ஆனால் அழகியல் பற்றி பேச வேண்டாம். ஒவ்வொரு நபர் அவர் நேரத்தில் அந்த சிக்கலான வசதியாக உள்ளது. ஆனால் ஆரோக்கியமான வகையில், வலுவான பாலினத்திற்கான அதிக எடை பேரழிவை ஏற்படுத்தும். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இளைஞர்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் இது உண்மை. எதிர்காலத்தில், அதிக எடை இதய, செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
தீர்வு என்ன?
- உடற்பகுதி வயிற்றில் கொழுப்பு அகற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும். ஆனால் எல்லோரும் உடல் பயிற்சிகளால் தங்களை அணிய அனுமதிக்க மாட்டார்கள், அனைவருக்கும் நேரம் கிடைக்காது.
- பீர் மறுப்பது. இந்த மது பானம் பெரும்பாலும் வயிற்று வளர்ச்சி ஒரு ஆதாரமாக பணியாற்றும்.
- ஆண்கள் உணவு. வலுவான பாலினம் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு அதிக கலோரி தேவைப்படுவதால், இது ஒரு பெண்மணிக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. ஆனால், மதிப்பாய்வுகளாலும், மனநிறைவையுடனும் சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடனும், எடை அதிகமான எடையை அகற்ற உதவுகிறது.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
உணவு உட்கொண்ட மனிதரை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக அவர் அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டால். ஆனால் உணவில் சில பரிந்துரைகள் இன்னும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டரை லிட்டர் தண்ணீர்
- இறைச்சி இருக்க வேண்டும். வெறும் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு இல்லை. ஒரு பறவையில் உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்துவது, தோல் இல்லாமல் மெலிதான துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது வறுத்தெடுக்க முடியாது, முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது. கடல் மீன்கள் மாற்றப்படலாம்
- உங்கள் காதலியை நன்றாக பீர் செய்ய முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு எல்லை அமைக்க வேண்டும்: ஒரு வாரம் ஒரு நேரடி தயாரிப்பு அதிகபட்சம் ஒரு வாரம்
- முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு: உணவில் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும். சீசன் அனைத்து உணவுகள் புதிய கீரைகள்
- நீங்கள் கஞ்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியும்
- ரொட்டி அரைப்பது தெரிவு செய்ய நல்லது
நான் என்ன மறுக்க வேண்டும்
- வலுவான ஆல்கஹால் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இது முற்றிலும் விலக்கப்படுவது நல்லது, குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்சம் அதை குறைக்க வேண்டும்
- குறிப்பாக வறுத்த வடிவத்தில் கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்
- கெட்ச்அப், மயோனைசே மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்.
ஒரு உணவை எப்படி உருவாக்குவது?
ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு உணவை உருவாக்குவது, அவருக்கு அதிக புரதம் தேவை என்று கருதுவது அவசியம். வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மார்பு உள்ளிட்ட எடை இழப்புக்கான பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இங்கே அவை:
மூன்று நாள் உணவு
இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது என்றாலும், அது இன்னும் சில மன உறுதியற்ற தேவைப்படுகிறது.
- முதல் நாள். முக்கிய தயாரிப்பு கோழி ஆகும். குறைந்த கொழுப்பு துண்டுகளை பிரிக்க இது வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் அது ஒன்றரை அரை கிலோ இறைச்சி மாறிவிடும். இது மதிய உணவுக்கு மிகப்பெரிய பகுதியை விட்டு, மூன்று சாப்பாடுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.
- இரண்டாவது நாள். அதே நடைமுறை வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி செய்யப்படுகிறது.
- மூன்றாவது நாள். மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒன்றும் செய்ய முடியாது. வெறும் ஐந்து கப் காபி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- நாள் பொருட்படுத்தாமல், நீ சர்க்கரை இல்லாமல் நிறைய தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.
ஏழு நாள் உணவு
இது மிகவும் கடுமையானது, ஆனால் ஒரு முழு வாரம் அதே உணவுக்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வது மட்டுமே.
காலை 1. பழம் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
காலை உணவு 2. பக்ஷீட் அல்லது அரிசி தண்ணீர், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் unsweetened தேநீர் மீது கொதித்தது.
மதிய உணவு. அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு வெண்ணெய் இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு கொண்டு வெண்ணெய் இல்லாமல்; காய்கறி சாலட், தேநீர் மற்றும் சில பழங்கள்.
டின்னர். புதிய பழங்கள். படுக்க போகும் முன், தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க.
ஆண்குறி உணவு பல பெண்களின் விருப்பங்களைக் காட்டிலும் கடுமையானதாக கருதப்படவில்லை என்ற போதிலும், சிலர் ஊட்டச்சத்து குறித்த சில பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இது பெண்களுக்கு எளிதான பணியாக இல்லையென்றால், ஆரோக்கியத்தை வலியுறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.