கருத்து: ஒரு பெண் மாதவிடாய் சுழற்சி

உடல்நலம், எண்ணிக்கை, அழகு ஆகியவற்றை தயவுசெய்து மாதாந்திர சுழற்சிகள் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? ஒரு பெண்ணின் உடலில் சுழற்சி மாற்றங்கள் மிகவும் இயல்பானவை மற்றும் சுயாதீனமானவையாகும் - நம்மிடம் கேட்கவும், இந்த தாளத்திற்கு மாற்றவும் வேண்டும்.

ஹார்மோன்கள் அனைத்து இல்லையென்றால், பின்னர் கிட்டத்தட்ட எல்லாம் - நல்வாழ்வை, மனநிலை, ஆசைகள் தீர்மானிக்கின்றன. இந்த மென்மையான தருணங்களைக் கொண்டு, ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஒரு சமையற்காரியவாதிக்கு உணவு மற்றும் திட்டமிடல் வருகைகள். பொதுவாக, ஒரு பெண்ணின் சுழற்சி இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - ஃபோலிக்குலர் (சுழற்சி முதல் பாதி) மற்றும் லுடீன் (இரண்டாவது பாதி). மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு முன்னதாக ஐந்து நாட்களுக்கு ஏழு நாட்கள் (தனிப்பட்ட சுழற்சியின் கால அளவை பொறுத்து), மாதவிடாய் சுழற்சியை நான்கு காலங்களாக பிரிக்கலாம்: ஒரு தனிப்பட்ட அட்டவணை வளரும், . ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கருத்து நீண்ட காலத்துக்கு முன்பே வந்திருக்கிறது.

மாதவிடாய்

சுழற்சியின் தொடக்கத்தில், இரத்தத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் செறிவு குறைகிறது, பொறுமை மற்றும் எதிர்வினை விகிதம் மோசமடைகிறது. தொனி குறைக்கப்பட்டு, சிறிய மனச்சோர்வு இருக்கலாம். எனவே, காலம் முக்கிய பணியாகும் - குறிப்பாக உடலுக்கு உணர்தல், அவரை சமாதானத்தையும் மீட்கும் வாய்ப்பையும் கொடுங்கள். உடலின் ஏரோபிக் திறன் மிகக் குறைவு, மிக மிதமான சுமை கூட இதயத் தழும்புகள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஏற்படலாம். இன்ட்ரா-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது தீவிர வகுப்புகள் (இயங்கும், ஜம்பிங், டைபோ, குத்துச்சண்டை) முரணாக உள்ளன. இந்த அடிவயிறு திசுக்கள் மூலம் வயிற்றுப்போக்கு இரத்த மற்றும் உட்செலுத்திகளை வயிற்று குழிக்குள் செலுத்தலாம். பின்னர், இது கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் (எ.கா., இடமகல் கருப்பை அகப்படலம்) உடன் அச்சுறுத்துகிறது. ஆனால் நன்மை ஸ்ட்ராச்சிங் - உடல் அசாதாரணமாக நெகிழ்வான என்று சுழற்சி முதல் நாட்களில் உள்ளது. கூடுதலாக, அசௌகரியம் நீக்க, ஓய்வெடுக்க மற்றும் வீக்கம் உணர்வு குறைக்க சிறிது நடைமுறையில் உதவுகிறது. அவை முன்புற வயிற்றுப் சுவர் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றைத் தளர்த்தும். இரத்த இழப்பு காரணமாக மாதவிடாய் ஆரம்பத்தில் உடல் இரும்பு மற்றும் புரதம் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இழக்கிறது, இது மீட்கப்பட வேண்டும். உணவில் குறைவான கொழுப்பு இறைச்சி (கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல்), முழு தானியங்கள் (குறிப்பாக பக்விட்), இலை கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை எந்த வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். நாட்கள், நிரந்தர வேலைநிறுத்தம் மற்றும் கடினமான உணவை இறக்காதே. உணவு ஒரு புரதம் போதுமான அளவு (எடை 1 கிலோ 0.9-1.3 கிராம்) இருக்க வேண்டும். திரவத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒவ்வொரு குவளையிலிருந்தும் தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடித்து, உடல் தேவையற்றதைத் திரும்பப் பெற உதவுவீர்கள். ஆனால் ஆல்கஹால் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும் - அது இரத்த நாளங்களை வலுவிழக்கச் செய்து, இரத்த இழப்பை அதிகரிக்கலாம். ஹார்மோன் பின்னணியில் மாற்றம் தொடர்பாக, சுத்திகரிப்பு செய்ய கப்பல்களை அனுமதிக்காத பொருட்கள் - அவை விரிவுபடுத்தப்பட்டுள்ளன. எந்த அதிர்ச்சிகரமான கையாளுதல்கள் (உயிரியல் ரீதியாகவும், மயக்க மருந்து, தீவிரமான சுத்திகரிப்பு, dermabrasion, medial peelings) மேற்கொள்ள முடியாது - இல்லையெனில் சிகிச்சைமுறை மெதுவாக இருக்கும், மற்றும் காயங்கள் மற்றும் வீக்கம் அதிகமாக இருக்கும். கூட ஒரு ஒளி வெட்டு நீண்ட குணப்படுத்தும் - இது ஒரு உண்மை! தீவிர மசாஜ் இருந்து விரவல் - கையேடு மற்றும் வன்பொருள், ரேடியோ அலை தூக்கும் பயிற்சி. பொது விதி இந்த நேரத்தில் மிகவும் எளிதான மற்றும் இனிமையான இடமாகும், SPA- நடைமுறைகளை ஓய்வெடுக்கிறது.

