1. மாலை உடல் செயல்பாடு
ஆராய்ச்சி படி, படுக்கையில் முன் மிதமான உடல் சுமைகள் இரத்தத்தில் ஹார்மோன்கள் அளவு கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று நிரூபித்தது, அது விரைவில் மற்றும் இறுக்கமாக தூங்க செய்கிறது இது செய்கிறது. ஆரம்ப விருந்து மற்றும் மாலை நடனங்கள் விருப்பம் கொடுங்கள்.
2. வேலையில் வேலை விட்டு விடுங்கள்
வேலை மற்றும் அழுத்தம் மன அழுத்தம் தூக்கம் இல்லாத காரணங்கள். படுக்கைக்குப் பிறகு வேலை செய்யாதீர்கள். படுக்கை ஓய்வெடுக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் வேலை செய்யவில்லை. வேலைக்கு வேலை விட்டு விடுங்கள்.
3. நாள் தூக்கம் நிராகரிக்கவும்
பகல் நேரத்தின் போது ஒரு நுண்ணுயிரியைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவில் தூங்கினால் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதால், நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க மறுப்பது நல்லது.
4. தளர்வு தொழில்நுட்பம்
நீங்கள் யோகா பிடிக்கவில்லை என்றால், vseravno தளர்வு ஒரு பங்களிக்கும் என்று காட்டுகிறது இரண்டு தளர்வு. நீங்கள் தூங்க முடியாது என்றால், ஓய்வெடுக்க முயற்சி மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க முடியாது.
5. கெட்ட மனநிலையில் படுக்க வேண்டாம்
நீ ஒரு கெட்ட மனநிலையில் இருக்கிறாய், நீ தூங்குகிறாய் கூட, வாய்ப்புகள் நீங்கள் கனவுகள் தவிர்க்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு சொந்த நபர் சண்டை என்றால், படுக்கையில் செல்லும் முன் அதை செய்ய முயற்சி செய்ய முன். நீங்கள் விரைவாகவும், நிதானமாகவும் தூங்குவதைக் காண்பீர்கள்.
6. அதிக காபி குடிப்பதில்லை
நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், காபி பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பகல் நேரத்தில் அதைப் பயன்படுத்தினால், இரவில் தூங்க மாட்டீர்கள்.
7. குறிப்புகள் எடு
ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நிகழும் நிகழ்வுகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் கோபமடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள முடியாது.
8. டிவி அணைக்க
தொலைப்பேசி பார்த்து அல்லது தொலைபேசியில் விளையாடுவதைத் தடுக்க மறுக்காதீர்கள். இந்த விஷயங்கள் மூளை தூண்டுகிறது, இரவில் சரியாக வேலை செய்யாது, இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
9. அமைதி மற்றும் இனிமையான இசை கேட்க
அமைதியான இசை அமைதி மற்றும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. கனமான, ரிதம் இசை தவிர்க்கவும். ஒரு இனிமையான மெல்லிசை!
10. நல்லது யோசி
ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சந்தோஷமான நிகழ்வுகள் இருந்தன. எனவே, படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் யோசனை ஒரு பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் நல்லது. எனவே நீங்கள் நேர்மறை ரீசார்ஜ் செய்யலாம் மற்றும் விரைவில் தூங்கலாம்.
11. ஒரு வசதியான தலையணை கிடைக்கும்
பழைய தலையணை ஒரு NAP ஏற்படுத்தும். எனவே ஒரு புதிய தலையணை வாங்கி நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.
12. முடிவு செய்யாவிட்டால், படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை
ஒரு தீர்க்கப்படாத பிரச்சனை கொண்ட, தூங்குவதற்கு முன், நன்மை தீமைகள் எடையை, ஒரு முடிவை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை, காலையில் நீங்கள் அதை மாற்றிவிடுவீர்கள், ஆனால் அனைத்து பிறகு "முடிவெடுக்கும்" ஒரு கனவு உங்கள் தலையில் நேரம் துண்டிக்கும்.
13. தூக்க முறை கவனிக்கவும்
ஆய்வின் படி வார இறுதியில் ஒரு நீண்ட தூக்கம் வலிமை அளிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் பெரும்பாலும் அது வேலை நாட்களில் தூக்கமின்மை காரணமாக உள்ளது. தூக்க முறை அனைத்து நேரத்தையும் கவனிக்கவும்.
14. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் படுக்கையில் செல்லாதீர்கள்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். பால் ஒரு குவளையை குடிக்கவும், சோர்வாக உணர்கிறேன் மற்றும் தூங்க தொடங்கும் ஒரு படம் பார்க்கவும்.
15. பயப்பட வேண்டாம்.
நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், தொடர்ந்து கடிகாரத்தைப் பார்க்கவும், எழுந்து உங்களை ஒரு வியாபாரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மயக்கமடைந்தால், படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக, ஆனால் அது ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் வரும்போது, எல்லோருக்கும் தண்ணீர் மற்றும் அதே தேவை: ஒரு இருண்ட குளிர் அறையற்ற மற்றும் அறியாத உணர்வு. நீங்கள் சுற்றி நடக்கும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் அனைவருக்கும் பொறாமை!