எனவே, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை 10 விதிகள்.
எந்தவொரு மாற்றத்திற்கான போக்கு பார்க்க, உங்கள் உடல் உங்கள் ஆய்வைச் செய்வதே முதல் விதி . இரத்த சோகைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் வரலாறு, படங்கள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட், ஒரு மின்காந்தவியலாளர், கண் மருத்துவம், பல் மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் ஆகியோரால் தேர்வு செய்யப்படுவதன் மூலம் எந்த அனெமனிஸின் நோயறிதலுக்கும் உதவுகிறது. ஒரு உடல் பரிசோதனை பழையது அல்ல, பாட்டிக்கு அல்ல. இது நவீனமானது, அது உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்கிறது. ஆபத்தான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஆரோக்கியமற்ற மாநகரில் நாம் வாழ்கையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எதுவாக இருந்தாலும், நாம் வழிநடத்தவில்லை - ஒரு தொழில்முறை மூலம் நம் உடல் தேவைப்படுகிறது. ஒரு தொழில்முறை டிப்ளமோ ஒரு நபர் புரிந்து கொள்ள நல்லது, மற்றும் ஒரு காதலி, அண்டை அல்லது அம்மா.
சுறுசுறுப்பான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பொறுத்தவரை அவரது உடல்நலத்தைப் பற்றி அக்கறையுள்ள ஒருவர் இந்த விதிமுறை வழக்கமான, ஊட்டச்சத்து, சுமைகளிலுள்ள எல்லா மாற்றங்களுடனும் சேர்ந்து இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சிறந்த அபிலாஷைகளைச் சந்திக்கக்கூடிய விளைவுகளை நாம் எப்பொழுதும் புரிந்துகொள்ள மாட்டோம். எடுத்துக்காட்டாக, பிப்ரவரியில் தாய்லாந்திற்கு ஒரு சலிப்பான குளிர்காலம் மற்றும் ARI நோய்க்கான அறிகுறிகளிலிருந்து சலிப்பு ஏற்படுவது ஒரு வருடம் ஒரு நோய்க்கு முடிவுக்கு வரக்கூடும், மேலும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் ஒரு நபர் வரும் வருவாயில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
இரண்டு விதி.
உங்கள் உணவில் தண்ணீர் சேர்க்கப்பட வேண்டும். குடிநீர் சரியாக உள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது "சரியானது". நுண்ணுயிரியல், கனிமங்கள் மற்றும் உப்புகளின் தேவை எந்தவொரு தண்ணீரிலும் அடங்கும். அத்தகைய சாத்தியம் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உங்கள் இரத்தத்தின் கலவை மற்றும் பிற சோதனைகள் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நீரை தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இது சாத்தியம் இல்லை என்றால் - நீங்கள் வெவ்வேறு பாடல்களில் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி, உடல் கேட்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், எமது பிராந்தியத்தில் உள்ள நீர் குழாயிலிருந்தே இருக்கக்கூடாது (ஐரோப்பிய ஒன்றியத்தில் நீர் குழாயில் உள்ள நீர் கலவையை அது சாப்பிட அனுமதிக்கிறது), ஈரமான மற்றும் கார்பனேற்றமல்ல. நீங்கள் கனிம பாட்டில் தண்ணீர் மூல குடிக்க என்றால் - மாற்றம் காலப்போக்கில் உற்பத்தியாளர், சுகாதார உங்கள் மாநில மற்றும் இரைப்பை குடல் மாற்றம் செயல்பாடுகளை எப்படி பார்த்து.
சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியிலும் நீர் வெற்று வயிற்றில் குடித்து இருக்க வேண்டும். ஒரு லிட்டர் ஒரு நாள். மற்றவர்கள் பொதுமக்களுக்கு மிகவும் தனித்துவமானவர்.
