சோஃபிளாலஜி மிக நீண்ட முன்பு தோன்றவில்லை: XX நூற்றாண்டின் 60 களில். அதன் நிறுவனர், மனநல மருத்துவர், MD. மேற்கத்திய சிந்தனை மற்றும் கிழக்கின் ஞானம் ஆகியவற்றின் சாதனைகளை இணைக்கும் ஒரு தளர்வு உத்தியை உருவாக்க அல்போன்சோ கடியோ, அமைக்கப்பட்டார். இந்தியா, ஜப்பான் மற்றும் திபெத் ஆகிய இரண்டு நாடுகளுக்கு பயணம் மேற்கொண்ட பிறகு, அவர் திபெத்தியப் புராணங்களின் பண்டைய பதிவுகள் அணுகப்பட்டபோது, புதிய அறிவியலின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை - கிரேக்க பன்முகம் - அறிவாற்றல், லோகோ - கற்பித்தல், விஞ்ஞானம்) அடிப்படையாகக் கொண்டது. உண்மையில், sophrology ஒரு இசைவான உணர்வு படிக்கும் ஒரு அறிவியல் ஆகும். ஒரு குறுகிய அர்த்தத்தில், இது ஒரு நபர் ஒரு நேர்மறையான, தன்னை நோக்கி ஒரு சரியான அணுகுமுறை என்று ஒரு பயிற்சி உள்ளது. அதன் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து நிற்காமல் மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் பற்றியும் பொதுவாக வாழ்க்கையிலிருந்தும் மனோபாவங்களை மாற்றிக் கொள்கின்றன: படிப்படியாக நீங்கள் இங்கு வாழவும், இப்போது ஒவ்வொரு நிமிடமும் அனுபவிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
உறுதிப்படுத்துகிறது. இது எப்படி நடக்கிறது? நம் உடல் மூலம் - sophrology உள்ள உள்நாட்டு மாநில கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய கருவியாகும். அதன் சொந்த முறை மற்றும் ஒரு சிக்கலான அறிவியல் தத்துவார்த்த அடிப்படையில், sophrology யோகா கூறுகள் ஒருங்கிணைக்கிறது, சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜென், taichi, autogenic பயிற்சி ... அதே நேரத்தில், sophrology நுட்பங்கள் இடையே முக்கிய வேறுபாடு எளிமை மற்றும் அணுக உள்ளது. நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்: வேலையில், போக்குவரத்து நெரிசலில், காரில், வீட்டில்.
Sophrology வகுப்புகள்
• சுவாசத்தை, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த;
• இதயத்தின் வேலையை சீராக்குதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்;
உடலின் பொது தொனியை உயர்த்தவும்;
• நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல், கவனத்தை செறிவு செய்தல்;
• படைப்பு சிந்தனை உருவாக்க;
• சுய மரியாதையை அதிகரிக்க;
• உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டல்;
• பயம், கவலைகளை சமாளிக்க உதவும்;
• மன அழுத்தம் நிவாரணம்.
உடல் மூலம் நட்சத்திரங்கள்
நம் உணர்ச்சிகள், அமைதியற்ற எண்ணங்கள் எப்போதும் உடல் மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன, பதற்றம் போன்றவை. எனவே, கசப்பு, கழுத்து உள்ள அழுத்தம் மூலம் கோபம் வெளிப்படுத்த முடியும். மகிழ்ச்சி வயிறு, மார்பு உள்ள உணர்கிறது ... உணர்ச்சி பதற்றம் தவிர்க்க முடியாமல் உடலில் ஒரு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது, இதையொட்டி, உணர்வுகள் அதிகரிப்பு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது ... ஆனால் ஒரு மனிதன் இந்த தீய வட்டம் உடைக்க முடியும். சோஃபிளாலஜி நுட்பங்கள் நீண்டகாலமாக அறியப்பட்ட உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: தசை தளர்வு மனநல கவலையை நீக்குகிறது. எனவே, சோல்ரோலாஸ்ட்டர்கள் தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற முக்கியத்துவம் இணைக்க - அவர்கள் உடல் நன்றாக உணர மட்டும் உதவி, ஆனால் பல உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் தீர்க்க. நுட்பமான பொறியியல் பல்வேறு துறைகளிலும் மனித செயல்பாடுகளின் கோளங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது:
- தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் வெற்றிகரமாக வெற்றிபெற உதவுங்கள், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், பயம், வலி ஆகியவற்றைக் கடக்கவும்.
- வியாபாரத்தில், அவர்கள் சோர்வு, நீடித்த செயல்திறன், வேலை உந்துதல், குழுவில் உள்ள சூழ்நிலையை மேம்படுத்துகின்றனர்.
