சால்மன்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, இந்த கொழுப்பு மீன் சிறந்தது. இந்த தயாரிப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளது. இது மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. வெள்ளரிக்காய், தக்காளி அல்லது கீரை இலைகளை - குழந்தைகள் சமைக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த சால்மன் கொண்ட சாண்ட்விச்களைப் போன்றவை.
முட்டைகள்.
முட்டைகளின் மஞ்சள் கரு இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் ஒரு நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. பள்ளிக்கூடம் ஒரு முட்டை மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற பல கட்டப்பட்ட ரொட்டி தயாரிக்கவும். அல்லது ஒரு முட்டை வறுக்கவும்.
முழு தானியமும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கு குளுக்கோஸின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவைப்படுகிறது. முழு தானிய குளுக்கோஸ், ஃபைபர் நிறைய உள்ளன, இது குளுக்கோஸ் அளவு இரத்தத்தை நுழையும். முழு தானியமும் வைட்டமின் பி குழுவில் நிறைந்திருக்கும், இது நரம்பு மண்டலத்தை வளர்க்கும்.
ஓட்.
ஓட்மீல் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் பி, துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்திருக்கும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்கள் அனைத்தும் உளவுத்துறையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும். உங்கள் பிள்ளை ஓட்மீல் கஞ்சி சாப்பிட மறுத்தால் - அதை வெல்லுங்கள். சாறு, தயிர், பான்கேக்குகள் அல்லது சிர்னிக்கிக்கு கொஞ்சம் ஓட்மீல் சேர்க்கவும்.
பெர்ரி.
அனைத்து பெர்சிகளும் புற்றுநோயைத் தடுக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் பணக்காரனாக இருக்கின்றன. கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ஸ்டிராபெர்ரி மற்றும் ஸ்டிராபெர்ரி ஆகியவை ஒமேகா -3 கொண்டிருக்கும்.
பருப்பு வகைகள்.
பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்புகள், குஞ்சுகள் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர், பல வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. பானைகள் - ஒரு சிறந்த பக்க டிஷ், சாலடுகள் ஒரு கூடுதலாக.
பன்மடங்கு காய்கறிகள்.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அன்டி-ஆக்ஸிடன்டின்களில் நிறைந்த அனைத்து வகை காய்கறிகள், பலவற்றையும் பயன்படுத்துகிறது. குழந்தை பருப்பு காய்கறிகளை கொதிக்க வைத்து அல்லது பாஸ்தா, தானியங்களுக்கு சமைக்க வேண்டும். இது தக்காளி, கத்திரிக்காய், பூசணி, கீரை, முட்டைக்கோசு, சோளம், பல்கேரிய மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
பால் பொருட்கள்.
மூளை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு கூறு - அவை புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குழு B இன் அதிக எண்ணிக்கையிலானவை. தயிர், கேஃபிர், புளிக்க பால், புளிப்பு கிரீம் அல்லது பால் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு சிறந்தது.
குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி.
இறைச்சி மூளைக்கு செறிவூட்டுகிறது இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம், இது மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு நினைவில் - குழந்தைகள் வளர்ச்சி, உடல் மட்டும், ஆனால் மன.
ஓல்கா Stolyarova , தளத்தில் சிறப்பாக