ஒரு 12 மணிநேர "இறக்கும்" இடைநிறுத்தம் ஏற்பாடு. நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடையாது - நீங்கள் வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் போதுமான ஆற்றல் இல்லை. இரவு ஓய்வு நேரத்தில் இடைவேளை நேரம் இருக்க வேண்டும்: முதல் 8 மணி நேரம் நீ தூங்க வேண்டும், மீதமுள்ள நான்கு - விழித்திருக்க. நீ எழுந்திருக்கும் போது, சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க மறந்துவிடாதே - இல்லையெனில் நீரிழப்பைத் தூண்டலாம். ஒரு "இடைநிறுத்தம்" பிறகு காலை உணவு மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் மிகுந்த இருக்க கூடாது - ஒரு புரத முட்டை, சில கீரைகள் அல்லது சுட்ட மீன் ஒரு துண்டு சாப்பிட.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும் என்று தூங்க வேண்டும்: படுக்கைக்கு சென்று, சில மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும், திரைச்சீலைகள் இறுக்கவும் மற்றும் ஒரு புத்தகம், டிவி அல்லது மடிக்கணினி இல்லாமல் தூங்க முயற்சி. நேரம் கூட முக்கியமானது: 11 மணி நேரத்திற்கு பின் தூங்குவதற்கு - மெலடோனின் அதிகரித்த அளவு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சரியாக இயங்கச் செய்கிறது.
பருப்பு மற்றும் திரவ உணவு. காய்கறி மிருதுவாக்கிகள், தயிர் பசைகள், கூழ் சூப்கள், மீன் மற்றும் இறைச்சி வடிகட்டிகள் ஆகியவற்றின் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட துண்டுகள் செரிமான முறையில் உறிஞ்சப்பட்டு நன்றாக இருக்கும். எனவே உணவுப் பொருள்களின் சிறிய பகுதியுடன் கூட போதும்.
உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு நீங்கள் நேரம் இல்லை என்றால் சுய ஆய்வுக்காக ஒரு மணிநேரத்தை அடையலாம். நீட்டுதல், சாய்ந்து, நடனம் பயிற்சிகள், இயங்கும் விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க மற்றும் எண்ணிக்கை இறுக்க உதவும். நீங்கள் இன்னும் விளைவை அடைய விரும்புகிறீர்களா? உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கப் இயற்கை புதிதாக சூடான காபி குடிக்கவும். கவனம்: நீங்கள் ஒற்றைத்தலைவலி, இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால் - காஃபின் உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமடையக்கூடும்.