1. நீங்கள் அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் அளவுகோல் ஒரு ஆரோக்கியமான பசியாகும், ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாகவும் ரொட்டி ஒரு மேலோடு இருக்கும் போது. தாழ்வெலும்பு, சூடான, கொந்தளிப்பான உணர்ச்சிகள் மற்றும் கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, ஒரே நேரத்தில் மேஜையில் உட்கார முடியாது, ஆனால் இருபது நிமிடங்களில் சிறிது சிறிதாக. அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், சக்தியால் சாப்பிட வேண்டாம். உடல் குறிப்பாக உடல் எடையை சேமிக்கிறது. அவர் உணவு தேவைப்படும் போது, உங்களுக்கு ஒரு சிக்னலை கொடுக்க முடியும்.
2. காலை உணவு சாப்பிட தேவையில்லை
நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்லும்போது, ஆகையால், உணவு ஒழுங்காக உறிஞ்சப்படுவதை அனுமதிக்க மாட்டோம், ஆனால் நம் தலைகள் சிந்திக்க அனுமதிக்கப்படாது. சுமார் 75% இரத்தம் வயிற்றுக்கு விரையும், மற்றும் செரிமான செயல்பாடும் நான்கு மணி நேரம் நீடிக்கிறது. தூக்கத்தில் மூன்று மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவது நல்லது, முழு நாளிலும் நீங்கள் பசியாய் இருக்க மாட்டீர்கள். கஞ்சி மற்றும் தேயிலை - ஒரு ஒளி காலை சாப்பிட நல்லது. இறைச்சி பொருட்கள் சிறந்த மதிய உணவு சாப்பிடுகின்றன.
உணவு காலை உணவு தயாரிக்கவும்
பாலாடைக்கட்டி கொண்ட அரிசி
ஒரு தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட கீரைகள், 2 தேக்கரண்டி முழு பால், உப்பு, மிளகு சேர்த்து 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 10% கொழுப்பு, அசை. வேகவைத்த அரிசி மூன்று சிறிய பகுதியை அடுக்கி வைக்கவும்.
பிளம்ஸ் மற்றும் பால் காக்டெய்ல்
100 கிராம் பால் எடுத்து, 150 கிராம் பழுத்த பிளம்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை, இலவங்கப்பட்டை 5 தேக்கரண்டி சேர்க்க. வடிகால் எலும்புகள் வெளியே மற்றும் சாறு அவுட் கசக்கி. வெங்காயம் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும், வேகவைத்த குளிர்ந்த பால் கொண்டு சாறு சேர்த்து விடுவோம்.
3. அது தெரிவிக்கப்படக் கூடாது
உணவிலிருந்து சரியான ஊட்டச்சத்துள்ள சட்டங்களின் கீழ் ஒரு நபர் இருக்க வேண்டும். உணவின் போது, நீங்கள் புறம்பான விஷயங்களினால் திசை திருப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, உணவு முற்றிலும் சாப்பிடுவது அவசியம். கிழக்கு ஞானம் கூறுவது போல், நீங்கள் ஒரு துண்டு உணவு 22 மடங்கு மெதுவாக வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.
Anfisa Chekhova பின்வரும் ஆலோசனை: எடை இழக்க சரியான வழி வலது சாப்பிட மற்றும் உன்னை காதலிக்கிறேன். நீங்கள் விரும்பும் போது, உங்களுக்கு ஏதாவது ருசியான உணவைக் கொடுக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் "பூ" செய்ய வேண்டியதில்லை.
டெமி மூர் - ஒரு ஹாலிவுட் நடிகர் சைவ உணவில் உணவளிக்கிறார், அவர் பால், இறைச்சி, சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொடுத்து நீண்ட காலமாக காய்கறி மற்றும் புதிய பழங்களை விரும்புகிறார். இந்த உணவுக்கு நன்றி, டெமி மூர் தன் தோலின் நிலை, இளைஞனாக இருந்ததை விட நன்றாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார், ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளுக்கு அவர் கவனத்தை செலுத்தவில்லை.
