இந்த வீட்டிலிருந்து நீங்கள் வெளியே வந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வருகையில், உங்கள் காலில் விழுந்துவிடுவீர்கள், வார இறுதிகளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது, நீங்கள் தியானத்தின் சில நுட்பங்களை கற்பனை செய்துகொள்வீர்கள், நீங்கள் துக்கம், சோர்வு மற்றும் நரம்பு முறிவுகளுக்கு எதிரான சிறந்த தடுப்பு.
மன அழுத்தம் எதிராக தியானம்
தியானத்தின் விளைவு என்ன?
புத்த மதங்களின்படி, அவர்களுக்கு மனச்சோர்வும் தூக்கமும் இல்லை. தியானம் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையினால் தான். தியானம் செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் செய்திருந்தால், உங்கள் வேலையில் விரைவாக எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு நல்ல ஓய்வு பெறலாம், உள்மனதுடன் இருக்கலாம், ஏனென்றால் அது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியம்.
தியானம் நிபந்தனைகள்
ஒரு முழு வயிற்றில் தியானிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பது நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. அமைதியான இசை சேர்க்க வேண்டுமா இல்லையா என முடிவு செய்யுங்கள். சிலர் முழு மெளனத்தில் தியானிக்கிறார்கள்.
தியானம் நுட்பங்கள்
பயனுள்ள தியானத்தின் அடிப்படையில் அதிகபட்ச தளர்வு. இது உங்களிடம் தோற்றமளிக்கும் வகையில் எளிதானது அல்ல. அனைத்து பிறகு, உடல் சில தசைகள் ஒரு கனவு ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
நிவாரணம் தியானம் தொழில்நுட்பங்கள்
உங்கள் பின்னால் பொய் (இந்த "உயர்" தலையணை பயன்படுத்த வேண்டாம்) மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி. உள்ளிழுக்க மற்றும் பல முறை வெளியேற்று. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, காற்று வெளியே வருவதை உணர முடியும், உடல் படுக்கையில் ஆழமாக சென்று கனமானதாகிறது. மேலும் நாம் கீழே இருந்து உடல் தனி பகுதிகளில் தனி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நாம் காலில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு காலிலும் கவனம் செலுத்துகிறோம். அவர்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கலாம், பதற்றம் எப்படி வீழ்ச்சியடையும் என்பதை கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். படிப்படியாக நாம் மேல்நோக்கி நகர்கிறோம். இந்த தியானத்திற்கு நீங்கள் மிகவும் கவனமாக வருகிறீர்கள், "சிறியது" நீங்கள் கவனம் செலுத்துகின்ற உடலின் பாகங்களாக இருக்கும், இன்னும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பெட்டைம் முன் (குறிப்பாக நீங்கள் விரைவில் தூங்க முடியாது என்றால்), பின்னர், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் போது.
தியானம் செறிவு நுட்பம்
உங்கள் தலையில் நிறைய தகவல்கள் இருக்கும்போது செறிவு தியானத்தின் நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒன்றுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வது மிகவும் வசதியானது, தியானத்தில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் யோகா பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கும் தாமரை நிலை வசதியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், வசதியான ஒரு நாற்காலியில் துவங்குவது அல்லது தரையில் படுத்துக்கொள்வது நல்லது.
மனோபாவம் மற்றும் சில நிகழ்வுகளில் அல்லது முழு கவனம் செலுத்துகிறது. அது மழை, வீட்டுக்குள்ளே இருந்து, மேசையில் கோப்பை நின்று கொண்டு முடிவடையலாம். இங்கே முக்கிய விஷயம், உங்கள் எண்ணங்கள் இந்த விஷயத்தில் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டு, வேறு ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் முடிந்தவரை அது உங்கள் தலையில் வைக்கவும். விரைவில் நீங்கள் உணவை சமைக்க போகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் பார்த்த திரைப்படத்திற்கு சிந்தனை விரைவில் வரும் என்று உறுதியாக நம்புவீர்கள். மீண்டும் நாம் தேர்ந்தெடுத்த பொருளுக்குத் திரும்புவோம். பல உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிறகு, செறிவு நேரம் அதிகரிக்கும். இந்த தியானத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் எளிதாக கவனம் செலுத்த முடியும் (உதாரணமாக, இது பரீட்சைக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது).
