இதய நோய் காரணமாக

இது உங்களுக்கு அச்சுறுத்தலல்லவா? இதய நோய்களிலிருந்து, ஒவ்வொரு வருடமும் சுமார் அரை மில்லியன் பெண்கள் இறந்து போகிறார்கள், நம்மைப் போன்ற இளம் பெண்களும், நீ இவற்றில் இருந்து விலக்குவதில்லை. தாமதமின்றி, இதய நோய் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க எப்படி பரிந்துரைகள் வாசிக்க. இது உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பரின் வாழ்க்கை சார்ந்தது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் தேவையான அனைத்து சோதனையிலும் சிக்கல் ஏற்படாது. ஆண்கள் பெண்களை விட மாரடைப்பு குறைவாக இருப்பதாக புள்ளிவிபரங்கள் காட்டுகின்றன, மேலும் சிகிச்சையைத் தேடிக்கொள்ளும் வாய்ப்பு குறைவு.

ஆனால் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல உகந்த நேரம், அறிகுறிகளின் தொடக்கத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகும்; நீண்ட நீங்கள் காத்திருக்க, மரண ஆபத்து அதிக. ஆனால் பல பெண்கள் தங்கள் ஆபத்து அளவு கூட உணரவில்லை. அவர்களுக்கு, இதய நோய் முதல் அறிகுறி பெரும்பாலும் ஒரு மாரடைப்பு ஆகும். அவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் கொழுப்பு உள்ளது என்று கண்டுபிடிக்க போது தான். அதே சமயம், புகைபிடிப்பது அவர்களின் உடல்நலத்தை வலுவாக பாதிக்கும் என்பதை முதல் முறையாக உணரலாம். இதய நோய் காரணமாக இன்னும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் அவற்றை தடுக்க நாம் உதவுவோம்.

நோய் தொடங்கியது

உண்மையில், நோய் அறிகுறிகள் நீங்கள் அவர்களின் அறிகுறிகள் உணர விட முன்னர் தோன்றும். கார் விபத்துக்களில் கொல்லப்பட்ட டீன்ஜேஜ் பெண்கள் பிரேத பரிசோதனை செய்தால், உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்துக்கள் அதிகரிக்கும். பல இளம் பெண்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லையென்றாலும், அவர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை அதிக அளவில் பயன்படுத்துவது உட்பட பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளுக்கு தங்களை அம்பலப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, கணக்கெடுப்பு முடிவுகளை பெற்ற பிறகு, சில இளம் தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்கள் கொழுப்பு அளவை உயர்த்தியுள்ளனர் அல்லது மிகவும் நெருக்கமானவர்களாவர் மற்றும் அவர்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக அறிந்தபோது மிகவும் பாதிக்கப்பட்டனர். 48 அல்லது 60 - இதய நோய் நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும் என்று கவலை இல்லை என்று நான் அவர்களுக்கு விளக்க வேண்டியிருந்தது. குறைந்தது ஒரு அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால் நீங்கள் ஆபத்து உள்ளது - உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம். டாக்டர்கள் எப்போதும் இதய நோய் அறிகுறிகளை விரைவாக நிர்வகிக்கமாட்டார்கள், மேலும் இந்த நோய்கள் பெண்கள் மத்தியில் பரவலாக இருப்பதை அனைத்து டாக்டர்களும் உணரவில்லை. டாக்டர்களின் போதிய விழிப்புணர்வு, இது பெண்களுக்கு இதய நோய் அறிகுறிகளுக்கு வரும் போது, ​​வெறுமனே திகிலூட்டும். இது கிட்டத்தட்ட 20% க்கும் குறைவான டாக்டர்கள், மருத்துவர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் இதய நோயாளிகள் உள்ளிட்டோர், ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகமான பெண்களுக்கு இதய நோயினால் இறக்கிறார்கள் என்று தெரிகின்றது. ஐரோப்பாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்து இரண்டு மடங்கு ஆபத்து இருப்பதாக காட்டியது, ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு சரியான நேரத்தில் பரிசோதனையைச் சந்திக்காததால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க தடுப்பு மருந்து எடுக்கவில்லை.

இது ஒரு தாக்குதல் அல்ல ...

பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாக, பொதுவாக மாரடைப்பு அல்லது கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை பகுதியில் பரவுகின்ற மார்பில் எரியும் வலி அல்லது எரியும் உணர்வு போன்ற மருத்துவர்கள் மாரடைப்பின் கிளாசிக் அறிகுறிகளைப் பார்க்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் இருக்கலாம் என்றாலும், அவர்கள் அவசியம் அடிப்படை இல்லை. விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின்படி, மாரடைப்பால் பெண்கள் 70 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானோர் பலவீனம் அடைந்துள்ளனர், கிட்டத்தட்ட அரை - சுவாசத்தின் பாதிப்பு மற்றும் 40 சதவிகிதத்தினர் தாக்குதலுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு அஜீரணத்தை புகார் செய்தனர். 30 மற்றும் 50 வயதிற்கு இடையில் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பல பெண்களுக்கு அவர்கள் மாடிக்கு கீழே போகக்கூடாது அல்லது அறைக்கு ஒரு முனையில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு செல்லக்கூடாது என்று புகார் செய்தனர் - அது அவர்களுக்கு மிகுந்த சிரமத்தைக் கொடுத்தது. வயது முதிர்ந்தவர்கள் அல்லது முதுகெலும்பைக் காண்பித்ததாக அநேகர் நம்பினர்.

பாலினங்களின் சம உரிமை

அறிகுறிகளில் உள்ள வேறுபாடு உடலியல் வேறுபாடுகளால் விளக்கப்பட முடியும். ஆண்களுக்குக் காட்டிலும் சிறு கரோனரி தமனிகளின் மைக்ரோவாஸ்குலர் நோய்கள் அல்லது முற்றுகைகளை பெண்கள் வளர்க்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இதய நோயினால் பாதிக்கப்பட்ட சுமார் மூன்று மில்லியன் பெண்கள் இந்த வகையிலான நோயறிதலைக் கண்டறிந்துள்ளனர். சிறுநீரகங்களின் சுவர்களில் சிறிய வைப்புகளை கண்டுபிடிப்பதில் மிகுந்த கர்நாடக தமனிகளின் சுவர்களில் உள்ள வைரஸ்கள் இருப்பதைக் காட்டும் அஞ்சலோகிராம் போன்ற இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை தீர்மானிக்க இது ஒரு வழி. இதன் பொருள் லட்சக்கணக்கான பெண்கள் துல்லியமான நோயறிதலை நம்ப முடியாது. இன்று, ஆய்வுகள், காந்த ஒத்திசைவு மற்றும் கணினி அஞ்சலியல் போன்ற நோயறிதலுக்கான முறைகள் உருவாக்க வழிவகுக்கின்றன, இவை பெண்களில் நுண்ணுயிரியல் நோய்களைக் கண்டறிவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் விளைவு என்ன?

இதய நோய் கண்டறிவது கடினம் என்பதால், நம்மில் பலர் தங்கள் ஆபத்தை குறைத்து மதிப்பிடுவதால், உங்களுடைய சொந்த உடல்நலக்குறைவை கவனமாக எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம்: உங்கள் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்டிரால் அளவை அறிந்து கொள்ள ஆர்வத்துடன் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும். நீண்டகாலத்தில் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம். பெண்களில் 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் இதய நோயால் புகைபிடிக்கும் தையல் வாழ்க்கை முறையுடனும் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதய நோய் தடுக்கும் மருந்து இல்லை. ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவை. வெறுமனே வைத்து, உங்கள் ஏற்கனவே சோக புள்ளி அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இன்று உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்து தொடங்க.

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான அரை மணி நேரம்

உடல்நலம் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் கல்வி என்பது ஒரு நபரின் எளிய வேலைக்கு சற்றே வித்தியாசமான அணுகுமுறை தேவை என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஆய்வுகள் நீங்கள் இதய நோய் ஆபத்தை 40% குறைக்கலாம், 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு மட்டுமே செய்ய முடியும். இந்த எண்ணிக்கை ஒரு சிறந்த நோக்கம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய தசை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நுரையீரல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, "நல்ல" கொழுப்பு வளர்ச்சி ஊக்குவிக்க. இது தவிர, உடற்பயிற்சியானது எடை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதையொட்டி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு தோற்றத்தை அதிகரிக்கிறது - இதய நோய்க்கான அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணிகள். விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய, நாங்கள் உங்கள் சாதாரண இதய துடிப்பு 50-80% தீவிரம் வேலை பரிந்துரைக்கிறோம். இங்கு கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் நடுத்தர-உயர்-வேக உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும், மேலும் 300 கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது.

உங்கள் இதயத்துக்கான உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சித் திட்டத்திற்காக, எந்த வகையான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பொருத்தமானது. வலிமை பயிற்சி கூடுதலாக ஒரு வாரம் 3-5 முறை செய்யுங்கள். இதய நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில் பெரும்பாலும் கடுமையான அறிகுறிகள் இல்லை. ஒரு இளம் வயதில் ஏற்கனவே சோதனைகள் பல அனுப்ப மதிப்புள்ள அதனால் தான்.