- மருத்துவத்தில், அவை முக்கிய சிகிச்சையுடன் (அறுவைசிகிச்சைக்குரிய காலம், எடுத்துக்காட்டாக, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீட்டெடுப்பு, முதலியன) ஒரு துணையாக, உளப்பிணி நோய்களின் நோயறிதலில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துதல், தாய்மார்கள் பயப்படுவதைக் கடந்து, வலியை குறைக்க உதவுகிறது. இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: "சோஃப்ரோ-குழந்தைகள்" மிகவும் அமைதியாக பிறந்தனர், பிறப்பு சிக்கல்கள் இல்லாமல் நடைபெறுகிறது.
- தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளில், அவை உணவு சீர்குலைவு, தூக்கமின்மை போன்றவற்றில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
சில சுவிஸ் காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிரமங்களைக் கொடுக்கின்றன, பிரான்சில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சமூக வேலை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களின் அனைத்து "மட்பாண்டங்கள்", மேலே இருந்து திறந்து, பல்வேறு உள்ளடக்கங்களை நிரப்பியது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். குவளை சிறியதாக இருந்தால், அது விரைவாகவும், கடைசி துளிவும் நிரப்பவும் ... நீங்கள் ஏற்கனவே "மயங்கிவிட்டீர்கள்"! அந்த குவளை மேலோட்டமாக இல்லை, இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதல் மற்றும் பல உளவியல் பள்ளிகளில் வழங்கப்படுகிறது - ஒரு நெரிசலான "குவளை" இருந்து ஒரு சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை "வெளியேற்று". ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவிழ்ந்து போகிறீர்கள், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இரண்டாவது வழி, ஒரு "குவளை" சாத்தியங்களை அதிகரிக்க என் இயற்கை திறன்களை வளர்த்து, கேட்க, என் உடலை உணரவும், எனது சொந்த மாநிலத்தில் எனது சொந்த நிலைமையை மாற்றியமைக்கவும் முடியும். துன்புறுத்தலின் அடிப்படைக் கருத்தாக்கங்களில் ஒன்றாகும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சிக்கலான தோற்றங்களை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் உட்கார்ந்து (மூடிய கண்களுடன்) நிதானமாகவும், நின்று, ஓய்வெடுப்பிற்கும் ஓய்விற்கும் இடையில் ஒரு மென்மையான சமநிலையைக் காத்துக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பல போனஸில் ஒன்று - மிக விரைவில் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும், இனிமையாகவும், உலகத்துடனும் முழுமையான இணக்கத்தை நிலைநாட்டவும் முடியும். நீங்கள் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அகற்ற கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
வேலை கேள்வி
மூச்சுத் திணறல், தசை தளர்வு மற்றும் நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை மூன்று வகையான sophrology மற்றும் மூன்று துன்பங்கள் இல்லாமல் வாழ்வின் இரகசியம்.
மூச்சு
இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிது. ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே முக்கிய அம்சமான சுவாசம்தான், ஆனால், இந்த வாய்ப்பை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. Sophologist கிறிஸ்டின் க்ளைன் என்ற புத்தகத்தில் "மகிழ்ச்சியின் மொசைக்" என்ற புத்தகத்தில் குறிப்பிடுகிறார்: "உயிர்வாழ்வதற்காக நாங்கள் பொதுவாக மூச்சு விடுகிறோம். ஆனால் நன்றாக வாழ முடியாது! ". பெரும்பாலான பெரியவர்களில், சுவாசம் மேலோட்டமானது: நாம் மூச்சுத்திணறல் முழுவதுமாக செயல்படுவதன் மூலம் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் நியாயமான அளவை இழந்துவிடுகிறோம். நாம் வயிற்றில் சுவாசிக்கும்போது ஒரு குழந்தைக்கு ஞானமாக இருந்திருந்தால், அது ஒரு உத்வேகம் கொண்டுவருவதன் மூலம், அதை ஒரு வெளிச்சத்தில் கொண்டு வாங்குதல். இது கணிசமாக நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தசைக் கவ்வியை நீக்குகிறது, இதன் விளைவாக, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் (கட்டுப்பாடு, அச்சம்).