உங்கள் வயித்தை ஏமாற்றுவதற்கு சுவாரஸ்யமான வழி, சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, வழக்கத்தை விட மிக அதிகமாக இருந்தது, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் முன்பு ஆலிவ் எண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும்.
4. மேலும் ஃபைபர்
நார்ச்சத்து ஆலை உணவுகளில் காணப்படும் உணவு நார், அவை கரையக்கூடியதும் கரையக்கூடியதும் ஆகும்.
கரையக்கூடிய இழை - பழங்கள், காய்கறிகள், அரிசி, கோதுமை மற்றும் கம்பு தவிப்பு காணப்படும். அடிப்படையில், அவர்கள் தலாம் உள்ள, நீர் ஒரு பாய்ச்சல் போன்ற, தண்ணீர் பட்டு மற்றும் உடலில் இருந்து அனைத்து தீங்கு பொருட்கள் நீக்க. இவ்வாறு, இரைப்பை குடல் சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்க உதவுகிறது.
கரைசல் - பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், ஓட் தண்டு, இது குடல் நுண்ணுயிரிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதற்கு அரை கிலோகிராம் பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வளர்சிதை மாற்ற-மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, மலச்சிக்கலின் உடலை நீக்கும், உங்கள் செரிமானப் பகுதியை சுத்தம் செய்யவும். நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்து போராடுவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கின்றன.
காய்கறிகள் இருந்து ரிசொடோ - சேவை ஒன்றுக்கு
உப்பு நீரில் 30 கிராம் அரிசி மற்றும் கொதிக்க, வடிகால். 100 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் வேர்கள் க்யூப்ஸ் அல்லது வைக்கோல் வெட்டப்பட்ட, ஆலிவ் அல்லது சோயா எண்ணெய் எண்ணெயில் வைத்து, வோக்கோசின் வெல்லப்படாத கீரைகள், உப்பு சேர்த்து ருசிக்கவும்.
நாங்கள் பால் சேர்த்து கலந்து, ஒரு தண்ணீர் குடிக்க அல்லது அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள ஒரு முட்டை, ஊற்ற வேண்டும்.
ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் ஒரு முடிக்கப்பட்ட பகுதி மட்டுமே 243 கிகல் கொண்டுள்ளது.
5. விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்
மீன் மற்றும் இறைச்சி - புரதத்தின் மதிப்புமிக்க ஆதாரங்கள். ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 70 கிராம் மீன், மற்றும் 100 கிராம் பற்றி இறைச்சி பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுக்க உடல் தேவைப்படுகிறது. மாரடைப்பு, இதயத் தாக்குதல்கள், இதய இதய நோய், அதிவேக நெகிழ்திறன் கொழுப்பு அதிகப்படியான பின்னணியில் வளரும்.
மீன்கள் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன, இவை குணப்படுத்துகின்றன, அவை நம் உடல்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு வைப்பதை தடுக்கின்றன. ஒருவேளை ஜப்பனீஸ் வாழ்நாள் இரகசிய அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் கடல் உணவு நுகர்வு என்று.
வேகவைத்த ஸ்டீக்
நாங்கள் மாட்டிறைச்சி கழுவும் மற்றும் தசை நார்களை முழுவதும் தடித்த துண்டுகளாக வெட்டுவோம், நாங்கள் அடித்து, ஒரு ஓவல் மாமிசத்தை உருவாக்குவோம். ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் கொழுப்பு இல்லாமல் வறுக்கவும், ஒரு சிறிய தண்ணீர், உப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய அவுட் தூவி தூவி. சேவை செய்வதற்கு முன், பருப்பு வோக்கோசுடன் தெளிக்கவும், எலுமிச்சை துண்டுகளுடன் அலங்கரிக்கவும். காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளுடன் பரிமாறவும்.
100 கிராமுகளில் 132 கிலோகலோரிகளும் உள்ளன.
ஊட்டச்சத்துக்கள் புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புக்களை விட நிரந்தரமான உணர்வை தருகின்றன. புரத உணவுகள் சாப்பிடுவது நல்லது. உதாரணமாக, மதிய உணவிற்கு உண்ணும் ஒரு மீன் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் முதலில் மீன் சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.