இரத்த அழுத்தம்

மன அழுத்தத்தை அளவிடுகையில், இதயத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலிருந்தும் இரத்தக் குழாய்களின் மீது இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். 120/80 க்கு கீழே உள்ள அழுத்தம் சிறந்தது. அழுத்தங்களின் அதிகரிப்பு (115/75 க்கு மேல்), இதய நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து விகிதத்தில் அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருந்தால், ஒரு வருடம் ஒருமுறை அதை சரிபாருங்கள். அழுத்தம் உயர்த்தப்பட்டால் (120-139 / 80) அல்லது உயர் (140/90 க்கும் அதிகமான) அதிகமானால், ஒவ்வொரு மூன்று மாதமும் இது உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவு விரதம்

இந்த சோதனை குளுக்கோஸை அல்லது சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காட்டுகிறது, உங்கள் இரத்தத்தில் 8 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட்ட பிறகு. அதிக அளவிலான ஆய்வின் முடிவுகள், இதய நோய் மற்றும் சுமார் 709,000 பக்கவாதம் கொண்ட இறப்புக்கள் சுமார் 1.5 மில்லியன் இறப்புக்கள் உயர் குளுக்கோஸ் அளவுகளின் விளைவாகும். சிறந்த இரத்த சர்க்கரை 99 mg / dL ஐ தாண்டக்கூடாது. ஆபத்து காரணிகள் இல்லாத பெண்கள் 40 வயதில் இந்த சோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். குறிகாட்டிகள் இயல்பானவை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மீண்டும் மீண்டும் சோதனைகளை செய்ய வேண்டும். சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், ஆறு மாதங்களுக்கு சோதனைகள் மீண்டும் தொடரவும்.

கொழுப்பு

இந்த இரத்த சோதனை போது, ​​உயர் அடர்த்தி கொழுப்பு (அதாவது, "நல்ல"), குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு (அதாவது, "கெட்ட") மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்புடைய கொழுப்பு ஒரு வகை) தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு அதிக அளவு பாத்திரங்கள் சுவர்களில் பிளெக்ஸ் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கலாம், உயர் அடர்த்தி கொழுப்பு இரத்தத்தில் இருந்து பிரிக்கப்படும் கல்லீரலுக்கு கொழுப்பு நீக்க உதவுகிறது. உங்கள் மொத்த கொழுப்பு அளவு 200 க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும், குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு 100 ஐ தாண்டிவிடக் கூடாது, உயர் அடர்த்தி கொழுப்பு 50 க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு 150 க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து அளவுருக்கள் சாதாரணமாக இருந்தால், ஒரு முறை இரத்தக் கோளாறு ஐந்து ஆண்டுகள். அவர்கள் உயர்த்தப்பட்டால், ஒரு வருடம் ஒருமுறை இரத்த பரிசோதனையை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

எதிர்வினை புரதம்

இந்த இரத்த சோதனை எதிர்வினை புரதத்தின் இரத்த உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது, இது இதய நோய் அதிகரித்த ஆபத்துடன் தொடர்புடைய அழற்சி நிகழ்வுகளின் ஒரு அடையாளமாகும். இந்த சோதனை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் சாதாரண கொலஸ்டிரால் அளவைக் கொண்டிருக்கும் நபர்களுக்கு மாரடைப்பு பாதி பாதிக்கும். குறைந்த அளவு அடர்த்தி கொழுப்பு அளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும்கூட, பெண்களில் உயர்ந்த அளவிலான எதிர்வினை புரோட்டீனுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இதய நோய்க்கான ஆபத்து இருந்தால், 30 வருட வயதில் இந்த சோதனை மூலம் செல்லுங்கள், முடிவுகளை பொறுத்து, ஒவ்வொரு 2-4 வருடங்கள் அதை மீண்டும் செய்யவும்.

எலக்ட்ரோகார்டியோகிராம்

உங்கள் இதயத்தின் வேலையை மதிப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை ECG வழங்குகிறது. மார்பு, கை மற்றும் கால்களுடன் இணைந்திருக்கும் எலெக்ட்ரோடைகளின் உதவியுடன், மருத்துவர் இதய தசை வழியாக செல்லும் மின் தூண்டுகைகளை பதிவு செய்கிறார். 35 முதல் 40 வயது வரை ஒரு கார்டியோகிராம் செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் ஒழுங்காக இருந்தால், 3-5 ஆண்டுகளில் இரண்டாவது தேர்வு செய்யலாம்.

அழுத்த சோதனை

உங்கள் இதயம் மன அழுத்தம் கையாள எப்படி என்பதை தீர்மானிக்கிறது, இது கரோனரி தமனி நோய்க்கு ஒரு அடையாளமாக உள்ளது. ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது, ​​இதயத்தின் செயல்பாட்டைப் பற்றிய தகவல் மார்போடு இணைக்கப்பட்ட மின்னழுத்தங்கள் மற்றும் அழுத்த அளவீட்டு சாதனத்தின் மூலம் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சிகளில் விரைவாக சோர்வடைந்தால், நீங்கள் மன அழுத்த அழுத்தத்தை கடக்க வேண்டும்.

