1. வெண்ணெய். இந்த பழம் நன்றி, நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க முடியும். அதில் இருந்து நீங்கள் பல உணவு வகைகளை சமைக்க முடியும். ஒரு வாரம் பல முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. ஆப்பிள் வயிற்றின் வேலையில் உதவுகிறது, நோய்க்குறி நுண்ணுயிர் கொல்லும் மற்றும் புற்றுநோய் தடுக்கிறது. வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் பல: பல பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன.
3. ராஸ்பெர்ரி வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது, எனவே அது ஒரு குளிர் போது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த சுவையாகவும் மிக குறைந்த கலோரி ஒன்றாகும் - வெறும் 60 கலோரி ஒரு கண்ணாடி.
4. கிரான்பெர்ரி பழச்சாறு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொன்று நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து சிறுநீர்ப்பையை பாதுகாக்கிறது. மிகவும் பயன் பெற, சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கவும்.
5. அட்ரிகுட் பெரிய அளவில் பீட்டா-ரேடிகல்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி செலுத்துவதன் மூலம் உடல் மீது இலவச தீவிரவாதத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு பாதாமி 17 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
6. பூண்டு வயிற்றில் microflora பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஜலதோஷம் நம்மை பாதுகாக்கிறது. மற்றும் அனைத்து நன்றி phytoncids. இது வைட்டமின் எஸ் நிறைய உள்ளது
7. முலாம்பழம் - இது வைட்டமின்களுடன் ஒரு கலசமாக இருக்கிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற அடித்தளம், மற்றும் பொட்டாசியம், மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி குடும்பம் வழக்கமான பயன்பாடு மூலம், நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் இலவச தீவிரவாதிகள் இருந்து உங்கள் உடல் பாதுகாக்க முடியும்.
8. கேரட்டுகளில் நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது கண்பார்வை பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து நமது தோல் பாதுகாக்கிறது. இந்த வைட்டமிற்கு நல்லது ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, கேரட்டுகள் கொழுப்புத் துணியால் (புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய்) மூல வடிவத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
9. தைராய்டு சுரப்பி, கல்லீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு வெங்காயம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது பல சுவடு உறுப்புகள் கொண்டது என்ற உண்மையும் இருந்தும். மற்றும், நிச்சயமாக, அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
10. தக்காளி வயிற்று புற்றுநோய் குறைக்க உதவுகிறது, இதற்கு விஞ்ஞானிகள் சொல்வது போல ஒரு நாளைக்கு ஒரு தக்காளி சாப்பிட போதும்.
11. பால், கால்சியம், இது குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையிலிருந்து, நம் நகங்கள், முடிகள், பற்கள் வீழ்ச்சியுறும், எலும்புகளுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
ரெயின்களில் இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைய உள்ளன. பொட்டாசியம் இதயத்திற்கு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இரும்பு உடலில் ஆக்ஸிஜனைக் கடப்பதற்கு உதவுகிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது.
13. அத்திப்பழங்கள் பொட்டாசியம் நிறைய உள்ளன, இது இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, இரத்த நாளங்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. மேலும் இதில் வைட்டமின் B6 உள்ளது, இது செரோடோனின் உருவாக்க உதவுகிறது - மகிழ்ச்சியின் ஒரு ஹார்மோன்.
14. எலுமிச்சை வைட்டமின் சி மிகப்பெரிய அளவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் சளிப்பிற்கான பதிலாக மாற்ற முடியாது. இது புற்றுநோய் நிகழ்வை தடுக்கிறது.
15. கெஃபிர் செரிமானத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அது குடல் பாக்டீரியா தாவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது.
16. எலுமிச்சை, மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ளதைப்போல், பன்மடையான் சி.
17. கூனைப்பூக்கள் கொழுப்பின் அளவு கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் அவற்றை இலவச தீவிரவாதிகள் மூலம் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
18. பச்சை தேயிலை இரத்த நாளங்களுக்குப் பயன்படுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. தினமும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கோப்பை தேநீர் குடிக்க வேண்டுமென்றால், இது உங்களை உட்செலுத்துவதை தடுக்கும்.
உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது தவிர்க்கமுடியாதது.
20. ப்ரோக்கோலி பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, இந்த தயாரிப்பு மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. எனவே ப்ரோக்கோலி பெண்கள் சாப்பிடுங்கள், மேலும்.
21. கீரை. பல கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் லுடீன் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
22. பூசணி, இரைப்பைக் குழாயின் வேலைக்கு உதவுகிறது, தோல் புற்றுநோய் எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.
23. ஹனி ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவை கொண்டுள்ளது, இது பாத்திரங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பயன்படுகிறது. இது அடிக்கடி ஒப்பனை நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது - முகமூடிகள், மசாலா மற்றும் பல.
