இந்த நேரத்தில் பல பெண்களை பயமுறுத்துகிறது, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில், முழு பெண் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உள்ளன, ஆனால் பிரதான மாற்றங்கள் இனப்பெருக்க முறைக்கு உரியது. இந்த பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள்-எஸ்ட்ரோஜன்கள் ஹார்மோன் பின்னணியில் மாற்றம் காரணமாக, இந்த வயதில் இது குறைகிறது உற்பத்தி காரணமாக. இந்த வயதில், பெரும்பாலான பெண்களின் பிறப்புறுப்புச் செயல்பாடு முடிவடையும் என்பதால், கருப்பைகள் "தங்கள் வேலையை முடிக்கின்றன" மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்துவதை இயல்பாக்குகிறது. இப்போது பெண்கள் முக்கிய செயல்பாடு ஏற்கனவே இருக்கும் பிள்ளைகள் பாதுகாக்க, மற்றும் பிறப்பு இல்லை.
ஹார்மோன்கள் பொதுவாக மிகவும் சுவாரஸ்யமான "உயிரினங்கள்", ஏனென்றால் அவர்கள் "அவற்றின் பிரதிநிதிகள்" கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் உள்ளனர். அதனால்தான், அவர்களுடைய செல்வாக்கு ஒரு பெண்ணின் முழு உடலுக்கும் மிகப்பெரியது. இது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறி என்றழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் எஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கிறது. இந்த முக்கிய கூறுகள் மன அழுத்தம், சூடான ஃப்ளாஷ், வியர்வை, எரிச்சல், தூக்கமின்மை, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, மனநிலை ஊசலாடுகிறது, அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவையாகும்.
கூடுதலாக, பிற வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஈஸ்ட்ரோஜென் பங்கு இல்லாமல் ஓட்டம் இல்லை. இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சிறுநீரக அமைப்பில் உள்ள சிறுநீரக உள்ளிழுக்கங்கள், சிறுநீரக மாற்றுதல், பல்வேறு அழற்சி நிகழ்வுகள்), எடை மாற்றம், புற்று நோய்க்குரிய புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து. இது எலும்புகள், உப்பு, உணவின் உணர்திறன், நீர் தக்கவைத்தல், மற்றும் இதன் விளைவாக - எடிமா, இரத்தத்தில் அதிகரித்த கொழுப்பு மற்றும் விளைவாக - வயதை அதிகரிக்கிறது.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த கடினமான காலத்தில் பெண்களுக்கு எப்படி உதவுவது? நான் அலமாரிகளில் எல்லாவற்றையும் போட்டுவிட்டு 45 வருடங்கள் கழித்து ஒரு பெண்ணின் உடல் நலத்தைப் பலப்படுத்துவது பற்றி விவாதிக்க விரும்புகிறேன்:
1. அமைதியாகி, உங்கள் வயது மற்றும் நடப்பிலுள்ள அனைத்து மாற்றங்களையும், ஒரு உண்மை என எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு இயற்கை செயல்முறை மற்றும் எல்லோரும் அதை கடக்க வேண்டும். மெலிசா ஒரு இனிமையான தேநீர் வேண்டும்.
2. மருத்துவர்களுக்கான முறையான மற்றும் கட்டாய விஜயம். முதலாவதாக, 45 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு டாக்டரைக் கவனிப்பது அவசியமா என்ன டாக்டர்கள் மற்றும் எப்போது அவசியம் என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம்:
- ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு மின்காந்தவியலாளர் குறைந்தது ஒரு முறை விஜயம் செய்ய வேண்டும். ஹார்மோன்கள் சோதனைகள் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.
- கார்டியோலஜிஸ்ட், ஒவ்வொரு ஆறு மாதமும் ஒரு கார்டியோகிராம் செய்ய வேண்டும்.
- மயோமோகாஸ்ட், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களும் ஒரு மம்மோகிராம் செய்ய வேண்டும், மாதாந்தம் உங்கள் மார்பைத் தொடவும்.
- தெரபிஸ்ட்.
- குடல்நோய் நிபுணர்.
எதிர்காலத்தில் எந்தவொரு வியாதியும் கடுமையான நோயாக உருவாகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே சிகிச்சையுடன் தாமதிக்காதீர்கள்.
