பழக்கம், நாம் கொழுப்பு கிடைக்கும், ஏனெனில் இது (அதை தவிர்க்க எப்படி)

இந்த பழக்கம் இரண்டாவது இயல்பு, மற்றும் "இயல்பு" தடிமனாக இருப்பதால், ஒரு புதிய உடையில் பொருந்தாதது மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டிலிருந்து வெளியே வரவில்லை என்பதற்கு இது பழக்கமாக உள்ளது. மற்றும் சில பழக்கங்களின் நற்பெயர், நாம் அந்த நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாம் கருதுவதில்லை, மாறாக, எடை இழப்புக்கு கடுமையான உணவில் அவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளோம், அவை கண்டிப்பாக ஒரு சிறந்த எடைக்கு வழிவகுக்கும் என்று உறுதியாக நம்புகிறோம். என்ன மறைத்து மற்றும் வெளிப்படையான பழக்கம் அதிக கிலோகிராம் செய்ய வேண்டும், மற்றும் அந்த மற்றும் பிறர் பெற எப்படி?

கட்டுப்பாடற்ற டிவி மற்றும் வீடியோ பார்க்கும்

கொழுப்பு மக்கள் இந்த மிகப்பெரிய பெரும்பான்மை இந்த தீங்கு பழக்கம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 24 மணிநேர அல்லது முக்கிய பகல்நேர திரைப்படங்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பேச்சு நிகழ்ச்சிகள் ஆகியவை மிருகத்தனமான பசியை ஏற்படுத்துவதற்கு போதுமானதாக இல்லை, எனவே கொழுப்பு எரிக்கப்படும் போது தூக்கத்தின் மணிநேரம் எடுக்கும். 8 மணி நேரம் தூங்குவதைவிட இருமடங்கு கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஒரு நாளைக்கு இரு மணி நேரம் தூங்குவதைக் கொண்ட ஆய்வுகள் உள்ளன. மற்ற ஆய்வுகள் தொலைக்காட்சி தயாரிப்புகளை 50% கழித்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு கூடுதல் 120 கலோரிகளைக் குறைப்பதை நிரூபிக்கிறது. இது, ஒரு நிமிடம் ஐந்து, ஒன்றரை கிலோகிராம் ஒரு வருடம். புதிய பழக்கம்: ஒரு டிவி நிறுவனம் மற்றும் எந்தவொரு மின்னணு கேஜெட்டுகளாலும் 22-23 மணிநேரத்திற்கு பிறகு படுக்கைக்கு போவதற்கு ஒரு இரும்பு பழக்கத்தை நீங்களே பெறுங்கள். 7-8 மணி இரவு தூக்கம் - கொழுப்பு எரியும் விதி.

குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் வாங்குதல்

கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் உணவுகளில், ஆபத்தான கலோரிகள் இல்லாதிருப்பது பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் இரசாயனங்கள் மூலம் மொட்டுகள் சாப்பிடுவதற்கும், வெகுஜன நுகர்வுக்கு எடுத்துச்செல்லப்படுவதற்கும் உகந்ததாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் உடலை கொழுப்புக்கள் இல்லாமல் பயனுள்ள பொருட்கள் செயல்படுத்த மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அனுமதிக்காது. ஒரு புதிய பழக்கம்: பொருட்கள் வாங்க வேண்டாம் உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பூஜ்யமாக குறைக்கின்றன. பொருட்கள் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், ஆனால் உணர்வுகளின் பக்கத்தில்.

உணவு மிக வேகமாக உறிஞ்சுதல்

மூச்சுக்குழாய் மூளைக்கு 20 நிமிடங்களில் வயிற்றுப்போக்கு குறையும் என்று பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் பசியில்லாமல் சிறிது உணர்கிறார்கள். வீணாக! நிச்சயமாக, இது சில முயற்சிகள் தேவை, ஆனால், அமெரிக்க உணவு கட்டுப்பாடு சங்கம் படி, மெதுவாக மெதுவாக மெதுவாக உணவு உட்கொள்ளல் நீங்கள் நேரத்தில் சோர்வு உணர அனுமதிக்க மட்டும், ஆனால் ஒரு உணவில் 66 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிட. புதிய பழக்கம்: மெதுவாக மெல்லும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் வருடத்திற்கு சராசரியாக 9 கிலோ எடையுள்ள எடையை மாட்டிக்கொள்ள மாட்டீர்கள். உணர்வுடன் சாப்பிடுங்கள்! சாப்பிடும் செயல்முறையைப் பற்றி யோசி, திரைப்படங்கள் அல்லது உரையாடல்களுடன் உங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள், மெதுவாக நீங்கள் மெதுவாக என்னவெல்லாம் கவனிக்கிறீர்கள், சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், சற்று பசியாக இருக்க வேண்டும்.