தியானம் தியானம் நுட்பம்
சுவாசிப்பது தியானத்தின் நுட்பம் சுவாசத்தை கவனிப்பதாகும். உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தை குறிப்பாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, காற்றோட்டம் எப்படி வெளியேறி வருகின்றது என்பதை உணர்கிறேன். நீங்கள் மற்றும் வெளியே மூச்சு போது, கருத்தில் - வரை 10 மற்றும் மீண்டும். இந்த முறை நீங்கள் வரிசை அல்லது போக்குவரத்து நேரத்தை செலவிட அனுமதிக்கும்.
நடைபயிற்சி மற்றும் மூச்சு ஒருங்கிணைக்கும் தியானம் நுட்பம்
வீட்டிற்கு அல்லது வேலைக்கு செல்லும் போது இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மிக வேகமாக நடக்க வேண்டாம் போது நிறைய நேரம் போது அது நல்லது. நாம் நான்கு படிகளில் உள்ளிழுக்க வேண்டும், நாம் ஆறுதலாக - ஆறு மணிக்கு. உடல் பொதுவாக சுவாசிக்கின்றது, மேலும் கணக்கில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகான இயற்கை மற்றும் புதிய காற்று இருந்தால், இந்த நடைப்பாதையின் இருப்பிடம் இரட்டிப்பாகும்.
இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும் தியானம் நுட்பம்
தொடங்குவதற்கு, முடிந்தவரை நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பிறகு, தலைப்பில் ஒரு மோதலை அல்லது ஒரு சிக்கலை நாம் இழந்துவிடுகிறோம். படிப்படியாக நெருங்கி வருகையில், இது ஏன் நடந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நாம் "வழியில்" ஒரு நடவடிக்கை, ஒரு சொல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு காரணத்தை கண்டுபிடிப்போம், பின்னர் அனைத்தையும் சரிசெய்யும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருக்கும்.
வாகன பயிற்சி கூட ஒரு தியானம்
நீங்கள் மனரீதியாக கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதால் தானாகவே பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. நீ தூங்குவதற்கு முன் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இனிமேல் உங்களை திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
நேர்மறை எண்ணங்கள் மீது நிதானமாக கவனம் செலுத்துங்கள். தியானத்தின் நுட்பம் நீங்கள் முன்னேற போகிற சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது. உங்கள் சுய மரியாதையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், மனதளவில் உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் என் மீது நம்பிக்கை வைத்திருக்கிறேன்." "இல்லை" துகள்களை தவிர்க்கவும், அது ஒரு எதிர்மறை தன்மையை கொண்டுள்ளது. ஒரு கொடுங்கோலன் அலுவலகத்தில் தோன்றுகிறார்களே என நினைத்துப் பாருங்கள்: "லாரீஸா மிஹைலோவ்னா (ஓட்டுநர் பயிற்றுவிப்பாளர், இயக்குனர்) எனக்கு பயம் தொலைந்துவிட்டது." "புகைப்பதை நான் விரும்பவில்லை" என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, "புகைப்பதற்கான ஆசை என்னை விட்டு போய்விட்டது" என்று சொல்வது சிறந்தது.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்முடைய சிந்தனைகளுக்கு வலிமை உண்டு என்பதை நிரூபிக்கிறோம். வாகன பயிற்சி போது, அனைத்து விவரங்களையும் நீங்கள் முயற்சித்து வருகிறீர்கள், அது ஏற்கனவே நடந்தது போல் உள்ளது. நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் இடத்தில் "வேலை", உங்கள் கனவுகளின் வீடு அல்லது நகரத்தில் "வாழ", "உணர வேண்டும்" இத்தகைய தியானங்களைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் குணப்படுத்த முடியாத நோய்களால் குணப்படுத்தப்படுகின்றனர்.
இப்போது நாம் என்ன தியானம் நுட்பம் மற்றும் தியானம் மன அழுத்தம் உள்ளது என்று. உங்கள் சுவைக்கு உங்கள் தியான முறையைத் தேர்வுசெய்யவும். உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இங்கே வாழவும், இப்போது உங்கள் பாதுகாப்பின்மையும், கடினமான நாளைவும், எரிமலை லேசாசா மிஹைலோவ்னாவும் உங்களை பயமுறுத்தும்.