அண்டவிடுப்பின் முன்

மாத இறுதியில், ஃபோர்குலர் ஃபோஸ் தொடங்குகிறது, ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜென் ஆதிக்கம் செலுத்தும் போது, ​​இது கருப்பையால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வில் அவர்களின் நிலை அதிகரிக்கிறது: உயிர் சக்தி, வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் கடல், உற்சாகமான மனநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல். அது தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் ஒழுங்கைக் கொண்டுவருவதற்கும் நேரம். கூடுதலாக, முழு உடல் குவிப்பதற்கு அல்ல, ஆனால் திணிப்பு, அதனால் எடை இழக்க சிறந்த நேரம் இல்லை. நீங்கள் அதை முழு திட்டத்தில் வைக்கலாம் - போதுமானதை விட அதிகமான வலிமை. மிக முக்கியமாக மற்றும் மிகவும் இனிமையான - கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை கட்டிடம் செயல்முறைகள் அதிகபட்ச தீவிரம் கடந்து போன்ற விளைவாக, நீங்கள் காத்திருக்க வைக்க மாட்டேன். உடல் இதய உடற்பயிற்சிக்கு இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு நிமிடத்திற்கு 135 புள்ளிகளுக்கு (ஸ்டெடாபெபிக், டான்ஸ் வகுப்புகள், கார்டியோ பயிற்சி, ஜாகிங்) அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால் சரியான உணவு சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த காரணம். இப்போது, ​​ஒரு நல்ல மனநிலையில் நன்றி, ஆரோக்கியமான உணவை பயன்படுத்த எளிதானது - பட்டினி நியாயமற்ற போட்களை துன்புறுத்துவது இல்லை மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் ஊறுகாய் இழுக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சற்றே செயல்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே மெலிந்த புரத உணவுகள், சாலடுகள், கீரைகள் மற்றும் புளி பால் பால் பொருட்கள் எடை இழக்க உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், மிகவும் பயனுள்ள இறக்கும் உணவு - அவை எளிதில் மாற்றப்பட்டு முழு வலிமையுடன் இயங்குகின்றன. பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, சுத்தப்படுத்துதல், உரிக்கப்படுதல், நுண்ணுயிரும்பு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நுட்பங்கள் ஆகியவற்றுக்கான சிறந்த நேரம் வந்துள்ளது - இந்த காலகட்டத்தில் உடல் குணப்படுத்துவதற்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது. கவனம் தயவு செய்து! மாதவிடாய் பிறகு, ஆழ்ந்த தடிப்புகள் (சுழற்சி முகப்பரு) தோல் மீது விட்டு இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை சிறிது நேரம் தடுக்க, பின்னர் சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் மைக்ரோகண்ட்ரண்ட்ஸ் மூலமாக இது ஒரு சிறிய உதவியை அளிக்கலாம். லேசர் முடி அகற்றுதல், மெழுகு மயக்கம், குறிப்பாக பிகினி மண்டலத்தில் - அவை முடிந்தவரை எளிதில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

அலைவரிசை மற்றும் நேரத்திற்கு பிறகு

மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது கட்டம் - முதுமை (அல்லது மஞ்சள் உடலின் கட்டம்). முட்டை விளைச்சல் ஏற்பட்டுள்ள இடத்தில், மஞ்சள் கரு, கருப்பையில் மண்டலம் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்-செயலில் செல்கள் உருவாகின்றன. இந்த ஹார்மோன் கர்ப்பத்திற்காக அல்லது அடுத்த மாதவிடாய் ஆரம்பிக்கும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் உருமாற்றத்திற்கான பொறுப்பாகும். சுழற்சி இரண்டாவது கட்டத்தில், உடல் திரவத்தை திரட்டவும் தக்கவைக்கவும் முனைகிறது, மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை குறைகிறது. பிலேட்ஸ், நீர் ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், நடனம் - சிறந்த விருப்பம். அவர்கள் ஹார்மோன்கள் ஏற்ற இறக்கம் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் விடுவிப்பதோடு, அதே நேரத்தில் உடல் குறைக்க வேண்டாம். இந்த காலகட்டத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் முக்கியத்துவம் பசியின்மை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது - எனவே உடல் ஒரு சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்காக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கூட்டுகிறது. எனவே, சில நேரங்களில் நான் ருசியான உணவை விரும்புகிறேன். மிகவும் அவமதிப்பு என்பது கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும் வழக்கமான விட இது மிகவும் வசதியானது. பழுப்பு இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் - மெனுவில் இடுப்புப் பாதுகாப்புக்கு ஊட்டச்சத்து சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் உயர் கலோரி பொருட்கள் அல்ல. சிக்கலான அமைப்புக்கு நன்றி, அவர்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்படுகிறார்கள், கணிசமான நேரத்திற்கு பூர்த்தி செய்து, இன்னபிற கெட்டவற்றைக் குறைக்கிறார்கள். கண்டிப்பாக நீங்களே கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், வேண்டாம் - நீங்கள் உண்மையிலேயே சாக்லேட் வேண்டும் என்றால் - சாப்பிட, வெறும் நடவடிக்கை ஞாபகம். கிட்டத்தட்ட எந்த நடைமுறையையும் நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம். ஒரே விஷயம் - அண்டவிடுப்பின் காலத்தில், அது வெற்றிட-ரோலர் மசாஜ், எல்பிஜி, அடிவயிற்றில் ரேடியோ அலை தூக்குதல் ஆகியவற்றை தவிர்க்க விரும்பத்தக்கதாகும். மேலும், பிகினி மண்டலத்தில் எபிலேசன் கொடுக்க - இந்த நேரத்தில் அது குறிப்பாக உணர்திறன்.