நிறுவனத்தின் ஸ்னாக்ஸ்

வீட்டில் உள்ளவர்களிடமும் பணியிடத்திலும் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள், முக்கிய உணவின் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை குடும்ப பழக்கம் அல்லது வேலை நிலைமைகளில் எடுத்துக் கொண்டனர். இருப்பினும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளிகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகள் இருப்பதால், எதிர்பாராத விதமாக எதிர்பாராத விருந்தினர்கள், சக தோழர்களின் பிறந்த நாட்களே அல்லது தேயிலை முழுவதும் முழு வயிற்றில் தேய்க்கும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றில், இது பெரும்பாலும் நடக்கிறது. அது அவ்வளவு தாமதமாகவும், இடுப்பு மற்றும் மிதமிஞ்சிய கிலோகிராம் மீது மிகுந்த உற்சாகமாகவும் இருக்கிறது. ஒரு புதிய பழக்கம்: சக நண்பர்களுக்கும், குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் நண்பர்களுக்கும் "வேண்டாம்" என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள், முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தின்பண்டங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

தன்னிச்சையான ஊட்டச்சத்து

சில நேரங்களில் அது ஒரு பயனுள்ள உணவு உட்கொள்ளல் (உதாரணமாக, சூப் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய மீன்), மன அழுத்தத்தினால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கு (பீஸ்ஸா, தின்பண்டங்கள், பிரஞ்சு பொறிகளை) எளிதாக மாற்றலாம், ஒரு கனமான நாள் அல்லது நேரம் இல்லாதிருக்கலாம். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நாம் நாளை நம்மீது சத்தியம் செய்கிறோம், திட்டமிட்டபடி, வயிறு அதன் முழு உணவை (காலை உணவு அல்லது இரவு உணவு) பெறும். இது எப்போதாவது மட்டுமே நடக்கிறது? ஒருவேளை. ஆனால் வழக்குகள் மிக அடிக்கடி மாறிவிட்டன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? புதிய பழக்கம்: ஊட்டச்சத்து ஒரு டயரி வைக்க உங்களை பயிற்சி. இது உணவின் முறிவுகளைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாயில் எதை எடுத்தாலும் கட்டுப்படுத்த உதவும். சாப்பிடும் படம் மிகவும் நன்றாக உருவாகிறது, உங்கள் தடித்த கால்கள் எங்கிருந்து வந்தன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஏழை லைட்டிங் மற்றும் குறைந்த காற்று வெப்பநிலை

ஏழை விளக்குகள் மற்றும் குளிரான காற்றில், உடலுக்கு வசதியான உணவை விட அதிக உணவு தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அதே நேரத்தில், அவர்கள் விதிமுறைகளை 23 டிகிரி செல்சியஸ் என அழைக்கின்றனர், இது 500 லக்ஸ் வெளிச்சம். நீங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவழிக்கும் அறைகளின் மற்ற ஒளி மற்றும் வெப்பநிலை முறைகள் பயன்படுத்தினால், அது கருத்தில் மதிப்புள்ளது. ஒரு புதிய பழக்கம்: நீங்கள் வீட்டில் போதுமான வெப்பம் மற்றும் வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், எப்போதும் பணிபுரியும் சூடான துணிகளை வைத்திருங்கள் மற்றும் அவர்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் தலைமைக்கு முன் லைட்டிங் மற்றும் வசதியான வெப்பநிலையின் பிரச்சினை எழுப்பலாம்.

பங்கு தயாரிப்புகள்

நேரம் இல்லாதிருந்தால், போதுமான உணவு, இலாபகரமான பங்குகள் அல்லது மோசமான சோம்பேறி இல்லை என்று அஞ்சுகிறோம், நாம் சாப்பிடுவதைவிட அதிக உணவை வாங்குவோம். நீங்கள் பழங்கால துணிகளை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் அது எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறிவது பரிதாபம். எனவே நீங்கள் விரைவில் சாலடுகள் மற்றும் கேக்குகள் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் sausages மற்றும் சீஸ் வாசனை இருந்து ருசியான பீஸ்ஸா அல்லது ரொட்டி தயார். நல்லது, நிச்சயமாக, இழக்க முடியாது, ஆனால் எண்ணிக்கை எளிது. புதிய பழக்கம்: மளிகை கடைக்கு போகிற பழக்கம், தேவையான கொள்முதல் பட்டியலை எழுதுங்கள். துண்டுகள், கிராம்கள் மற்றும் கிலோகிராம் தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையை அடுத்ததாக நிர்ணயிக்க - அளவைப் பின்தொடர உங்களுக்கு கடினமாக இருப்பின். நீங்கள் போதுமான உணவைப் பெறக் கூடாது, நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

பெரிய தகடுகள்

பெரிய டிஷ் உணவு "இழந்து" மற்றும் மூளை எங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞை அனுப்புகிறது: "எஸ்ஓஎஸ்! மிக சிறிய பகுதி! "ஆனால் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், எந்த சேவை பெரிய தெரிகிறது. ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் தட்டுகளின் உகந்த விட்டம் 20-24 சென்டிமீட்டர் என்று சொல்கிறார்கள். அத்தகைய அளவுகள் ஒரு இனிப்பு மற்றும் pirozhka தகடுகள் உள்ளன. உணவின் நிறம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சாம்பல், நீலம் மற்றும் ஊதா நிற நிறம் பசியின்றி பங்களிக்காது. எக்ஸைட் - சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு; பசியின்மை உணர்வை தீவிரப்படுத்தி - வெளிர் பச்சை, மிளகாய் மற்றும் ஆலிவ். புதிய பழக்கம்: உங்கள் உணவின் அளவு மற்றும் நிறங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், சிறிய அட்டவணை பொருள்களை மேஜையில் பரிமாறிக்கொள்ள உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், இது நிறம் ஏற்கனவே ஏற்கனவே பசியைத் தூண்டுகிறது.