செரிமானப் பணியை மேம்படுத்த உங்கள் உணவூட்டல் பொருட்களில் சேர்க்கவும். உங்கள் மெனுவில் தற்போது முட்டை, கீரைகள் மற்றும் அல்லாத மாலையின் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும் (கீரை, அஸ்பாரகஸ், டர்னிப் இலைகள், ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள்), தரம் ஆலிவ் எண்ணெய், லீன் இறைச்சி மற்றும், முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், சிறிய அளவில் மசாலா மசாலா. இந்த தயாரிப்புகள் தொடர்ச்சியாக நுகரப்படும், அவ்வப்போது அல்ல - விளைவு மட்டுமே கவனிக்கப்படும்.
அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக சாப்பிடுங்கள். இந்த முறை இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வேலைக்கான தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். "இடைவேளை" உணவு - குடிப்பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதில் குறைந்தபட்சம் 6 முறை ஒரு நாள் - பரிமாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல் மற்றும் வேகப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை அனுமதிக்கும். தீவிர வளர்சிதை மாற்றம் - ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் பிரதிபலிப்பு மற்றும் பாவம் நிறைந்த செய்தி. அடர்த்தியான சிற்றுண்டிகள் நாள் முதல் பாதியில் விட்டுவிட்டு, இரண்டாவது - உங்களை உணவு உண்பதற்கு குறைக்கின்றன.
ஒவ்வொரு நாளும் "பட்டியில்" நிற்க வேண்டும். கணினித் திரையின் முன் ஜிம்மிலோ அல்லது இல்லையிலோ நீங்கள் இல்லையென்றாலும் - இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். 15 - 20 வினாடிகளோடு தொடங்கி, நேரத்தை அதிகரிக்க - பல நிமிடங்கள் வரை. "பிளாங்" என்பது உங்கள் வயிற்று வலிக்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலின் தசைக் குழாய்க்கும் வழிவகுக்கும்.
நகர்த்து. நீங்கள் வலிமை பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் எந்த விருப்பமும் இல்லை என்றால் - நடைபயணம் உங்கள் நேரம் எடுத்து. கொள்கைகள் எளிமையானவை: ஆற்றல் வாய்ந்த இலேசான நடைபயிற்சி மற்றும் தூரம் - தினமும் 15 ஆயிரம் அடி ஆழங்கள். அடிவயிற்று தசைகள் தாள தடிமன் படிப்படியாக வயிற்று தசைகள் மீது கொழுப்பு வைப்பு "எரிக்க" தொடங்கும்.