நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக உணரவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும், நல்ல தூக்கம் இன்றியமையாதது. தூக்கத்தின் போது, உடலை மீட்டு, சுய மருந்துக்கு தேவையான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்குவது எப்படி, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குவீர்கள், தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கும்? இவை அனைத்தும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாள் முழுவதும், GABA (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் அடினோசின் போன்ற சோர்வு ஏற்படுத்தும் மூளையில் இரசாயனப் பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
குறைந்த விலைக்கு:
ஒரு குறிப்பிட்ட உத்தரவைப் பெற்று, தூங்கப் போகிறேன். உங்கள் படுக்கையறை ஒரு வசதியான வெப்பநிலை, பொதுவாக 21 ° சி சுற்றி, இருண்ட, அமைதியான என்று உறுதி. மாலையில் காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கனமான உணவுக்கு தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஏழு மணிக்கு இரவு உணவை எடுத்து பதினொரு மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் வெற்று வயிற்றில் படுத்திருக்காதே. நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், சாலட் சாப்பிடலாம்.
சூப்பர் டிஷர்ஜ் .
தூக்கத்தின் நாட்குறிப்பை வைக்கவும். தூங்குவதைத் தடுக்கும் முறைகளை இது தீர்மானிக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்ற நேரத்தைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுத்தது, எப்போது நீங்கள் இரவில் விழித்தாய். ஒரு பெண் அவள் செவ்வாய் கிழமைகளில் தூங்க மாட்டாள் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது - அவள் பொதுவாக மாமியாராக அழைக்கப்பட்டபோது. இறுதியில், அவர் தன்னை ஒப்புக்கொண்டார்: "நான் உண்மையில் என் மாமியார் பிடிக்காது!" இரவின் தூக்கத்தை சீராக்க, அவளது தாயுடன் பேசுவதற்கு அவளது கணவருக்கு அறிவுரை வழங்க வேண்டியிருந்தது.
OTKALIBRUYTESY
ஆற்றல் உருவாக்கத்தை மேம்படுத்தும் தாவரங்கள் adaptogens அல்லது "smart plants" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. Adaptogens அழுத்தம் இருந்து உடல் பாதுகாக்க மற்றும் தானாக திருத்தம் தேவையில்லை என்று எதையும் தொட்டு இல்லாமல் அதிகமாக அல்லது மிக சிறிய எதையும் கட்டுப்படுத்தும். பைட்டோபிரேபரேஷன்களின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, திரவ வடிவங்கள் மற்றும் பொடிகள் (காப்ஸ்யூல்கள்), மாத்திரைகள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வலேரியா . வால்டர் என்ற வேர் ரஷ்யாவில், ஐரோப்பாவிலும் ஆசியாவிலும் ஆலை அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒரு பிரபலமான ஆலை ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 100 மி.கி. வரை சாப்பிடுங்கள்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை வலுப்படுத்த ஜின்ஸன் உதவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அளவு மிகவும் சமநிலையற்றதாக இருக்கும். ஆசிய ஜின்ஸெங் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் ஹார்மோன்கள் அளவுகளை சமன் செய்கிறது. சுமார் 600-1200 மி.கி. உலர்ந்த வேர் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 200-600 மி.கி. திரவ சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அஷ்வந்தா . ஆரோக்கியமான இதயத்தை உணர மிகவும் முக்கியம், அஸ்வகந்தா இதயத்தின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டான் அல்லது இந்திய ஜின்ஸெங் என்றும் அறியப்படும் இந்த ஆலை, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 400-500 மிகி மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆற்றல் விரைவாக மீட்பு 20-30 விநாடிகள் கட்டைவிரல் மற்றும் forefinger இடையே இரண்டு காதுகள் தேய்க்க. அனைத்து மேரிடியன்கள் காதுகளால் கடந்து, காதுகள் தேய்த்தல் முழு உடலையும் தூண்டுகிறது. Raziranie அடி அதே விளைவாக வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் அட்ரீனல்கள் தீர்ந்துவிட்டதா? கண்ணாடியில் ஒரு இருண்ட அறையில் உட்கார்ந்து ஒரு நிமிடம் உங்கள் கண்கள் ஒரு பிரகாசமான ஒளி வழிவகுக்கும். மாணவர்களிடம் ஒப்பந்தம் செய்து, ஒரு பிந்தின் அளவு ஆக வேண்டும். உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் களைப்படைந்திருந்தால், விரிவடைந்த நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பாக மாணவர்கள் பல முறை விரிவுபடுத்தப்பட்டு விழிப்பூட்டுவார்கள்.
நீங்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது ரிஃப்ளெலோகாலிஸ்டரின் கைகளில் சரணடைகையில், இந்த உத்திகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகின்றன. மசாஜ் இதய துடிப்பு குறைகிறது என்று அறியப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் உருவாகிறது. உடலில் இரண்டு வகையான வேலைகளைச் செய்யலாம், அவை உடலில் உள்ள உயிரினங்களை குறைக்க உதவுகின்றன: ஷியாட்சு மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம்.