ஆப்பிள்களுடன் வேகவைத்த காட்
சுத்தம் மற்றும் துடைப்பான் துவைக்க, முதுகு மற்றும் எலும்புகள் நீக்க. பால் 30 நிமிடங்களுக்கு நாம் அதை ஊறவைப்போம், அதை உலர விடுவோம். ஆப்பிள்கள் சுத்தம் மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டி மற்றும் நாம் மீன் அவற்றை திணிப்போம். சோயா எண்ணெய், தூள் உள்ள மடக்கு மற்றும் 25 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்து அதை தூவி.
மீன் எரிக்கப்படவில்லை, நீ அதை தண்ணீரில் தெளிக்க வேண்டும். சேவை முன், வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்க. காய்கறிகளில் இருந்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாலட்களுடன் பரிமாறவும்.
குப்பைக்கு பதிலாக, நீங்கள் bream, pollock, pike, carp எடுத்து கொள்ளலாம். தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் 141 கிலோ கற்களால் ஆனது. இந்த உணவுகள் மிதமிஞ்சிய தோற்றத்திற்கும் மற்றும் செல்லுலாய்டிற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
6. நீங்கள் அப்பத்தை விட்டுவிடக் கூடாது
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிரதான ஆதாரம் பேக்கரி பொருட்கள் ஆகும். ஒரு நபர், தினசரி ரொட்டி நுகர்வு விகிதம் 300 கிராம், அதிகமான உடல் ரீதியான உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும், அறிவார்ந்த உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கும் கொஞ்சம் குறைவான ரொட்டி தேவை.
உண்மையில், ரஷ்யாவின் குடிமக்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கிராம் ரொட்டி சாப்பிடுகிறார்கள், அதே சமயம் ஐரோப்பிய நாடுகளின் குடிமக்கள் பாதி ரொட்டியை சாப்பிடுகிறார்கள். பல உணவுகளில் ரொட்டி உள்ளது, முக்கிய விஷயம் அது சுடப்பட்ட இல்லை, ஆனால் இரண்டு நாட்கள் பழைய இருந்தது.
இறைச்சி சாண்ட்விச்
ரொட்டி ஒரு துண்டு எடுத்து, இது தவிடு கொண்டு wholemeal இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலே இருந்து நாம் கொதிக்க கோழி மார்பக துண்டு மற்றும் 50 கிராம் வெட்டப்படுகின்றன வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு துண்டு போட. மூலிகைகள் கொண்டு தெளி. சர்க்கரை நாம் மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கிறோம்.
7. உணவில் கஞ்சி இருக்க வேண்டும்
ரொட்டி போல, கஞ்சி இருக்க வேண்டும், அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டின் அற்புதமான ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் எங்கள் உணவில் கௌரவமான இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும், 3 கிராம் சோளம், முத்து மற்றும் தினை தானியங்கள், 8 கிராம் அரிசி மற்றும் 10 கிராம் ஓட்ஸ் மற்றும் குங்குமப்பூ ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில தானியங்களை சமைக்க வேண்டாம் மற்றும் ஒரு கரண்டியால் நெறியை அளவிட வேண்டாம் பொருட்டு, அது காலையில் அதிகப்படியான சரியானதாக இருக்கும். எனவே, அது உங்கள் குழுவில் உள்ள குழுவின் தேவைக்குத் தேவைப்படும்.
உலர்ந்த திராட்சையுடன் அரிசி கஞ்சி
கோதுமை முளைகள் மற்றும் திராட்சைகள் கலந்து 250 கிராம் அரிசி பால் கஞ்சி எடுக்கலாம்.
மியூஸலி குறைந்த கலோரி என்று கருதுவது தவறு, இது தயாரிப்பு மற்றும் கலவை வழியே சார்ந்துள்ளது. ஒரு விதியாக, அவர்கள் தேன் மற்றும் பொடியாக நறுமணமுள்ள கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் தாவர எண்ணெயில் சிரப் கொண்டு வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றனர்.