24. வாழை வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
25. முளைத்த கோதுமை வைட்டமின் ஈ நிறைய உள்ளது, இது முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கோதுமை ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளில் சாப்பிட்டால், தினசரி மெக்னீசியத்தின் 7% உங்கள் உடலுக்கு வழங்குவீர்கள்.
26. கறுப்பு மற்றும் பச்சை ஆகிய இரு ஆலிவ், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஈ
27. இதய நோய் அபாயத்தை 20% குறைக்க உதவுகிறது. இது பயனுள்ள கொழுப்புகளை கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு மூல, வறுத்த வடிவத்தில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
28. மாதுளை சாறு ஒரு இயற்கை பாலுணர்வூக்கி, அழுத்தம் குறைகிறது, இரும்பு நிறைய உள்ளது மற்றும் புற்றுநோய் போராட உதவுகிறது.
29. முட்டை புரதத்தின் களஞ்சியமாக உள்ளது. இருப்பினும், அவை செரிமான அமைப்பை அதிகப்படுத்தாது மற்றும் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன.
30. சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது.
31. முட்டைக்கோசு நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளது, இது செரிமானத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
32. நண்டு இறைச்சி துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 கொண்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகின்றன. கூட பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, அனைத்து நன்மைகள் பாதுகாக்கப்படுகிறது.
33. வைட்டமின்கள் பிபி, ஈ மற்றும் பி, செலினியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின்கள் உள்ளன.
34. ஸ்ட்ராபெர்ரி வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கும். இது இலவச தீவிரவாதியை எதிர்த்து உதவுகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான காலத்தில் நம்மை பாதுகாக்கிறது.
35. ப்ளூபெர்ரிகளில் நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. வெடிப்பு நரம்பு மண்டலத்தில் அயனி பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
36. அயோடைனின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் மற்றும் 40 பயனுள்ள வைட்டமின் உறுப்புகள் காரணமாக தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்களுக்கு எதிராக கடல் களை பாதுகாக்கிறது.
37. பிளாக் சாக்லேட் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கொண்டிருப்பதன் காரணமாக இரத்தக் குழாய்களின் தோற்றத்தை தடுக்கலாம்.
38. முழு தானிய மாவு இருந்து ரொட்டி உடலை சுத்தம் மட்டும், ஆனால் அது வாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் ஒரு தடுப்பு தீர்வு ஆகும்.
39. வான்னுட்ஸ் - மோனோனாசட்டேட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் ஆதாரம். நீரிழிவு மற்றும் இதயத் தாக்குதல்களில் இருந்து நம்மை பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
40. பாஸ்பரஸ், ஃபைபர், இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் - சோயா பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. இது முழுமையான பட்டியல் அல்ல.
41. கோழி இறைச்சி குழு B இன் வைட்டமின்கள் மற்றும் புற்றுநோய் நோய்களை தடுக்கிறது. அதிகபட்ச புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட உடலை வழங்க, தோல் இல்லாமல் கோழி சாப்பிட.
42. வயிறு மற்றும் குடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவை சிலை கோழி கொல்லி கொன்று, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
43. சிவப்பு திராட்சை உடலின் வயதை குறைக்கும் மற்றும் இரத்த சோகை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
44. பிளம் ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற - பாலிபெனோல் உள்ளது, இது புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.
45. மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றியின் கல்லீரல் நிறைய பயோட்டின் உள்ளது, இது வலுவான நகங்கள் மற்றும் தடிமனான முடிகளுக்கு அவசியம் தேவைப்படுகிறது.
46. செர்ரி பழச்சாறு உடல் பயிற்சிக்குப் பின் பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக - அது ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைய உள்ளது.
47. Fungi selenium கொண்டிருக்கும் மற்றும் இலவச தீவிரவாதிகள் தீங்கு விளைவுகளை நீக்க உதவும். புரதங்கள் நிறைந்தவை, எனவே அவை தற்காலிகமாக யேமை மாற்றியமைக்கலாம்.
48. அன்னாசி. இது உயிரினங்களின் கனரக உணவுகளை உடைக்க உதவும் என்சைம்கள் உள்ளன. எனவே, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இரண்டு கிலோ எடையை தூக்கி எறிய விரும்புவோருக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
49. ரெட் கேவியர் லெசித்தின் உள்ளது, இது கொழுப்பை எதிர்த்து உதவுகிறது. கூடுதலாக, கேவியர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
50. பீற்று இரும்பு ஒரு சரக்கறை உள்ளது. இது, குடல் மற்றும் இரத்த சோகை கொண்டு, குடல் பிரச்சினைகள் போராட உதவுகிறது.