வெற்று வயிற்றில் நீர் குடிக்கையில் - உணவின் எச்சங்களில் இருந்து நீரிழிவு திசு சுத்தப்படுத்தி, ஒரு "கழுவல்" கொடுக்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது, நீங்கள் எழுந்தால், உங்கள் முகத்தை கழுவுங்கள். நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் வேகமாக, தனித்தனியாக மற்றும் உங்கள் எடையை பொறுத்து வேண்டும் தண்ணீர் அளவு.
உடற்பயிற்சி போது தண்ணீர் எடை இழப்பு பங்களிக்க முடியாது, ஆனால் மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி போது ஒரு திரவம் இல்லை, உடல் தசைகள் இருந்து பிரித்தெடுக்க தொடங்குகிறது. தசைகள் அதிக இறுக்கமாகி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் சுமைகளை தாங்கிக்கொள்ளும் திறனை இழக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சுமை சுழற்சியுடன் விரைவாக டயர் செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள். படுக்கையில் தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. இரவில் நீர் சிறுநீரகங்களில் ஒரு சுமையாக இருக்கும், மேலும் முகத்தில் வீக்கமடைந்திருக்கும்.
பின்வரும் 3 விதிகள் உணவுக்கு பொருந்தும்.
அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் அதே உணவையோ அல்லது உங்கள் உடலைக் கேட்கும் திறனையோ உதவுவீர்கள். உலகில் உள்ள அனைத்து சுவையுடனும் உடல் கேட்கவில்லை, அது வாழ்வதற்கு தேவைப்படும் அளவுக்கு அது கேட்கிறது. உங்களுக்கு தெரியும் என, இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உணவின் பெரிய நுகர்வு இதுவரை யாரையும் பயனில்லை.
நீங்கள் "போதும்" எவ்வளவு புரியவில்லை என்றால், மற்றும் செதில்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் காட்ட - பகுதிகளை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் விளைவாக உளவியல் ரீதியான அசௌகரியம் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஒருவேளை நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உளவியல் சிக்கல்களைப் பற்றிக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள். உடலியல் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் - சிகிச்சையுடன் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒருவேளை அதிக எடை ஒரு நோய் அறிகுறியாகும்.
படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் . இரவில், மூளை மட்டுமல்ல, உங்கள் உறுப்புகளும், உணவும் உணரவில்லை, உடலில் உள்ள அதன் செரிமானத்தில் செலவிடப்படும் ஆற்றல் அளவு தாமதமாக இரவு உணவில் சேர்க்கப்பட்ட ஆற்றலை விட அதிகமாக இருக்காது. உணவு உட்கொள்ளும் நேரத்தின் அளவு பெரும்பாலும் தனிப்பட்டது மற்றும் அனைவருக்கும் ஒரே அட்டவணையில் சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது. எல்லாம் இந்த முறையை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. பின்னர் நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு உதவுவீர்கள். உடல் எடையைப் பெறுபவர்கள் - உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு புரதம் சாப்பிட முடியாது. எடை இழக்கிறவர்கள் - பயிற்சி பெற்ற பல மணிநேரம் உண்பதில் இருந்து விலகுதல் அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வேகத்தைத் தவிர்த்து) மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
உணவு உணவு சேர்க்கவும்.
சில வைட்டமின்களுடன், உங்களுக்குத் தேவையான எல்லாவற்றையும் உங்கள் உடல் வழங்கவில்லை. அவருக்கு பழங்கள், தானியங்கள், முதல் படிப்புகள், காய்கறிகள் தேவை.
முடிந்தால், புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகளில் அவ்வப்போது முழு "ஏற்றும்" நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் மிகுதியாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும். "குளிர்காலத்தில்" ஆப்பிள்கள் விரைவில் அவர்கள் ஆப்பிள் மரத்திலிருந்து கிழிந்திருக்கும்போது அந்த நன்மையைக் கொண்டு வர மாட்டார்கள். பழம் நிறைந்த காலங்களை இழக்காதீர்கள்.
மற்றும், இந்த விதி ஒரு விளைவாக, உங்கள் உடல், உடலில் பயனளிக்காத உணவு இருந்து நீக்க. சமுதாயத்தில் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் ஊட்டச்சத்து நீங்களே நன்மைகளைப் பெறுங்கள்.
