவிய தீமை என்று நாங்கள் கூறவில்லை. விஸ்கி அல்லது வைன் ஒரு கண்ணாடி இதய அமைப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இரத்த உருவாக்கம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு தூண்டுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதிப்படுத்தினர். ஆனால் கேளுங்கள் - ஒரு கண்ணாடி ஒயின் ஒரு நாள் அல்லது 50 மி.லி விஸ்கிக்கு மேல் இல்லை. இங்கே நஷ்டம் போகாத, நீங்கள் ஒரு குடிகாரன் இல்லை என்று விதிமுறை உள்ளது. மேலும் - நீங்கள் உடலுடன் உடலுடன் ஏற்கனவே விஷத்தை உண்ணுங்கள். நீங்கள் குடித்தால், தரமான மது மட்டுமே தேர்வு செய்யுங்கள் அல்லது குடிக்க வேண்டாம்.