மாதவிடாய் கட்டம்

இரத்தத்தில், பாலியல் ஹார்மோன்களின் செறிவு குறைகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலையும் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், மற்றும் நாளங்கள் குறுகும். மனநிலை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது - அதிகரித்த நரம்பு இருந்து மனவேதனை முடிக்க. பலர் PMS இன் "மகிழ்ச்சி" எடையை அனுபவித்து வருகின்றனர். உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவையாக இருக்கிறது - நீண்ட காலத்திலிருந்தும், புதிய காற்றிலும் மென்மையான ஜாகிங் அவருக்கு உதவுவதும் பயனுள்ளது. யோகா, பிலேட்ஸ், நீச்சல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் நரம்பு பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்யும். பல பெண்கள் வீக்கம் பற்றி கவலை; அளவுகள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு காட்ட. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மற்றும் அழுத்தம் அதிகரித்து தொடர்புடைய விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகள் - உங்கள் தலையை அவசியம் இல்லை. இவை அனைத்தும் உடலில் சோடியம் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, வீக்கத்திற்கு. எனவே, உடல் பசி நாட்களை ஏற்பாடு செய்யாதீர்கள் - மாதாந்த அதிகரிப்பு துவங்குவதால் தானாகவே கீழே வரும். ஆனால் உணவு ஒழுங்குபடுத்தப்பட வேண்டும் - எனவே நீங்கள் PMS இன் வெளிப்பாடுகளை எளிதில் வெளியேற்ற முடியும். அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்: ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு மடங்கு சாப்பிடலாம்; குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு (பன்றி இறைச்சி, புகைபிடித்த பொருட்கள், கொழுப்பு பால் பொருட்கள்) பயன்படுத்துதல்; குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி; வைட்டமின் பி (தானியங்கள், தானியங்கள், ரொட்டி, அத்துடன் காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் பழங்கள்) நிறைந்த பொருட்களைத் தேர்வு செய்க - அவை நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைமையை உறுதிப்படுத்துகின்றன. கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ (கொழுப்பு கடல் மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல்) நிறைந்த விதிகள் சேர்க்கவும். வைட்டமின் ஈ சிறிது PMS உடன் மார்பக மென்மைகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. வீக்கம் குறைக்க, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் (குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள்) நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிட. இது அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைக்கிறது, பசியின்மையை ஒழுங்கமைக்கிறது. ஆனால் ஆல்கஹால், வலுவான காபி, சாக்லேட், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மசாலா மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து இவை மறுக்கின்றன - இந்த பொருட்கள் உடலில் நீர் வைத்திருக்கும், நரம்பு மண்டலத்தை அதிகப்படுத்தலாம். நல்ல ஒளி கையேடு அல்லது வன்பொருள் நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் மற்றும் அழுத்தம் சிகிச்சை - அவர்கள் வீக்கம் அகற்றும், மைக்ரோசிசிகேஷன் மேம்படுத்த. கூடுதலாக, நீங்கள் மீண்டும் ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் விண்ணப்பிக்க முடியும் - இது முழு உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஒரு சிறந்த வெளியேற்ற உதவும். முக மற்றும் decollete தோல், இனிப்பு அழற்சி நடைமுறைகள் இனிப்புக்கு - ஒளி என்சைம் தலாம், கஷ்கொட்டை, கந்தக, கற்பூரம், எலுமிச்சை மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் சாற்றில் முகமூடிகள். மெசொதோதெரபி மற்றும் biorevitalization செய்ய இது விரும்பத்தகாத - ஒரு வலுவான பின்னடைவு இருக்க முடியும். தெளிவான வெடிப்பு இருந்தால், அது ஒரு துப்புரவு செய்ய சலனத்திலிருந்தே வைத்திருப்பது மதிப்பு - இது மோசமாகத்தான் இருக்கும்; சிறுநீரகம் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் வீக்கம் நீக்கப்படலாம்.