ஆறாவது ஆட்சி புதிய காற்றில் உள்ளது.
நீங்கள் நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வீட்டிற்குச் செல்வது - கெட்டதல்ல, ஆனால் போதாது. அவ்வப்போது, உங்கள் கண்கள் இயற்கையில் நாகரிகத்தின் பலன்களிலிருந்து ஓய்வு பெறட்டும்; உங்கள் நுரையீரல்களால், மலை, காடு மற்றும் கடல் காற்று மூச்சுவிடலாம்; அவரது கால்கள் - புல், மணல், பூமி வழியாக அலைய.
மிகவும் சுறுசுறுப்பான ஏழாவது ஆட்சி இயக்கம் வாழ்க்கை சேர்க்க வேண்டும்.
செயலில் அல்லது மிகவும் செயலில் விளையாட்டு கூட உங்கள் நெகிழ்வு, பொறுமை, தூக்கம் தரம், வயது மாற்றங்கள் அறிகுறிகள் துவங்கும் விகிதம், பருவகால நோய்கள் விதிவிலக்கு மீது, செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல் மீது குறைப்பு பாதிக்கும்.
காலை உடற்பயிற்சி என்பது சோவியத் கடந்த காலத்தின் எதிரொலியாகும், ஆனால் வேறு ஒன்றும் போன்றது, காலையில் இருந்து விழித்திருக்க உதவுங்கள், அதே நேரத்தில் சக கோப்பையிலிருந்து மற்றொரு கோப்பைக் காப்பாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
புன்னகை மற்றும் சிரிக்க எட்டாவது ஆட்சி.
புன்னகை நம் தோற்றத்தை இன்னும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், மற்றவர்களுக்கு நம்புவதற்கும் உதவுகிறது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் மொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சிரிப்பு உடல் எண்டோர்பின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது உடனடியாக உங்களுக்கு வலிமை கொடுக்கும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உணர வைக்கும்.
ஒன்பதாவது விதி - நேரடி தொடர்பு.
நீங்கள் விலங்குகளுடன் தொடர்புகொள்ளும்போது, நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கலாம் என்று நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் நன்மை பயக்கும், ஆனால் எப்போதும் இந்த விளைவை ஏற்படுத்துவதில்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள உளவியலாளர்கள் தனிமைக்கான ஆசை பயங்களிலிருந்து வருவதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், அச்சங்கள் கடக்கப்பட வேண்டும் - இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் பத்தாவது ஆட்சி .
நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் தெரிந்திருக்காத ஒன்றைச் செய்யுங்கள், உங்கள் சுதந்திரம் எப்படி அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். முன்பு யாரோ ஒருவர் தடுத்திருந்ததைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தது போல. தோல்விக்கு பயப்பட வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் எப்போதும் விரும்பியதை செய்ய கற்றுக் கொள்ளும் முயற்சியில் அபத்தமானது, ஆனால் அது பயமாக இருந்தது. ஒரு புதிய அனுபவத்தைப் பயப்படாதீர்கள்.
தலைப்பில் குறிப்பிடப்பட்ட "வாழ்வின் சுறுசுறுப்பான வழியை" பொருட்படுத்தாமல் சில விதிகள் உங்களுக்கு தோன்றினால், உங்களிடமிருந்து கூடுதல் முயற்சிகள் தேவைப்படலாம் என்று நீங்கள் சிந்தித்துப் பாருங்கள், மேலே உள்ள விதிகள் எந்தவொரு நேரத்திலும் நீங்கள் "நகர்வதை" செய்வதோடு, முன் செய்தார். நாங்கள் எங்கள் கட்டுரையில் 10 செயலில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் விதிகள் வரவிருக்கும் கோடை காலத்திற்கு மாற்ற உங்களுக்கு உதவுகிறது, எப்போதும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் தன்னம்பிக்கையுணர்வை உணர்கிறோம்.