மிதமிஞ்சிய பெற முடியாது பொருட்டு, அது ஓட்மீல் கஞ்சி சமைக்க நல்லது, மற்றும் பதிலாக உலர்ந்த பழங்கள் நாம் எடுத்து புதிய பழங்கள் சேர்க்க. சர்க்கரையானது 18 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் உலர்ந்த அரிசிப்பொட்டிகளில் ஏற்கனவே 27 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
8. தண்ணீர் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
மிக குறைந்த கலோரி பானம் தண்ணீர் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 6 அல்லது 8 குவளைய தண்ணீரை குடிப்பீர்களானால், உடல் நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கு உதவுகிறது, இது கலோரி இல்லாமல் உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. கச்சா நீரின் பயன் என்னவென்றால் குடிநீரின் மூலம் நீங்கள் உயர் கலோரி, இனிப்பு பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்புக் குடிகளில் பெரும்பாலும் கலோரிகளை எண்ணுவதில்லை, மேலும் இந்த மதுபானங்களை அதிகளவு உண்பதில்லை, இது தவறான அறிக்கையாகும். மிகுந்த பானத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு: பசியின்மை குறைகிறது, மற்றும் ஆற்றல் சமநிலை சரியான அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது. கனிம நீர், அதன் கலவைகளில் உள்ள உப்புக்கள், உடலில் நீரை வைத்து, எடை இழந்து செயல்படுவதை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
9.நாம் நாளுக்கு நாள் ஏற்பாடு செய்கிறோம்
வார இறுதிகளில் நச்சுகள் நமது உடல் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்ப முடியும் ஒரு வசதியான நேரம் - இந்த. நாங்கள் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், கனிம நீர் ஆகியவற்றை எரிவாயு இல்லாமல் சேமித்து வைக்கிறோம். நம்மை அடிக்கடி மூல வடிவத்தில் காய்கறிகள் சாப்பிடும் பணியை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3 கால்களை சூடான, வேகவைத்த தண்ணீரில் கலந்து, 3 அல்லது 4 துண்டுகள், ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கவும். இத்தகைய பானம் கல்லீரலை சுத்திகரிக்க முடியும்.
நாள் முழுவதும், காய்கறிகளிலோ அல்லது பழங்களிலிருந்தோ புதிதாக அழுகிய ரஸின் 3 அல்லது 4 கண்ணாடிகளை குடிக்கவும். கனிம நீர் கொண்டு நீர்த்த மிகவும் இனிப்பு சாறு.
10. நடவடிக்கையின் உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
ஒரு நபரின் சரியான ஊட்டச்சத்தில், எந்தவொரு தயாரிப்புக்கும் தடை விதிக்கப்படுகிறது, அது ஆரோக்கியமானதாக இருந்தால், அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மிட்டாய் பொருட்கள், தேநீர், ஆல்கஹால் ஆகியவை குறிப்பாக பயனுள்ள தயாரிப்புகளாக கருதப்படவில்லை, ஆனால் அவை பாதுகாப்பிற்காக தரநிலைகளை நிறுவியுள்ளன.
நாளில் 2 கிராம் உலர் தேநீர் இலைகள், 1 கிராம் காபி, இன்னும் அதிகமானவை நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தலாம்.
நீங்கள் அளவைக் கவனித்தால், மிட்டாய், ஜாம், ஜாம், தேன், சாக்லேட், குக்கீகள், இனிப்புகள், சர்க்கரை நீங்கள் தீங்கு செய்ய மாட்டீர்கள், பின்னர் இந்தத் தொகையை மொத்தம் தொகையில் ஐம்பது கிராமுக்கு மேல் தாண்டக்கூடாது. ஆனால் அவற்றை நாம் 2 அல்லது 3 முறை அதிக அனுமதிக்கக்கூடிய விதிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். சிறந்த அவர்கள் ஒரு மாற்று இருக்கும் - பெர்ரி மற்றும் இனிப்பு பழம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, அழகு, ஒற்றுமை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு முன்னெடுப்பது, அதைக் கவனிப்பது, நாம் அழகாகவும் மென்மையாகவும் இருப்போம் என்பதை இப்போது நமக்குத் தெரியும்.