தசை தளர்வு
நமது உடலில், 2 அடிப்படை தசைகள் உள்ளன: சுமூகமான (சுவாசக்குழாயின் சுவர்கள், குடல்கள், முதலியன, அவற்றின் குறைப்பு உள்ளிழுத்து) மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட (தண்டு மற்றும் முனைகளின் தசைகள், நாம் தன்னிச்சையாக குறைக்க முடியும்). Sophrology இல், கவனம் பிந்தைய உள்ளது: அவர்கள் உடல் தொனியில் பொறுப்பு. உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் தசைகள் தொனியை பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளின் அடிக்கடி நிகழ்ந்த நிலையில், தளர்ச்சியின் உத்திகளைக் கொண்டிருக்காத நபரின் தசைகள் தசைப்பிடிக்கும் ஒரு வகையான உருவத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த மின்னழுத்தம் ஆற்றல் அதிகப்படியான வழிவகுக்கிறது. அடுத்த அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது நம்மை மேலும் பாதிக்கக்கூடியதாகக் காண்கிறோம் ... இறுதியில் இறுக்கம் ஏற்படுகிறது. அவர்கள் உடலை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஆகையால், அதிகப்படியான பதட்டத்தை கவனிக்கவும் நீக்கவும் செய்கிறார்கள்.
நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல்
மிகவும் பிரபலமான சோஃப்ரோஹெலிக் ஒரு, சில சூழ்நிலைகளில் (கடந்த காலத்தில், எதிர்காலத்தில்) தங்கள் அணுகுமுறை "reprogram" உதவி. நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தலின் வரவேற்பு பெரும்பாலும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது: போட்டிகளின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், என்ன, எப்படி அவர்கள் செய்வது, என்ன அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை கற்பனைக்கு முன் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன் கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள். இதனால், விளையாட்டு வீரர் எதிர்கால சாதனைகளை தனது மனதையும் உடலையும் தயாரிக்கிறார். சோபாலஜி பொதுவாக வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க உதவுகிறது. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை ஒரு திறன், மற்றும் எந்த திறமை போன்ற, அது ரயில்கள். உதாரணத்திற்கு, குறைந்தபட்சம் 3 இனிமையான சம்பவங்களை இன்று பதிவு செய்ய படுக்கையில் போவதற்கு முன் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் "மகிழ்ச்சியின் நாட்குறிப்பில்" இந்த பதிவைச் செய்யும் வரை படுக்கைக்கு செல்லாத ஒரு விதி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை வெகு சீக்கிரத்தில் வெளிப்படையாகக் காண்பதுபோல் நீங்கள் வெகு சீக்கிரத்தில் கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சாதாரணத்தில் நல்லதைப் பார்ப்பீர்கள். எந்த சாதகமான நனவான நடவடிக்கை மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலைக்கு சாதகமானதாக பாதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையானதைக் கொண்டாடும் பழக்கம், நாளொன்றுக்கு அதிகமான நேரங்களில், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவுகிறது. படிப்படியாக நேர்மறையான பரிமாணம் விரிவடைந்து ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்வில் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது, வாழ்க்கையின் ஒரு வழியாகிறது.
ஏன்?
உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைப் பற்றி உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துதல் என்பது sophrology இன் பயிற்சிகள். இது தேவையற்ற பகுத்தறிவை மீறுகிறது, ஒரு நபர் ஒரு "கால்கள் மீது தலையை" விட வேறு ஒன்றாகும். உணர்வின்மை விரிவடைகிறது, சுய கருத்து மற்றும் மாற்றம் முழுவதும் உலகின் கருத்து: நீங்கள் வெறுமனே முன்பு கவனிக்கவில்லை என்று ஏதாவது கவனம் செலுத்த தொடங்கும்.
பத்திரிகைகளின் கீழ்
3-4 மணி நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தலாம். எங்கள் உடலில் ஒரு உணர்ச்சி மற்றும் பதற்றம் ஏற்படுகிறது என்று ஒரு "உணர்ச்சி தெர்மோஸ்டாட்" உள்ளது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லை வரை. இந்த "தெர்மோஸ்டாட்" ஹைபோதாலஸ் ஆகும். இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, மேலும் நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் இணைப்புகளை மேற்கொள்கிறது. ஆனால் மின்னழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், உடலின் தழுவல் திறன்கள் குறைந்து போயிருக்கும், "தெர்மோஸ்டாட்" அதிகப்படியான தோல்வி அடைந்தால். சோஃட்ரோநிக்னி தேவையற்ற பதட்டத்தை நீக்கி, நம் உடல் நிலைமையை சமாளிக்க உதவுகிறது.
எதிர்ப்பு மன அழுத்தம் திட்டம்
அவர்களின் சரியான மற்றும் வழக்கமான பயன்பாடு - sophrology பயிற்சிகள் செயல்திறன் உத்தரவாதம். ஒரு தொழில்முறை விட சிறந்த, யாரும் உங்களுக்கு கற்று கொடுக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த நுட்பங்களின் எளிய கூறுகள் அன்றாட வாழ்வில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொது விதி: ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை எடுத்து, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்கவும்.