3. உணவு பின்பற்றவும் . அதிக எடை இதய நோய்கள், மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள், மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் காரணமாக ஏனெனில் இது, முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, பருமனான மக்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்களுக்கு தெரியும், வயது, தசை செயல்பாடு இழந்து, மற்றும், இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன, மற்றும் அதன் இடத்தில் கொழுப்பு திசு மூலம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது.
உணவு என்ன
- மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க. நம்மில் பெரும்பாலோர் மாவு நுகர்வு சகித்துக்கொள்கிறார்கள் என்றால், பிறகு இனிப்பு, பல மறுக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சர்க்கரை பதிலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் மிட்டாய்களை சாப்பிட முடியும், ஆனால் 2-3 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள் இல்லை. நாள் ஒன்றுக்கு.
- நாம் மேலும், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனெனில் climacteric காலத்தில் உடல் விரைவில் இழக்கிறது. எந்த விஷயத்திலும் நீங்கள் இறைச்சியை மறுக்க வேண்டும். இந்த வயதில் அவரது விகிதம் சுமார் 80-100 கிராம் ஆகும். இறைச்சி இரும்பு நிறைந்திருக்கிறது. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், கால்சியம் ஆதாரங்களை மறுக்க வேண்டாம். ஆனால் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், அவர்களின் கொழுப்புச் சத்து குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- உப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்க, அதிகப்படியான பயன்பாடு எடிமா வழிவகுக்கிறது.
- காப்பி பதிலாக பச்சை தேயிலை கொண்டு மாற்றுவது நல்லது.
- முடிந்தால், காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வெண்ணெய், மயோனைசே, கெச்சாப் மற்றும் பிற சாஸை மாற்றவும்.
- வாரம் ஒரு முறை, இறக்க ஒரு நாள் ஏற்பாடு. ஒரு நாளுக்கு தயிர் மற்றும் ஆப்பிள்களை உட்கார வைப்பதற்கு இது தீங்கு விளைவிக்காது.
- பழங்கள், குறிப்பாக பயனுள்ள ஆப்பிள்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை வயதுக்கு ஒத்திருக்கும், ஆனால் அது வைட்டமின்-கனிம வளாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
4. விளையாட்டு செய்வது . இந்த வயதில், நீங்கள் யோகா, அழைப்புடீட்டிக்ஸ் அல்லது பிற விளையாட்டுகளை செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் வலிமையை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இந்த வழக்கில், நாங்கள் பதிவுகளை அமைக்க போவதில்லை, ஆனால் தசைகள் தடுக்க மற்றும் கொழுப்பு வீக்கம் தசைகள் தடுக்க வேண்டும்.
5. நெருங்கிய வாழ்க்கை . மாதவிடாய் காலத்தில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பாலியல் செயல்பாடு அதிகரித்துள்ளதால், கர்ப்பம் ஆவதற்கு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறி உள்ள சில பிரச்சனைகள் வழக்கமான பாலியல் செயல்பாடு காரணமாக தவிர்க்கப்படலாம்.
6. தோற்றம். இந்த வயதில், தோல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அது வறண்டுவிடும், எனவே வழக்கமான ஈரப்பதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இப்போது பல ஒப்பனை நிறுவனங்கள் வயது படி பொருட்கள் உற்பத்தி. முடி பற்றி மறக்க வேண்டாம், hairdressers வழக்கமான வருகைகள் கூட வரவேற்கிறேன்.
7. வகுப்புகள். 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பல பெண்கள், புதிய திறமைகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், யாரோ கவிதை எழுதத் தொடங்குகிறார்கள், யாரோ சாய்ந்து எடுக்கும், யாரோ - வெறும் நடனங்கள். உங்கள் "விருப்பம்" கைவிடப்படக்கூடாது. 45-க்குப் பிறகு, வாழ்க்கை தொடங்குகிறது!
45 வருடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை எப்படி வலுப்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் ஆய்வு செய்தோம். அன்புள்ள பெண்கள், நீங்கள் எந்த வயதில் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்வின் எல்லா காலங்களிலும் நீ நேர்மறையான தருணங்களை மட்டுமே பார்க்க வேண்டும், எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்! வட்டம், இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் இந்த வயது தொடர்புடைய சிறிய பிரச்சனைகள் கடக்க உதவும், மற்றும் வாழ்க்கை காதல் வைத்து உங்களை நேசித்தேன் ஒரு!