5 உங்கள் பழக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம்

இது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் போது, ​​கூட சிறிய மாற்றங்கள்

வாழ்வின் வழியில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உங்களைச் சுற்றியிருந்த அனைவரையும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சொந்த தேவைகளைப் பற்றி அடிக்கடி மறந்துவிடுவீர்கள், இறுதியில் மன அழுத்தத்தில் முடிவடையும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாத மன அழுத்தம் இதய நோய் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர காரணி என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, புளோரிடா பல்கலைக் கழகத்தில் விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மனநல மன அழுத்தம் இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு மரண ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் கவலை மற்றும் கவலை சமாளிக்க உதவும் பழக்கம் உருவாக்க தொடங்கும் என்றால், பின்னர் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வளர்ச்சி தவிர்க்க முடியும். தினமும், இனிமையான நடைமுறைகளுக்கு நேரம் கண்டுபிடித்து, அது 10 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது பூங்கா வழியாக ஓடும்.

நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை உண்ணுகிறீர்கள்

பல பெண்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே குறைந்த கொழுப்பு குக்கீகள், கிராக்ஸர், க்ரீம் பாஸ் ஆகியவற்றில் சாய்ந்திருப்பது - அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து உணவுகளிலும், குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது. உகந்த விருப்பம் ஒரு மிதமான அளவு monounsaturated கொழுப்பு (rapeseed, ஆலிவ் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்) மற்றும் polyunsaturated கொழுப்புகள் (கொழுப்பு மீன், எடுத்துக்காட்டாக சால்மன், அத்துடன் கொட்டைகள், flaxseed, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்) பயன்படுத்தி இருக்கும்; இந்த கொழுப்புகள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் மனநிறைவின் உணர்வு ஏற்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் 7% க்கும் குறைவான கலோரிகளின் தினசரி எண்ணிக்கையில் 30% பெற முயற்சி செய்க - நிறைவுற்ற (முழு பால் பொருட்கள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய்). டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (வறுத்த உணவுகள், பொதிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி, வெண்ணெய்) உபயோகத்தை தவிர்க்கவும். ஓரளவு ஹைட்ரோ-ஜெனரேட்டட் காய்கறி கொழுப்புகளில் இருந்து பெறப்பட்ட, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்க மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்பு குறைக்க.

மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் ஈடுசெய்யப்படுவதாக நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்

மன்னிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உண்மையில் புகைபிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை உங்கள் உடல்நலத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது என்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒவ்வொரு ஆபத்து காரணி தனித்தனியாக சிகிச்சை வேண்டும், மருத்துவர்கள் சொல்கிறார்கள்.

நீங்கள் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதில்லை

ஹார்வர்ட் பல்கலைக் கழக விஞ்ஞானிகளால் சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பாலுணர்வைக் குறைக்கும் பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கும் அதிகமான உணவை உட்கொண்டவர்கள், ஒரு சதவீதத்திற்கும் குறைவாக உட்கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் அதிக இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வெளிப்படையாக, உங்கள் உணவில் குறைந்த கால்சியம் உள்ளடக்கம் தமனிகள் மென்மையான தசைகள் கால்சியம் செல்கள் மூலம் ஈடு செய்யப்படுகிறது, இது அவர்களின் குறுகலான மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் வழிவகுக்கிறது, நிபுணர்கள் விளக்க. பால் பொருட்கள் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம், இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றால், உணவு சேர்க்கைகள் கொண்ட கால்சியம் உட்கொள்ளல் சமமான மாற்றாக இருக்க முடியாது.

நீங்கள் தயாரிப்புகளில் லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவில்லை

நீங்கள் கலோரிகள் அளவு, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கண்காணிக்க முடியும், ஆனால் மற்ற புள்ளிவிவரங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். வேதியியல் முறையில் செயலாக்கப்பட்ட பல பொருட்கள் சோடியம் அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளன. எனவே கூட குறைந்த கலோரி, அவர்கள் இன்னும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் தீங்கு. தினசரி உட்கொண்டதை சோடியம் 2,300 மி.கி. கூடுதலாக, உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டின் 20% மற்றும் குறைந்தபட்சம் 5 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். கடைசியாக, ஹைட்ரஜன் ஜெனரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் (அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புக்கள்) உணவை உண்ணுவதைத் தவிர்ப்பதுடன், 0.5 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் உணவுகள் கூட, யாரும் ஏதும் இல்லை என்பதைக் குறிக்கலாம் .