வயிற்று சுவாசத்தை உடற்பயிற்சி செய்தல்
கீழே உட்கார்ந்து, ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, மற்றொன்று உங்கள் குறைந்த பின்புறத்தில் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கப்படுகையில், (மார்பகம் அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்) உறிஞ்சி, உமிழ்நீரில் இழுக்கவும் (அழுத்தமாக பந்தை வீசினால், உங்கள் கையில் பத்திரிகை பகுதியை சிறிது அழுத்தவும்). மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க, வாய் வழியாக வெளியேறும். ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம், உணர்ச்சி நிலையை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.
நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல்
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. யாரும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு கூட உங்களைத் திணற வைக்காதீர்கள். உதாரணமாக, நீ கடற்கரை மீது பொய், மெதுவாக சூரியன், ஒரு ஒளி காற்று தோல் tickles, ... ஒவ்வொரு விவரம் உணர்கிறேன். இந்த இன்பமான மாநிலத்துடன் இணைந்திருங்கள். இந்த படத்தை மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் மனதில் மீண்டும் உருவாக்க முடியும்.
எதிர்மறை மாற்றம்
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. ஒரு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் மூச்சு பிடித்து, பின்னர் (மீண்டும் 3 முறை) சுவாசிக்கவும். நாற்காலியின் விளிம்பைக் கடக்க. மன அழுத்தத்தை குறிப்பிட்டு, உடல் வழியாக "நடக்க வேண்டும்". உடலில் இருந்து (அதாவது ஒரு முறை இடைநிறுத்தப்பட்டு 3 முறை மீண்டும் மீண்டும்) உடலில் இருந்து "நீராவி" என்று நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்டு கற்பனை செய்துகொள்வதன் மூலம் அதைக் கண்டுபிடித்து, பின்விளைந்து, சில எளிய சுவாசவழிகளைக் கண்டுபிடித்து விடுங்கள். மீண்டும், நாற்காலியின் பின்புறம் செல்லுங்கள். சில நேர்மறை சொல்லைத் தேர்வு செய்யவும்: அன்பு, மகிழ்ச்சி, முதலியன உத்வேகம் மனதில் சுவாசம், மற்றும் வெளிச்சம் உடல் முழுவதும் விநியோகிப்பது போல், அதை உச்சரிக்க. 3 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து. 5 நிமிட இடைநிறுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி முடிக்கவும். வலி மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, வலியை சமாளிக்க உதவுகிறது.
சோர்வு நீக்கி, உடற்பயிற்சி "ரசிகர்"
நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, 3 ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றவும். முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் பிடித்துக் கொண்டு, எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் ரசிக்கும்படி பாசாங்கு செய்யுங்கள், சொல்லர்த்தமான அர்த்தத்தில், எரிச்சலூட்டும் சிந்தனைகளை "ஓட்டும்". இடைநிறுத்தம் (30 விநாடிகள்), உடலில் தோன்றிய உணர்ச்சிகளைக் கேட்கவும். முதலில் திரும்பவும். வேலை நாள் போது வழக்கமான சோர்வு நீக்க உதவுகிறது, தலையை "இறக்கும்".
விஜயகாந்தின் காலை நேர கட்டணம்
தரையில் வெறுங்காலுடன் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கண்களை மூடு. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, பின்னர் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும். தலையை கவனியுங்கள், கண்களை திறக்காதீர்கள், மெதுவாக மெதுவாக அதைக் கீழே விடுங்கள். முதுகெலும்பு பின்னால் முதுகெலும்பு பின்னால் வளைந்து, தொடர்ந்து குனிய தொடர்க. எல்லாவற்றையும் சிரமமின்றி செய்ய வேண்டும்: முழங்கால்கள் வளைந்து, தாடைகள் திறக்கப்பட்டு, மூச்சு விடுவது. பின் மெதுவாக மெதுவாக தொடங்குங்கள்: முதுகெலும்புக்குப் பின் முதுகெலும்பு. கடைசியாக அவன் தலையை உயர்த்துகிறான். இடைநிறுத்தவும். 2 முறை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, இந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில் முழு உடல் மற்றும் உங்கள் இருப்பை உணர முயற்சி. உங்கள் உடல் எழுப்ப உதவும். சோஃபிளாலஜி நோயறிதல்களை செய்யவில்லை மற்றும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் தகுதியுள்ள மருத்துவ மற்றும் உளவியல் உதவியைப் பயன்படுத்துவதில்லை. ஆனால் சிகிச்சையில் இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.